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慢跑30分鐘一個(gè)周可以瘦幾斤（慢跑30分鐘一個(gè)月可以瘦幾斤）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-16 20:36:02 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 907 問(wèn)大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于慢跑30分鐘一個(gè)周可以瘦幾斤的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

1、一天跑步30分鐘，兩個(gè)月能瘦多少斤？
2、每天早上跑步30分鐘要跑多久才能減肥?
3、一個(gè)星期每天慢跑一小時(shí)能瘦多少斤
4、跑步一星期，控制飲食，30分鐘5公里，瘦了4斤正常嗎，還是幾乎都是水分，早上空腹稱？

慢跑30分鐘一個(gè)周可以瘦幾斤（慢跑30分鐘一個(gè)月可以瘦幾斤）

一、一天跑步30分鐘，兩個(gè)月能瘦多少斤？

這種問(wèn)題根本不可能有標(biāo)準(zhǔn)答案的吧。減肥速度不僅僅與運(yùn)動(dòng)量有關(guān)，還與身體素質(zhì)，基因遺傳，生活習(xí)慣，情緒起伏，等等因素密不可分。有人只是跑跑步，兩個(gè)月瘦十幾斤，有人堅(jiān)持跑步大半年，體重卻沒(méi)多少變化。人與人的差異太大啦，所以真的沒(méi)辦法給出個(gè)準(zhǔn)確答案來(lái)。

二、每天早上跑步30分鐘要跑多久才能減肥?

慢跑減肥至少要跑30分鐘

以減肥為意圖的跑步，時(shí)刻不該少于30分鐘，速度要慢些，以堅(jiān)持均勻呼吸。30分鐘的慢速長(zhǎng)距離跑不但能很多耗盡體內(nèi)的糖原，并且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)距離跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)火缺氧，故有助于脂肪的耗費(fèi)，然后到達(dá)減肥的意圖。

運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)研討發(fā)現(xiàn)：在跑步開端的5分鐘內(nèi)，心臟為了習(xí)慣機(jī)體的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行調(diào)整，心跳明顯增快，心臟泵血加重，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟習(xí)慣期”。跑步繼續(xù)5分鐘后，心臟現(xiàn)已習(xí)慣，心搏有力，泵血均勻，并隨時(shí)依據(jù)運(yùn)動(dòng)量的巨細(xì)作出相應(yīng)的調(diào)整。

在跑步30分鐘以內(nèi)，供給運(yùn)動(dòng)能量的首要是體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，由于糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出很多的能量。跑步30分鐘今后，糖原大部分被耗盡，供能的首要來(lái)歷轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。

脂肪被迫用時(shí)先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變?yōu)橐阴］o酶A，再通過(guò)代謝，一部分轉(zhuǎn)變?yōu)樘且怨┙o能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步強(qiáng)度到達(dá)缺氧程度時(shí)，就不能靠氧化脂肪來(lái)供給能量。

合適人群：慢跑是最簡(jiǎn)略有用的減肥辦法，并且慢跑合適各類人群，無(wú)論是年輕人，上班族，仍是上了年歲的兄弟，都合適跑步來(lái)健身強(qiáng)體。

希望我的答案可以幫助到你！

三、一個(gè)星期每天慢跑一小時(shí)能瘦多少斤

這個(gè)要看個(gè)人的體質(zhì)和飲食方面的具體情況！

一個(gè)小時(shí)跑步只有470大卡消耗，而一公斤脂肪等于7700大卡。

另外實(shí)際上要消耗脂肪也是先從肝臟開始的，囤積脂肪也是。腹部皮下脂肪的囤積和消耗都很慢。

所以么，還是要考慮綜合的運(yùn)動(dòng)，低脂肪飲食，長(zhǎng)期才能見效。并且是要以健康為目的的長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到減肥效果。

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。

在減肥的過(guò)場(chǎng)中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運(yùn)動(dòng)鞏固減肥成果。

減肥是一個(gè)艱苦漫長(zhǎng)的過(guò)程，重在堅(jiān)持

四、跑步一星期，控制飲食，30分鐘5公里，瘦了4斤正常嗎，還是幾乎都是水分，早上空腹稱？

正常的。1.慢跑慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，機(jī)體可以保持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，主要以有氧氧化供能系統(tǒng)供能為主。每次慢跑時(shí)間控制在30～60分鐘左右。2.跳繩跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)。它不但能強(qiáng)化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度，對(duì)身體協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。跳繩只要能保證每分鐘120～140次的速度，1小時(shí)就可燃燒掉600～1000卡的熱量。3.游泳游泳是在水的特殊環(huán)境下進(jìn)行的以有氧代謝為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)。它可以通過(guò)增加能量消耗，加快脂肪代謝，減少體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)存，使更多的能量以熱量的形式散發(fā)出來(lái)，從而增強(qiáng)減肥的直接效果，并加快減肥的速度。另外，游泳還可以減輕肢體運(yùn)動(dòng)的壓力，對(duì)肢體起到一定的保護(hù)作用。采用游泳的方式減肥時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要長(zhǎng)，一般一次不少于1小時(shí)，可以控制在1～3小時(shí)，周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不少于3次，也可以天天運(yùn)動(dòng)，這樣總運(yùn)動(dòng)量大，能量消耗多，減肥效果才能好。但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要小，保證以有氧運(yùn)動(dòng)為主。4.拉伸運(yùn)動(dòng)拉伸運(yùn)動(dòng)的每一個(gè)動(dòng)作都是針對(duì)一塊特定的肌肉，可使身體的肌肉拉長(zhǎng)并加速血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。拉伸時(shí)動(dòng)作要慢，肌肉稍有酸脹感時(shí)就應(yīng)停止。在保持拉伸的同時(shí)，不要忘記呼吸，此時(shí)可以用一兩次深呼吸來(lái)放松。一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。5.健美操健美操是通過(guò)使身體各個(gè)部位全面進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)并且提高人體基礎(chǔ)代謝來(lái)達(dá)到減肥效果的。在進(jìn)行健美操減肥時(shí)，要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的時(shí)間和操種，一般最佳時(shí)間是下午。6.瑜伽瑜伽是通過(guò)呼吸和運(yùn)動(dòng)調(diào)整人體，使人體的氣血通暢達(dá)到減肥效果，還可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)。瑜伽練習(xí)包括：姿勢(shì)、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習(xí)。

以上就是關(guān)于慢跑30分鐘一個(gè)周可以瘦幾斤相關(guān)問(wèn)題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問(wèn)題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。