怎么提升硬度和長度（恢復海綿體最好的辦法）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關于怎么提升硬度和長度的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

• 1、如何增強陰莖的長度，硬度和持久度。

• 2、想問怎么樣提高勃起硬度

• 3、提高男性硬度和持 久力的運動有哪些？

• 4、如何提高勃起硬度

一、如何增強陰莖的長度，硬度和持久度。

您好，陰莖的大小主要由基因、營養(yǎng)供應、內分泌調節(jié)。不排除受到包莖，外傷等影響。一般發(fā)育到18-23歲，基本定型。成人自然狀態(tài)下長7-9cm,周長6.9-9.4cm，陰莖勃起后長11-16cm，周長10.8cm。疲軟狀態(tài)小于5cm，或勃起小于10cm，屬于陰莖短小。

如果成年后自我不滿意，或不滿足女方性要求者，藥物無法使陰莖二次發(fā)育，目前療效確切，技術成熟，安全的治療方法是通過陰莖延長手術治療，提高生活質量。祝您健康

二、想問怎么樣提高勃起硬度

如今社會壓力越來越大，導致男性性功能下降，出現(xiàn)諸如早xie，勃起硬度不夠等癥狀。下面扒拉小編來講解下如何提高勃起硬度。

每天保持良好的作息習慣，不加班熬夜，成年人最少要保持8小時以上的睡眠時間，最好養(yǎng)成每天11點準時睡覺，7點起床的好習慣
晚上吃完飯后要去公園散散步，最少要5000步以上可分解血糖，并鎮(zhèn)定交感神經(jīng)。到安卓應用市場下載一個計步器來計算自己走了多少步。
多吃一些海鮮類的食品比如牡蠣，裙帶菜及紅貝，不喝酒，不喝咖啡，不抽煙，以魚為中心，黑木耳，黑豆也要經(jīng)常吃，這些都是補腎的食品
多參加一些社會活動，保持自己積極向上，良好的心態(tài)，不要給自己太大的壓力。
要經(jīng)常參加體育鍛煉，伸展，下蹲，俯臥撐等運動，運動完不要馬上洗澡，要休息下，然后吃大量的水果，補充自己的水分。

三、提高男性硬度和持 久力的運動有哪些？

我來分享一個男性鍛煉方法。網(wǎng)上的各種方法我都有嘗試，雖然很多鍛煉方法被人說的天花亂墜，但是效果卻是差強人意。

俗話說，腰為腎之府。所以在我的理解里如果通過鍛煉，讓我們腰部血液流通順暢了，身體內營養(yǎng)物質和能量可以源源不斷的提供給我們的腎臟，那么腎不強都不行。所以我今天分享的鍛煉就是——鐵板橋。

鐵板橋是一種專門強化腰背功能的最佳功法，通過長時間堅持鍛煉可以讓我們腰背變得跟鐵板一樣強壯，則自然壯陽強腎，效果卓越。現(xiàn)在我有時候只用鍛煉個三五分鐘，效果強壯的自己都不敢相信。所以今天就分享給大家。

鐵板橋鍛煉方法很簡單。

首先準備兩個一樣高的凳子，如果實在沒有合適的凳子，可以身體一頭放在床沿上，用一個凳子也可以。我平時就是用一個矮凳子配合沙發(fā)鍛煉的。然后身體仰臥，標準姿勢是將肩膀（腋窩）以上的部位和腳脖子以下的部位放在椅子上，身體懸空挺直，一直堅持下去就起到鍛煉效果，鍛煉過程中注意中間不要下垂，身體一定要挺直，就像橋一樣。我平時鍛煉的時候雙手都是重疊隨意放在肚臍上，鍛煉一兩分鐘就可以感覺到手心的熱氣再滋潤著肚臍，很舒服。由于這樣解放了雙手，不會借力，所以鍛練部位就完全集中在我們的腰背部。

鍛煉鐵板橋的注意事項：

第一，如果是才開始鍛煉的朋友。可以不必過分追求標準姿勢。在最開始鍛煉的時候可以把縮短兩個凳子的距離，（比如最開始的時候一個凳子可以放下膝蓋下面，一個凳子放在肩胛骨下面。）這樣對于基礎差一些的朋友來說，也不容易受傷。等到有一些基礎以后，再試著加大凳子的距離慢慢往標準動作靠近。這樣等于是循序漸進，任何鍛煉方法都應該在追求不受傷的前提下進行。

第二，可能對于最開始鍛煉的朋友或許追求鍛煉時間而會忽略動作的標準。所以鍛煉過程腰不要坍塌，要保持水平。不要為了追求時間而忽略姿勢，從而達到最好的鍛煉效果，也可以避免受傷。

第三，不要急于求成，任何鍛煉方法都要循序漸進，否則很容易起到反作用讓自己受傷。有很多朋友給我反應說鍛煉鐵板橋后，雖然有很好的效果，但是也容易練到腰疼影響工作生活。所以對于鍛煉時間，如果第二天有感覺肌肉不舒服，可以適當?shù)牟扇p短鍛煉時間或者休息一兩天再接著鍛煉。切勿為了過度追求鍛煉效果，硬撐鍛煉時間最后導致受傷。一切鍛煉都要以身體能承受為主。

第四，注意安全。在最開始鍛煉鐵板橋的時候可以在兩個凳子中間擺一個矮凳子，這樣如果中途堅持不下去了，掉下來也不會摔傷。或許鍛煉完以后，下來更方便。在鍛煉鐵板橋以前，也需要適當?shù)淖鱿聹蕚浠顒?，比如左右轉腰，前后做做伸展等。讓肌肉充分預熱一下在鍛煉。鍛煉完鐵板橋以后，也可以采用壓腰等等放松放松。

四、如何提高勃起硬度

要想提高勃起的硬度，那么就需要從各個方面來加強，其中生活中的各種注意事項，那是很有用處的，畢竟這是調節(jié)性能力的絕佳方法。那么接下來我們就來詳細的了解一下看看，到底要怎么提高勃起的硬度吧。

要提升性能力，需注意以下幾點：

1、多運動，多鍛練;體育鍛練;很多辦公室一族發(fā)生性功能障礙的幾率比普通人要大得多。加強體育鍛練能夠預防和幫助早泄康復是醫(yī)學界公認的方法。局部鍛練收效甚微，一定要長期鍛練，不過強度不用太高，像慢跑、體操、球類、爬山等可以。

2、飲食調節(jié);飲食上面，可以吃些羊肉、海鮮、動物腎臟等。當然，我們說飲食吃的再多，畢竟不是藥品。不過注意一些飲食對疾病的預防卻有一定的積極幫助。要敢于直面現(xiàn)實，認識到性能力下降是男人40歲以后正常的生理反應。

3、定期體檢，預防疾病;中年后的男人容易成為各種疾病的攻擊對象，尤其是高血壓、糖尿病、前列腺疾病等常見病，都會給男性的性功能帶來不良影響。男人40歲以后性功能下降是常見的事。

以上就是關于怎么提升硬度和長度相關問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內容。

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