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女孩藥水變出八塊腹肌

發(fā)布時間：2023-06-02 10:17:09 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 320

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關于女孩藥水變出八塊腹肌的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、能練出八塊腹肌的教程
2、怎樣快速練出8塊腹肌？
3、貴州7歲小女孩酷愛習武練出8塊腹肌，女性習武有何好處？
4、怎么樣才能練出八塊膚肌、詳細點、謝了。

女孩藥水變出八塊腹肌

一、能練出八塊腹肌的教程

能練出八塊腹肌的教程

擁有出色的身材比例，好看的身材線條，可以提升一個人的魅力指數(shù)，可以駕馭更多好看的衣服，可以讓你變得更加自信。

女人希望擁有馬甲線，男生希望擁有腹肌線條，無論是腹肌還是馬甲線，這都是好身材的標準。但是，體脂率超標、健身不夠自律的人，是很難擁有好身材的。

想要擁有清晰的肌肉線條，第一步需要做到的是：你的體脂率必須控制在20%以下，因為肌肉組織在脂肪層下面，過量的脂肪會覆蓋住肌肉，無論你多努力進行腹肌訓練，都無法讓肌肉重現(xiàn)出來。

而刷低體脂率的方法不能靠局部訓練，而需要靠全身性的有氧運動，比如跳繩、慢跑、有氧操等運動，每天堅持40-60分鐘運動，堅持2個月時間，你的體脂率自然會下降，腰腹贅肉也會減少。

第二步是進行科學的腹肌訓練，才能讓你的腹肌線條凸顯出來。有的人每天進行虐腹訓練，但是腹肌卻無法凸顯出來，這是為什么呢？

練腹肌之前，你要明白幾點：

1、腹肌是否對稱是先天基因決定的，而不是后天努力能夠改變的。腹肌訓練只能讓肌肉線條變得粗壯起來，但是無法改變腹肌的形狀。也就是說我們的先天基因決定了你的腹肌形態(tài)。

2、腹肌是一個小肌群，單純單純的卷腹訓練是無法練出多塊腹肌的，腹肌是由腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等多個小肌群組成的，我們要加入俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥舉腿等多個動作全方位刺激，才能高效練出腹肌線條。

3、練腹肌不需要每天打卡，每天鍛煉的效果反而會差。腹肌訓練保持隔天訓練一次即可，給肌肉一定的休息時間，這樣肌肉才能生長得粗壯起來。

4、腹肌的雕刻不是一勞永逸的事情，如果你練出了腹肌線條，這不意味著你可以永久保留腹肌。一旦你停止腹肌訓練，一段時間后肌肉線條就會退化，腹肌就會慢慢消失。想要維持住腹肌，你最好保持一周2-3次的訓練。

最后，推薦一組適合新手的腹肌訓練，每個動作15次，重復3-4組，讓你高效打造腹肌、馬甲線身材！

動作1、仰臥卷腹

動作2、仰臥兩頭起

動作3、仰臥對角提膝卷腹

動作4、俄羅斯轉(zhuǎn)體

動作5、坐姿后仰剪刀腿

動作6、獵鳥犬

6個動作堅持60天，相信你的腹肌線條會快速凸顯出來！

二、怎樣快速練出8塊腹肌？

樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現(xiàn)夢想

1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況?？梢赃m當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。

2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。

練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.

我以前肚子上有點贅肉，后來在健身房堅持了1年，現(xiàn)在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。

胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調(diào)節(jié)重量的.也就是說你練一段時間之后,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之后,如果你再用同一個重量,那么肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)

啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.

腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數(shù)量)

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三、貴州7歲小女孩酷愛習武練出8塊腹肌，女性習武有何好處？

現(xiàn)在很多女性對自己的身材要求的非常高，也就有很多的人出現(xiàn)在一些健身房里，大部分的女性經(jīng)過一些鍛煉都是想要擁有馬甲線小細腰的，而一般男性鍛煉就是想擁有腹肌，女性的肌肉本身就比男性少，想要練出腹肌是非常困難的事情，但是有一個七歲的小女孩，她多年習武，練出來的腹肌數(shù)竟然要比她的年齡還要大，她練出了八塊兒腹肌。這主要就是因為她喜歡練習武術，很多網(wǎng)友都非常好奇這個女孩子是怎樣鍛煉的，才能夠練出這么多腹肌，根據(jù)這個女孩媽媽的言論我們可以了解到，這個女孩子從四歲開始就每天堅持做仰臥起坐，以及俯臥撐這些基本的運動。

保護自己

在日常生活中大部分練武的都是一些男性，但事實上女性去練武術的話是有非常多的好處的，首先第一個好處就可以對自己的生命安全進行保護，女性作為一個弱勢群體，在社會中非常容易遇到一些危險。如果學習武術的話，首先就可以對自己進行保護，有一種自我保護的能力，而且當遇到危險的時候不僅可以保護自己，還可以保護他人，這在關鍵時刻是非常重要的，這是女性練武的一個好處之一。

提高身體素質(zhì)

女性和男性的身體結(jié)構(gòu)是非常不一樣的，而且女性從身體素質(zhì)上來說是要比男性弱很多的，而通過習武是可以強身健體，可以增加女性的身體素質(zhì)，可以提高身體的健康狀況。除此之外，對于心理上的一些情況也可以治療，有很多女孩子都十分的膽小，而如果去練武術的話就可以讓自己膽子變得更大，在做事情的時候也會很淡定，武術還可以培養(yǎng)戰(zhàn)勝困難的這個勇氣，還可以讓女性擁有一個非常堅強的意志。

而且習武還有一個好處，就是可以治病，這是很多人都不了解的事情，在長期的工作壓力下或者是生活壓力下，很多女性就出現(xiàn)了精神方面的疾病。比如說長期的失眠，或者是精神壓力過大，神經(jīng)衰弱，而如果你練習武術它不僅可以讓你強身健體，還可以治療你的精神狀況，讓你每天都能夠更好地進入睡眠。

四、怎么樣才能練出八塊膚肌、詳細點、謝了。

我是健身教練，開篇前一定要說一句，漂亮腹肌并不代表腰腹力量高。我們平時所謂的腰腹力量其實是下背部和臀部的力量，特別是臀部力量。腰腹本身是很難主動發(fā)力的，腰腹連接的部位是臀部和下背部，故我們平日所說的腰腹力量，實乃臀部力量。所謂的滯空能力，也是由臀部力量所決定的。

接下來我們就說說如何用有效的方法獲得漂亮的腹肌。雖然由于轉(zhuǎn)型現(xiàn)在自己的腹肌早已被厚厚的脂肪所覆蓋，但以前我也是有清晰地腹肌的，哈哈。腹肌也是肌肉，雖然是小肌肉群，但也要遵循別的肌肉要遵守的原則，即飲食，方法和頻率。

我們先來說說飲食的問題，腹肌是個很特殊的部位，全身各部分肌肉中腹肌對于飲食的要求最為苛刻。因為腹部和臉部是最容易堆積脂肪的部位，很多人發(fā)福也是先在這兩個部位起變化。故所以對于腹肌，一日多餐是必須的，一日多餐可以很好地解決腹部堆積脂肪這個問題。2，不吃飯是不行的，很多人采取的減脂方法是不吃晚飯，或者用水果代替。這樣最容易出現(xiàn)的問題就是打破自身激素分泌水平，這樣一來，本來是可以減脂的，卻減脂不了，所以一日三餐是必須要吃的，特別是早飯是最為關鍵的，所以如果不能一日多餐的話，也絕不能一日一餐或兩餐這樣減脂。3，吃什么是很重要的，高碳水，高熱量，高脂肪這種一定要少吃甚至不吃。大家可能都聽說過健美運動員的食物一般是以水煮為主，這里的水煮不是水煮魚的方法，而是純白水煮而不放任何調(diào)料，就是為了盡可能的減少碳水，熱量和脂肪攝入，保持低脂肪。諸如零食，飲料，米面，豬肉這些一定要克制。腹肌不同于別的部位，一定要低脂肪才能保持腹肌的好形態(tài)。但是，低脂肪對于籃球來說，并不是特別好的事情，特別是對于業(yè)余選手，那么腹肌到底有什么好處呢，我們在最后再說。

接著說說方法問題，腹肌也是肌肉，故正確的方法也是獲得肌肉的必要條件。腹肌分為兩大部分，腹直肌和腹外斜肌，我們這里著重說一下腹直肌，因為大家不是純練健美的，過多關注腹外斜肌太困難也不是很必要，而且大家一般看看的也只是腹直肌。

腹直肌具體可以分為兩大部分，上六塊和下腹部兩塊。其中下腹部兩塊最為難練，不是因為大家練得不夠，也不是因為先天基因，而是方法不對。我們先說上六塊。上六塊最簡單，最實用的方法就是仰臥起坐，但是仰臥起坐也是要注意方式方法的，最重要的兩點大家可能最容易忽略掉。第一，就是手的位置，不要放在脖子后面，要放在耳朵兩側(cè)，這樣不會對腰椎有更大壓力。第二，就是起的幅度，很多人仰臥起坐都是肘部碰到膝蓋，大家可以試試，這時候你的腹肌是防松的。而這恰恰違背了練肌肉的最基本原則，即肌肉保持收縮。故，只要保持肩胛骨離地即可，上六塊腹肌便會受到很好地刺激。大家想必有看過八分鐘腹肌的視頻，其中仰臥起坐都是這個幅度，只是具體動作略有不同，通過仰臥起坐的幅度來控制具體腹肌的訓練，比如具體訓練第一排，第二排，第三排腹肌。所以，控制仰臥起坐的幅度是訓練上六塊最好的辦法。

下腹部的方法很多人不熟悉，最好的兩個動作是下斜仰臥起坐和仰臥舉腿，這兩個動作的姿勢也是很關鍵。比如仰臥舉腿，一定要注意的兩點，1，腿部要始終保持伸直，如果有彎曲，就會導致臀部過多借力，訓練不到位。2，腿舉到與腹部呈90°即可，即只要感受到下腹部兩塊腹肌的收縮即可。第二個動作即下斜仰臥起坐，這是舉重隊很喜歡練得一個動作，特別是在頸后抱杠鈴片的方法。我的建議對于中高級訓練者可以采用這種方法，對于新手和初級最好還是不負重或者選擇胸前負重。普通的仰臥起坐也是這個道理，雖然頸后負重可以提高力量，但是對于腰椎壓力過大。下斜仰臥起坐需要注意的依然是起的幅度，即感受到下腹部收縮的幅度即可。

至于腹外斜肌，這里就不怎么多說了，如果大家有興趣，可以加入轉(zhuǎn)體的動作在普通的仰臥起坐里。故此看來，八分鐘腹肌是很好地訓練腹肌的方法，但這種方法并不一定適合于所有人，皆緣于他的頻率和強度過高，我標準的做這套計劃最快一次也還用了九分半鐘的時間，強度實在是太大。那么如何選擇適合自己的強度便很重要。

腹肌還有一種方法是腹肌輪，不過腹肌輪這里并不僅僅是腹肌訓練了，對于軀干力量，即核心力量，臀部力量都有一定的要求。如果你能站姿標準的做一個，那么你的軀干力量已經(jīng)算是不錯的了。當然姿勢一定要標準，盡量讓身體平行于地面，效果會最佳。如果你做不了站姿可以選擇跪姿的方法訓練，我很喜歡用腹肌輪，因為我不喜歡健美的孤立動作，而腹肌輪也算是一個小型的復合動作了。

腹肌雖然可以每天訓練，但是作為肌肉，每天訓練不利于恢復，也不利于效果的最大化。也就是說，腹肌也要像別的肌肉一樣，再練后的第二天感受到乳酸堆積，肌肉酸痛才是最好的。我一般練腹肌第二天基本下床都困難，一笑就腹部痛。既然如此，那么每日練腹肌便是不現(xiàn)實的，我的建議是如果你的訓練計劃很成熟，那么最好一周1-2次即可，一次高強度一次輕微強度即可保持很好地腹肌訓練成果。這樣，即可以讓腹部訓練最大化，也不至于每日過于疲勞，取得真正的事半功倍的效果。至于強度，不要太大，例如8分鐘腹肌這個不適于中級水平以下的訓練者，如果8分鐘

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