長(zhǎng)期五點(diǎn)起床比熬夜更可怕（11點(diǎn)睡5點(diǎn)到6點(diǎn)醒要警惕）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于長(zhǎng)期五點(diǎn)起床比熬夜更可怕的問題，以下是小編對(duì)此問題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

• 1、研究發(fā)現(xiàn)過早起床危害不亞于熬夜，具體有何科學(xué)依據(jù)？

• 2、為什么說(shuō)早起的人遠(yuǎn)比熬夜的人可怕？

• 3、為什么早起比熬夜還可怕？

• 4、女人最佳作息時(shí)間表

一、研究發(fā)現(xiàn)過早起床危害不亞于熬夜，具體有何科學(xué)依據(jù)？

早起床危害不亞于熬夜，是指睡眠時(shí)間不足的人，對(duì)于保證8小時(shí)的睡眠的人，早起床是不會(huì)產(chǎn)生任何危害的。

1、為什么說(shuō)過早起床的危害不亞于亞健康

過早起床的人睡眠中斷往往是突然的，很多人在夜晚臨睡覺的時(shí)候都會(huì)為自己定上一個(gè)甚至多個(gè)鬧鐘，很多人選擇在早上5點(diǎn)左右起床，但是因?yàn)樯眢w還沒有得到充分的休息，所以是突然性的睡眠中斷，長(zhǎng)此以往下去會(huì)導(dǎo)致自己的工作效率不斷的降低，甚至影響自己的個(gè)人生活，嚴(yán)重者很有可能方向感障礙或意識(shí)混亂。睡眠不足還會(huì)加重睡眠慣性帶來(lái)的不適感，因此每一個(gè)工作者在生活中應(yīng)該學(xué)會(huì)合理安排自己的時(shí)間才行，每個(gè)人的體質(zhì)都是不相同的，有的人習(xí)慣早睡，有的人習(xí)慣早起一定要學(xué)會(huì)了解自己的身體。

2、對(duì)于睡眠時(shí)間有啥需要注意的

普通人在生活中要保證晚上7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，白天半個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，這樣才可以保證自己的工作效率有一個(gè)質(zhì)的提升，作為孕婦來(lái)說(shuō)，在生活中也要注意自己的睡眠時(shí)間才行，很多人在睡眠之前都會(huì)有失眠的癥狀。如果想要更快的入睡的話可以選擇聽一首輕音樂來(lái)進(jìn)行助眠，這樣對(duì)于我們的身體健康也是有著極大的好處的。

3、睡不夠會(huì)有哪些風(fēng)險(xiǎn)

早起早睡對(duì)保持身體的健康很有幫助，但是如果睡眠不足的話，也會(huì)帶來(lái)極大的危害的，無(wú)論是腦袋昏沉還是身體疲累，都是表面現(xiàn)象，最重要的是心臟病風(fēng)險(xiǎn)以及免疫力下降的風(fēng)險(xiǎn)，很多人經(jīng)常在夜晚進(jìn)行熬夜，也就導(dǎo)致了自己的免疫力下降，體弱多病。為了更好的保障自己的睡眠質(zhì)量，我建議你在生活中多去進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，只有讓自己的身體感覺到勞累，才可以更好的休息。

二、為什么說(shuō)早起的人遠(yuǎn)比熬夜的人可怕？

但是這未必是自律到可怕，一般情況之下習(xí)慣早起的人，這其實(shí)就是一種生活習(xí)慣而已，當(dāng)然也可能是由于趕著上班的原因，從而不得不早起！而我們現(xiàn)在的年輕人大多數(shù)都是比較喜歡熬夜的，午夜十二點(diǎn)多左右，他們的夜生活才會(huì)剛剛的開始，而在早上九十點(diǎn)的時(shí)候，恐怕他們還都沒有起床。

比如：一些夜間的工作者們，也經(jīng)常會(huì)晚起，這絕對(duì)不可以說(shuō)人家懶吧？這也只是一種生活習(xí)慣而已！

當(dāng)然，熬夜的人或許才是更可怕的，那么現(xiàn)在的人為什么都比較喜歡熬夜哪？為什么都不睡覺呢？現(xiàn)在人的生活壓力真的大嗎？時(shí)間對(duì)我們來(lái)說(shuō)其實(shí)就是金錢，而且有不少的人都是頂著夜色加班加點(diǎn)地，為的就是多一些收入，可以把自己的生活過得更好！

不少的人不但白天有工作需要做，而且在晚上的時(shí)候，還需要做一些兼職，沒有任何的休閑娛樂時(shí)間，每天都是在想著應(yīng)該怎么去賺錢！如果沒有非常強(qiáng)大的意志力，那么就只能去認(rèn)命妥協(xié)！

一天的時(shí)間其實(shí)說(shuō)快也不快，說(shuō)慢當(dāng)然也不慢，如果真的不是生活壓力大，相信誰(shuí)都希望自己可以過得輕松一點(diǎn)，比較生活不易，我們不偷偷的努力怎么可以哪！所以現(xiàn)在許多的人就開始熬夜加班加點(diǎn)的拼命工作？

而且在有照明設(shè)施之前，早起好像就已經(jīng)成為必須培養(yǎng)起來(lái)的一種好習(xí)慣。無(wú)論是在蠟燭的時(shí)代或者是在油燈的時(shí)代，在當(dāng)時(shí)我們社會(huì)比較落后的情況之下，夜間工作的效率其實(shí)都是特別低的。無(wú)非就是一些讀書人會(huì)夜里讀一讀書。

但是白天的時(shí)光則是非常有限的，所以我們就必須要做到養(yǎng)成早起的這一個(gè)好習(xí)慣，在最大程度上面利用有日光的這一段時(shí)間。

早起，現(xiàn)在好像已經(jīng)成為了珍惜時(shí)間的一個(gè)代名詞了。但是對(duì)我們?nèi)缃穸?，有的就是朝九晚五，如果離的公司近各位完全可以做到大不必早起，因?yàn)檫€有許多的事情其實(shí)都是可以在晚上進(jìn)行的。

所以對(duì)我們現(xiàn)在有一些人來(lái)說(shuō)早起其實(shí)并不等于是自律：我們不可否認(rèn)的就是早起確實(shí)是一個(gè)非常好的習(xí)慣。但是，不早起的人，也未必就是拖沓偷懶。

我平時(shí)的作息會(huì)相對(duì)比較的規(guī)律一些，一般是不會(huì)刻意早起的，工作也從來(lái)不會(huì)出現(xiàn)什么遲到的情況，成績(jī)也總是中規(guī)中矩。

三十歲的時(shí)候突然非常有危機(jī)感，覺得應(yīng)該提升一下自己，經(jīng)常熬夜至凌晨一點(diǎn)作用。平時(shí)也都是踩著點(diǎn)到崗，只要不遲到就可以。

雙休的時(shí)候就起得稍微的晚一些。那也是我至今最為努力的一段時(shí)間。我覺得真正可怕的是“我一定要做成某一件事，一定要成功”的強(qiáng)大內(nèi)驅(qū)力。

總而言之，很多的人一天只睡幾個(gè)小時(shí)！很多的人都是為了自己的工作，也只可以每天睡幾個(gè)小時(shí)！你眼中看到別人的好生活，其實(shí)并非輕易就可以輕易得到的，他們一定是吃過不為人知的苦。

如果你自己不努力不肯吃苦，那么就不要抱怨自己的生活不容易！所以說(shuō)，不管是早睡早起或者還是晚睡晚起，這都是一種生活習(xí)慣，都是為了我們的生活。

三、為什么早起比熬夜還可怕？

很多人喜歡在朋友圈里曬加班，有時(shí)候看多了甚至?xí)尨蠹耶a(chǎn)生一種錯(cuò)覺，以為熬夜加班就是奮斗。

殊不知拉開人與人之間差距的，從來(lái)都不是晚睡，而是早起。

真正厲害的人，他們從不在凌晨通宵拼命，而是用早起的方式打開新的一天。

01

著名作家村上春樹，一直堅(jiān)持寫作，幾乎每年都有新作品問世。

能做到這一點(diǎn)非常不容易，靠的就是他長(zhǎng)期早起的習(xí)慣。

村上春樹每天早上四點(diǎn)半就起床，不用鬧鐘，到點(diǎn)就醒，而且早上起來(lái)周圍比較安靜，

無(wú)人打擾，他能一鼓作氣在電腦面前寫上五六個(gè)小時(shí)，工作效率也比平時(shí)高得多。

他起床時(shí)，從不泡咖啡、吃點(diǎn)心，而是立即進(jìn)入工作狀態(tài)，從不拖拖拉拉。

早起，除了讓村上春樹養(yǎng)成了做事不拖延的習(xí)慣，還讓他練就了一副好身體。

寫作完成后，村上春樹會(huì)用1個(gè)小時(shí)的時(shí)間跑步，他堅(jiān)持早起長(zhǎng)跑三十五年，

把自己從一個(gè)大煙鬼變成了身體健碩的生活家，為自己的寫作事業(yè)提供了支撐。

南懷瑾先生曾說(shuō)過：能夠控制早晨的人，方可控制人生。

村上春樹，用長(zhǎng)期的早起，贏取了自己想要的人生，創(chuàng)造出一個(gè)又一個(gè)奇跡。

02

多倫多大學(xué)曾做過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，選取了兩組志愿者，一組由435名青年人組成，另一組則由297名中老年人組成。

他們都填寫了一份關(guān)于自己情緒、身體健康程度、起床時(shí)間等問題的調(diào)查問卷。

結(jié)果顯示，無(wú)論是青年人還是中老年人，堅(jiān)持早起的人都擁有更好的工作狀態(tài)，他們身體更健康，更能在生活中感知幸福。

早起和晚睡，其實(shí)過得是截然不同的兩種人生。

早起改變的不止是你的精神狀態(tài)，更能拉開人與人間事業(yè)的差距。

作家蒂姆·費(fèi)里斯曾在書中提及了一位曾任美國(guó)海豹突擊隊(duì)的指揮官——杰克·威林克。

他把威林克請(qǐng)來(lái)自己的家中訪問，并住了一晚上，第二天一早費(fèi)里斯醒來(lái)發(fā)現(xiàn)威林克不見了。

后來(lái)他找到威林克才得知，他在突擊隊(duì)時(shí)，就養(yǎng)成習(xí)慣每天必須四點(diǎn)四十五起床，直到現(xiàn)在。

費(fèi)里斯不解：“你現(xiàn)在都不在突擊隊(duì)，干嘛還堅(jiān)持早起？”

威林克說(shuō)：“在部隊(duì)時(shí)，總覺得某個(gè)敵人在等著我，所以我要比他早起一些?，F(xiàn)在雖然不在軍隊(duì)，但一想到有那么多的競(jìng)爭(zhēng)者，當(dāng)我醒來(lái)，他們卻在熟睡，我就有種莫名的優(yōu)越感。”

威林克的優(yōu)越感，源于他用早起掙得了更充足的時(shí)間去學(xué)習(xí)工作，而就是這部分的時(shí)間，使他和別人拉開了差距。他經(jīng)營(yíng)的一家咨詢公司，取得了巨大的成功。

威林克的這種精神還影響了許多美國(guó)人，他們?cè)谕铺厣辖M成“4點(diǎn)45分俱樂部”早起打卡。

03

《增廣賢文》有言，早起三光，遲起三慌。

說(shuō)的是，早上起床早，有充足的時(shí)間把該辦的事情辦好，光光彩彩，起床晚容易手忙腳亂，把該辦的事情落掉，慌慌張張。

我們很多人喜歡熬夜，是因?yàn)橛X得屬于自己的時(shí)間太少，白天都在上班，晚上到家八九點(diǎn)，就想著用熬夜來(lái)補(bǔ)回屬于自己的時(shí)間。

其實(shí)那是在拿自己的健康做代價(jià)，想擁有更多屬于自己的時(shí)間，早起就夠了！

從早起開始，給自己一個(gè)改變：

1. 定一個(gè)強(qiáng)有力的目標(biāo)。

叫醒你的是夢(mèng)想的鬧鐘，我一個(gè)同事為了考人力資源證書，

每天早上五點(diǎn)起來(lái)看書背資料，八點(diǎn)再準(zhǔn)時(shí)去上班，

因?yàn)樗砩匣丶疫t能利用的時(shí)間少，索性挪到了早上一舉兩得。

2. 早點(diǎn)睡覺。

想要在早上做更多的事情，有一個(gè)前提是必須有充足的睡眠，

晚上睡得好，早上才起得來(lái)。村上春樹晚上九點(diǎn)半就睡覺，雷打不動(dòng)。

3. 循序漸進(jìn)。

剛開始早起時(shí)切忌用力過猛，一下提前2小時(shí)起床，

不適應(yīng)的情況下會(huì)讓你更疲憊。慢慢來(lái)，第一次提前15分鐘，

第二次25分鐘，第三次30分鐘……循序漸進(jìn)就能養(yǎng)成早起的習(xí)慣。

4. 適當(dāng)給自己獎(jiǎng)勵(lì)。

早起，可以用一頓豐盛的早餐犒勞自己，給自己一點(diǎn)儀式感，螺旋向上。

一個(gè)好的習(xí)慣往往只是一根線，但是它串聯(lián)起的東西，一定會(huì)讓人受益終生。

早起，你賺到的是你未來(lái)的時(shí)間，和你一起蘇醒的，還有那沉迷已久的斗志，

趁著年輕，趁著還有時(shí)間，戰(zhàn)勝自己的懶惰，趕緊把未完成的夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)，

那么，從今往后，你再也沒有理由向困難低頭，更沒有借口放棄自己。

開掛的人生，從你決定早起開始。

四、女人最佳作息時(shí)間表

女人最佳作息時(shí)間表

女人最佳作息時(shí)間表，女孩子都希望自己的皮膚滑嫩有光澤，眼下沒有黑眼圈，肌膚不暗沉，沒有色斑，那么就一定要有好的作息，并且一直保持，下面是女人最佳作息時(shí)間表。

女人最佳作息時(shí)間表1

7:00：起床

英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:00

分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:00之后起床對(duì)身體健康更加有益。

打開臺(tái)燈。一醒來(lái)，就將燈打開，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來(lái)模式。

喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

7:00―7:20：在早飯之前刷牙。

在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐螅梢栽谘例X外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。

7:20―8:00：吃早飯。

早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。

8:30―9:00：避免運(yùn)動(dòng)。

來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作。

紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。

如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點(diǎn)水果。

這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

12:30：在面包上加一些豆類蔬菜。

你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。

13:00―14:00：午休一小會(huì)兒。

雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。

16:00：喝杯酸奶。

這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

17:00―19:00：鍛煉身體。

根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

19:30：晚餐少吃點(diǎn)。

晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

20:00：看會(huì)電視或?qū)W習(xí)。

這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

22:00：洗個(gè)熱水澡。

體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。

22:30：上床睡覺。

如果你早上7點(diǎn)起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受充足的睡眠。任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已經(jīng)來(lái)不及了。

一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。

總結(jié)起來(lái)就是一句話 ：不要熬夜，到點(diǎn)起床！

女人最佳作息時(shí)間表2

7:00：起床。22:30：上床睡覺。

1、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。

2、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

3、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

4、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

5、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

6、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

7、半夜至凌晨4點(diǎn)為嵴椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。

長(zhǎng)期5點(diǎn)起床比熬夜更可怕：

如果是晚上10點(diǎn)睡覺，早上5點(diǎn)起床的話，那這就是一個(gè)非常好的睡眠時(shí)間了，對(duì)人的`身體是有好處的。就來(lái)說(shuō)說(shuō)晚上10點(diǎn)睡覺，早上5點(diǎn)起床對(duì)身體的好處都有哪些：

1、腸胃會(huì)變得很強(qiáng)

10點(diǎn)睡覺，腸胃也得到休息的。5點(diǎn)起床，就可以起來(lái)吃早飯了，在腸胃還沒有空的時(shí)候，就有食物進(jìn)入到腸胃了，這對(duì)身體會(huì)比較好。如果長(zhǎng)期早起，養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，腸胃蠕動(dòng)也是可以固定下來(lái)了，這將會(huì)是一個(gè)非常不錯(cuò)的生物鐘。

2、精神旺盛

人的正常睡眠是7、8個(gè)小時(shí)，晚上10點(diǎn)到白天的5點(diǎn)，是有7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，這睡眠是足夠的，自然就會(huì)比較有精神。5點(diǎn)起床如果能夠晨跑一下，其實(shí)對(duì)身體是有很多好處的。因?yàn)?，早上這一段時(shí)間，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。運(yùn)動(dòng)完吃個(gè)早飯，整天都會(huì)比較精神。

3、工作有活力

早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)，并且及時(shí)把早飯給吃了，這是可以提升一個(gè)人的工作效率的。這是一個(gè)好的生活習(xí)慣，是會(huì)帶動(dòng)一個(gè)人的熱情的。早上吃完早餐之后，就可以呼吸新鮮空氣了，上班的同時(shí)，腸胃中的食物也可以得到很好的消化了，精神就會(huì)變得更加的充足，能夠更好的提升我們的工作效率，上班族可以試試。

女人最佳作息時(shí)間表3

1、子時(shí)睡覺，沒有黑眼圈

（23點(diǎn)～1點(diǎn)）

氣血運(yùn)行到膽，膽經(jīng)旺，膽汁推陳出新。膽汁有多清，腦就有多清。人體內(nèi)的十一個(gè)臟器都取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)得好，人體狀況就會(huì)好。

要想早晨醒后頭腦清醒、氣色紅潤(rùn)，沒有黑眼圈，子時(shí)就要好好睡覺。因?yàn)榇藭r(shí)膽經(jīng)最旺，膽汁需要新陳代謝，人好好睡覺膽汁才能推陳出新。

2、丑時(shí)睡得香，臉上不長(zhǎng)斑

（1點(diǎn)～3點(diǎn)）

氣血運(yùn)行到肝，肝經(jīng)旺，肝血推陳出新。到了丑時(shí)還不睡覺，這樣臉上就容易長(zhǎng)斑。

如果此時(shí)還不睡覺，肝就得輸出能量支持人的思維和行動(dòng)，肝藏血不足，人就會(huì)面色青灰，情志怠惰而躁動(dòng)，臉色晦暗長(zhǎng)斑。

對(duì)于臉上已經(jīng)長(zhǎng)斑的人來(lái)說(shuō)，可以在丑時(shí)安睡來(lái)改善面部斑點(diǎn)情況。

3、寅時(shí)睡得熟，面紅精氣足

（3點(diǎn)～5點(diǎn)）

“肺朝百脈”。此時(shí)，氣血運(yùn)行到肺，肺經(jīng)旺，將肝貯藏的新鮮血液輸送百脈，迎接新一天的到來(lái)。

如果這個(gè)時(shí)候睡得好，那么清晨起來(lái)就會(huì)臉色紅潤(rùn)、精力充沛，否則就會(huì)無(wú)精打采。

4、 卯時(shí)大腸蠕，最佳排毒時(shí)

（5點(diǎn)～7點(diǎn)）

氣血運(yùn)行到大腸，大腸經(jīng)旺，有利于排泄?！胺闻c大腸相表里”，寅時(shí)肺將充足新鮮的血液布滿全身，到了卯時(shí)，大腸開始興奮地進(jìn)入工作狀態(tài)，開始了吸收食物中水分與營(yíng)養(yǎng)以及排出渣滓的過程。

養(yǎng)生方法：早晨起來(lái)養(yǎng)成排便的好習(xí)慣，身體里的毒素就會(huì)很容易被排出去，容顏就會(huì)更加美麗。

5、 辰時(shí)吃早餐，營(yíng)養(yǎng)身體安

（7點(diǎn)～9點(diǎn)）

氣血運(yùn)行到胃經(jīng)，胃經(jīng)旺，有利于消化。此時(shí)吃東西不會(huì)發(fā)胖。早餐可安排溫和養(yǎng)胃的食品，如稀粥、麥片等。

早餐不宜吃易上火的東西，易引起胃火過盛，會(huì)導(dǎo)致口干、唇裂或生瘡等問題，而是要吃些清胃火的食物，才能從根本上讓雙唇看起來(lái)飽滿潤(rùn)澤。

6、 巳時(shí)脾經(jīng)旺，造血潤(rùn)唇紅

（9點(diǎn)～11點(diǎn)）

“脾主運(yùn)化，脾統(tǒng)血”，“脾開竅于口，其華在唇”，脾的功能好，消化吸收好，血的質(zhì)量好，嘴唇看起來(lái)紅潤(rùn)。

如果血?dú)獠蛔悖齑骄蜁?huì)發(fā)白，如果唇暗、唇紫，則說(shuō)明寒入脾經(jīng)。

養(yǎng)生方法：脾氣虧虛者可以把午飯時(shí)間提前到11時(shí)，因?yàn)榇藭r(shí)脾氣最旺，消化食物、吸收營(yíng)養(yǎng)能力最強(qiáng)。平時(shí)還可以多吃山藥。

7、 午時(shí)睡一會(huì)，精力更充沛

（11點(diǎn)～13點(diǎn)）

此時(shí)心經(jīng)旺，有利于周身血液循環(huán)以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的輸送。也是午睡最佳的時(shí)候。做到作息規(guī)律、睡眠充足有助于強(qiáng)身又助于養(yǎng)顏。

最佳午睡時(shí)間是20-30分鐘，消除困乏，讓你頭腦更靈敏，精力充沛應(yīng)對(duì)下午的工作。

8、 未時(shí)分清濁，飲水能降火

（13點(diǎn)～15點(diǎn)）

氣血運(yùn)行到小腸，小腸經(jīng)旺，有利于吸收營(yíng)養(yǎng)。小腸有分清濁的功能，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華輸送進(jìn)脾。

有些女孩子肚子上的肉越來(lái)越多，卻又找不出原因，這很可能是小腸出了問題。

養(yǎng)生方法：這個(gè)時(shí)候多喝點(diǎn)水能降火，小腸好了，不用刻意減肥也能變得苗條些。

9、 申時(shí)津液足，養(yǎng)陰身體舒

（15點(diǎn)～17點(diǎn)）

氣血運(yùn)行到膀胱經(jīng)，膀胱經(jīng)旺，有利于膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)。

養(yǎng)生方法：適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)有助于體內(nèi)津液循環(huán)，陰虛的人最好在這個(gè)時(shí)候喝瀉火的茶水。

10、 酉時(shí)腎藏精，納華元?dú)馇?/strong>