202109是什么型號(hào)(20190808是什么型號(hào))
大家好!今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于202109是什么型號(hào)的問(wèn)題,以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理,讓我們一起來(lái)看看吧。
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本文目錄:
一、2021-09-03
《憤怒之舞》
【今日一問(wèn)】:你認(rèn)為是控制憤怒重要,還是說(shuō)把憤怒發(fā)泄出來(lái)重要?
【思維導(dǎo)圖】
【音頻文稿】
1
大家好,這一期音頻將為你講述的書(shū)是《憤怒之舞》。
在開(kāi)始講解之前,我想請(qǐng)你閉上眼睛想一想,聽(tīng)到“憤怒之舞”這四個(gè)字,你腦海中第一浮現(xiàn)的畫(huà)面是什么?
小時(shí)候媽媽發(fā)怒的情形?菜市場(chǎng)大媽大吼大叫的樣子?甚至是自己忍不住對(duì)他人發(fā)脾氣,卻被回?fù)粽f(shuō)“潑婦”的時(shí)候?
不得不說(shuō),雖然現(xiàn)代社會(huì)已然發(fā)展得足夠先進(jìn),越來(lái)越多的女性享受與男性平等的待遇,但在某些事情上,社會(huì)對(duì)女性仍然不公平——比如憤怒。
男人憤怒時(shí)往往會(huì)被視為權(quán)威,是有道理的。而女人憤怒,收獲的一定是“母老虎”“潑婦”“巫婆”等等,甚至女孩子小時(shí)候會(huì)被教育“千萬(wàn)不要像那些大媽一樣亂發(fā)脾氣”
于是,為了保持形象,很多女性選擇隱忍,不發(fā)怒,可是,隱忍就能讓?xiě)嵟较幔俊荒?。事態(tài)只會(huì)向更嚴(yán)重的方向發(fā)展:我們隱忍得越多,積累的憤怒就越多。也許哪天就爆發(fā)了,也許一直不爆發(fā),卻讓我們一生活得壓抑。
那怎么辦呢?發(fā)泄出來(lái)會(huì)破壞形象,影響親密關(guān)系,不發(fā)泄出來(lái)傷害自己的身體,怎么能從根本上解決我們的憤怒呢?
《憤怒之舞》這本書(shū)給了我們答案。我們與其他人的關(guān)系就像圓圈舞,一個(gè)舞伴的行為會(huì)激發(fā)并改變另一方的行為。如果我們改變憤怒的行為,勢(shì)必會(huì)改變舞伴的行為,當(dāng)舞步沿著好的方向調(diào)整,憤怒的情緒也就不再產(chǎn)生。
本書(shū)作者哈麗特·勒納博士是美國(guó)著名的心理學(xué)家、家庭治療師,尤其擅長(zhǎng)女性心理與家庭關(guān)系的治療,她所帶領(lǐng)的女性成長(zhǎng)小組幫助了無(wú)數(shù)的女性發(fā)生蛻變,綻放她們的生命光彩。
本書(shū)主要從家庭案例出發(fā),旨在幫助女性改善家庭中的親密關(guān)系。因?yàn)樽髡哒J(rèn)為家庭關(guān)系對(duì)我們的生活影響巨大,也是最難相處的。如果我們能從憤怒出發(fā),學(xué)會(huì)處理家庭中的關(guān)系,我們將在處理所有的關(guān)系時(shí)游刃有余。
下面,我將從三個(gè)方面來(lái)為你講解這本書(shū)的精華:當(dāng)憤怒來(lái)臨時(shí),我們需要辨別憤怒的真正源頭,誰(shuí)又該對(duì)這次憤怒負(fù)責(zé)任;然后學(xué)會(huì)明確自己的立場(chǎng),你此刻的感受是什么,你想要獲得什么樣的結(jié)果,這段關(guān)系你還想不想繼續(xù);最后,從多次相同情形的憤怒中,我們知道了原有的相處模式,學(xué)會(huì)采用新的模式來(lái)相處,并防止舊有的模式再次發(fā)揮作用,慢慢使關(guān)系向更健康的新模式發(fā)展。
2
下面,我們先看第一部分:辨別憤怒的源頭——到底是什么讓我憤怒?真正的問(wèn)題是什么?誰(shuí)又該對(duì)這些問(wèn)題負(fù)責(zé)任呢?
作者講了一個(gè)自己的例子,我們一起來(lái)看一看:有一天,作者的姐姐來(lái)家里看她,因?yàn)樽髡咝枰I(mǎi)一個(gè)不粘的煎鍋,兩姐妹就一起去逛了百貨超市。看到一個(gè)感覺(jué)還不錯(cuò)的不粘鍋,作者便準(zhǔn)備買(mǎi)了去收銀臺(tái)結(jié)賬。這時(shí)姐姐卻告訴作者這煎鍋不好。姐姐的語(yǔ)氣特別自信,告訴作者這個(gè)煎鍋沒(méi)選對(duì),還針對(duì)煎鍋的涂層問(wèn)題給出了具體的技術(shù)性說(shuō)明。
作者在買(mǎi)鍋之前并沒(méi)做相關(guān)的研究,所以她并不懂這些。而姐姐,應(yīng)該也是事先沒(méi)做準(zhǔn)備的。開(kāi)始作者還很認(rèn)同姐姐,覺(jué)得姐姐懂得真多??呻S著姐姐越講越深,帶著自信的、不容置疑的口吻,她開(kāi)始憤怒了,她完全不想聽(tīng)姐姐的各種理論,直接甩開(kāi)姐姐,去收銀臺(tái)買(mǎi)下了這口煎鍋。
事實(shí)上,后來(lái)的使用過(guò)程中,這口鍋確實(shí)如姐姐所說(shuō),并不好用。
可是,姐姐明明是對(duì)的,而且是好心替作者分析,作者為什么反而會(huì)憤怒呢?
很奇怪,是不是?我們跟著作者一起來(lái)分析一下到底是什么讓她憤怒了。作者說(shuō),后來(lái)她把這個(gè)故事講給身邊一起參加憤怒研討會(huì)的同伴聽(tīng),講述的時(shí)候,她句句都是對(duì)姐姐的控訴,覺(jué)得姐姐太把自己當(dāng)回事,太堅(jiān)持己見(jiàn),太難相處了??赏槁?tīng)完的反應(yīng)卻是,她們確實(shí)覺(jué)得姐姐很博學(xué),她們很愿意接受姐姐的意見(jiàn)。
這時(shí)作者才反應(yīng)過(guò)來(lái),讓她憤怒的原因不是姐姐,而是她自己。為什么姐姐的建議會(huì)讓她憤怒呢,背后的真實(shí)原因是什么?原來(lái),姐姐從小就比自己優(yōu)秀,而自己從小就習(xí)慣了聽(tīng)姐姐的,覺(jué)得姐姐無(wú)所不能。但隨著年齡越來(lái)越大,她發(fā)現(xiàn)自己跟姐姐的關(guān)系是不對(duì)等的,姐姐永遠(yuǎn)在上面,自己永遠(yuǎn)處于下風(fēng)。姐姐的光芒讓自己感覺(jué)受到了威脅。所以,當(dāng)姐姐再次散發(fā)光芒,顯得她很無(wú)知時(shí),她憤怒了。
你看,其實(shí)每個(gè)憤怒的背后都有原因,沒(méi)有人會(huì)無(wú)緣無(wú)故地發(fā)怒。只是,很多時(shí)候,我們只看到了表面,沒(méi)有去探究背后真實(shí)的原因。而這,需要我們?nèi)プ屑?xì)地覺(jué)察。
就像作者,通過(guò)與研討會(huì)的伙伴討論,才發(fā)現(xiàn)了自己憤怒的真實(shí)原因。那,知道了原因,誰(shuí)該對(duì)這個(gè)問(wèn)題負(fù)責(zé)任呢?是姐姐嗎?也許姐姐應(yīng)該受到指責(zé),因?yàn)樗倪^(guò)于強(qiáng)勢(shì),傷害了妹妹的自信心。然而,我們能改變別人嗎?如果我們不說(shuō)出來(lái),只是發(fā)泄憤怒,姐姐明白是自己的行為傷害了妹妹嗎?
恐怕不能。其實(shí)很多時(shí)候,我們憤怒的不是事情本身,而是對(duì)方的行為不符合我們的預(yù)期。就像作者憤怒的并不是姐姐的建議,而是雙方都這么大了,自己也成了小有名氣的咨詢師,姐姐依然像小時(shí)候一樣壓著自己,讓自己覺(jué)得很挫敗。
那怎么辦呢?作者說(shuō),一段關(guān)系其實(shí)就像一支圓圈舞,憤怒會(huì)讓這支舞蹈不和諧。而我們最重要的任務(wù)不是找出憤怒是誰(shuí)的責(zé)任,而是,如何突破這支不和諧的舞蹈?
突破這支舞蹈的最好辦法是認(rèn)識(shí)到我們自己在其中所起的作用,哪怕是對(duì)方有97%的錯(cuò),我們依然可以控制并改變自己所占的那3%。只要有一方做出改變,就會(huì)影響另一方的舞步,從而影響這支舞蹈的進(jìn)行。
很多時(shí)候,我們?cè)噲D改變別人,別人卻不為所動(dòng)。而當(dāng)我們改變自己,別人反而會(huì)做出相應(yīng)的改變。正如我們常說(shuō)的:當(dāng)你變了,你的世界就變了。
好了,以上就是第一部分的內(nèi)容了,我們小結(jié)一下:一段關(guān)系中,到底是什么讓我們憤怒呢?是對(duì)方?jīng)]有按照我們的預(yù)期去做;為什么對(duì)方達(dá)不到我們的預(yù)期呢?真正的問(wèn)題其實(shí)是因?yàn)槲覀兞?xí)慣了以前的相處模式;那誰(shuí)該對(duì)我們的憤怒負(fù)責(zé)呢?其實(shí),都應(yīng)該負(fù)責(zé),但,我們沒(méi)辦法改變別人,能改變的只有自己。當(dāng)我們改變了,對(duì)方,其實(shí)也會(huì)相應(yīng)地改變。
那到這里,肯定有人要問(wèn)我們?nèi)绾胃淖冏约耗兀恳黄饋?lái)看第二部分:明確自己的立場(chǎng)。
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怎么讓對(duì)方明確我們的立場(chǎng)呢?作者說(shuō),首先,要放棄無(wú)效且有損感情的爭(zhēng)吵和指責(zé),冷靜下來(lái)明確自己當(dāng)時(shí)當(dāng)刻的感受。比如上文中作者的感受,就是深深的挫敗感。
明白了自己的感受,然后可以清晰地向?qū)Ψ奖磉_(dá)出來(lái),并提出自己的需求:我想實(shí)現(xiàn)什么結(jié)果。比如作者后來(lái)跟姐姐說(shuō),因?yàn)榻憬愕膬?yōu)秀,自己在姐姐面前顯得很渺小,這種感覺(jué)讓她很不舒服。她希望姐姐在自己提出需要前,不要主動(dòng)給建議。而且,從小享受姐姐的幫助,她認(rèn)為自己沒(méi)有什么能回饋姐姐,也覺(jué)得很不舒服,因?yàn)樗X(jué)得跟姐姐的關(guān)系不對(duì)等。
當(dāng)作者這樣做了之后,姐姐的反應(yīng)是欣然接受了她的想法,而且和她分享了一些自己的困擾,并征詢作者的意見(jiàn)。這讓作者第一次清楚地知道,姐姐其實(shí)很在乎自己的看法并樂(lè)于接受她的意見(jiàn)。而當(dāng)作者做出改變,姐姐也做出改變后,隨著時(shí)間的推移,她們的關(guān)系越來(lái)越平衡。作者再也不覺(jué)得自己是地位低下,下次姐姐再提意見(jiàn)的時(shí)候,她也沒(méi)有憤怒的情緒了。
這是一個(gè)可喜的結(jié)果??墒牵行r(shí)候,我們明確了自己的立場(chǎng),表達(dá)了自己的需求,卻不一定能換來(lái)我們想要的結(jié)果,怎么辦呢?
書(shū)中講了一個(gè)案例,我們一起來(lái)看一下:一天中午,瑪吉想讓女兒睡個(gè)小覺(jué),但是剛把她放到嬰兒床里,她就哭鬧不止。剛從老家過(guò)來(lái)看她的母親很煩躁,把孫女從嬰兒床中抱出來(lái),說(shuō)自己來(lái)哄她睡覺(jué)。
瑪吉憤怒了,母親從小就一直干涉自己的事情,現(xiàn)在又在干涉了。但她盡量克制自己的憤怒,從母親懷中接過(guò)女兒,再次把她放回嬰兒床。哄好女兒后,瑪吉平靜地向母親表達(dá)了自己的感受:當(dāng)她把女兒放到床上,母親又將孩子抱出時(shí),她覺(jué)得很憤怒。因?yàn)樽约赫趯W(xué)習(xí)如何養(yǎng)育孩子,而媽媽的行為卻好像在告訴她,她還不具備做一個(gè)母親的資格。而且,不但否定了自己,還直接扼殺了自己鍛煉的機(jī)會(huì)。
然后她向母親表達(dá)了自己的需求:希望媽媽不要過(guò)多地干涉自己帶孩子,除非自己向媽媽尋求幫助。
這下,媽媽?xiě)嵟?。她覺(jué)得自己養(yǎng)大了四個(gè)孩子,經(jīng)驗(yàn)足夠豐富了,而女兒居然說(shuō)不需要自己的幫助,她氣得摔門(mén)而出。
瑪吉愣了,是向媽媽道歉,繼續(xù)忍受母親對(duì)自己的指手畫(huà)腳?還是仍然堅(jiān)定自己的立場(chǎng),使母親與自己的相處模式發(fā)生改變呢?
我們說(shuō),向媽媽道歉,繼續(xù)忍受媽媽的干涉是完全不可取的,這樣事情不就回到原點(diǎn)了嗎?母親一次一次地讓我們憤怒,一次一次地爭(zhēng)吵、指責(zé),事情得不到任何的解決。
最好的方式是什么呢?——繼續(xù)堅(jiān)定自己的立場(chǎng),在與母親維系好感情的情況下使母親與自己的相處模式發(fā)生改變。
瑪吉先去安慰了母親,談?wù)撃赣H感興趣的話題,等母親情緒平靜下來(lái)后,再次與母親談?wù)摀狃B(yǎng)孩子的問(wèn)題。瑪吉堅(jiān)持自己的立場(chǎng),向母親表明,自己希望可以培養(yǎng)獨(dú)立撫養(yǎng)女兒的能力,希望母親不要過(guò)多干涉,當(dāng)自己嘗試失敗,或者需要幫助時(shí),母親再伸出援手。母親終于明白,她不是不要自己的建議,而是希望自己能先嘗試了,再來(lái)尋求媽媽的幫助。
隨著雙方更深入的理解,她們的關(guān)系也在相互改變中發(fā)生變化?,敿斫饬四赣H,她認(rèn)識(shí)到母親表面上的干涉其實(shí)是愛(ài)自己的表現(xiàn),希望能幫到自己。所以當(dāng)母親再次干涉時(shí),她沒(méi)有了以往的憤怒,而是心平氣和地與母親交談;而母親也在以后的日子中,盡量克制自己干涉的沖動(dòng),先讓瑪吉獨(dú)立完成,當(dāng)瑪吉需要時(shí)再提供幫助。
你看,其實(shí)大多數(shù)時(shí)候,發(fā)泄憤怒并不能解決問(wèn)題,只有心平氣和地表達(dá)自己的感受,同時(shí)提出自己的需求,才能解決問(wèn)題。而且在這過(guò)程中,隨著雙方溝通的增多,相互理解會(huì)更多,關(guān)系也會(huì)更親近。
好了,以上就是我們第二部分的內(nèi)容:當(dāng)我們有了憤怒的情緒后,首先應(yīng)該放棄無(wú)效的爭(zhēng)吵和指責(zé),然后向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己的感受和需求,最后,決定是繼續(xù)忍受對(duì)方帶來(lái)的憤怒,還是通過(guò)努力改變情況。當(dāng)然,我們希望大家不要逃避,選擇努力改變現(xiàn)狀,也許會(huì)使關(guān)系更親密。
那,如何改變呢?我們一起來(lái)看第三部分:建立新的相處模式。
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怎么建立新的相處模式呢?作者告訴我們:首先我們要搞清楚原有的相處模式,然后嘗試去改變,用新的模式去替代舊的,最后,堅(jiān)守底線,防止關(guān)系重回舊模式,從而穩(wěn)定新的模式。
我們通過(guò)一個(gè)案例來(lái)詳細(xì)講解:一位女士前來(lái)咨詢,抱怨丈夫不守信,約好時(shí)間接送她,總是遲到,或者讓她等了半天后,突然告訴她臨時(shí)有事讓她自己打車(chē)。她憤怒地說(shuō)去年一年,發(fā)生了三次因?yàn)檎煞虻耐涎樱屗麄內(nèi)业某鲂惺艿接绊懙氖?。兩次是錯(cuò)過(guò)了高鐵,一次是錯(cuò)過(guò)了飛機(jī),浪費(fèi)了時(shí)間,又花了不少的錢(qián)改簽。她覺(jué)得丈夫太不靠譜了。
可是咨詢師的一段話讓她懵了:是誰(shuí)這么支持和配合他的不靠譜的呢?他第一次不靠譜,全家付出了代價(jià);第二次不靠譜,全家又付出了代價(jià);第三次還不靠譜,全家又付出了代價(jià)。他這么不靠譜,可是你為什么還要一而再再而三地信任他呢?
妻子終于明白:她過(guò)于依賴丈夫了。作者說(shuō),在我們的關(guān)系中,通常呈現(xiàn)兩種形式,一種是“功能不足”,一種是“功能過(guò)度”,就像蹺蹺板的兩端,如果不能保持平衡,通常就會(huì)出問(wèn)題。
因?yàn)榍О倌陙?lái)的傳統(tǒng),我們的社會(huì)還是一個(gè)以男性為主導(dǎo)的社會(huì),女性從小被教導(dǎo)的就是柔弱、順從、依賴,這些特質(zhì)展現(xiàn)得越多,女性在關(guān)系中表現(xiàn)得就越是功能不足。而女性越是依賴男性,相對(duì)的,男性便主導(dǎo)得更多,久而久之,自然也就成了“功能過(guò)度”的一方。
明白了這個(gè),我們就知道,該調(diào)整我們的相處模式了。比如上面這個(gè)妻子,在咨詢師的建議下,她改變了,當(dāng)她再次跟丈夫約好來(lái)接她,送她出門(mén)時(shí),她就加一句話:六點(diǎn)鐘你到家我們就出發(fā),六點(diǎn)鐘你沒(méi)有到家,我馬上就約車(chē),你到家了我也不會(huì)再坐你的車(chē)。
就是這樣一個(gè)改變,丈夫的準(zhǔn)點(diǎn)率提高了很多。當(dāng)妻子不再單純地依賴丈夫時(shí),她的憤怒也緩解了很多。而且在現(xiàn)代這個(gè)社會(huì),打到車(chē)并不是一件難事。
所以,想要不再憤怒,首先要搞明白自己是不是功能不足,對(duì)方是不是功能過(guò)度,當(dāng)我們調(diào)整了相處模式,也許所有的問(wèn)題就迎刃而解,我們的憤怒也將不再。
然而生活中,并不是所有的事情都這么好解決。更多的時(shí)候,當(dāng)我們調(diào)整模式時(shí),對(duì)方會(huì)出現(xiàn)反抗,甚至我們自己,因?yàn)榱?xí)慣了舊的模式,也會(huì)出現(xiàn)反抗。作者把這個(gè)稱作“還原反應(yīng)”。
書(shū)中舉了一個(gè)例子:莉莎的丈夫里奇從來(lái)不做家務(wù),還常常把家里弄得一團(tuán)糟,莉莎覺(jué)得很憤怒,在咨詢師的幫助下,她決定改變。
首先,她跟里奇談了一次話,表達(dá)對(duì)里奇不做家務(wù)的不滿,然后提出自己的需求,希望里奇能承擔(dān)一部分家務(wù)。最后她做了兩張表,一張是她會(huì)繼續(xù)做的家務(wù),一張是她不會(huì)再做的家務(wù),這部分她希望里奇來(lái)完成。里奇同意了,并開(kāi)始承擔(dān)一些諸如倒垃圾、洗碗之類的家務(wù)。
可是沒(méi)多久,里奇就懈怠了,他變得比以前更懶。為什么呢?作者說(shuō),因?yàn)樗诜纯梗谧觥斑€原反應(yīng)”。他希望還原到先前的模式。這時(shí)候,莉莎應(yīng)該堅(jiān)持,說(shuō)好不做的事情就不做。
在這個(gè)過(guò)程中,莉莎還得提防自己的“還原反應(yīng)”。比如當(dāng)里奇做家務(wù)時(shí),莉莎不要主動(dòng)提建議,不要批評(píng)里奇做得不夠好。一旦批評(píng),提建議,就會(huì)打消里奇的積極性,甩手不干,還給莉莎,事情又回到原點(diǎn)。
所以莉莎一定要堅(jiān)持住,說(shuō)好讓里奇做的事就讓他自己做,不管他做得怎么樣。除非里奇向自己請(qǐng)教,否則不要插手。另外,也不要心軟,看到里奇做家務(wù)特別笨拙時(shí),不要覺(jué)得是自己給他添加了麻煩,千萬(wàn)不要拿過(guò)來(lái)自己做,否則,功虧一簣。她只需要在里奇有進(jìn)步時(shí),給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)和安慰。
久而久之,里奇能體會(huì)到莉莎做家務(wù)的辛苦,也能自己主動(dòng)做家務(wù),而且會(huì)做得越來(lái)越好。莉莎的問(wèn)題解決了,憤怒消失了,夫妻關(guān)系越來(lái)越好。
這就是我們說(shuō)的最后一點(diǎn),穩(wěn)固新的模式。
通過(guò)以上兩對(duì)夫妻的案例,我們明白了如何通過(guò)新的相處模式替代舊的模式,從而緩解我們的憤怒。這個(gè)道理放之四海而皆準(zhǔn),不止夫妻關(guān)系,朋友關(guān)系、親子關(guān)系,婆媳關(guān)系,等等,只要我們明白舊有的模式,找到新的模式去替代,都可以解決讓我們憤怒的問(wèn)題。就像前面提過(guò)的瑪吉,與母親的相處也是因?yàn)樗淖兞四J?,才解決了她的憤怒,而且讓母女關(guān)系更親密。
好了,到這里,我們第三部分的內(nèi)容也結(jié)束了??偨Y(jié)一下,這部分我們講了三個(gè)方面,當(dāng)我們想讓關(guān)系發(fā)生改變時(shí),首先要搞清楚原來(lái)的關(guān)系模式是怎樣的,跟醫(yī)生對(duì)癥下藥一樣,我們必須先清楚原來(lái)的模式,然后對(duì)應(yīng)地采用新的模式,在這個(gè)嘗試中,對(duì)方,甚至我們自己可能會(huì)產(chǎn)生還原反應(yīng),這時(shí)候一定要堅(jiān)持住,繼續(xù)采用新的模式,不斷循環(huán)、強(qiáng)化,久而久之,關(guān)系就穩(wěn)定在了健康的新的模式,長(zhǎng)期困擾我們的憤怒也隨之消失,關(guān)系更親密。
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以上就是我們今天的全部?jī)?nèi)容了,我們簡(jiǎn)單回顧一下:
首先,我們講了我們?yōu)槭裁磿?huì)憤怒,憤怒的真正原因是什么,誰(shuí)又該對(duì)這次憤怒負(fù)責(zé)任。其實(shí)人之所以會(huì)憤怒,就是對(duì)方?jīng)]有達(dá)到我們的需求,那為什么沒(méi)有達(dá)到我們的需求呢?我們必須找出背后的真實(shí)原因。至于誰(shuí)該對(duì)這次憤怒負(fù)責(zé)任,我們說(shuō),外面沒(méi)有別人,只有自己。當(dāng)我們自己改變了,這支憤怒之舞的步伐就隨著改變了。
當(dāng)我們知道了憤怒的源頭,也知道要自己采取行動(dòng)來(lái)終結(jié)憤怒,我們要學(xué)會(huì)覺(jué)察,明確自己的感受,然后清晰地向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己的需求,并做出選擇:如果對(duì)方不認(rèn)可我們的需求,是繼續(xù)忍受還是做出改變?我們說(shuō),最好的方式是做出改變,并因此改變對(duì)方的行為。
最后,要如何改變呢?這里有三個(gè)步驟:一、先搞清楚原有的相處模式,因?yàn)殚L(zhǎng)期以來(lái)的社會(huì)以及文化影響,女人一般在關(guān)系里是功能不足的一方,好似處于蹺蹺板的下端;這時(shí)我們要學(xué)會(huì)去打破這種不平衡的關(guān)系,嘗試采用新的模式并堅(jiān)持,對(duì)抗對(duì)方以及自己無(wú)意識(shí)中做出的還原反應(yīng),讓新的模式穩(wěn)固,使關(guān)系向更健康的方向發(fā)展。
在這本書(shū)的最后呢,我要給你布置一個(gè)小練習(xí):找一件生活中讓你憤怒的事,嘗試用書(shū)里教的方法去分析,表達(dá),并做一個(gè)改變的計(jì)劃。
二、2021-09-09
二十二 自私還是自知
如果能夠愛(ài)自己,即了解到真正的自我,對(duì)某事為什么會(huì)有這樣那樣的情緒。如何去面對(duì)這些,認(rèn)知到自己,能夠潛意識(shí)的化解這些負(fù)面影響。
一個(gè)人只有做到愛(ài)自己,才能夠得到愛(ài)。怎么做才是會(huì)愛(ài)自己呢?
第一步:覺(jué)察自己有情緒。第二部:允許自己有缺陷。第三部:表達(dá)自己的一致性需求。
步驟一:在外面遇到外部壓力和指責(zé)的時(shí)候,如何覺(jué)察我自己,
步驟二:1)首先,回顧下自己的心理路程 2)允許你自己可以用這樣或那樣的缺點(diǎn)或者在很多事情上力所不能及的。
其實(shí)很多人愛(ài)自己都是喊一個(gè)口號(hào),我要好好愛(ài)自己,然后就沒(méi)然后了。因?yàn)橐膊恢涝趺醋霾攀菒?ài)自己
一個(gè)不會(huì)愛(ài)自己的人,其實(shí)在他潛意識(shí)里面是,他自己是不配擁有愛(ài)的。只有他不斷的去付出,去討好,去位別人做些什么。才能夠得到回報(bào)而來(lái)的愛(ài)。就是他不認(rèn)為自己本身是有價(jià)值的,就是他自己可以什么都不做,也是有價(jià)值,也是可以值得被愛(ài)的。他的潛意識(shí)里是,他只有去付出,才能得到別人的好,他才是值得被愛(ài)的。本質(zhì)是,是一種自我價(jià)值感偏低的表現(xiàn)。而且,這個(gè)和他實(shí)際的價(jià)值,可能還不一定對(duì)等的。
比如,有個(gè)女孩長(zhǎng)得特別漂亮,但是她任然是舔狗,有的男孩呢,他要啥啥沒(méi)有,但是他還特別自信。這個(gè)呢還是和個(gè)人的成長(zhǎng)經(jīng)歷有關(guān)。有的人,在他的成長(zhǎng)過(guò)程中:只有當(dāng)他做的對(duì)了,做了好的孩子,考了特別高的分?jǐn)?shù),或者為父母做到了什么,父母才會(huì)對(duì)他笑獲獎(jiǎng)勵(lì),那么才會(huì)表現(xiàn)出愛(ài)他的樣子,那這樣的孩子呢,他的潛意識(shí)里才會(huì)習(xí)的=得,只有自己是做到了別人需要的事情,只有自己是聽(tīng)話的,才配得到愛(ài)。所以做父母的人,一定要讓孩子覺(jué)得,你對(duì)他們的愛(ài)是無(wú)條件的。就是這個(gè)孩子不管是美丑,成績(jī)好不好,做對(duì)了還是做錯(cuò)了。父母都會(huì)愛(ài)自己,像這樣的孩子,他長(zhǎng)大以后,才會(huì)有非常充沛的安全感,去面對(duì)這個(gè)世界。這確實(shí)是一個(gè)知識(shí)點(diǎn),可以影響你的下一代。
一個(gè)打從心底覺(jué)得自己不配被愛(ài)的人,會(huì)發(fā)生什么呢,就是他的潛意識(shí)會(huì)支配他做出一系列的行為,因?yàn)樗偸堑萌ジ冻觥V渌龀鲆幌盗懈冻龅男袨?,那這些就會(huì)被其他人的潛意識(shí)捕捉到,,其實(shí)人都是非常敏銳的。我么的潛意識(shí)可以在生活中中g(shù)et到很多我們意思不到的事情,也就是直覺(jué)。你要是不愛(ài)自己,你對(duì)象的潛意識(shí)里面,她就get到了,就是他打心底捕捉到了一個(gè)信息,那就是你不配被愛(ài)。,你沒(méi)有什么價(jià)值。他的意識(shí)里面其實(shí)是沒(méi)有分析過(guò)這個(gè)事情的。雖然你看起來(lái)很優(yōu)秀,很多條件比他好,但他就是不知道為什么,心里面有那么一個(gè)想法,就是有那么一點(diǎn)看不起你,你問(wèn)他為什么呢,他自己其實(shí)也是不知道的。其實(shí)這個(gè)罪魁禍?zhǔn)啄鼐褪牵阕约翰粣?ài)你自己,這個(gè)信息潛移默化的傳遞給了他。
有很多的博主有說(shuō)過(guò),不要對(duì)你的伴侶太好。說(shuō)實(shí)在這個(gè)答案沒(méi)有錯(cuò),但是你有深入的去分析過(guò)么?不是你不能對(duì)他好,其實(shí)你可以對(duì)他好的,而是你不要用付出去換愛(ài)情。用付出去換愛(ài)情的這種模式,讓你不被重視。你要相信你自己是值得被愛(ài)的。而不是做了什么才值得被愛(ài)的。因?yàn)槟阕龅脑蕉?,?duì)方越是隱約覺(jué)得一定是你不夠好,一定是你本身沒(méi)有什么價(jià)值,才會(huì)對(duì)我這么好的吧,這是人類的一個(gè)樸素的直覺(jué)。
覺(jué)察,自己的感受和情緒。 有些人馬上的做法是變得好緊張,馬上開(kāi)始反思自己到底是哪個(gè)地方做的不好,然后去給對(duì)方道歉,對(duì)吧? 那看看你愛(ài)自己一點(diǎn)的做法,在這里面,當(dāng)你面對(duì)任何其他人對(duì)你的指責(zé)的時(shí)候,你要先停下來(lái),冷靜幾秒鐘,用這幾秒鐘覺(jué)察你的身體反應(yīng),你去感覺(jué)你的肩膀是不是特別的重,是不是你的覺(jué)得心像是被揪住了,特別的緊啊,還是說(shuō)你的鼻子酸了,很想哭,就是此刻你一定要以你的感受為中心,先照顧好你自己的感受,不要著急替你的對(duì)象著想,不要著急去和他共情。你先理解一下你自己,問(wèn)問(wèn)你自己現(xiàn)在的感受是什么,是壓抑,是受傷?是憤怒?還是委屈?就是在幾秒鐘里面,覺(jué)察清楚你自己的感受,記住,感受都是形容詞。悲傷、焦慮、痛苦、愉快都是。但是我感受到我錯(cuò)了,這個(gè)可不是感受。這是一個(gè)評(píng)價(jià),不要評(píng)價(jià)你自己,要去感受你自己。這個(gè)就叫做情緒的自我察覺(jué)。所以心理咨詢師,通常是需要來(lái)知道來(lái)訪者的心理感受。
所以第一步,首先你要看見(jiàn)你自己,不要忽略你自己的感受,這個(gè)覺(jué)察從覺(jué)察身體開(kāi)始,再去覺(jué)察到感受,而且不要給你自己做評(píng)價(jià),是覺(jué)察和看見(jiàn)你自己的情緒。這個(gè)就是療愈的第一步,
一個(gè)例子,比如你說(shuō)錯(cuò)了話,你的女朋友說(shuō)你情商低,傷害了他的朋友,傷了他的面子。會(huì)怎么做呢,首先你要覺(jué)察你自己的情緒,你可能會(huì)覺(jué)得委屈憤怒,你可能會(huì)覺(jué)得壓抑痛苦,你也可能會(huì)覺(jué)得害怕難堪。無(wú)論感受是什么,要承認(rèn)這些感受情緒他就是存在的,你都要先理解一下你自己,看見(jiàn)一下自己的情緒以后安慰一下自己,在自己的心理抱抱自己。 然后開(kāi)始想想這件事怎么發(fā)生的呢:可能是你想拉進(jìn)和他朋友之間的距離,說(shuō)了一個(gè)你女朋友的缺點(diǎn),結(jié)果讓他覺(jué)得非常沒(méi)面子。也有可能你覺(jué)得,這個(gè)缺點(diǎn)很可愛(ài),并沒(méi)有考慮那么多就說(shuō)了出來(lái),無(wú)論是什么原因,你找到你自己的這個(gè)動(dòng)機(jī),你的這個(gè)心路歷程,理解一下自己為什么要這么做,尤其是當(dāng)你這個(gè)動(dòng)機(jī),他本來(lái)對(duì)對(duì)方就沒(méi)有惡意的,那么你就完全沒(méi)有必要去責(zé)備你自己。只是你自己還不夠有經(jīng)驗(yàn),做的還不夠好,不是要去傷害對(duì)方,而自己只是一個(gè)普通人,做的不夠好也很正常。
那該怎么樣去回復(fù)你的女朋友呢,怎么去溝通呢。才能夠即做到完成愛(ài)自己,也不破壞和對(duì)方的關(guān)系呢?
承認(rèn)自己有缺點(diǎn),在很多事情上力所不能及的。 因?yàn)檎娴挠刑嗟娜?,?duì)自己的要求真的是太高了,包括我自己。人類的缺點(diǎn)根本就不會(huì)消失,因?yàn)槿秉c(diǎn)的反面就是你的優(yōu)點(diǎn),本就是一個(gè)硬幣的正反兩面,他只是某一種人格的特質(zhì),在兩個(gè)極端的不同表達(dá)罷了,,比如 你情商低,可是你這個(gè)人不陰險(xiǎn)。嘴巴本,可是你的感情比較真。你說(shuō)話多說(shuō)明你為人熱情。你小心眼,說(shuō)明你這個(gè)人心思細(xì)膩。缺點(diǎn)只是一個(gè)人的特質(zhì),只寫(xiě)只能夠說(shuō)明,你是一個(gè)正常的人。 比如 讓我時(shí)時(shí)刻刻都出于緊張的狀態(tài),我可能就失去了我自己的靈動(dòng)性,對(duì)生活的好奇心以及獨(dú)具的創(chuàng)造性。
經(jīng)常要對(duì)自己說(shuō),可以的,可以不用那么完美。生活不是時(shí)時(shí)刻刻找bug,你要能與你自己的缺陷和平共處,要是夠在自己的意識(shí)層面,和潛意識(shí)層面都能夠自洽。就是愛(ài)自己的第二步。
為什么說(shuō)買(mǎi)口紅和包包不是在說(shuō)愛(ài)自己,其實(shí)本質(zhì)還是你在適應(yīng)社會(huì)對(duì)你的評(píng)價(jià)。當(dāng)然社會(huì)評(píng)價(jià)會(huì)讓你很開(kāi)心,也算是在取悅你自己。但這個(gè)取悅并不徹底。最根本的取悅自己的方式是允許自己,就是可以這樣。哪怕這個(gè)允許是,允許你自己很虛榮,允許通過(guò)購(gòu)買(mǎi)奢侈品,讓你開(kāi)心。哪怕這個(gè)做法最會(huì)被揭穿會(huì)覺(jué)得很傻。我也可以允許自己傻,為什么不可以呢。那我是一個(gè)從沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)戀愛(ài)的小伙子,就是去讓自己去經(jīng)歷這份看似甜甜的戀愛(ài),雖然結(jié)果很痛,但為什么不可以呢。自己也得到了成長(zhǎng),雖然很傻或者被人罵sb,也是可以的。因?yàn)槿说男睦硭怯幸粋€(gè)成長(zhǎng)規(guī)律的,你在這個(gè)年紀(jì),你可能就是要經(jīng)歷這樣的一個(gè)心態(tài)的或者著是 之前拖延到這里也是該你經(jīng)歷的。所以我覺(jué)得這樣也是可以的。
在成長(zhǎng)的過(guò)程中,經(jīng)歷的任何的錯(cuò)誤或是彎路,或者任何的心愿、又或者是審美的傾向。都是可以的,不要責(zé)備你自己。 愛(ài)自己的第二步,就是要理解自己的缺陷和力所不能及。
第三步,一致性的表達(dá)你內(nèi)心的需求。將通過(guò)提問(wèn)的方式來(lái)進(jìn)行:
1.當(dāng)你面對(duì)指責(zé)的時(shí)候,你會(huì)怎么樣? 思考自己面對(duì)指責(zé)的反饋
大多數(shù)在面對(duì)指責(zé)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)三種狀態(tài):1)做不到去反駁,也不知道說(shuō)什么,只會(huì)躲起來(lái)哭或自己消化 2)激烈的反抗,用非常難聽(tīng)的語(yǔ)言再罵回去。3)裝作什么都沒(méi)有發(fā)生。 這三種其實(shí)都是脆弱的表現(xiàn)。
這里結(jié)合上面的例子,就需要理解什么是需求,什么又是真需求? 其實(shí)我們各自的內(nèi)心心理會(huì)有很多的假需求。比如 你希望你的男朋友七夕送你一條你上提到過(guò)的好看的項(xiàng)鏈。你以為你的需求是項(xiàng)鏈嗎?你的真需求是你想通過(guò)得到禮物,感受到男朋友對(duì)你的愛(ài)意,你希望你的男朋友愛(ài)你愛(ài)到如此的細(xì)致,并且可以觀察記住你的喜好,這才是你的真需求。
女朋友指責(zé)了我,把這時(shí)我的心理需求是什么呢?
假的需求: 1) 我想逃避 2)我要反省道歉 3)我想改正我自己 4)我憎恨我的女朋友 5)我想要的女朋友消失 其實(shí)這些都是假需求,而更好的其實(shí)可以理解為防御,自我的防御。
真的需求: 1)希望對(duì)方明白我沒(méi)有惡意,不要對(duì)我憤怒 2)希望對(duì)方明白,我其實(shí)很在乎他 3)希望對(duì)方可以看到我因?yàn)樗闹肛?zé),很受傷 4)希望對(duì)方可以關(guān)注到我的感受,我也很難過(guò),心疼我,并給我安慰 5)希望對(duì)方為自己的指責(zé)而表達(dá)一些些道歉。
可是大部分的人怎么做的呢?包括之前的自己,平時(shí)是怎么表達(dá)自己的需求的,他要么不表達(dá)需求,就只會(huì)不做聲或者一個(gè)勁的哭,或者就逃跑,希望對(duì)方看到你逃跑,他就能夠懂你??墒悄?,他不僅不懂你,反而還會(huì)更加指責(zé)你,說(shuō)你怎么這么不懂事。要么呢,有的人他會(huì)痛罵男朋友,跟對(duì)方說(shuō)你算什么呢,我也不在乎你,然后大戰(zhàn)300回合,或者說(shuō)讓男朋友直接消失。還有的人呢,他可以左耳朵進(jìn)右耳朵出,被動(dòng)攻擊,這樣對(duì)待男朋友。 以上的這些方式,表達(dá)了你的需求了么?其實(shí)以上都是反向操作。你明明委屈卻不說(shuō),你明明需要他的擁抱卻離開(kāi)。明明在乎他,說(shuō)出口的卻是你快滾。你明明舍不得,卻表現(xiàn)的失去你,我也沒(méi)關(guān)系。這些都叫做,不能一致性的表達(dá)自己的需求。
什么是一致性,就是我難過(guò)了,直接說(shuō)我難過(guò)。我需要你,直接說(shuō)我需要你。你指責(zé)我,我痛苦,我就告訴你我很受傷。需要你的安慰,不是哭著等你的安慰。而是清清楚楚的表達(dá),親愛(ài)的,我需要你的一個(gè)擁抱。這樣能讓我感覺(jué)到安全了。 這些表達(dá)是不帶敵意的需要,是對(duì)指責(zé)溫和而堅(jiān)定的拒絕。
親愛(ài)的,你剛才說(shuō)的,我聽(tīng)懂了,我也感受到了,你的憤怒,傷害到了你,我很難過(guò),我做的不夠好,我是有歉意的??墒俏蚁M隳軌蚶斫馕?,我現(xiàn)在感覺(jué)好害怕呀,你剛才說(shuō)話的語(yǔ)氣很兇。我感覺(jué)我很想哭。我看到你皺著眉頭,我很焦慮。我擔(dān)心你不在喜歡我了。我現(xiàn)在感覺(jué)很難受,你能不能先擁抱一下我。雖然我也有點(diǎn)生氣,可是我還是好需要你啊。我很在乎你的,你可以安慰一下我嗎?
類似與上面的非暴力溝通加上自己的真實(shí)感受,要相信一點(diǎn),人都是很敏銳的,你的一致性表達(dá),才是能夠觸動(dòng)對(duì)方的語(yǔ)言。秒殺一切的虛偽和技巧,讓對(duì)方能夠看見(jiàn)真正的你,理解你,告訴他,你需要他來(lái)滿足你,你需要他,多愛(ài)你一點(diǎn)。如果他是在乎你的人,他會(huì)因?yàn)槟愕男枨蠖诨?。而你做了一致性表達(dá),對(duì)方在繼續(xù)傷害你,那么就只有兩種可能:1)他太脆弱了,脆弱到完全沉迷在自己的情緒里,不能夠?yàn)槟闾峁┤魏蔚那榫w價(jià)值(可以試一下相互提升)。 2)他不在乎你 如果做到這兩點(diǎn),那就不用再堅(jiān)持了
三、2021-09-04
點(diǎn)贊家鄉(xiāng)發(fā)展調(diào)研報(bào)告
調(diào)研題目:點(diǎn)贊家鄉(xiāng)發(fā)展
學(xué)校名稱:安徽財(cái)經(jīng)大學(xué)
團(tuán)隊(duì)名稱:sailing小分隊(duì)
指導(dǎo)老師: 竇凱(國(guó)家經(jīng)濟(jì)貿(mào)易學(xué)院)
學(xué)生姓名 :和思含,田嘉卉,黃藝,張丹妮,黃筱瑄,常蕓,盧詩(shī)瑩,沈佳敏(均來(lái)自國(guó)家經(jīng)濟(jì)貿(mào)易學(xué)院——20級(jí)國(guó)際經(jīng)濟(jì)與貿(mào)易)
調(diào)研時(shí)間:7月12日至7月13日
調(diào)研地點(diǎn):云南省大理白族自治州大理市
摘要
大理市,是大理白族自治州的首府,地處云南西部,云貴高原上的洱海平原,蒼山之麓,洱海之濱,是古代南詔國(guó)和大理國(guó)的都城,作為云南地區(qū)的政治,經(jīng)濟(jì)和文化中心,時(shí)間長(zhǎng)達(dá)五百多年。大理市為中國(guó)首批十大魅力城市之首,是以白族為主體的少數(shù)民族聚居區(qū),不僅被中國(guó)政府列為第一批24個(gè)國(guó)家歷史文化名城之一,也被列為第一批國(guó)家新型城鎮(zhèn)化綜合試點(diǎn)地區(qū),該地一二三產(chǎn)業(yè)融合發(fā)展,一直以來(lái)以第三產(chǎn)業(yè)發(fā)展居先。該地自然景觀與人文景觀都深受?chē)?guó)內(nèi)外游客的青睞,近年來(lái)依靠旅游業(yè)使得經(jīng)濟(jì)發(fā)展蒸蒸日上,原本受到高原山地地形對(duì)交通與通訊技術(shù)的影響,也在旅游業(yè)的帶動(dòng)作用下,朝著可觀的積極方向發(fā)展。此次sailing小分隊(duì)將走訪大理市的自然與人文風(fēng)景區(qū),在感受白族風(fēng)情的同時(shí),感受家鄉(xiāng)經(jīng)濟(jì)發(fā)展的速度與變化,同時(shí)能夠宣傳家鄉(xiāng),助力家鄉(xiāng)發(fā)展。
關(guān)鍵詞 :民族文化,旅游經(jīng)濟(jì),生態(tài)保護(hù),鄉(xiāng)村振興,產(chǎn)業(yè)融合
正文:隨著經(jīng)濟(jì)體制改革,鄉(xiāng)村振興戰(zhàn)略的落實(shí),大理不僅在市區(qū)建設(shè)上卓有成效,在村落開(kāi)發(fā)中也取得了一定的成效。大理白族自治州是白族人民聚居的地方,蒼山雪,洱海月,大理人民依山傍水而居,孕育在這片風(fēng)花雪月的土地上,將濃濃的民族風(fēng)情代代相傳。同時(shí),本次調(diào)研主要分為兩個(gè)地區(qū),大理古城區(qū)和洱海西面,分別為人文與自然風(fēng)光的代表,通過(guò)考察兩地的商業(yè)文化,民族文化,結(jié)合大理市近年來(lái)的發(fā)展?fàn)顩r,分析大理發(fā)展的動(dòng)力產(chǎn)業(yè)以及發(fā)展中遇到的阻礙性問(wèn)題,并提出可行性方案。古城區(qū)主要為商業(yè)聚集區(qū),人流量大,同時(shí)商業(yè)文化較為發(fā)達(dá),古城區(qū)依托商業(yè)文化而聞名,在大理經(jīng)濟(jì)發(fā)展中占據(jù)至關(guān)重要的地位。洱海區(qū)主要為自然海濱風(fēng)景,淡季人流量相對(duì)少,客流人群聚集度不高。自然與人文風(fēng)景區(qū)的結(jié)合,使得大理的吸引度大大提升,也使得大理的產(chǎn)業(yè)融合度更加密切。
7月12日,sailing小分隊(duì)出發(fā)前往大理古城,到達(dá)古城南門(mén)后,隨處可見(jiàn)拍照打卡的國(guó)內(nèi)外游客,抬頭看見(jiàn)高高的城樓,“文獻(xiàn)名邦”四個(gè)儒雅,豐厚的大字在淡雅的天空下顯得更加莊重與大氣,隨城南門(mén)直走到五華樓,這一路是人流量最大的街區(qū),以云南美食為主,煙火味十足,各種特色小吃店鋪內(nèi)人群絡(luò)繹不絕,近年來(lái)各色網(wǎng)紅餐廳興起,更是吸引了各地人民,大家紛紛慕名而來(lái),品嘗云南風(fēng)味,餌塊,餌絲,卷粉,乳扇,野生菌等成為當(dāng)?shù)刈顬樘厣拿朗场W哌M(jìn)人民路與復(fù)興路,隨處可見(jiàn)的是大理的傳統(tǒng)民族手工制品,如各式各樣的雪花銀器,民族手工耳飾,扎染服飾,白族香囊等等。同時(shí),sailing小分隊(duì)還走進(jìn)了扎染大院,體驗(yàn)了白族的扎染工藝,濃濃的民族文化氣息,牽引著小分隊(duì)不斷探尋,發(fā)掘著一切新奇的民族特色。聽(tīng)著親切的白族話,看著笑意滿面的白族子民,歸屬感油然而生。走進(jìn)洋人街,護(hù)國(guó)路,我們又看到了不一樣的風(fēng)景,此處聚集了諸多的外國(guó)旅客,也有很多外國(guó)人設(shè)計(jì)并開(kāi)創(chuàng)的西式咖啡廳,此處的咖啡館和西餐廳提供了寧?kù)o而輕松的氣氛,聽(tīng)音樂(lè),品咖啡能讓游客度過(guò)一個(gè)愜意的下午,漫步洋人街是一種美妙的享受。這是一條將白族傳統(tǒng)文化與西方現(xiàn)代性完美交融的街道,它將白族傳統(tǒng)建筑悉心保存了下來(lái),白族人的審美是精致秀麗的,青瓦白墻或是以青、紅磚相配,總之,怎么看都覺(jué)得舒暢、悅目。吧櫥、桌椅也別具風(fēng)格,要么清一色紅木,要么青竹,要么綠藤,吊燈也是用竹篾編織的魚(yú)簍或簸箕做裝飾,墻壁.上還點(diǎn)綴著白族特色的扎染布藝。在這些小樓小院之中,隨處可見(jiàn)全國(guó)各地的游者或金發(fā)碧眼的外國(guó)友人,他們或讀書(shū)休憩、或娛樂(lè)閑聊,東西方文化完美的交融在這條不長(zhǎng)的街上展現(xiàn)得淋漓盡致。夜晚,我們選擇了一家喚為“胡桃里”的小酒館小酌一杯,同時(shí)聽(tīng)著手抱吉他的駐唱歌手一曲又一曲的民謠,可謂賞心悅目,古城區(qū)的夜間經(jīng)濟(jì)較為活躍,也是近年來(lái)帶動(dòng)古城區(qū)發(fā)展的新興動(dòng)力之一。隨后,我們選擇了一家古色古香的白族民宿,古城區(qū)的民宿價(jià)格親民,環(huán)境優(yōu)美,是旅游住宿的不二之選。大理民宿在近年來(lái)已經(jīng)形成了完整而較為成熟的產(chǎn)業(yè)鏈,品質(zhì)與服務(wù)都是值得信賴的。大理古城的飲食文化,民族文化完美結(jié)合,不僅僅拉動(dòng)了經(jīng)濟(jì)發(fā)展,還帶動(dòng)了當(dāng)?shù)刂圃鞓I(yè)發(fā)展。大理古城區(qū)經(jīng)濟(jì)發(fā)展盛況我們有目共睹,希望在未來(lái)古城能夠吸引更多的游客前來(lái)。
7月13日,sailing小分隊(duì)到達(dá)洱海西面的環(huán)海西路,洱海一圈有140公里左右,環(huán)海西路僅僅占據(jù)四分之一左右。我們選區(qū)了環(huán)海西路中最著名的磻溪村。走進(jìn)村落,隨處可見(jiàn)的是藍(lán)白交替的白族民居,環(huán)海西路專為游客設(shè)計(jì),路內(nèi)禁止車(chē)輛通行,因此,自行車(chē)租行也成為了當(dāng)?shù)氐臒衢T(mén)產(chǎn)業(yè),磻溪村各家各戶門(mén)前都停滿了文藝風(fēng)的自行車(chē),吸引著游客們的到來(lái),騎著自行車(chē)穿梭于環(huán)海西路,海風(fēng)拂面而來(lái),加之云南的亞熱帶季風(fēng)氣候,冬暖夏涼,滿是愜意之感。環(huán)海西路人群絡(luò)繹不絕,網(wǎng)紅s彎更是吸引了諸多的游客。從空中往下看,洱海宛如一輪新月,靜靜地依臥在蒼山和大理壩子之間。洱海共有3島、4洲、5湖、9曲。洱海屬斷層陷落湖泊,湖水清澈見(jiàn)底,透明度很高,自古以來(lái)-直被稱作“群山間的無(wú)瑕美玉”。洱海位于大理市境內(nèi),是白族人民的“母親湖”,白族先民稱之為“金月亮”,是一個(gè)風(fēng)光秀媚的高原淡水湖泊,在古代文獻(xiàn)中曾被稱為:“葉榆澤”、“昆彌川”、“西洱河”等,具有優(yōu)越的區(qū)位優(yōu)勢(shì),顯著的綜合功能,厚重的歷史文化,良好的發(fā)展環(huán)境,是大理政治、經(jīng)濟(jì)、文化的搖籃,也是自治州經(jīng)濟(jì)可持續(xù)發(fā)展的基礎(chǔ)。洱海具有供水、農(nóng)灌、發(fā)電、調(diào)節(jié)氣候、漁業(yè)、航運(yùn)、旅游七大主要功能,洱海形成于冰河時(shí)代末期,其成因主要是沉降侵蝕,屬構(gòu)造斷陷湖。在風(fēng)平浪靜的日子里泛舟洱海,海面宛如碧澄澄的藍(lán)天,給人以寧?kù)o而心。同時(shí),洱海生態(tài)保護(hù)問(wèn)題也不容小覷,正是因?yàn)槎5拿利?,才能夠吸引游客前?lái)觀賞。在洱海內(nèi),不乏泛舟游覽者,亦不缺乘坐游輪觀光者。游船,海景民宿,海邊租車(chē)都成為了洱海邊居民的致富產(chǎn)業(yè),帶動(dòng)了洱海周邊村落的經(jīng)濟(jì)發(fā)展,同時(shí)也促進(jìn)了民族文化的交流與感染力,使得白族人民在保留傳統(tǒng)民族文化的同時(shí),還獲得了經(jīng)濟(jì)上的巨大效益。
大理古城與洱海大理市旅游熱門(mén)景點(diǎn),也是大理市經(jīng)濟(jì)發(fā)展的支柱產(chǎn)業(yè),旅游景點(diǎn)發(fā)展應(yīng)該以創(chuàng)新,質(zhì)量為核心要求,大理市近年來(lái)遵循這一原則,不斷開(kāi)發(fā)民族文化,打造產(chǎn)業(yè)融合一體化的旅游模式,同時(shí)在景區(qū)衛(wèi)生環(huán)境,治安,交通等方面不斷開(kāi)拓創(chuàng)新,一路改善,使得游客體驗(yàn)度不斷上升,同時(shí)依靠微博,抖音等眾多媒體進(jìn)行強(qiáng)烈宣傳與推廣,將景區(qū)名片發(fā)放給越來(lái)越多的人,大理逐漸成為旅游愛(ài)好者的必到之地。在景區(qū)宣傳的同時(shí),大理也注重將美食特產(chǎn)不斷外銷(xiāo),為經(jīng)濟(jì)發(fā)展注入源源不斷的動(dòng)力,延長(zhǎng)產(chǎn)業(yè)鏈。大理發(fā)展的秘訣就在于,促進(jìn)了資源開(kāi)發(fā),把資源優(yōu)勢(shì)轉(zhuǎn)化為經(jīng)濟(jì)優(yōu)勢(shì),加快了經(jīng)濟(jì)結(jié)構(gòu)的調(diào)整,充分利用基礎(chǔ)設(shè)施并加快其發(fā)展,在旅游經(jīng)濟(jì)的帶動(dòng)作用下,高鐵站,,火車(chē)站,機(jī)場(chǎng)不斷擴(kuò)大規(guī)模,客運(yùn)吞吐量逐年增大。旅游經(jīng)濟(jì)使得大理這一高原明珠熠熠生輝,成為中國(guó)西南邊陲地帶一塊圣地。在大理的發(fā)展問(wèn)題中也有一些問(wèn)題的存在,例如某些無(wú)良商家高價(jià)租車(chē),或是一些導(dǎo)游的過(guò)度化盈利手段讓游客滋生矛盾與反感,這都是需要相關(guān)管轄部門(mén)去規(guī)范與控制的,否則將會(huì)給游客留下不好的印象,成為網(wǎng)絡(luò)媒體的抨擊點(diǎn),游客到大理游玩的腳步將會(huì)停滯不前。大理的發(fā)展,不僅僅要依靠得天獨(dú)厚的自然風(fēng)光,還需要相關(guān)部門(mén)以及當(dāng)?shù)厝斯餐?,才能使得其可持續(xù)性發(fā)展。
四、2021-09-08 批次TCGA(1)
樣本過(guò)濾完后,質(zhì)控
先:樣本過(guò)濾
基因過(guò)濾
過(guò)濾完后,做質(zhì)控,有下面三個(gè)圖
箱線圖,密度圖
PCA圖
層次聚類分析
現(xiàn)在做完后,究竟是先標(biāo)準(zhǔn)化還是先去去除批次差異
需要做批次矯正
因?yàn)樵诓煌瑯颖局?,有一些基因的表達(dá)量是恒定的,可以以此為參照物來(lái)去除批次
標(biāo)準(zhǔn)化:limma-voom,deseq2,edger
差異分析可使用多個(gè)R包分析同一個(gè)數(shù)據(jù),獲得更穩(wěn)定結(jié)果。
一般推薦至少3個(gè)生物學(xué)重復(fù)
批次效應(yīng)去處的方法:可使用線性模型擬合,Combat等方法。
批次效應(yīng):TCGA,geo
批次校正有的時(shí)候差異并沒(méi)有那么大,但是做一下顯得更標(biāo)準(zhǔn)。
標(biāo)準(zhǔn)化用vst而盡量少用log2(counts+1)
Q:為什么要標(biāo)準(zhǔn)化?A:為了做下游分析(可視化或者聚類等)
Q:vst方差齊性轉(zhuǎn)換和rlog的選擇?A:對(duì)于大樣本數(shù)據(jù)選擇vst,小樣本數(shù)據(jù)選擇rlog,因?yàn)閷?duì)于大樣本數(shù)據(jù),rlog運(yùn)行時(shí)間長(zhǎng)
Q:blind選擇TRUE還是FALSE呢?A:如果期望許多或大多數(shù)基因(行)的計(jì)數(shù)有很大差異(通過(guò)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)可以解釋),并且希望轉(zhuǎn)換數(shù)據(jù)以進(jìn)行下游分析,最好用FALSE
https://www.bioconductor.org/packages/devel/bioc/vignettes/DESeq2/inst/doc/DESeq2.html#contrasts
在GEO差異分析中,只是兩組的差異比較,如果有截距,在后面的contrast.fit就不需要了
DEseq2的處理流程
grep的使用
https://mp.weixin.qq.com/s/Vmhx_TGxNkQzkekf93Xl4w
不同樣品的測(cè)序量會(huì)有差異,最簡(jiǎn)單的標(biāo)準(zhǔn)化方式是計(jì)算
counts per million (CPM),即原始reads count除以總reads數(shù)乘以1,000,000。
這種計(jì)算方式的缺點(diǎn)是容易受到極高表達(dá)且在不同樣品中存在差異表達(dá)的基因的影響;這些基因的打開(kāi)或關(guān)閉會(huì)影響到細(xì)胞中總的分子數(shù)目,可能導(dǎo)致這些基因標(biāo)準(zhǔn)化之后就不存在表達(dá)差異了,而原本沒(méi)有差異的基因標(biāo)準(zhǔn)化之后卻有差異了。
量化因子 (size factor, SF) 是由DESeq提出的。其方法是首先計(jì)算每個(gè)基因在所有樣品中表達(dá)的幾何平均值。每個(gè)細(xì)胞的量化因子(size
factor)是所有基因與其在所有樣品中的表達(dá)值的幾何平均值的比值的中位數(shù)。由于幾何平均值的使用,只有在所有樣品中表達(dá)都不為0的基因才能用來(lái)計(jì)算。這一方法又被稱為 RLE (relative log expression) 。
幾何平均數(shù)
至少知道在程序內(nèi)部發(fā)生了什么?
VST函數(shù)也是標(biāo)準(zhǔn)化
現(xiàn)在的問(wèn)題有批次校正和logFC標(biāo)準(zhǔn)化
生信中都是方法,都有適用的范圍
以上就是關(guān)于202109是什么型號(hào)相關(guān)問(wèn)題的回答。希望能幫到你,如有更多相關(guān)問(wèn)題,您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢,客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。
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