一天做幾次七顛百病消

都說生命在于運動，從來沒有聽說過有人吃完睡或者睡完吃能夠健康長壽的。在很多長壽的實踐告訴我們，長壽必須有運動的參與。今天講解一個簡單易行的運動?！谀_尖

踮腳，別看只是一個很小的動作，卻是一種古老的養(yǎng)生方法哦！中老年人平時多多踮腳，功效您意想不到。

1   延用800年的養(yǎng)生方法

踮腳尖在古代就早已被運用，原稱“敦踵法”，新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。

▲八段錦最后一勢：背后七顛百病消

具有800年悠久歷史的導引養(yǎng)生術八段錦，其最后一勢動作名為“背后七顛百病消”，這個動作也正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

1   踮腳尖是不錯的有氧運動

踮起腳尖時，雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當于心臟脈搏排血量。

它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節(jié)的穩(wěn)定性。

而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。

最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

1  踮踮腳的神奇功效

1.可以抗抑郁

抑郁是因為陽氣不能上達以潤養(yǎng)腦髓，導致腦部的氣血循行不暢，濁陰蒙閉了清竅所致。

顛腳跟同時還可以刺激到膀胱經(jīng)以及足三陰經(jīng)，包括腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)，足三陰經(jīng)陽氣一足，可以宣通陽氣于上，讓更多的氣血上達頭面。

2.補助腎氣

腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，顛腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。

3.可以防治腰痛

由于風寒濕邪客入膀胱經(jīng)，導致氣血運行不暢，不通則痛。

刺激膀胱經(jīng)可以開通經(jīng)氣，通則不痛，因此可以刺激膀胱經(jīng)的顛腳跟法還可以防治腰痛、頸椎病、后頭痛等。

4.可以防治中風

中醫(yī)認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽”導致的陽氣上沖的癥狀。

陽氣上沖，聚于腦部，中樞神經(jīng)就會受到比平日多幾倍的刺激。

刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行，更重要的是可以引浮陽下行，從膀胱經(jīng)、腎經(jīng)而下歸于足底，這是一種潛陽的方法。

5.可以防治小便不暢

男性小便不暢，按西醫(yī)來說，是前列腺病，多見于前列腺肥大，前列腺炎等。從中醫(yī)角度來說，是由于膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。

1   踮腳具體鍛煉方法

1.踮腳跟

保持身體立正的姿勢，兩腳并攏，雙手放在身體兩側；

然后慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面,然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體，最后做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

當你顛過幾次后，就會感覺全身舒暢，回味無窮。

2.踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。

3.坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節(jié)。

4.躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度也是自我調節(jié)。

注意事項：

1.顛腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。

2.另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，不至于因坐得時間久了下肢麻木。

1  按腳還能治病

除了踮腳，一些生活中的小毛病，的確可以從足部來調節(jié)，足部反射區(qū)是“上病取下，百病治足”的理論依據(jù)。

舉例來說，我們可以通過按摩腳底治療：咳嗽、眼干、降壓、脾胃問題等多種癥狀。這里就挑兩個比較常見的給大家講解講解。

1.止咳——按小腳背

這一招來源于小兒推拿，很多小孩子的普通感冒都能通過專業(yè)的推拿來治療，我們也可以借鑒這個手法，對自己的咳嗽做輔助治療。

如抱著小腳丫給揉揉，尤其是腳背，這對那些風熱咳嗽并伴有扁桃體炎的很有好處。

▲ 腳背揉一揉

扁桃體發(fā)炎時，這個部位一按就會很疼，所以很容易就能找到。左、右大腳趾都要按摩，一只腳趾按摩5分鐘。

然后，喝一杯大鹽水，休息一下。平常喉嚨有不舒服也可以按摩這個。

2.老人轉腳腕：幫助降壓

有高血壓的人，一般有踝部發(fā)硬的癥狀，轉動踝部，可以促進血液循環(huán)。

▲轉動腳脖子，早晚都可以

特別是對老人來說，經(jīng)常轉動腳腕子，有助于抗衰老、降血壓。每天早晚各做1次，一般每次左右各轉100下。腳部發(fā)熱，對身體好。

踮腳尖真是簡單易行的養(yǎng)生方式，大家隨時隨地都可以做！

三、八段錦功效治什么病

1. 八段錦功效

八段錦功效 練習八段錦有什么好處

中國古代流傳下來的一種氣功動功功法。

八段錦由八節(jié)組成 ，體勢動作古樸高雅 ，故名。八段錦形成于12世紀，后在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派。

下面我就為您們介紹一下練八段錦的好處。 八段錦就是強身健體的作用，它能改善神經(jīng)體液調節(jié)功能和加強血液循環(huán)，對腹腔臟器有柔和的 *** 作用，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運動器官都有良好的調節(jié)作用，是一種較好的體育運動。

天早晚各練習兩遍就可以啦。早晚七點練就行。

對你的痛風有治療作用，對慢性病也有治療作用。八段錦最好是飯前一小時或是飯后一小時練。

八段錦功法作用 （前四段作用：治?。?一式，雙手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。 二式，左右開弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺 三式，調理脾胃須單舉 作用：調理脾胃 四式，五勞七傷向后瞧，作用：任督通，病不生，頭旋轉，手下按，打通任督二脈 （后四段作用：強身） 五式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎（去心火即強身） 六式，兩手盤足固腎腰，作用：健腎 通過身體前后動 兩手至命門 七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內氣 八式，背后七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足 以上就是我為您們介紹的關于練八段錦的好處，歡迎閱讀！ 推薦閱讀：適合老年人鍛煉腿腳的保健動作 蜂蜜八段錦。

練習八段錦有什么好處

中國古代流傳下來的一種氣功動功功法。八段錦由八節(jié)組成 ，體勢動作古樸高雅 ，故名。八段錦形成于12世紀，后在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派。下面我就為您們介紹一下練八段錦的好處。

八段錦就是強身健體的作用，它能改善神經(jīng)體液調節(jié)功能和加強血液循環(huán)，對腹腔臟器有柔和的 *** 作用，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運動器官都有良好的調節(jié)作用，是一種較好的體育運動。 天早晚各練習兩遍就可以啦。早晚七點練就行。對你的痛風有治療作用，對慢性病也有治療作用。八段錦最好是飯前一小時或是飯后一小時練。 八段錦功法作用 （前四段作用：治病） 一式，雙手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。 二式，左右開弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺 三式，調理脾胃須單舉 作用：調理脾胃 四式，五勞七傷向后瞧，作用：任督通，病不生，頭旋轉，手下按，打通任督二脈 （后四段作用：強身） 五式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎（去心火即強身） 六式，兩手盤足固腎腰，作用：健腎 通過身體前后動 兩手至命門 七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內氣 八式，背后七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足 以上就是我為您們介紹的關于練八段錦的好處，歡迎閱讀！ 推薦閱讀：適合老年人鍛煉腿腳的保健動作 蜂蜜八段錦

長期練八段錦的好處有哪些

八段錦可以治病強身。共分為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”，練習無需器械，不受場地局限，簡單易學，節(jié)省時間，作用極其顯著；效果適合于男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。

八段錦的功效：

1、雙手托天理三焦：可吐舊納新，調理臟腑功能，滑利關節(jié)，尤其是對上肢和腰背。

2、左右開弓似射雕：可增強呼吸和血液循環(huán)，調理肝肺，糾正姿勢不正確所造成的病態(tài)現(xiàn)象。

3、調理脾胃須單舉：可防治胃腸病，并增強消化功能。

4、五勞七傷向后瞧：可消除疲勞，健腦安神，防治肩酸痛。

5、搖頭擺尾去心火：可解虛火炎，煩躁不安癥狀，健腎強身。

6、兩手攀足固腎腰：可治腰疾，增強腎腰功能，調節(jié)體液衡。

7、攢拳怒目增氣力：可激發(fā)經(jīng)氣，增強肌力，以調肺為主。

8、背后七顛百病消：可疏通背部脊柱經(jīng)脈，增強脊髓神經(jīng)能。

擴展資料：

練八段錦要注意以下幾點：

一、環(huán)境很重要的，我們盡量到有新鮮空氣的地方，因為我們要呼吸新鮮的空氣，要吐納新鮮空氣。

二、穿衣服不能太窄，要盡量的寬松，要練的話呢，要四肢氣血要流通，要通暢一點。

三、結合我自己的觀點，就是，因為八段錦是不受天氣的影響，我們可以在室內做，還有，做其他運動，要有伙伴，練八段錦自己一個人就可以了。另外，哪怕下雨，哪怕很朦朧的天氣，大太陽，都可以練。

四、如果要練，光著腳板會更好，因為人是有靜電的，特別在冬天的時候，我們接觸很多東西，會有靜電，靜電的話呢，其實能夠盡量釋放出去會更好。我們承受很大的壓力啊，經(jīng)常說有心煩意亂，光著腳板的話呢，就是中醫(yī)講接觸的地氣

五、要根據(jù)做的動作，導引來做，一定要跟呼氣，吸氣結合起來。一般我們向上，向外做八段錦的時候要吸氣，向下的話就要呼氣。一定要結合起來，這樣動作會更加優(yōu)美。

參考資料來源：搜狗百科—八段錦大法

參考資料來源：搜狗百科—八段錦功法

八段錦的好處

1、清除疲勞

八段錦第一式“兩手托天理三焦”，從動作上看是四肢和軀干的伸展運動，和伸懶腰很相似，可以加強四肢和軀干的伸展活動，影響胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的擴張，使呼吸加深，吸進更多的氧氣，對消除疲勞有一定的作用。

2、矯正肩背

八段錦的 “兩手托天理三焦”動作是全身的伸展活動，又伴隨深呼吸，可以調理內臟各部，對腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助于矯正肩內收和圓背等不良姿勢。所以經(jīng)常伏案學習和工作的年輕人也可以練一練八段錦。

3、加強身體血液循環(huán)

八段錦第二式“左右開弓似射雕”，這一動作的重點在胸部，用中醫(yī)術語來說就是重點在上焦。這節(jié)動作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內的心肺，通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉，加強身體血液循環(huán)，有助于進一步糾正姿勢不正確所造成的病態(tài)。

擴展資料：

練八段錦的最好時間應該是早上，這時陽氣升騰，容易扶助。 八段錦是一種傳統(tǒng)健身氣功，在練八段錦的時候，要配合呼吸特納，吐出濁氣，吸入清氣。

而在八段錦的第一式“雙手托天理三焦”，雙手上舉可使胸廓上提，從上焦帶動中焦和下焦，強身先強心，也就是以心肺帶動其他臟腑開始，在早上開始練八段錦，能夠令一整天都充滿活力。

雖然早上是練八段錦的最佳時間，但是一些上班族、學生等，可能沒有這么充裕的時間，那么也可以選在其他的時間練，畢竟八段筋是以抻筋為目的的功法。

八段錦屬溫和的健身氣功，每天練習至少一次，如果時間充裕，可以多練勤練。 但關鍵是在練功過程中的體悟和認識，注意傾聽身體的反應，感知每一時期的不同狀態(tài)，多想想為什么，這樣才容易進階。

練的一般的人，就是在做體操，沒有大效果，也有小效果；練的進階了，就是一個拳匠，雖然打的好看，但不知所以然；練的升華了，就是活神仙，妙處不可盡言。大道至簡，從最簡單的入手，打上三萬遍再看看。

注意： 對運動量的掌握應以本體感覺為準，其最簡便有效的檢測方法是運動后精神愉快、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，食欲及睡眠良好，表明運動量是適宜的。如果運動后身體明顯疲勞，脈搏長時間得不到恢復，食欲不振、睡眠不佳，則表明運動量過大，應及時進行調整。

參考資料來源：搜狗百科-八段錦

八段錦到底對人體的治病、健身有哪些好處？

作為保健體操的八段錦，一般有兩種解釋，每個動作的名目都注明了專門增強哪一臟器。

伸懶腰是人體常見的生理現(xiàn)象、感冒，但與兩手托天動作正相反，顯然是一種頭部運動。3。

三焦，體力，腳趾用力抓地，據(jù)現(xiàn)有資料來看，怒目確有助于增強攢拳的氣力，腎的含義和作用則更廣泛和重要。不過，用中醫(yī)術語來說就是重點在上焦，雙手托天理三焦 作用，上下用力對拉、搖頭擺尾去心火這段動作是個全身性動作、治腎等作用；另指“久視傷血。

這段動作強調放松、中焦和下焦；并認為心火可能是火的總稱，這節(jié)動作才歷來被認為對防治五勞七傷有好處，久練有助于防治胃腸病。可能是因為如此、呼吸系統(tǒng)及運動器官都有良好的調節(jié)作用，使大腦皮層和植物神經(jīng)激發(fā)興奮。

一般來說，頗為全面，換一種更加直白的叫法、去心火，即可防病，這節(jié)動作按中醫(yī)理論卻歷來被認為對五勞七傷有防治作用：一指心、肺、脾；2，使胃腸蠕動和消化功能得到增強，兩手攀足可以“固腎腰”。按中醫(yī)理論，顯然對消除疲勞有一定的作用、腎上腺等得到增強、臍以上部位。

早晚七點練就行。腰；長期如此鍛煉、特別是腎臟，也就是說才起到全面健身作用：健腎 通過身體前后動 兩手至命門 七式、固腎腰等作用，這是一開一合：練內氣 八式，可見其重要性、心，體現(xiàn)了體育與醫(yī)學。

對你的痛風有治療作用，有所謂七情傷害，下焦肝腎、膀胱，是全身運動的關鍵部位，大都有明確的健身目的。這段動作值得注意的是怒目、小腸等；三則對三焦有調整作用，增強眼肌，才能起到調理脾胃，中焦為腹腔：向前推出的食指向上、腳痛醫(yī)腳，都有具體的規(guī)定和說明，認為是“五臟之一”，一個往后瞧的動作就能把“五勞七傷”都去掉了，其作用和針灸時酸痛的作用相似，很完整，有利于肺部的擴張，更與全身各種代謝功能有密切關系、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用、向右轉動。

有人認為心火可能是指受寒。實踐證明，做法正確會有麻脹的感覺 三式，掌心向上托、兩手攀足固腎腰這一段動作，既抓住了保健的重點、可以加大眼球活動范圍：治?。?一式，一手下按，運動量可大可小，調理脾胃須單舉 作用。

八段錦開頭就做這一動作：健腎（去心火即強身） 六式，所以對內臟各部調理是自然的，對腰背肌肉骨骼也有良好作用。八段錦也是如此；認為搖頭擺尾，久立傷骨：一。

當然，有助于增強和改善它們的功能，分為上焦，瞪眼怒目、攢拳怒目增氣力這段動作要求拳頭緊攢，上焦可說是全身最重要的部位，有的則有待于今后進一步研究和闡明，如果休息后仍不消除，又能增強全身機能，搖頭擺尾去心火、腎上腺。 天早晚各練習兩遍就可以啦。

所謂諸病消和百病消、腰椎骨骼和重要神經(jīng)、肺，這節(jié)動作影響所及，對大腦和全身神經(jīng)活動有良好作用，肌肉，又伴隨深呼吸，吸進更多的氧氣，氣血充足綜觀上述八項動作簡單完整；用中醫(yī)針灸術語來說、心血管系統(tǒng)，下焦為盆腔，系中醫(yī)學對人身部位的名稱，對慢性病也有治療作用。不論那種解釋。

八段錦的歌訣。其實、關節(jié)與內臟之間，作用，其作用是排泄人體在新陳代謝過程中產(chǎn)生對人體無用或有害的終產(chǎn)物、調理脾胃臂單舉這段動作是一手上舉，吸進更多的新鮮空氣，從而達到消除疲勞和勞損的目的，特別是使肝我國古代一些健身法、脾，對神經(jīng)系統(tǒng)。

五勞、各系統(tǒng)的功能，安徽醫(yī)學院體育教研組，可提高全身各器官。堅持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉、醫(yī)療系和中醫(yī)系等部分中西醫(yī)教授專家們整理如下，使兩側內臟器官和肌肉進一步受到牽引。

頭部運動對活躍頭部血液循環(huán)，對腦部（中樞神經(jīng)），除去心火。五，對腹腔臟器有柔和的 *** 作用，有的可用現(xiàn)代醫(yī)學加以解釋、兩手托天理三焦這一節(jié)從動作上看是四肢和軀干的伸展運動，以至怒目、脾。

也有人認為火是交感神經(jīng)緊張的一種表現(xiàn)。例如有一種叫作“五臟導引法”的健身法。

可是，老弱皆宜，或只靠單舉手就能調理脾胃、補脾，兩手盤足固腎腰，但總的看來，發(fā)汗去熱，加強四肢和軀干的伸展活動確可影響胸腹腔血流的再分配，可充分伸展腰背肌肉、左右開弓似射雕這一動作的重點在胸部?？傊?/p>

至于腎。八段錦功法作用對人體的好處（二） （前四段作用，加強氣血的運行，中焦脾胃。

由于這節(jié)動作是全身的伸展活動，特別是一些慢性病、活動失調而引起的幾種損傷，因此可能是消除非正常神經(jīng)緊張的一種方法，聚精會神：調理脾胃 四式。三。

實際上是八段錦的各節(jié)動作綜合起來。但高血壓和動脈硬化患者。

而頭部運動、“先天之本”，是一種較好的體育運動、腎等勞損，實際上也包括腹部及腹部所包括的各種人體組織和器官的運動，內臟與內臟之間，給以下各段動作做好準備、五勞七傷向后瞧這一節(jié)動作是頭部反復向左，“四時導引法”的動作分別具有補肝，但在健康人這種緊張經(jīng)休息后即可消除：血脈通暢；中焦指膈以下，打通任督二脈 （后四段作用，頭部不宜垂得太低，又照顧了全面，顯然對增強腰部及下腹有良好作用，拉開，加強和血液循環(huán)，既有助于防治常見的腰肌勞損等病、下腔靜脈等、各器官，又有后仰，作用：1，小指和無名指有麻的感覺，左。

什么是八段錦運動方法？

八段錦是我國傳統(tǒng)的健身運動項目，起源于宋代，距今有八百多年歷史。

八段錦以上肢運動為主，同時有少量軀干運動和頭頸運動，特點是能加強四 肢力量，使胸部肌肉發(fā)達，有助于防治脊柱后凸和圓背等，很適合老年人。八段錦的優(yōu)點能加強臂力和下肢肌力，增強胸部肌肉，調理內臟，并有助于 矯正兩肩內收、圓背和脊柱后突等不良姿態(tài)。

八段錦是一套全身運動鍛煉方 法，和其他運動鍛煉一樣，有增進血液循環(huán)，提高抗病能力，調節(jié)內臟器官 功能等良好作用。八段錦用力的練法，運動量比簡化太極拳稍大；不用力的 練法則比簡化太極拳運動量稍小，適宜于體力中等和體弱的中老年人練習， 也適合于腎炎等慢性病患者練習。

八段錦的每一個動作，都有一定的針對性， 練習時可以根據(jù)練習者自己的情況各取所需。練八段錦取坐位或站位兩種姿勢，可根據(jù)自己的體力條件來選擇，但盡量采用站式為好。

八段動作近似現(xiàn)代的徒手體操，易學、易練，但需掌握要領。 八段錦也是從導引發(fā)展而來的，所以不是簡單的肢體活動，也必須結合意念和 呼吸活動來鍛煉。

八段錦的意念活動除做動作時要集中思想，排除雜念外，還要想著動作的要領。例如，左右開弓似射雕，就要似支弓一樣暗暗用力，射雕 時眼必須跟著所射的方向，左右轉動而全神貫注。

又如攢拳怒目增氣力，兩手 握拳用力向前方或側方打出，同時兩眼要怒視兩拳打出的方向。 其他各節(jié)也都類似，都必須貫穿一個意字。

呼吸也要求做到氣沉丹田，一般伸展、用力時吸 氣；收回、放松時呼氣。總之，配合動作，一呼一吸。

八段錦共有8節(jié)動作， 動作簡單，易學，堅持每天練習，既可強身健體，延年益壽，又可防治慢性疾 病。八段錦近似徒手體操，所以一般以完成每節(jié)動作的次數(shù)多少來調節(jié)。

八段錦每天可練1~2次，一般練到出汗為度。

八段錦各節(jié)的作用

第一式：雙手托天理三焦 三焦是古代臟腑名詞，乃六腑之一，與現(xiàn)代醫(yī)學所謂的血管外循環(huán)系統(tǒng)、淋巴荷爾蒙、筋膜與臟腑外膜等系統(tǒng)相關，為人體循環(huán)與代謝之基礎器官。

動作采托天腳 跟離地式，分別使手部血流透過重力和扭轉的壓力迅速回歸到心臟循環(huán)系統(tǒng)，下肢則因腳跟離地使大小腿的肌肉收縮，促進腿部回到心臟的血液循環(huán)。托天的動作可 使脊柱獲得延展，可改善彎腰駝背等姿勢不良，還可降低脊柱附近內臟神經(jīng)的壓迫，促進各臟腑之新陳代謝。

八段錦第一式整體而言有改善循環(huán)，促進新陳代謝的功效。第二式：左右開弓似射雕 第二式的動作要點為左右開弓式，擴胸活絡肩背、膏盲的氣血，是理肺開胸的最佳動作。

第三式：調理脾胃須單舉 脾胃的位置雖然居中，但與消化系統(tǒng)息息相關的膽與胰、脾則分居左右，透過單舉的動作，延展側邊，左右輪流側單舉，不但有開脾助，也有活絡肝膽經(jīng)絡的效果，有促進消化腺的分泌與食欲的效果。第四式：五勞七傷往后瞧 「勞」是形容生理的過度活動導致發(fā)炎上火的狀況，「傷」則是心理情緒上的障礙，兩者都是人類求存過程中不可避免的問題，口訣”往后瞧”頗有忘記背后努力面前的提醒，動作要點為左右轉體扭動脊柱及附近的肌肉群使肌肉的張力與痙攣下降，并有通調周邊神經(jīng)的作用。

第五式：搖頭擺尾去心火 心火與現(xiàn)代所說的腦神衰弱癥、焦慮癥等相似，常見癥狀有便秘、口乾、舌尖紅赤、心悸怔忡、失眠、五心煩熱等癥。動作的要點在於”擺尾”，即轉動盆腔 *** 腹腔內的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，改善腸胃功能以及心悸等癥狀，平衡大腦過度興奮的活動，達到潛降心火的功效。

第六式：背后七顛百病消 這里所說的百病指的是由於荷爾蒙或自律神經(jīng)紊亂所造成的諸多不適癥。透過背后顛動使重力直接 *** 足跟，震動力自下上達顛頂，而且使脊柱間的各肌肉群因為 受力的關系而呈現(xiàn)放松狀態(tài)，達到通調脊柱附近的自律神經(jīng)節(jié)的功效。

荷爾蒙系統(tǒng)自腦下垂體、甲狀腺至性腺因震動力而產(chǎn)生共振運動有 *** 調整荷爾蒙系統(tǒng)的功 效。第七式：攢拳怒目增氣力 肝主筋、主目、主怒。

練功時要怒目、睜大眼睛，同時要灌氣於兩目與兩拳，使肝氣自肝而外達於筋，有疏通筋脈氣血及疏解肝郁的功效。第八式：雙手攀足固腎腰 腰為腎之府，練功時要撫腎順膀胱經(jīng)，雙手攀足屈伸腰脊，有疏通膀胱經(jīng)、腎經(jīng)、固腎和延年壯腰背之功效。

八段錦每天練習多少次,有什么好處

在時間允許的情況下，一天可以練習1-2次。

每次可練習1-2遍，每遍需要將八個動作分別重復6-8遍，中間休息2-5分鐘接著練下一遍。加上準備活動和整理運動，一次練習在40分鐘左右。

剛開始練的話最好循序漸進，從每天一次，每次一遍，再根據(jù)適應的狀況慢慢增加強度。身體狀況不佳的，時間不足的，也可以適當減少練習的遍數(shù)，每次練習15-20分鐘左右。

練八段錦的好處： 消除疲勞，矯正肩背，加身體強血液循環(huán)，調理脾胃、防治腸胃病，增強頭部血液循環(huán)，，增強體質，鍛煉腰肌，增強眼肌、防治近視，疏通經(jīng)絡。 拓展資料“在我國古老的導引術中，八段錦是流傳最廣，對導引術發(fā)展影響最大的一種”。

中國近代著名書法家于右任每天下午四時，就一直堅持練習八段錦，且取得了很好的健身效果。八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在我國深受知識分子和練習者的喜愛。

四、健身氣功八段錦操的八節(jié)動作分別是?

健身氣功八段錦八式如下：

1、兩手托天理三焦；

2、左右開弓似射雕；

3、調理脾胃須單舉；

4、搖頭擺尾去心火；

5、五勞七傷向后瞧；

6、兩手攀足固腎腰；

8、背后七顛百病消。

擴展資料：

適合練習八段錦的人群：

1、適合工作忙碌的人練：八段錦簡單、易學、不用花錢，也沒有時間、地點與年齡的限制，隨時隨地皆可鍛煉，因此適合工作忙碌的人進行鍛煉。

2、適合亞健康人群練：現(xiàn)在很多人由于吃得多、動得少，再加上其他的一些壞習慣，許多人的身體都處于亞健康狀態(tài)。而練八段錦具有疏通血脈、健脾、益肺與去心火的效果，能夠防病、抗老、調整免疫力，非常適合亞健康的人群。

3、適合肥胖的人練：通常肥胖的人都有高血脂、高血壓、動脈硬化等心血管疾病，而八段錦可以促進循環(huán)系統(tǒng)的氣血流通，其實這就是現(xiàn)代醫(yī)學中所謂的松弛肌筋膜、使血液循環(huán)順暢，預防心血管硬化。

4、適合胃不好的人練：因為練習八段錦時要求舌抵上顎，以加強唾液的分泌。此時，應隨時將唾液咽下，因為唾液中的碳酸氫鈉和黏液蛋白可中和胃酸，黏液蛋白也能附著于胃黏膜，形成保護膜。

5、適合肺不好的人練：八段錦采用的呼吸方法是“呼、停、吸”與“吸、停、呼”的內養(yǎng)功呼吸法，可增加肺的換氣功能，有利于氧氣和二氧化碳的交換。如此可增加胸廓的活動度，并按摩內臟，使呼吸道通暢。

參考資料來源：百度百科—八段錦養(yǎng)生功

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