瘦身食物排行榜（瘦身食物排行榜最新）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于瘦身食物排行榜的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

• 1、10種減肥瘦身的食物分享

• 2、晚上減肥：推薦六款強(qiáng)效瘦身食物

• 3、減脂最該吃的食物排行榜！西蘭花倒數(shù)第一，黃瓜第四，你想了解嗎？

• 4、適合減肥吃的食物有哪些

一、10種減肥瘦身的食物分享

減肥 除了要合理的運(yùn)動(dòng)之外，飲食也是非常重要的，而在我們生活中有很多時(shí)候減肥 瘦身 時(shí)吃的食物，減肥的朋友們可以了解下。以下是我整理的10種 減肥瘦身 的食物，僅供參考，歡迎閱讀。

10種減肥瘦身的食物

1、綠豆

作為夏季清暑的最佳食品，它具有降低 血脂 、保護(hù)心臟、防治 冠心病 等作用。曾經(jīng)用 動(dòng)物 作實(shí)驗(yàn)就證明了：綠豆能降低血清膽固醇，甘油叁酯和低密度脂蛋白，并且能夠非常明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變，高脂血癥的患者每天適量的食用也能起到降膽固醇的作用。

2、香菇

香菇本身是具有消食、去脂、降壓等功效。體內(nèi)所含的纖維素更是能夠促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，有效防止 便秘 ，所含的香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能加速膽固醇的分解，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。

3、黃瓜

本身非常的清脆可口而且還具有 清熱 、解渴、利尿作用。黃瓜含有叫做“丙醇二酸”這種物質(zhì)可以使人體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)變成為脂肪，對(duì)減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝有奇效，所含有的纖維素又是促進(jìn)腸道排出廢渣減少膽固醇吸收的有效物質(zhì)。

4、茄子

含有多種維生素，茄子體內(nèi)所含豐富的維生素P，是能夠增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。所以，茄子不但能夠降低膽固醇，還可防止高脂血癥所引發(fā)的血管損害，對(duì)治療高 血壓 ，高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥也是有奇效的。

5、番薯

常吃番薯能夠預(yù)防 心血管 系統(tǒng)中脂質(zhì)沉積跟動(dòng)脈粥樣硬化的，即能使皮下脂肪減少，又能避免出現(xiàn)過(guò)度肥胖，但需適量的食用如過(guò)多攝入的話會(huì)使總熱量增加，對(duì)降低血脂反而不利。

6、山楂

山楂本身是由山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分構(gòu)成的，而這些成分都具有擴(kuò)張血管。改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。但是，切記，山楂乃酸性食物，不要食用過(guò)多或空腹時(shí)食用。最佳的服用時(shí)機(jī)是飯后食用。

7、蘋果

專家就曾說(shuō)過(guò)一天吃一個(gè)蘋果，是可以使冠心病死亡的危險(xiǎn)性下降一半，而蘋果之所以有這的功能全都是因?yàn)?，它體內(nèi)所含有的類黃酮。這是一種天然抗氧化劑，是通過(guò)抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動(dòng)脈粥樣硬化作用的，而果膠也是降低膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的有效物質(zhì)。

8、冬瓜

含有糖、蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)， 營(yíng)養(yǎng) 豐富，可以煮湯亦可以用來(lái)入藥治病， 中醫(yī) 認(rèn)為冬瓜味甘，性微寒，無(wú)毒，有利尿消腫、清熱、止渴、 解毒 、減肥等作用。常食冬瓜對(duì)動(dòng)脈硬化、冠心病 糖尿病 均有良好的療效，治療水腫腹脹，效果尤為顯著。

9、綠茶

茶本來(lái)就是一種有助于 消化 的飲品，而綠茶中更是含有兒茶素，能夠在短時(shí)間內(nèi)促進(jìn)體內(nèi)卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。除此之外，綠茶中還含有咖啡因，它能夠刺激中樞 神經(jīng) 系統(tǒng)，并釋放 血液 中的脂肪，使身體里的脂肪得到充分燃燒。還有一項(xiàng)就是綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內(nèi)所合成的甘油三酯。

10、豆?jié){

豆?jié){的原料是大豆，而大豆里含有豐富的優(yōu)質(zhì) 植物 性蛋白質(zhì)，除此之外，還含有大量的異黃酮和大豆配糖體等成分，而這些成分可以有效抑制人體吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和糖類，相當(dāng)于在你的體內(nèi)燃燒脂肪。因?yàn)榭梢赃@樣說(shuō)——我們喝豆?jié){的過(guò)程，就等于是我們?nèi)紵镜倪^(guò)程。

最刮油的12種減肥水果

1、甜橙

甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代 蛋糕 和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來(lái)滿足對(duì)甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)， 清理 腸胃。

2、番石榴

番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效呢。

3、梨

生吃梨，可以達(dá)到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個(gè)清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個(gè)梨含有的熱量?jī)H是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦。

4、香蕉

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低， 自然 也就瘦下來(lái)了。但是，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆](méi)做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

5、葡萄柚

葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間后自然瘦下來(lái)。不過(guò)如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。

6、青蘋果青色水果：青蘋果

減肥原理：蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入?？傊?，像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。

秋季是出青蘋果的季節(jié)，多吃蘋果不僅可以 美容 瘦身，還可以防治 疾病 。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽 結(jié)石 ，對(duì)高血壓有一定的輔助治療作用。

7、橙色水果：木瓜

減肥原理：木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉，從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代 醫(yī)學(xué) 發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，長(zhǎng)期食用還有利于身體 健康 呢。

多吃木瓜不僅可以豐胸還可以減肥，據(jù)說(shuō)鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過(guò)食用木瓜來(lái)豐胸和減肥的。

8、綠色水果：獼猴桃

減肥原理：奇異果的價(jià)格在水果當(dāng)中是比較昂貴的，但是奇異果的營(yíng)養(yǎng)也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王，熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認(rèn)為，獼猴桃是輔治 肥胖癥 的果類。同時(shí)由于膳食纖維高，因此有非常強(qiáng)的腸胃蠕動(dòng)能力。奇異果還是夜貓族維持營(yíng)養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。

獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克，是營(yíng)養(yǎng)豐富，含水量大，產(chǎn)熱量低的果品。并素有“VC果王”的美稱。

9、紅色水果：番茄

減肥原理：番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥相當(dāng)有幫助。

番茄含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)。能補(bǔ)充一個(gè)成人一天的維他命C需要。

10、菠蘿

菠蘿富含維它命B1，能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛(ài)吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時(shí)候食用，否則很容易被酵素傷害。

11、枇杷

枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物，并且含有維生素b1和維生素c，是很有效的減肥果品。

12、藍(lán)色水果：藍(lán)莓

減肥原理：藍(lán)莓熱量低，含豐富果酸，專家稱對(duì)減下半身很有幫助。

藍(lán)莓是保護(hù)視力的最佳水果，富含大量超級(jí)的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國(guó)外專家稱為“抗氧化之王”藍(lán)莓果實(shí)中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌等 保健 作用。

超有效的減肥瘦身食物

1、蛋：給你飽腹感

蛋、蛋黃、蛋的一切：對(duì)心臟都沒(méi)什么壞處，而且可以幫助你瘦身。一項(xiàng)巴吞魯日路易斯安那州立大學(xué)的研究 報(bào)告 稱：在進(jìn)行低卡路里節(jié)食時(shí)，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質(zhì)讓人有飽腹感，因此接下來(lái)的時(shí)間不容易覺(jué)得餓，吃的也就少些。

多吃一點(diǎn)：

炒蛋和蛋卷是最好不過(guò)的選擇，但是如果上班前沒(méi)時(shí)間做的話，可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來(lái)一周可以吃這個(gè)。

2、扁豆：可溶性纖維含量高

扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白質(zhì)和可溶性纖維含量很高，這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都有穩(wěn)定 血糖 含量的作用。吃扁豆可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。

多吃一點(diǎn)：

扁豆的種類很多，其中紅扁豆和黃扁豆熟的最快(約需15到20分)。將煮熟的扁豆放在意大利醬中就成了一道健康食品。

這種溫和的口味可以近乎完美的融合，而且因?yàn)榈鞍踪|(zhì)含量很高，就可以不必加肉了。

3、甘藍(lán)：有豐富的鐵和鈣

做了很長(zhǎng)時(shí)間裝飾用的配菜后，這種綠色蔬菜終于作為盤中主菜登場(chǎng)了。一杯生甘藍(lán)中含有34卡熱量，約1.3g纖維，還有豐富的鐵和鈣。但可能很多人并不適應(yīng)甘藍(lán)的土腥味兒。那么，你可以選擇吃菠菜，菠菜的營(yíng)養(yǎng)也很豐沛，尤其是鐵含量，當(dāng)然，口感上也要更好些。

多吃一點(diǎn)：

生甘藍(lán)切碎拌入煮熟的黑豆中。或者切成細(xì)條，加少量肉湯煮，再在煮好的菜上面加幾片薄薄的橙子片。如果可以的話，當(dāng)然還是扮成沙拉最為健康啦!

4、麥片吸收慢對(duì)血糖影響小

麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對(duì)血糖的影響非常小。所有的麥片都很健康，但是每份燕麥碎粒(很少有加工成這種的)含有高達(dá)5g纖維素，因此是最有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。

多吃一點(diǎn)：

用燕麥片代替面包屑撒在肉卷上吧。不過(guò)最推薦的當(dāng)然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛(ài)的食物，哪怕是牛肉丸，這樣健康的早餐一定讓人無(wú)法抗拒。

5、牛排：在節(jié)食過(guò)程中保持肌肉質(zhì)量

牛肉有“節(jié)食破壞者”之稱，但事實(shí)上，吃牛肉是有助于減重的?！睹绹?guó)臨床營(yíng)養(yǎng)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究證明：女性節(jié)食的時(shí)候，進(jìn)食同樣熱量的食物中包含紅色肉類(指牛羊肉等)比不不包含的減重量大。牛排中的蛋白質(zhì)有助于在節(jié)食過(guò)程中保持肌肉質(zhì)量。給大家一個(gè)建議：盡量吃本地有機(jī)牛肉，更健康，也更環(huán)保。

多吃一點(diǎn)：

燒烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉，切成薄片，放在沙拉頂部，或者和蔬菜混合著吃，味道也很不錯(cuò)。

6、枸杞：比其他水果更耐餓

這種有嚼勁的酸味漿果比其他水果更耐餓：枸杞中含有18種蛋白質(zhì)，是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源。你一定不知道的是，枸杞中β-胡蘿卜素的含量比胡蘿卜還高!下午3點(diǎn)左右嚼幾粒，到晚餐之前就不會(huì)覺(jué)得餓了?？防?一大湯匙枸杞可只有35卡而已。

多吃一點(diǎn)：

將1/4杯干枸杞(在超市，藥店都可以買到)，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成 旅行 什錦果干。或在空碗中倒入1/4杯開水，兩大湯匙干枸杞，浸泡10分鐘，瀝干，然后舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點(diǎn)食用。

7、野生三文魚：有助于收減腰圍

魚油不僅有益心臟健康，還有助于收減腰圍。ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度，這有助于形成肌肉，減少腹部脂肪。肌肉越多，身體消耗的熱量就越多。選擇野生三文魚，是因?yàn)樗鼈凅w內(nèi)的污染物可能少些。

多吃一點(diǎn)：

給三文魚加味道并不需要做太多，越簡(jiǎn)單越好。用鹽和胡椒腌一下，然后加兩大匙油，用平底鍋煎，每一面煎1到3分鐘就可以了。

8、蘋果：抑制體重增加

賓夕法尼亞大學(xué)主校區(qū)進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明：每天一個(gè)蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個(gè)蘋果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高，每個(gè)有4到5g，纖維讓人有飽腹感。另外，蘋果中含有的抗氧化劑，有助于預(yù)防代謝綜合癥(癥狀是小腹肥肉多，有“蘋果體型”)。

多吃一點(diǎn)：

蘋果是最理想不過(guò)的低熱量零食。要做成餡餅的話，將一個(gè)中等大小的蘋果切碎，撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鐘。

9、蕎麥面條：有充分的飽腹感

將普通面條換成這種營(yíng)養(yǎng)豐富的吧，很快就可以輕松套上現(xiàn)在繃得緊緊的牛仔褲了。蕎麥中纖維含量很高，而且跟大多數(shù)碳水化合物不一樣，它含有蛋白質(zhì)，這兩種營(yíng)養(yǎng)讓蕎麥面有充分的飽腹感，所以吃蕎麥面條比普通面條更容易控制量。

多吃一點(diǎn)：

用煮米飯的做法做蕎麥面：蓋上蓋子用小火慢煮。做便餐的話，加入西蘭花、胡蘿卜、蘑菇和洋蔥拌著吃就可以了。當(dāng)然，還有更多的做法，發(fā)揮你的 想象力 吧。

10、藍(lán)莓：抗氧化劑的含量高

所有漿果類都對(duì)身體有益，但藍(lán)色的果子是其中最好的。阿肯色納州小石城美國(guó)農(nóng)業(yè)部農(nóng)業(yè)調(diào)研服務(wù)機(jī)構(gòu)的研究表明：藍(lán)色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實(shí)防止食用的脂肪被吸收，因?yàn)槔w維可以可以推動(dòng)脂肪穿過(guò)消化道。

多吃一點(diǎn)：

別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍(lán)莓了，來(lái)一整碗藍(lán)莓吧，在上面撒些麥片，再加點(diǎn)蜂蜜|牛奶或者酸奶，味道一定很棒!

11、杏仁醬：減低面包的血糖生成指數(shù)

加這種醬可以減低面包的血糖生成指數(shù)(一種食物對(duì)血糖含量影響的測(cè)量)。多倫多大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：用杏仁醬配白面包吃的人不會(huì)有血糖突升的情況，而只吃白面包會(huì)有。血糖含量升的越高，降的也越低;這種下降會(huì)導(dǎo)致饑餓，使人吃的過(guò)飽。此外，血糖的變化還會(huì)刺激身體分泌胰島素，從而增加腹部脂肪。

多吃一點(diǎn)：

試著用杏仁醬代替花生醬涂在三明治里吧，或者做個(gè)蔬菜的蘸料：將一湯匙杏仁醬、2湯匙無(wú)脂純酸奶混合。或者加一塊到燕麥粥里，可以調(diào)味還可以增加蛋白質(zhì)。

12、石榴：低卡路里高纖維

石榴汁有多健康就不用說(shuō)了，石榴子也有獨(dú)特的作用，絕對(duì)值得關(guān)注。不僅富含葉酸和可以預(yù)防疾病的抗氧化劑，它們還是低卡路里、高纖維的食品，因此石榴可以滿足你吃甜食的欲望而不會(huì)對(duì)節(jié)食有影響。

多吃一點(diǎn)：

把生石榴子(很多商店都出售去好皮的)作為零食放在桌子上，用這些代替果仁放在沙拉里吃。

13、辣椒：促進(jìn)新陳代謝

在正餐里放辣椒調(diào)味的一個(gè)理由是：可以促進(jìn)新陳代謝。辣椒中的一種化合物辣椒素有生熱的作用，這表示吃完辣椒后，它還會(huì)使身體再燃燒熱量20分鐘。此外，你不可能狼吞虎咽的吃辣食物，慢慢吃可以給 大腦 反應(yīng)時(shí)間，判斷胃已經(jīng)飽和了，所以可以避免吃的過(guò)飽。

多吃一點(diǎn)：

用藜麥和番茄醬塞滿辣椒，然后烘烤，直到顏色近乎黑色，剝掉焦黑的外皮，把辣椒肉做成醬。然后，用辣椒醬拌面條就好了，或者在你喜歡的任何飯菜里加入一些紅辣椒都可以。

14、酸奶：可以穩(wěn)定血糖含量

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家常常把原味酸奶稱為完美食品，好處是：因?yàn)樘?、蛋白質(zhì)、脂肪三種都含，酸奶可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓。田納西大學(xué)在諾克斯維爾進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，正在進(jìn)行低卡路里飲食的人，如果 食譜 里包括酸奶，與同類計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。

多吃一點(diǎn)：

用低脂純酸奶來(lái)代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點(diǎn)酸奶，再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。試著找希臘酸奶，這種酸奶的蛋白質(zhì)含量比其他的都要高。

15、藜麥：保持你幾個(gè)小時(shí)不感到餓

只要將這種全麥?zhǔn)称范褲M你的盤子，防止饑餓感就很容易了。藜麥既含有纖維(每1/2杯2.6g)，又含有蛋白質(zhì)，這兩種主要的營(yíng)養(yǎng)可以保持你幾個(gè)小時(shí)不感到餓。

多吃一點(diǎn)：

用藜麥代替米飯，翻炒?；蛘咴囈辉囘@樣的絕妙早餐：將1/2杯藜麥、2/3杯水，1/3杯橙汁混和，煮15分鐘。再放上葡萄干和碎核桃仁各一大匙。

16、沙丁魚：富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸

這種小魚是海中的無(wú)冕之星。它們富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質(zhì)量。而且含汞量低，含鈣量高的特點(diǎn)讓這種小魚很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道，那么在奶中浸泡一小時(shí)，就一點(diǎn)兒腥味都沒(méi)有了。

多吃一點(diǎn)：

一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中，鳳尾魚都可以用沙丁魚代替。或者將整條沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌，放在粗稞麥面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。

17、龍蒿：代替鹽防止發(fā)胖

你可以用這種法國(guó)菜中的主要調(diào)料來(lái)代替鹽，用在腌制過(guò)程或沙拉醬調(diào)料中。過(guò)量的鈉元素會(huì)鎖住體內(nèi)的水分，所以少用鹽可以防止發(fā)胖。另外，龍蒿還有一種類似于甘草的甜味，可以給清淡的食品加味。(可以的話用法式做法使用這種香料吧，龍蒿比其他調(diào)料微甜。)

多吃一點(diǎn)：

烘烤前，將2湯匙干龍蒿葉抹在雞肉上?；蛘邔⒁怀浊兴榈孽r龍蒿葉放入4盎司原味酸奶中，再加一匙法國(guó)第戎市芥茉糊攪拌，做成可口的蘸料。

18、帕爾馬干酪：有助于燃燒脂肪

扔掉橡膠一樣的低脂干酪，用這種地道貨吧?！睹绹?guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持每天吃一份奶或奶酪的女性更不容易增加體重。而低脂奶制品的擁護(hù)者卻沒(méi)有這種受益。全脂奶制品中共軛亞油酸的含量可能更多，共軛亞油酸可能有助于燃燒脂肪。

多吃一點(diǎn)：

把帕爾馬干酪磨碎，撒在烤蔬菜上。或者作為零食和蘋果或梨子一起吃也可以，每次1盎司。

19、鱷梨：有益心臟

別被鱷梨中的脂肪含量嚇到(每顆約29g)，那正是它高居減肥食品榜的原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會(huì)增加飽腹感，這是極好的聚會(huì)食品。

多吃一點(diǎn)：

在三明治里加鱷梨，別加蛋黃醬了吧，它會(huì)帶給你一種滑膩的口感和一種新的口味。鱷梨的卡路里含量的確不低，所以最好注意加入的分量。一種簡(jiǎn)便吃法：可以試試鱷梨沙拉醬做的蔬菜沙拉。

20、橄欖油：瘦身又能抗炎癥

像鱷梨一樣，橄欖油中含有的健康脂肪可以增加飽腹感，改善食欲。但是，橄欖油絕不僅有瘦身的功效而已，研究還表明，橄欖油有抗發(fā)炎的特性。如果身體有慢性炎癥，多與代謝綜合癥有關(guān)。

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二、晚上減肥：推薦六款強(qiáng)效瘦身食物

晚上吃什么減肥？

黃瓜和木耳，排毒減肥。木耳富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，被譽(yù)為素中之葷。黃瓜中的丙醇二酸能抑制體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，瘦身功效也很不錯(cuò)，二者結(jié)合后，木耳中的具有吸附力的植物膠質(zhì)，可將殘留在人體消化系統(tǒng)中的某些雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，黃瓜則可以將抑制脂肪的增生，二者同食，可以收到減肥、和血、平衡營(yíng)養(yǎng)的功效。

推薦菜譜：黃瓜拌木耳

做法：

1、將泡發(fā)的木耳撕成小朵，把洗凈的黃瓜切成薄片，用些許鹽腌制片刻，在用清水洗凈。

更神奇的是，西紅柿居然能和兩位減肥大敵和平共處。當(dāng)它和油脂類一起食用時(shí)，不僅吸收效果更好，還可消除便秘；而當(dāng)它和碳水化合物一起食用時(shí)，則能有效降低血糖生成指數(shù)，使血糖值不易升高，從而創(chuàng)造易于減肥的體內(nèi)環(huán)境。

推薦菜譜：番茄濃湯

做法：

1、將洋蔥去皮，切成1cm大小的塊狀。大蒜切成蒜茸。西紅柿在油里煸炒后出汁，倒入番茄汁，把湯滾濃。筍干、土豆切成1cm大小的塊狀。

南瓜具有清熱解毒的功效，而且膳食纖維非常的豐富，南瓜小米粥既可以提供很好的飽腹感，而且熱量又非常低，是養(yǎng)胃清腸的佳品。

推薦菜譜：南瓜小米粥

材料：南瓜、小米、大米和清水。

做法：

1、首先把大米和小米淘洗干凈留著備用；然后把南瓜去皮切塊。在鍋內(nèi)放入大米和小米，然后加入適量的水，燒沸之后放入南瓜塊。

2、轉(zhuǎn)成小火繼續(xù)熬煮，等待南瓜熟透之后盛入碗中，用勺子把煮爛的南瓜搗碎就可以食用了。

推薦五：牛奶

想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺(jué)前喝牛奶不僅可以有效的促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時(shí)間內(nèi)有效的減輕體重。

牛奶中主要的成分是蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)非常容易被人體所吸收并且不會(huì)讓身體長(zhǎng)胖。晚上吃什么減肥，牛奶雖然是不錯(cuò)的選擇，但是喝牛奶的時(shí)候要注意選擇，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

推薦菜譜：牛奶椰菜

推薦六：土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒。

推薦菜譜：番茄土豆絲

材料：番茄1個(gè)、土豆1個(gè)、青椒半個(gè)、木耳3朵、小泡椒10個(gè)、蔥一段、鹽1/4茶匙稍多、醋1/2茶匙、蘑菇精或雞精1/4茶匙、油1湯匙。

做法：

1、木耳提前泡發(fā)，其他蔬菜洗凈，番茄和土豆去皮備用；土豆一側(cè)橫切一刀，將切了一刀的橫面平穩(wěn)地放在案板上便于切片；土豆切成均勻的薄片，依次碼放整齊切成細(xì)絲。

2、切好的土豆絲用清水沖洗幾遍后泡在涼水中以防與空氣接觸氧化變黑，蔥、泡好的木耳和青椒切絲，番茄切小塊；炒鍋中油熱6～7成時(shí)，下蔥絲、番茄和小泡椒翻炒至番茄成糊狀，下土豆絲大火翻炒，調(diào)入醋和蘑菇精繼續(xù)翻炒2～3分鐘后倒入木耳和青椒絲炒熟即可。

睡前的空腹感是在減肥過(guò)程中值得重視的環(huán)節(jié)。下午6-7時(shí)可以吃點(diǎn)土豆，香蕉，番薯，南瓜等，能輕松減肥。這種飲食方法不僅攝入的卡路里低、富含多種營(yíng)養(yǎng)且能科學(xué)應(yīng)對(duì)身體出現(xiàn)的空腹感，這才是健康正確的減肥方法。一名專家表示，即便努力運(yùn)動(dòng)但攝取高卡路里的食物或運(yùn)動(dòng)過(guò)后立刻喝飲料都不是減肥的正確方法。相反，攝入富含蛋白質(zhì)、纖維素且有高飽腹感的食物，均衡膳食才是減肥的有效方法。

三、減脂最該吃的食物排行榜！西蘭花倒數(shù)第一，黃瓜第四，你想了解嗎？

正確飲食的卻寥寥無(wú)幾，減肥瘦身最應(yīng)吃的食物排行榜，西蘭花排倒數(shù)第一，黃瓜排第四，今天就來(lái)盤點(diǎn)一下減肥的特色小吃，要我要瘦的好友建議了解一下。

第一名，萵筍。

極力推薦菜譜【西芹百合】

食材:萵筍，香水百合，紅辣椒，大蒜，淀粉，植物油，鹽。

作法:準(zhǔn)備充分新鮮的萵筍，將他清洗干凈，把葉子祛除控干表面的水，切成兩厘米的段，放入盤內(nèi)預(yù)埋。選用新鮮的香水百合，把葉片掰下來(lái)，放入清水里面，清洗干凈之后預(yù)埋，把大蒜去皮，切成塊狀，指天椒切成一小塊。

鍋里倒入冷水，把里面加上一小勺鹽與少許油，提溫至煮沸之后放入萵筍，綽水2min撈出，放入冷水中太冰。并把香水百合放入綽水2min撈出，鍋中踩油門，放入蒜頭開展進(jìn)行爆香，再放入西芹百合，煸炒一分鐘之后加上紅辣椒，快再度煸炒至健全。最后上滴一小勺水淀粉，勾欠一下翻拌勻就可以出鍋了裝盤。

第二名，秋葵。

極力推薦菜譜【白灼秋葵】

食材:秋葵，大蒜，美味鮮醬油，植物油，鹽。

作法:提前準(zhǔn)備好幾個(gè)新鮮的秋葵，將他清洗干凈，再摘除根處預(yù)埋。大蒜切成蒜末，鍋里倒入冷水，加上一勺鹽，一勺少許油，燒沸煮開后再放入秋葵，煮5分鐘撈出。

馬上放入涼白開中太冰，接著撈出擺入盤內(nèi)，鍋中升溫少許植物油，6分熟之后放入大蒜末煮到色彩發(fā)黃，取出之后倒入秋葵上面，倒入少許美味鮮醬油，潮濕一些就可以吃完。

第三名，包心菜。

極力推薦菜譜【涼拌紫甘藍(lán)】

食材:包心菜，香萊，熟白芝麻，鹽，美味鮮醬油，香油，白醋，白糖。

作法:首先把包心菜一片片取下來(lái)，放入水里沖洗干凈，控干表面的水，再將他切成細(xì)條條。選擇2~3棵香萊，清洗干凈之后再切成兩厘米的段，在包心菜里面加上鹽，抓拌勻腌制10min，把下面的水丟掉。

隨后在腌制好的包心菜里面倒入白醋，白糖拌勻，再放入香萊，香油，美味鮮醬油，翻拌勻。最后上滴一勺熟芝麻，就可以出鍋了裝盤。

第四名，黃瓜。

極力推薦菜譜【調(diào)涼菜涼拌青瓜】

食材:黃瓜，干辣椒，大蒜，白芝麻，美味鮮醬油，白醋，白糖，植物油，鹽。

作法:首先把黃瓜清洗干凈，然后放在石板上，用刀去將他拍扁，再切成兩厘米左右的段兒放入一個(gè)盆子里。把大蒜去皮切成末，指天椒切成段兒，在鍋中油熱，升溫到6分熟，放入大蒜和辣椒開展進(jìn)行爆香，再放入美味鮮醬油，白醋，鹽，白糖和少許冷水，將他融化開燒至煮沸就可以歇火。讓調(diào)料汁自然潮濕之后，再放入黃瓜中，上滴熟芝麻，拌勻就可以上餐。

第五名，薺薺菜。

極力推薦菜譜【韭菜炒雞蛋】

食材:薺薺菜，雞蛋，植物油，鹽，雞精。

作法:取一把新鮮的薺薺菜，采摘干凈整潔之后清理好，控干表面的水，切成兩厘米長(zhǎng)段。在盤子里磕入兩個(gè)雞蛋，沿著一個(gè)方向拌勻，鍋中油熱，環(huán)境溫度6分熟，放入雞蛋炒成小塊盛出。鍋中留少許油，加上薺薺菜，煸炒30秒上下再放入雞蛋，加鹽和味精，翻拌勻就可以出鍋了。

第六名，西蘭花。

極力推薦菜譜【蒜蓉西藍(lán)花】

食材:西蘭花，胡蘿卜，大蒜，植物油，鹽，油耗，雞精，淀粉。

作法:把西蘭花清洗一下之后，掰成花朵放入盆中，加上開冷水泡浸一下，再清洗干凈，瀝干水分預(yù)埋。胡蘿卜清洗干凈祛除皮，切成塊狀，鍋里倒入冷水，把胡蘿卜和西蘭花放入綽水三分鐘。

大蒜去皮切成碎粉，鍋中油熱，環(huán)境溫度6分熟放入姜蒜開展進(jìn)行爆香，再放入西蘭花和胡蘿卜，爆紅油爆，加鹽，油耗，健全之后加少許水淀粉勾芡。翻拌勻就可以出鍋了裝盤。

四、適合減肥吃的食物有哪些

適合減肥吃的食物有哪些

適合減肥吃的食物有哪些？我們都知道減肥的方法有很多，而通過(guò)飲食調(diào)節(jié)也具有一定的減肥功效，很多人不知道吃什么食物能減肥。接下來(lái)就由我?guī)Т蠹乙黄鹪敿?xì)了解下適合減肥吃的食物有哪些。

適合減肥吃的食物有哪些1

扁豆：扁豆這種食物在春季的時(shí)候是比較常見(jiàn)的。這種食物里面所富含的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是比較高的，里面富含豐富的蛋白質(zhì)和纖維，對(duì)于身體的減重是蠻有效果的。

苦瓜：苦瓜這種食物里面富含維生素C，而且苦瓜顧名思義就是苦，里面的糖分含量特別低，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)效果是特別好的。而且經(jīng)常食用苦瓜有助于抑制食欲，可以使減肥者的胃口變小。

菠蘿：菠蘿這種水果對(duì)于減肥也是蠻有效果的。菠蘿里面富含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠幫助身體里面蛋白質(zhì)的消化，并且能夠慢慢的'消除身體里面堆積的脂肪。但是菠蘿不易過(guò)多食用，四五天食用一次剛剛好。

茄子：茄子這種食物的熱量是比較低的，而且這種食物富含大量的纖維素，纖維素可以增加我們身體的飽腹感。減肥者在晚餐的時(shí)候是可以適量的食用茄子。

西紅柿：西紅柿這種食物食用方法非常多，可以煮熟也可以生吃。這種食物可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助腸胃快速消化，是非常適合排毒瘦身的。

檸檬：檸檬這種水果的熱量非常低，對(duì)于減肥者的排毒是非常有作用的。

適合減肥吃的食物有哪些2

1、葡萄 肝臟是重要的解毒器官，各種毒素經(jīng)過(guò)肝臟的一系列化學(xué)反應(yīng)后，變成無(wú)毒或低毒物質(zhì)。

2、櫻桃 很有價(jià)值的天然藥食，有助于腎臟排毒。同時(shí)，它還有溫和通便的作用。

3、白蘿卜 可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，同時(shí)熱量非常低，且飽腹感較強(qiáng)，能夠加強(qiáng)人體的新城代謝，所以非常適宜在減肥期間多吃。

4、綠豆芽含有豐富的維生素C和各種人體必須氨基酸，能夠促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪燃燒，是減肥必吃的食物。綠豆芽還富含纖維素，能幫助排出體內(nèi)堆積毒素，有效改善便秘現(xiàn)象。

5、玉米 含有豐富的鈣、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。

6、薏仁 可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。

7、黑木耳 植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液。

8、冬菇 可以提高人體的免疫力和排毒能力，抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)，促進(jìn)新陳代謝及加強(qiáng)體內(nèi)廢物排泄等作用，是排毒壯身的最佳食用菌。

這些都是吃了不會(huì)發(fā)胖的好東西，平時(shí)少吃油炸類、高熱量、高糖量的食物，多喝水，多吃水果蔬菜。當(dāng)然吃多了也還是會(huì)發(fā)胖的喲！但是每天吃一些，配合一些體育運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩，相信每一個(gè)人都會(huì)達(dá)到自己目標(biāo)的身材。

以上就是關(guān)于瘦身食物排行榜相關(guān)問(wèn)題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問(wèn)題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。

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