正文

神奇超慢跑每天20分鐘（神奇超慢跑每天20分鐘能減肥嗎）

發(fā)布時間：2023-03-14 04:52:21 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 168 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于神奇超慢跑每天20分鐘的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

ChatGPT國內(nèi)免費在線使用，一鍵生成原創(chuàng)文章、方案、文案、工作計劃、工作報告、論文、代碼、作文、做題和對話答疑等等

只需要輸入關(guān)鍵詞，就能返回你想要的內(nèi)容，越精準，寫出的就越詳細，有微信小程序端、在線網(wǎng)頁版、PC客戶端

官網(wǎng)：https://ai.de1919.com

本文目錄:

1、每天晚上跑步 20-30 分鐘有作用嗎?
2、跑步有什么好處？
3、晚上跑步20分鐘有怎樣的效果
4、原地跑步20分鐘等于幾公里？

神奇超慢跑每天20分鐘（神奇超慢跑每天20分鐘能減肥嗎）

一、每天晚上跑步 20-30 分鐘有作用嗎?

每天晚上跑步 20-30 分鐘有作用嗎?

20分鐘太短了，需要半小時到一小時才有減肥作用。

長期堅持跑步的人，能夠獲得到哪些好處呢？這也就是為什么那么多人能夠堅持十年如一日地跑步，每天都會堅持跑步主要是因為過程真的太爽了，而且跑步給我們帶來的不只是身材上的影響，還有身體內(nèi)部以及內(nèi)在的影響。

第一個好處：長期堅持跑步的人，

所以，堅持跑步的人能夠獲得的好處是長期的，甚至是一生的，如果你總是覺得悶悶不樂，不妨去嘗試跑步吧？如果你覺得無聊了，不妨去跑步吧？如果你覺得壓力大了，不妨去堅持跑步吧？你會發(fā)現(xiàn)很多的問題都是可以在運動中慢慢地解決的。

二、跑步有什么好處？

跑步是一個老少皆宜的運動，人們通過跑步可以大量消耗身體的能量，從而達到健身的目的。但是我們要掌握正確的跑步技巧，才能得到更多利益。那么跑步的好處究竟有哪些呢?跑步減肥的正確方法有哪些呢?一起來了解一下吧。

跑步技巧

下面向大家介紹的是一些跑步技巧，正如我們了解，我們從小都是先學會了走路，后來學會了跑步，在跌跌撞撞的堅持下才學會跑步。其實我們跑步的方式非常重要。

正確的跑步動作或在長距離跑步中給你帶來很大的幫助。當我們在走路時，我們很自然的向前移動我們的手臂，我們并沒有把手臂抬得很高，同時我們彎曲我們的腳使其自然落地。當你進入跑步階段時，必須記住幾下幾點。

1.調(diào)整呼吸幫助加速

跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。

當跑步時，我們都是先從走路開始慢慢的把速度提上去，這時腳步應該配合著呼吸慢慢的加速。

加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。

此外，身體素質(zhì)不好的人加速時，應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻干的，通過調(diào)節(jié)呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛煉效果更明顯。

2.加深呼吸緩解疲勞

跑到10～20分鐘時，很多人會出現(xiàn)跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現(xiàn)了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。其實，極點的出現(xiàn)主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。

這一過程也是身體的呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng)之間的相互調(diào)整的過程。主動地調(diào)整呼吸可以幫助人們快速度過身體極限，然后堅持下去，繼續(xù)運動。

出現(xiàn)極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。

運動大約半小時至40分鐘后，人體可能會出現(xiàn)第二極點。對于運動員來說，這時需要調(diào)整運動強度和呼吸頻率;對于普通人，建議此時停止運動，稍作休息。

3.口鼻同時呼吸

人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處于熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。

如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來增加氧氣的供應，并緩解呼吸肌的緊張感。

在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。

呼氣時，舌尖從上腭松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質(zhì)量不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。

跑步的技巧和注意事項是常被人們忽略的問題，而不注意這些問題可能會導致運動損傷。掌握一些跑步時的呼吸技巧，能讓你在跑步的過程中擁有輕松的感覺。

現(xiàn)在你已經(jīng)掌握了在各種速度跑步中的跑步技巧了。下面就來了解它對身體的一些好處吧。

跑步的好處

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、血液

有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統(tǒng)

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

6、肝臟

我在一次體檢的時候，體檢醫(yī)生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

7、腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。

8、腰部、臀部

跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋

有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到，他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結(jié)實。

10、肌肉

除了看上去結(jié)實有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關(guān)系?

11、腸胃

中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收，當然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖。

12、肌肉

長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產(chǎn)生積極的影響。

13、骨骼

長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

跑步減肥的正確方法

跑步減肥，您需要準備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋，一個腳墊(就是放在家門口的那種腳墊)。鋪腳墊是為了不給樓下的鄰居造成困擾。大家還要注意，千萬不要光著腳跑步，否則對腳的傷害是非常大的。

1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非?？菰锏囊患?，連續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

2、5分鐘熱身=慢走1分鐘，快走4分鐘，剛開始的時候，可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

4、5分鐘慢跑，快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕堋＿@時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地擺動。興奮點可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。

5、60分鐘耐力跑，接著進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步時要學會轉(zhuǎn)移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。

跑步減肥的六大好處

1.跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。

2.跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。

3.跑步是低消費的運動，不需要花一毛錢。

4.跑步是減輕壓力最好的方法。

5.任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。

6.跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始。

小提示

減肥要循序漸進不要急于求成

一口氣吃不出個胖子，同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急于求成，剛一開始就跑1小時，可以根據(jù)自己的身體狀況逐漸加量。切記，當跑步過程中身體出現(xiàn)不適時，一定要停下來，讓身體做個必要的休息，然后再去鍛煉。

結(jié)語：跑步是人們常選擇的運動項目，小孩鍛煉可以促進骨骼增長，年輕人鍛煉可以健康瘦身，中老年鍛煉可以增強體質(zhì)，也可避免高血壓、糖尿病等疾病。通過上文介紹到跑步的技巧及跑步的一些好處，希望大家可以正確掌握方法，讓身體更加健康美麗。

你好，每天都堅持跑步這件事情本身就是值得讓自己自豪的事情，因為任何人都不會持續(xù)的，長期的做某一件事情，做很長時間，無論是健身，學英文工作還是生活，大部分人在做某些事情都草草結(jié)束了，如果你能夠堅持跑步，哪怕堅持一年以上，你就是人群中的佼佼者，你會在任何時間遇到困難的時候，拿這件事情來鼓勵自己，讓自己更好的堅持下去，從而讓你生活和工作中其他生活受到積極的影響。

其次，有著長期跑步習慣的人，身材標準，精力充沛。

而充沛的體力，是愉快的生活和高效的工作的身體基礎。

最后長期持續(xù)的跑步會改變你的性格，會讓你的性格更多耐心，你會明白，無論再遠的距離，用雙腳一步一步都能達到，你也會重新看待樹立目標，實現(xiàn)目標的過程。堅持跑下去吧，跑步給你帶來的比你想象的要多得多。

首先感謝您的提問。跑步是最簡單的運動方式，跑步對身體的好處非常多，是一種非常好的有氧運動方式，我們只需要每天量力而行，制定適合自身的運動量，長期堅持下來，跑步的益處就會慢慢體現(xiàn)出來。

堅持跑步首先對心臟有益。堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內(nèi)血栓形成。其次對肺部和呼吸系統(tǒng)有益。長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量，進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。第三對頸肩部、脊椎有益。經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的慢跑動作要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。對頸肩部肌肉有一定加強作用，可以起到一定保護骨骼的作用。另外，對腹部、腰部、臀部肌肉的鍛煉與加強，跑步也對減肥是積極而有意義的，對于保持身材，肌肉線條都是非常好的一種運動選擇。當然跑步在一定程度上加速血液循環(huán)，促進了新陳代謝，使人看起來精神煥發(fā)。但這一切一定是在合理的運動量區(qū)間內(nèi)實現(xiàn)的，跑步基本的姿勢動作、合身的運動服與跑步鞋，才能起到事半功倍的效果。也建議在跑步前適當熱身訓練，活動關(guān)節(jié)避免受傷。跑完后不要離開坐下或躺下休息，應慢走一段距離，也不可立即飲用大量的水。

以上解答希望能為您提供幫助。

謝謝友友的邀請！當然每天堅持跑步是對身體好處的？我本人身體不是太好，所以很少每天出去跑步的。謝謝！

方法/步驟

你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導師鄢建超。

跑步屬于有氧運動，由于操作方便，深受廣大健身愛好者的喜愛，經(jīng)常進行慢跑的人比不從事鍛煉的人生病的幾率會低很多。慢跑不僅可以促進新陳代謝，還可以提高肌肉耐力。每天堅持20分鐘以上的慢跑，有以下好處。

增強心肺功能

研究表明：進行跑步訓練能增強呼吸功能，可提高肺活量提高人體吸氣和呼氣的能力；使人體可攝入更多的氧氣來促進新陳代謝。慢跑可使心肌收縮能力增強加快血液循環(huán)有利于代謝廢物的排放，可降低靜態(tài)心率延長心臟壽命。

減肥

慢跑時體內(nèi)的供能物質(zhì)以脂肪為主，長期堅持可達到減肥的效果，建議每次慢跑在30分鐘以上，效果會更好。

排毒

慢跑可使新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內(nèi)毒素由汗液及尿液排出。

減輕心理壓力，輔助治療抑郁癥

跑步時大腦皮層會分泌使人開心快樂的荷爾蒙～多巴胺。研究表明，多巴胺可有效治療抑郁癥和預防抑郁癥，大大減輕心理壓力。

維護視力

跑步時雙眼會一直直視前方較遠處可提高視力。

增強骨密度

研究表明，每月進行1～3次時間在20分鐘左右的跑步訓練。比不進行運動訓練的人骨密度會提高5%～8%。每月進行5次以上的跑步訓練要比非運動人群骨密度提高12%到18%。

如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大?！保】靵眍I取資料包吧！

長時間的堅持跑步（慢跑），真的會讓一個人，發(fā)生很大的不同。這個變化可以說是由內(nèi)而外的，外部變化就是瘦身塑型，內(nèi)部可能是氣質(zhì)，改善心情，提高身體的素質(zhì)和免疫力。經(jīng)常跑步（慢跑）對一個人有很多好處，今天就和大家分享一下，看看你最看重第幾個呢？

總有人問，跑步那么累，為什么總有那么多人喜歡呢？如果你還沒有開始跑起來，那聽咚妞來告訴你，堅持跑步之后，你會遇到這些美好的事。

1、對小肚子說拜拜

都柏林大學研究報告：30分鐘的跑步能讓140磅的成年人燃燒391卡路里，相比較騎車為277，網(wǎng)球為272。換言之，40%更快減掉小肚子。

2、“防彈”骨骼。 據(jù)國家骨質(zhì)疏松癥協(xié)會，每周3次每次15分鐘的輕松慢跑足夠減少余生40%患骨質(zhì)疏松癥的幾率。

4、四季兼宜的運動。 下雨、天冷、烈日、刮風-這些都不是不跑步的理由。邁出步伐把它視作另一項挑戰(zhàn)吧。跑步正是為不可預期的氣候而量身定制的活動。

5、感覺快樂。 Andrew-McCulloch(心理健康基金的首席執(zhí)行官)闡述：“輕微到適度的運動能自然釋放感覺舒服的內(nèi)酚酞，以幫助減壓和讓你確實地感到快樂。”

6、擁有這個世界。 晨跑是最值得珍惜的真正美好的體驗——當世界還在沉睡的時候，你將是第一個踏在道路初雪上的人；空無一人的街道是屬于你的，而且只屬于你，你將獨占太陽升起的光輝而不用和他人分享。

7、增加睡覺時間。 Stanford大學的醫(yī)學研究員測試讓長期失眠患者每隔一天小跑20-30分鐘。結(jié)果如何呢？入睡所需時間減少了一半，睡眠時間增加了幾乎一個小時。

8、得獎超酷。 獎牌不光只是給奧運選手。參加一個比賽，完成它，你將獲得你的獎牌，掛在壁櫥架上作為你努力達成的證明。

9、享受不用內(nèi)疚的零食。 增加你的鹽攝入很少是醫(yī)生的建議，但是馬拉松前幾天，這是你應該做的事情——給你足夠的理由大嚼土豆片。里面的鹽分幫助你防止低鈉血癥(一種因喝大量水而沒有足夠鈉出現(xiàn)的癥狀，可能導致暈迷、生病和其他罕見發(fā)病，甚至死亡)。

10、大便通暢。 根據(jù)布里斯托大學的專家，跑步的好處直接延伸到你下面去~腸胃學者Ken-Heaton博士說“運動幫助減少食物通過大場的時間，這樣減少身體吸收回水份的量，讓你便便松軟更易排出?！?/p>

11、體強忌醫(yī)。 倫敦的圣喬治醫(yī)院首席飲食學專家Cath-Collins說“適度鍛煉讓免疫細胞更活躍，這樣他們能戰(zhàn)勝病毒入侵?！北奔永Ｄ醽喆髮W的一項研究表明，每周5天15分鐘的慢跑者的生病的天數(shù)比久坐不動的人少一半。

12、環(huán)游世界。 還有什么運動能有機會以健身的名義走遍世界各個角落呢？從紐約到里約熱內(nèi)盧，馬拉松讓你全程領略在自己如孤島般國度從未見過的東西，這是張最值得乘坐的票。

13、不需要操作說明。 如果你能走，那你就能跑步?；叵胱鳛樾『⒆拥臅r候，你將意識到跑步是人類最天然的本能之一。

14、保護心臟。 美國Purdue大學研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的跑步能減少50%心臟發(fā)病幾率。

15、讓時間回到你身邊。 無論你是心里大致安排一個時間，還是輸入到你的手機，你的每日訓練是一天的主要消遣。這樣幫助你安排好其他你需要做的事情，常常分為“跑前”時間和“跑后”時間。

16、創(chuàng)造性工作的突破。 作家、音樂家、藝術(shù)家及其類似創(chuàng)作職業(yè)工作者用跑步作為思維突破口和做出急迫的決定。為灰暗麻煩的事情提供新鮮的氧氣，讓頭腦產(chǎn)生火花，讓你獲得一團糟“現(xiàn)實生活”的喘息空間。

17、思維敏捷。 Illinois大學的研究者發(fā)現(xiàn)，跑步帶來的心肺健康僅僅5%的提高，都會提高智力測試成績15%以上。

18、成為全能運動員。 無論你想保持像F1冠軍Jenson-Button那樣的好身材，還是像拳擊手Amir-Khan那樣打完殘酷的12回合，跑步是這些的起點。

19、終極的熱量殺手。 找到一個適合的斜坡，深吸口氣(在坡下而不是坡頂)開始你的跑步訓練。你將消耗掉40%更多的熱量—平均一個150lb的跑步者在10°斜坡上將消耗1299卡而相對922卡于平地上。

20、讓你與眾不同。 數(shù)以百萬計的全世界跑步者把他們“更健康 ”的信念傳導到為窮人募捐的活動中。Flora-London馬拉松是目前世界上最大的年度募捐活動，已募集高達4億英鎊的慈善款。如果這都不能讓你感到內(nèi)心溫暖，還有什么能呢？

21、增強你的性生活。 美國Cornell大學的研究認為男性跑者的性能力能年輕2到5歲，而女性也能把絕經(jīng)期推遲類似時間。同時，哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)50歲以上、每周跑3小時的男子患陽痿的幾率比那些不鍛煉的低30%。

22、對有害的習慣有替代性。 例如吸煙、酗酒或貪食，《良習成癮》出版社的作者William-Glasser說。結(jié)果是：你變成一個快樂、健康的人，把好的習慣加入而不是移除生活。

23、結(jié)束枯燥生活。 日?，嵤露伎梢宰兓影才诺脚懿交顒又?。這樣任何行動都有雙重目的-并且更為重要的是，其中之一你是喜歡的事情。

24、發(fā)掘新鞋。 和跑友交流跑鞋，試鞋、體驗你最喜歡的三雙并最終確定你的選擇?，F(xiàn)在鞋子就在你手里！這真是美妙感覺的開始。

25、發(fā)現(xiàn)新路線的喜悅。 今天你朝左而不是朝右跑，驚現(xiàn)一道精彩無比的風景和一處原來從未知道過的幽靜之處。于是你可以想象這兒有多少跑步路線等待被探索發(fā)現(xiàn)。

26、競賽者的心領神會的首可。 比賽準備開始了，你又看到上次遇到的那個相同面孔。出于對對方的尊敬、對即將到來的挑戰(zhàn)的回應，你們都對對方點了個頭。其他人不會明白，你們已經(jīng)相互暗自進行較量了。

27、滿足你漫步的欲望。 沒有比穿你的跑鞋，街道上慢跑更好的了解一個新城市的方法了。除了讓你能更好找到方向，它還能讓你在旅途后更有活力，調(diào)整在任何新時區(qū)的生物鐘并減半適應新環(huán)境的時間。

28、感覺很“嗨”。 通過跑步前后的跑步者的腦部掃描，德國波恩大學的精神學家發(fā)現(xiàn)一個事實：大腦前部及邊緣區(qū)域(該區(qū)域和控制情緒及壓力相關(guān))的與快樂荷爾蒙相關(guān)“內(nèi)酚酞”分泌更多類麻醉、安眠的激素。

29、你將得到一個真正的朋友。 我們都會經(jīng)歷生活中的不同階段，包括我們跑得更少的時候。你可能得到一個要求更多時間的工作。你可能不得不花費更多時間照顧孩子。也可能你僅僅是去度假或者周期性休息。這都沒問題。跑步根據(jù)你的情況來調(diào)整它自己。最好的事情是，跑步在你需要它的時候，隨叫隨到。

30、數(shù)據(jù)不會說謊。 跑步從距離到時間，都沒半點虛假。你付出多少將會收獲多少。

31、跑步俱樂部能拯救你生活。 哈佛醫(yī)學院通過9年的研究發(fā)現(xiàn)：擁有大多數(shù)朋友的人通過降低血壓及加強免疫系統(tǒng)，減少了高達60%的死亡率。

32、迅速消除身體毛病。 根據(jù)《永久戰(zhàn)勝下肢贅肉》的作者，James-Fleming博士，跑步對大腿和臀部的塑形優(yōu)于其他任何運動，能確實“榨干”滯留的脂肪。

33、增強你的“獅吼功”。 跑步的時候，成年人使用比在電視機前人所需氧氣的10倍量。一段時間的規(guī)律的慢跑將增強心血管系統(tǒng)，使得你的心肺更有效的工作，在需要時獲得更多的氧氣。

34、燃燒更多的脂肪。

Loughborough大學的運動科學學院的運動物理學家Mark-Simpson說：“即使跑后20min到半小時，你還能在數(shù)小時內(nèi)保持較高的卡路里消耗量?！?/p>

35、從死神那里溜走。 倫敦皇家學院的研究員對比了超過2400對雙胞胎，發(fā)現(xiàn)每周做3次相當于30min的慢跑運動的“生理年齡”要年輕9年，甚至是沒摒除其他諸如身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)和吸煙。

36、自律性。 無論是跑步還是生活，千錘百煉出成績。最成功的人是那些中等才智但通過大量訓練的人。

37、這里人人都是杰出選手。 你在比賽中在落后了但還是咬牙堅持，你將贏得最多的歡呼。這是你應得的。畢竟你已經(jīng)比其他人跑的更久了。還有其他的運動，落后者如同勝利者那樣獲得同樣多的贊賞么？跑步是為所有人的，而不僅僅是那些有才華的人。

38、身材如何絲毫不影響。 跑步是每種體型的人都適合的杰出運動。幾乎沒有任何的限制。

39、自我掌控。 無論你工作和生活遭遇何種壓力，你都是能最終決定跑多跑少。無論是黎明前的狂奔，午飯時間的調(diào)整，還是傍晚壓力釋放。這些都聽你的召喚。

40、幫助生育。 美國的Michigan大學研究員說，準媽媽在懷孕期間的規(guī)律鍛煉能有更輕松和簡單的生產(chǎn)，以及更快的恢復和9個月里更好的心情。

41、燙平皺紋。 規(guī)律跑步能減少歲月的流痕。(英國倫敦醫(yī)療中心)Christopher-Rowland-Payne分析說“加快的血液循環(huán)輸送更多的氧氣和營養(yǎng)更有效地到皮膚組織，并排除有害的毒素。”他還補充“鍛煉創(chuàng)造體內(nèi)理想的環(huán)境，以優(yōu)化養(yǎng)護肌膚的膠原質(zhì)的生成，幫助減少皺紋的出現(xiàn)。”

42、做一次旅行。 你絕不會知道你將發(fā)現(xiàn)什么。你不會知道你將看到什么。甚至更有趣的是，誰知道你自己的心中會燃起怎樣的想法呢。當你穿上跑鞋后，今日的跑步甚至能以你從未想過的方式改變你生活。

本問答來源于咕咚網(wǎng)。

做為一個跑步運動的人來說，很榮幸給大家分享自己的剛剛開始跑步體驗和感受！

2018年是充滿痛苦的一年，那時我體重164斤，工作不順心，自己喜歡的人不喜歡自己！因為自己太胖了，戴眼鏡很木納，有點兒駝背還沒有陽光氣質(zhì)！

為此失敗，我下定決心去運動！選擇的方式就是跑步，剛剛開始跑步時，真的很難，就跑幾圈，胸口悶痛，腿腳發(fā)酸！因為感情問題，我度過了這段艱難時光，我開始慢慢的能跑好幾公里了

一次次突破，一次次拼搏，一次次跟自己做斗爭，終于一年下來，體重減到136了，現(xiàn)在屬于微胖能看型的！

在這其中我得到了以下好處：

1、從跑步開始，我不再戴眼鏡了！說明跑步能夠改善視力，慢慢提高了自己的氣質(zhì)！

2、我不再那么的駝背了，說明跑步對背部挺直有改善，而且長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、我不再氣喘吁吁了，說明堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能！通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還能預防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、我的血壓不再偏上限了，說明有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、2018年里我沒有生過病，以前每年都會因為感冒這些小病，去醫(yī)院3、4次！說明跑步能夠提高我們的免疫力！增強人的抵抗能力！

6、減肥，從164到現(xiàn)在的136，說明跑步對于減肥也是很有效果！

7、變得自信，每次跑步都是對自己耐心的磨煉，每次跑步完成后都會感覺充滿自信

跑步的好處還有很多，你們還在等什么？

讓我們一起來尋找，一起來跑步吧！

自律的人看似辛苦，卻是最自由的人！

人生總是充滿意外，愿那些不好的意外只是虛驚一場，而那些一直期待的美好總能如期而至。

加油！

三、晚上跑步20分鐘有怎樣的效果

從運動醫(yī)學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。

輕微疲勞正好休息

矯瑋介紹說，運動醫(yī)學已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節(jié)奏。

從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。

另外，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

晚上鍛煉從散步開始

根據(jù)美國運動醫(yī)學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。

沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。

所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。

跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。

跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

跑鞋需要經(jīng)常換

矯瑋說她經(jīng)常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。

雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢。

矯瑋告訴記者，由于跑步強度不大，飯后半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關(guān)系。

如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，使人易入夢鄉(xiāng)。

跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。

跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

跑鞋需要經(jīng)常換

矯瑋說她經(jīng)?？吹接腥艘婚_始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。

矯瑋告訴記者，由于跑步強度不大，飯后半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關(guān)系。

參考資料：網(wǎng)絡

四、原地跑步20分鐘等于幾公里？

原地跑20分鐘相當于四公里左右。

原地跑步和戶外慢跑所消耗的熱量是相同的。一個休重40Kg的人，一小時耗費的熱量大約420大卡熱量，換句話說20分鐘大約140大卡熱量。跑步的速率為每分120米，大約每分耗費10大卡熱量，4000米用時約33分鐘，因此大約能耗費330大卡熱量。慢跑鍛練是大家最常選用的一種身體鍛煉方法，減肥瘦身慢跑要超出20分鐘。

原地跑步注意事項　

必須穿鞋跑步：一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，跑步的時候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋。千萬不要光著腳跑步，光著腳對腳和小腿的損害是非常大的。體重越大的，損傷越大，這個一定注意。

每天最多跑1個小時：每天最多跑1個小時，體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進。

以上就是關(guān)于神奇超慢跑每天20分鐘相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。