補(bǔ)鈣水果排行榜（補(bǔ)鈣水果排行榜）

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本文目錄:

• 1、缺鈣吃什么水果補(bǔ)充效果好

• 2、補(bǔ)鈣的水果

• 3、懂視生活

• 4、含鈣高的水果有哪些

一、缺鈣吃什么水果補(bǔ)充效果好

鈣是我們?nèi)梭w必需的營養(yǎng)物質(zhì)，因此缺鈣一定要注意補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣的話其實可以吃一些補(bǔ)鈣的水果。以下是由我整理關(guān)于補(bǔ)鈣的水果內(nèi)容，希望大家喜歡!

缺鈣應(yīng)該吃的水果

蘋果：它含有多種維生素、礦物質(zhì)以及細(xì)纖維等，這些對于寶寶的生長發(fā)育都是有幫助的。另外，蘋果還具有一項功效是緩解孕吐，如果食欲差或者惡心的話，都可以吃點蘋果來緩解。

櫻桃：櫻桃中所含有的鐵質(zhì)很豐富，幾乎相當(dāng)于蘋果、橘子、梨的20倍，另外它還含有胡蘿卜素、維生素、檸檬酸以及鈣、磷等營養(yǎng)成分，多多食用的話對于補(bǔ)血以及補(bǔ)鈣都是很不錯的。

葡萄：葡萄中含有鐵、磷、鈣、有機(jī)酸、胡蘿卜素、維生素等營養(yǎng)元素，營養(yǎng)極為豐富，是孕媽媽孕期水果中不可或缺的。如果孕媽媽氣血不足、手腳冰涼等都可以通過多吃葡萄達(dá)到一定的改善。

秋梨：秋梨具有潤喉降壓、清心潤肺、止渴生津的功效，它本身所富含的營養(yǎng)成分對于治療妊娠水腫及妊娠高血壓等都有所幫助，同時它也是孕婦補(bǔ)鈣水果中不錯的搭配水果。

西柚：西柚中含有天然的葉酸，這對于早期妊娠的重要性相信大家都知道。而作為營養(yǎng)價值頗高的水果，孕媽媽在進(jìn)行補(bǔ)鈣的時候也可以適量食用。

最佳補(bǔ)鈣食物

1、谷類—燕麥

各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7、5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。

2、果蔬類—莧菜、小油菜

不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會更好。

3、豆類—蕓豆

每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補(bǔ)鈣 方法 。

4、魚類—泥鰍

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補(bǔ)鈣佳肴。

5、豆制品—豆腐干

經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉 炒菜 ，鈣含量會大幅提高。

6、調(diào)味品—芝麻醬

芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點中。

7、堅果類—榛仁

榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

補(bǔ)鈣效果超好的食物

1、牛奶

每100克牛奶所含營養(yǎng)素如下：熱量 (54、00千卡) 、蛋白質(zhì)(3、00克) 、脂肪(3、20克) 、碳水化合物(3、40克) 、維生素A (24、00微克)、鈣(104、00毫克)等，含有很多的礦物質(zhì)。

牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。所含營養(yǎng)物質(zhì)種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機(jī)鹽等。

2、豆制品

豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經(jīng)加工而成的食品。大多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上。

豆制品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)，重要的是，豆制品不含膽固醇。

3、肉類和蛋類

肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進(jìn)鈣的吸收。

蛋類中的蛋清營養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，而蛋黃比蛋清含有較多的營養(yǎng)成分，鈣、磷和鐵等無機(jī)鹽多集中于蛋黃中。

4、海產(chǎn)品類

如海帶，它是一種營養(yǎng)價值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。

還有蝦皮，蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣的含量極為豐富，有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補(bǔ)鈣的較佳途徑。

5、食醋

食醋本身沒有鈣元素，按理說是不能增加人體內(nèi)的鈣含量，但是，據(jù)研究，人體對鈣的需要是個連續(xù)的過程。白天人們可以從食物中獲得鈣，但夜晚人們?nèi)胨蟛辉龠M(jìn)食，人體仍需要一定量的鈣，就只有向骨骼索取。因此，夜間骨鈣的丟失量是最大的。

專家建議，睡前應(yīng)補(bǔ)一定量的鈣，最簡單有效的方法就是喝杯陳醋飲料，既能安神，又能促進(jìn)鈣的吸收。同時，由于睡前人體的含鈣量較少，這時攝取的鈣質(zhì)能很快被吸收。

6、黑木耳

黑木耳中含鈣量大于300毫克，比牛奶的含鈣量還高，能夠為人體提高大量的鈣元素，此外，黑木耳也是有預(yù)防心腦血管疾病的功效，既補(bǔ)鈣又防病，是大多數(shù)人的補(bǔ)鈣選擇。

7、榛仁

二、補(bǔ)鈣的水果

臍橙。

柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數(shù)臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。



02

秋季水果之中鈣含量最高的是山楂。孕婦和兒童飯后吃點山楂可以有效的補(bǔ)充身體所需要的鈣元素。山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對鈣的需求大，這兩類人群不妨在飯后吃點山楂。



03

柚子是鈣和維他命含量 最多 的水果，鈣含量比蘋果，梨，香蕉多10倍，Vc含量比檸檬，橙汁多3倍，可美容保健

三、懂視生活

1、檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯等都是補(bǔ)鈣的水果，可以適當(dāng)?shù)拿刻斐砸恍?，增加鈣質(zhì)的吸收。

2、水果的補(bǔ)充，每天最多不要超過200克，盡量選擇含糖量低的水果，不要無節(jié)制食用西瓜等高糖分水果。

3、進(jìn)食瓜果一定要注意飲食衛(wèi)生，生吃水果前必須洗凈外皮，不要用菜刀削水果，避免將寄生蟲卵帶到水果上。

四、含鈣高的水果有哪些

一、紅毛丹

它是一種和荔枝很像的水果，含鈣量是非常高的，一般每千克的話它就含有800多毫克的鈣。而且，它的皮也是很薄的，果肉十分肥厚。

二、酸棗

這也是含鈣比較高的水果之一，雖然說沒有紅毛丹含鈣量高，但也是比較好的，差不多有400毫克的鈣，吃起來也很美味。

三、金桔

金桔因為它的口感酸甜而深受人們歡迎，它其實也是補(bǔ)鈣的小能手，如果說缺鈣的話，就可以適當(dāng)?shù)亩嗍秤眯〗鸾邸?/p>

四、蘋果

這一定是無人不知的水果之一了，蘋果中所含有的鈣量也是很豐富的。并且，它也是一年四季都可以吃到的水果，同時含有其他的營養(yǎng)元素也是很多的。

五、橄欖

相對于蘋果來說，橄欖可能并不那么常見，但它的鈣含量也是交較高的，很適合在冬季和春季食用。

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