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做哪些鍛煉防止手抖（外科醫(yī)生怎么訓(xùn)練手不抖）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-12 13:32:53 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 57 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于做哪些鍛煉防止手抖的問題，以下是小編對(duì)此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、手抖可以通過什么運(yùn)動(dòng)鍛煉可以緩解?
2、我這個(gè)手經(jīng)常抖，應(yīng)該怎么去鍛煉一下呢？
3、如何通過鍛煉來緩解手抖？
4、手抖做什么運(yùn)動(dòng)可以緩解？

做哪些鍛煉防止手抖（外科醫(yī)生怎么訓(xùn)練手不抖）

一、手抖可以通過什么運(yùn)動(dòng)鍛煉可以緩解?

1、熱水泡手

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)手抖大部分是因?yàn)榧∪獾钠谝鸬?，此時(shí)可以使用熱水泡手來緩解其疲勞，疏通了局部的血液循環(huán)，加快了血液循環(huán)的速度。

2、活動(dòng)、按摩雙手

運(yùn)動(dòng)之后要對(duì)手部做放松運(yùn)動(dòng)，這樣加快了手部肌肉的血液循環(huán)，從而緩解了手抖的癥狀，另外也可以通過按摩手部肌肉的方法來疏通肌肉的血液。

3、適當(dāng)休息

每次運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓身體有適應(yīng)的過程，運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵循循序漸進(jìn)的原則，剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)要把時(shí)間控制好，同時(shí)持續(xù)的時(shí)間也不能過長(zhǎng)，不然會(huì)導(dǎo)致身體處于超負(fù)荷狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)完成后也要做拉伸運(yùn)動(dòng)來緩解肌肉中產(chǎn)生的乳酸，緩解身體疲勞和不適感。

二、我這個(gè)手經(jīng)常抖，應(yīng)該怎么去鍛煉一下呢？

首先要根據(jù)手抖的不同病因進(jìn)行相應(yīng)的處理，先要明確手抖的病因。手抖最常見的病因是良性震顫，可以見于任何年齡段，年輕人或者年老人。良性震顫患者一般在持物時(shí)嚴(yán)重，緊張時(shí)加重，一般進(jìn)展非常緩慢。對(duì)于這類患者不需要特殊鍛煉，主要讓患者盡量放松，承認(rèn)這種狀態(tài)就好，不需要特別的在意它。還有一種手抖是由于帕金森病引起的，這種常見于老年人，這種手抖的特點(diǎn)是靜止性震顫，在不動(dòng)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)不自主的手抖、手指屈曲，類似于搓丸的狀態(tài)。對(duì)于這類患者，鍛煉主要是讓患者可以做些精細(xì)的動(dòng)作，常常這些患者還合并運(yùn)動(dòng)減緩，所以還可以讓這些患者做些平衡試驗(yàn)。當(dāng)然還有些手抖，如甲狀腺、肝病這些也會(huì)引起患者手抖，對(duì)于這類患者主要針對(duì)病因治療，如果病因得到控制，這種手抖自然就可恢復(fù)。

一旦有手抖癥狀，且日益嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)做適當(dāng)?shù)臋z查，以明確病因，正確治療。如確定為老年性震顫，應(yīng)要注意用腦衛(wèi)生，加強(qiáng)腦的鍛煉，可推遲腦細(xì)胞的衰老，延緩小腦萎縮的進(jìn)程。其次是適量的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)關(guān)節(jié)、肌肉的鍛煉，使各關(guān)節(jié)及各肌肉群之間能相互協(xié)調(diào)運(yùn)作，推遲衰老的進(jìn)程。手部的運(yùn)動(dòng)尤其有助于健腦，搓擦兩手、手攥四指、四指攥拇指、兩手握拳輕輕相撞都是很好的方式。鍛煉時(shí)應(yīng)掌握合適的力度，可有效這到健腦防手抖。

本人小時(shí)候有過手抖的情況，那個(gè)時(shí)候主要出的狀況就是手經(jīng)常會(huì)抖，同時(shí)整個(gè)人的狀態(tài)是比較粗心，學(xué)習(xí)成績(jī)很難達(dá)到滿分，總是會(huì)差那么一點(diǎn)點(diǎn)。

于是有一段時(shí)間就開始去練書法。練書法最有效的方面就是可以靜心。書法練習(xí)到一定狀態(tài)以后，即使字沒有寫得好，但最起碼你能拿得穩(wěn)，可以通過意識(shí)去克服手抖。同時(shí)會(huì)感覺整個(gè)人心靜下來以后，沒有那么粗心了，學(xué)習(xí)成績(jī)也經(jīng)常拿到滿分。

練書法是比較有效的客服，心理原因造成手抖的方法。主要就是克服急躁。不知道對(duì)于病理性的時(shí)候都有沒有幫助。有看到很多老年人也在練書法，特別是一些心腦血管疾病的老年人。感覺他們拿筆也特別的穩(wěn)。

所以你可以嘗試一下，看看這個(gè)方法對(duì)你有沒有幫助。

三、如何通過鍛煉來緩解手抖？

從何時(shí)手抖，你確定是因?yàn)殄憻捜鄙俣鴮?dǎo)致手抖的嗎？如果，鍛煉少而導(dǎo)致手抖，那就增強(qiáng)鍛煉，肌肉分為紅肌纖維和白肌纖維。紅肌纖維特點(diǎn)主要是提供機(jī)體穩(wěn)定性，細(xì)胞個(gè)體小。應(yīng)該你身體紅肌纖維相對(duì)缺少，想要增加這種紅肌纖維，就要通過多次數(shù)，少重量，刺激肌肉分裂在合成。久而久之，通過訓(xùn)練紅肌纖維撕裂，將一個(gè)細(xì)胞一分為二，在通過飲食給新細(xì)胞提供能量。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，你就不會(huì)手抖了。至于，做那些訓(xùn)練，那就太多了。主要是針對(duì)你手臂肌肉的一些動(dòng)作。這個(gè)訓(xùn)練應(yīng)該是看到你狀況后，才能下準(zhǔn)確結(jié)論。不過，我可以簡(jiǎn)單，給你介紹幾個(gè)動(dòng)作，來增強(qiáng)你的控制力。啞鈴彎舉，折腕，夾臂俯臥撐。這幾個(gè)動(dòng)作，針對(duì)的肱二頭肌肱三頭肌三角肌前束和小臂肌肉。更多詳細(xì)動(dòng)作，可以私信我。

四、手抖做什么運(yùn)動(dòng)可以緩解？

手抖具體做什么運(yùn)動(dòng)緩解，主要取決于導(dǎo)致手抖的原因。

如果是因?yàn)檫^度緊張、情緒激動(dòng)引起的手抖，只要做一些運(yùn)動(dòng)能夠讓情緒穩(wěn)定下來，很快就可以緩解手抖癥狀。如果是因?yàn)檫^度勞累引起的手抖，主要是通過做手部肌肉放松的運(yùn)動(dòng)，也可以緩解手抖癥狀。

但如果是病理性原因?qū)е碌氖侄叮缣匕l(fā)性震顫、帕金森綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)等，單純做運(yùn)動(dòng)并不能夠讓手抖緩解，一定要針對(duì)原發(fā)疾病治療。可以到醫(yī)院做詳細(xì)檢查，例如腦電圖、頭顱核磁共振等

以上就是關(guān)于做哪些鍛煉防止手抖相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。