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每天練抖動功20分鐘有用嗎
大家好!今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于每天練抖動功20分鐘有用嗎的問題,以下是小編對此問題的歸納整理,讓我們一起來看看吧。
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本文目錄:
一、全身抖動運動有什么好處
全身抖動運動有什么好處
全身抖動運動有什么好處,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,有相應(yīng)疾病的人不適合做這種運動,散步是最簡單的運動,都說生命在于運動,明白全身抖動運動有什么好處,就快快動起來吧!
全身抖動運動有什么好處1
1、可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)興奮和抑制之間的平衡,對改善睡眠有著神奇的效果。
2、有益于微循環(huán)的調(diào)節(jié),對改善心腦血管功能有顯著作用。
3、調(diào)節(jié)消化功能,促進(jìn)腸胃蠕動,特別是對改善便秘有極好的效果。
4、有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,改善性功能。
5、對脊髓功能的調(diào)整、脊髓神經(jīng)的修復(fù)、脊髓損傷的修復(fù)及骨質(zhì)增生的防治都有好處。
6、在運動和增強(qiáng)四肢關(guān)節(jié)的韌性和彈性方面,以及在改善平衡失調(diào)和共濟(jì)失調(diào)方面,都有很好的效果,因此,對預(yù)防中老年人跌傷、摔傷極為有益。
7、是消除疲勞和排解病邪的良方。
8、是一種減輕或消除不良情緒,如生氣、憂郁、煩惱、恐懼等的良藥。
其次,擺動身體的方式治療失眠用甩手療法特效藥:馬步,十趾輕抓地,微提肛門,舌尖抵上腭。緩慢向上抬起手臂,直至與肩平行,再自然甩向身后。每次5~10分鐘,一日2~3次。此套動作可活手三陽動動,故可調(diào)理氣血,平衡陰陽,升清濁氣。
慢性病抖身治療
特效:挺胸直立,兩腳分開與肩同寬,手臂自然下垂,雙腿微屈,身體左右有節(jié)奏地顫動,身體抖動時盡量使臀部擺動,以拉起上半身和兩臂的顫動韓麗抖。全身性的放松,它的速度由慢到快,幅度以自感胸肌的震動為度,不宜用力過猛,以舒適為宜。持續(xù)3~5分鐘,也可適當(dāng)延長。
全身抖動運動有什么好處2
"動則生陽",適當(dāng)?shù)捏w育活動和日常家務(wù)勞動及一些保健按摩方法,都有助于調(diào)和氣血陰陽、舒筋活絡(luò),達(dá)到氣暢血行的養(yǎng)生目的。這里介紹一個簡單的養(yǎng)生功法。通過有節(jié)律地抖動,可實現(xiàn)全身關(guān)節(jié)、肌肉放松,促進(jìn)氣血的循環(huán)和暢通。
其實,抖動的要點在于抖動時意念由腳掌的涌泉穴導(dǎo)引全腳輕輕顫動,依次放松踝、膝、髖、肩、肘、腕關(guān)節(jié),完成全身的放松抖動,內(nèi)可活動臟腑,外可氣貫四肢,對于氣血瘀滯所致的關(guān)節(jié)痛有一定防治作用。
來自美國愛達(dá)荷大學(xué)的弗朗西斯·西斯科·雷耶斯等人研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)人站在抖動平臺上,柔和的.抖動通過雙腳傳遍全身,可能對肌肉和骨骼有益。 不過,研究人員補(bǔ)充說,他們得出的這一結(jié)論需經(jīng)進(jìn)一步研究驗證。心臟病、高血壓等患者需慎重采取全身抖動的鍛煉方式。
最好,值得一提的是,雙腳晃動可促睡眠。全身血液循環(huán)不佳就會出現(xiàn)諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆,簡單的腳部刺激便可促進(jìn)血液循環(huán)。仰臥在床,先讓雙腳在空中晃動,然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn),持續(xù)5~6分鐘,全身血液循環(huán)就會得到改善。冬天怕冷的人如果在就寢前施行此法,就會感到全身溫暖,有助于改善睡眠
全身抖動運動有什么好處3
顫抖養(yǎng)生的原理
中醫(yī)有個理論叫做“通則不痛,痛則不通”。凡是身體各個部位經(jīng)絡(luò)氣血通暢者,就不會感到疼痛。身體的經(jīng)絡(luò)就好像水流,要經(jīng)常疏通,才不會生病。疏通經(jīng)絡(luò)的方法有很多種,顫抖就是既簡便有有效的方法。
具體抖動方法及效果
1、甩手治失眠
每天練5分鐘甩手功,會感到神清氣爽,精神抖擻。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。
具體方法:馬步,十趾輕輕抓地,微微提肛,舌抵上腭。緩緩上抬手臂至與肩平行,再自然甩落至身后。1次5~10分鐘,1日2~3次。這套動作可以活動手三陰手三陽,因此能調(diào)節(jié)氣血,平衡陰陽,升清降濁。
2、抖身治慢性病
抖一抖軀體,在氣功中叫做“斗翎”,即仿效倦鳥棲枝,振羽翼、渾身顫動,用以去疾解乏。堅持“斗翎”練習(xí),可改善血液循環(huán),使心腦獲得充足的血氧,促進(jìn)胃腸蠕動,降低血液中的膽固醇、甘油三酯。
具體方法:挺胸直立,兩足分立與肩同寬,兩臂自然下垂,雙腿微屈,軀體有節(jié)奏地左右顫抖,顫抖時盡量使臀部擺動,以牽動上身及兩臂顫抖。全身放松,其速度由緩慢而逐漸加快,幅度以自我感覺胸肌振動為度,不宜用力過猛,以舒服為佳。時間3~5分鐘,亦可適當(dāng)延長。
抖動功效還有哪些
1、能調(diào)節(jié)大腦皮層興奮與抑制的平衡,對改善睡眠有奇妙功效。
2、有利于調(diào)節(jié)微循環(huán),對改善心腦血管功能有顯著功效。
3、調(diào)節(jié)消化功能,增進(jìn)腸胃蠕動能力,尤其對改善便秘有奇效。
4、有益于調(diào)整內(nèi)分泌,提高性功能。
5、有益于調(diào)節(jié)脊柱,調(diào)理脊神經(jīng),調(diào)養(yǎng)脊椎的損傷和防治其骨質(zhì)增生。
6、對鍛煉和增進(jìn)四肢關(guān)節(jié)(尤其是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié))的韌勁和彈性有良好功效,并有良好的改善平衡障礙和共濟(jì)失調(diào)的功效,因而極有益于預(yù)防中老年人的跌跤損傷。
7、是消除疲勞和排除病氣之妙法。
8、是緩解以至排除憤怒、憂郁、煩惱、驚恐等不良情緒的良藥。
需注意的事項
萬病從腳起,一天抖三抖對人的骨節(jié)刺激量比較大,對于小孩真的能促進(jìn)骨骼生長發(fā)育,快高長大。對于老弱病殘、骨質(zhì)疏松者,只要注意循序漸進(jìn),以自我適度為宜,不要強(qiáng)行,見好便收。
抖動前應(yīng)做必要的預(yù)備活動,即做一點簡便的熱身活動
抖動中臨抖動前要先做3次既安靜又放松的深呼吸,盡可能地放松全身,特別要放松小腹部。
抖動后 必須做3次既放松又安靜的深呼吸,以使精、氣、神、形都平靜下來,恢復(fù)常態(tài)。
血壓偏高或者心臟疾病人士謹(jǐn)慎使用。如果身體不適,也盡量不要抖動。
二、我練顫抖功三年的真實效果是什么?
1、增強(qiáng)肌骨功能,增強(qiáng)人體肌肉活動力,增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的功能。
2、疏通經(jīng)絡(luò)。經(jīng)過顫抖整體活動,首先疏通了經(jīng)絡(luò),經(jīng)絡(luò)是人體生命活動樞紐,疏通經(jīng)絡(luò),有利于體內(nèi)各組織一器官的動作與協(xié)調(diào),促進(jìn)氣血物質(zhì)循環(huán),經(jīng)絡(luò)暢通,氣行血暢,氣血循環(huán)通,增強(qiáng)體質(zhì)。
3、調(diào)整個人磁場,地環(huán)是個大磁場,人體是個小磁場。經(jīng)過顫抖,調(diào)整人體小磁場化,成為有序化排列,強(qiáng)化體質(zhì)。
注意事項:
1、在做顫抖功之前,要先換上寬松的衣服,不能穿貼身或者緊身的衣褲。還要穿上鞋底軟的平底鞋。練習(xí)之前要喝幾口溫水,做下熱身運動。
2、練習(xí)顫抖功健身,一定要選擇合適的練習(xí)時間,應(yīng)該是比較休閑的時刻,心里不能有事情,最好選擇晚上吃完飯一個小時以后進(jìn)行練習(xí),時間要堅持半個小時以上。
指顆滑按壓法
1、握拳固定,凸凹食指,以食指第二關(guān)節(jié)彎曲成指顆狀,以手腕作為施壓軸,帶動關(guān)節(jié)面左右滑動,在腳底反射區(qū)做同方向滑動的施壓操作。為避免傷害手指,關(guān)節(jié)一定要好好彎曲,使用關(guān)節(jié)的頂點部位施力,或以輔助棒代替,可省力,且有效達(dá)到深入效果。
2、適用于整個腳底射區(qū),或是加強(qiáng)刺激按摩,此為(按)的手法。同時應(yīng)避免拇指指顆操作,因為容易受傷而影響手指功能。
指腹推壓法
以手指腹(主要是拇指指腹)來進(jìn)行推壓,在腳底反射區(qū)做同方向施壓操作。此法適用于較緩和的刺激操作,以及腳底各反射區(qū)及內(nèi),外側(cè),此為(摩)的手法。操作此法的按摩者,應(yīng)避免再推壓時,使用自己的指尖按壓,或過度刺激到末梢神經(jīng),而傷害自身的視神經(jīng)。
指側(cè)夾壓法
手指側(cè)如夾子般,在腳底特定反射區(qū)單一的夾壓點施力。此法可用拇指,食指,中指的指側(cè)位置,夾壓在腳趾及腳底的特定反射區(qū),定點按摩刺激。
三、再談渾身抖動功
關(guān)于渾身抖動功,我是好多年以前在一篇雜志上看到的。
具體怎么練法?就寫了那位百歲老人每天堅持雙手護(hù)住后腰部,做渾身抖動功,身體一直很好!
下面是我自己練功的經(jīng)驗方法,推薦給友友們!
不管哪一種鍛煉方式,貴在堅持,一定要每天堅持方能見成效。
這兩天我又給忘記練了,渾身抖動功這個適合于睡前練,抖一抖睡得香!
剛吃完飯不要練,在稍微餓的情況下,或是飯后最少要一個小時再練習(xí)。
雖然是一個渾身抖動功,但是我覺得它運動著全身的肌肉骨骼還有神經(jīng)末梢。
你在練功的時候,血液就會加速流動,你抖動的時候血液會流向手指尖和腳趾尖,就促進(jìn)了血液循環(huán)。
這個抖動功他適合中老年人練,可以根據(jù)自己的體力決定運動幅度的大小。歲數(shù)大一點的人也累不著。
練功的時候,排空大小便,一定要全身放松。運動要自如。你練功的時候輕輕松松,就和唱歌一樣,我們唱歌也是一種鍛煉。
唱歌也能鍛煉身體,唱歌能鍛煉你的心肺功能。
如果每天唱歌,你始終的堅持,不但愉悅了心情,還會鍛煉心肺的功能。
練功的時候一定要渾身放松,要拋出心中腦中的雜念,讓渾身運動自如,抖動的時候你可以上下抖動。
上下抖動時提氣意念在腎區(qū),提肛。慢慢抖動腿和腰腹部。也可以左右抖動,抖動腿部腹部,頸肩部和頭部。
玩手機(jī)累了抖一抖脖子感覺舒服多了!血壓高的老年人不要做得太激烈!
抖動功真的不錯。如果你走路,胳膊不擺動,只能鍛煉腰腿部,可是這個抖動功他會鍛煉你的全身,鍛煉你的骨骼、肌肉、和神經(jīng)。
抖動功最重要的一點就是雙手一定要護(hù)住后腰部,提住氣,提肛。運動的時候自然地吐納呼吸!
也可以根據(jù)自己的方式抖動,總之就是抖動全身,強(qiáng)身健體。
最后收功將氣收回丹田,做蹲馬步式靜默幾分鐘完畢。
四、顫抖功真的可以鍛煉身體嗎
可以啊,我試過。讓身體放松的一個好方式。
以上就是關(guān)于每天練抖動功20分鐘有用嗎相關(guān)問題的回答。希望能幫到你,如有更多相關(guān)問題,您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢,客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。
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