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減肥舞排行榜（最火的減肥舞）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-22 12:35:59 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 98 問(wèn)大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于減肥舞排行榜的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

1、體育運(yùn)動(dòng)消耗能量排行榜？常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)都列舉一下
2、有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
3、排行榜第一的減肥藥
4、跳拉丁舞可以減肥嗎？

減肥舞排行榜（最火的減肥舞）

一、體育運(yùn)動(dòng)消耗能量排行榜？常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)都列舉一下

各種運(yùn)動(dòng)消耗熱量表

游泳1036卡　騎腳踏車184卡泡澡168卡　開(kāi)車82卡　燙衣服120卡

打網(wǎng)球352卡　洗碗136卡　看電影66卡　爬樓梯480卡　溜狗130卡洗衣服 114卡

郊游240卡　打掃228卡跳有氧運(yùn)動(dòng)252卡跳繩448卡　打拳450卡　午睡48卡

念書88卡　跳舞300卡工作76卡慢走255卡　打高爾夫球186卡

快走555卡　看電視72卡慢跑655卡打桌球300卡　快跑700卡　騎馬276卡

體能訓(xùn)練300卡滑雪354卡　健身操300卡　插花114卡練武術(shù)790卡

買東西180卡仰臥起坐432卡

各類活動(dòng)消耗熱量

選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候，應(yīng)該注意一些可以活動(dòng)全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，例如：快走、慢跑、打網(wǎng)球、游泳等，同時(shí)要持之以恒，才能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的功效喔！

提醒你，各種運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量與運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短有密切的關(guān)系，如果你想用運(yùn)動(dòng)減肥，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該超過(guò)20分鐘以上，這樣才能夠真正地達(dá)到運(yùn)動(dòng)減重的效果。

以下是一般活動(dòng)消耗熱量一覽表：

　活動(dòng)項(xiàng)目　大卡

每公斤

每小時(shí)　

上樓梯　10.0 ~ 18.0　

下樓梯　7.1　

騎腳踏車 (8.8 公里/小時(shí))　3.0　

步行 (4 公里/小時(shí))　3.1　

快步走 (6.0 公里/小時(shí))　4.4　

劃船 (4 公里/小時(shí))　4.4　

游泳 (0.4 公里/小時(shí))　4.4　

跳舞 (快)　5.1　

羽毛球　5.1　

排球　5.1　

乒乓球　5.3　

網(wǎng)球　6.2　

攀巖 (35 公尺/小時(shí))　7.0　

騎腳踏車 (20.9 公里/小時(shí))　9.7　

劃船比賽　12.4　

　跑步 (16 公里/小時(shí))　13.2　

以下是以體重68公斤，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)為例計(jì)，其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運(yùn)動(dòng)減肥，持之以恒，定獲成功。

爬樓梯1500級(jí)（不計(jì)時(shí)）250卡

快走（一小時(shí)8公里）　555卡

快跑(一小時(shí)12公里）　 700卡

單車(一小時(shí)9公里) 245卡

單車(一小時(shí)21公里)　 655卡

有氧運(yùn)動(dòng)(輕度)275卡

舞池跳舞　300卡

健身操　 300卡

網(wǎng)球 425卡

桌球　300卡

慢走(一小時(shí)4公里)　255卡

慢跑(一小時(shí)9公里)　655卡

游泳(一小時(shí)3公里)　550卡

單車(一小時(shí)16公里) 415卡

有氧運(yùn)動(dòng)(中度) 350卡

體能訓(xùn)練　 300卡

走步機(jī)(一小時(shí)6公里)345卡

跳繩　 660卡

15項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì)

注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量(另一種說(shuō)法是七千二百卡)，愛(ài)減肥的同志們(尤其是年輕的女同志)，請(qǐng)自己算算看。

游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。

籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。

自行車：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對(duì)心肺、腿十分有利。

滑水：每半小時(shí)消耗熱量二百四十卡。對(duì)整個(gè)軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。

慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。

散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。

滑旱冰：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡?？稍鰪?qiáng)全身靈活性和部力量。

跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，可改善人的姿態(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過(guò)于激烈。

網(wǎng)球：每半小時(shí)消耗熱量二百二十卡。這是項(xiàng)激烈運(yùn)動(dòng)，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。

乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。

排球：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。

二、有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

區(qū)別如下：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同。由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同，所以這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的所能夠持續(xù)的時(shí)間也不同。消耗的能量的種類也不同。由于運(yùn)動(dòng)方式的不同所以，供能特點(diǎn)的也不同。所產(chǎn)生代謝廢物的不同。

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一、有氧運(yùn)動(dòng)：

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。
即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)

二、有氧運(yùn)動(dòng)排行榜：

NO.1、游泳
NO.2、慢跑
NO.3、自行車

三、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。
人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。

四、項(xiàng)目

1、常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練（長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮）等。

三、排行榜第一的減肥藥

減肥藥排行榜前10名？不要糾結(jié)減肥藥

多運(yùn)動(dòng)+配合-神芮-膠囊，網(wǎng)上有賣，可以減去很多

(1) 運(yùn)動(dòng)停止會(huì)有“反彈”現(xiàn)象。事實(shí)上，“反彈”的罪魁禍?zhǔn)资?不科學(xué)的飲食。運(yùn)動(dòng)鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前

舞囤積的多余脂肪和訓(xùn)練同期攝入多余熱量所囤積的脂肪。所謂的

♦ 反彈是停止訓(xùn)練后，仍然不注意自身飲食的科學(xué)調(diào)配，攝入過(guò)量的畫食物，造成多余熱量重新轉(zhuǎn)化為脂肪，囤積在體內(nèi)的結(jié)果，使得體 « 重再度增加。因此反彈現(xiàn)象是不科學(xué)的飲食造成的！

(2) 舉重訓(xùn)練會(huì)讓女孩子變得很強(qiáng)壯。事實(shí)上，舉重訓(xùn)練讓漂

'誘亮女孩和松弛的脂肪說(shuō)再見(jiàn)。舉重訓(xùn)練可以定向性地改善體形體

態(tài)，如讓身體變得堅(jiān)實(shí)、防止胸部下垂、改善辦公一族的“駝背”現(xiàn)

增加肌肉等。對(duì)于成年女性來(lái)說(shuō)，內(nèi)分泌腺體以分泌雌性激素 '' 為主，而雌性激素是不能使肌肉很強(qiáng)健的，加之同重量的脂肪所占

空間是肌肉的5倍。因此，女孩子只要訓(xùn)練方法得當(dāng)，就可以減去 ~ ' 松弛的脂肪、收緊身體，而不必?fù)?dān)心自己變得強(qiáng)壯了。

(3)做做有氧鍛煉就可以改變體形了。事實(shí)上，綜合訓(xùn)練才能塑造“魔鬼身材如果只是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎自行車等持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，加之吃得少，可能會(huì)使體重降低，但結(jié)果是只能使體形從一個(gè)較大的梨子變成一個(gè)較小的梨子。舉重訓(xùn)練不僅可以大大提髙代謝率，而且可以改變體形，把肩膀練得寬闊些，于是腰就看起來(lái)更細(xì)。你可以練得腰腹部輪廓分明，雙腿堅(jiān)實(shí)，讓自己變得有力量、有自信。

那么，改變形體的最佳選擇就是要將有氧運(yùn)動(dòng)和舉重運(yùn)動(dòng)二者相結(jié)合，以達(dá)到較好的效果。

(4) 吃得少，減得快。事實(shí)上，過(guò)度節(jié)食既傷身體又會(huì)將“S” 形體形變成“搓衣板節(jié)食的人每天攝入的物質(zhì)不足以供給自體的消耗，不得不榨取身體里的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，久而久之，就會(huì)感到疲憊、

四、跳拉丁舞可以減肥嗎？

當(dāng)然可以啊…不過(guò)過(guò)程是非常辛苦的。我在夏天最熱的時(shí)候跳了一個(gè)月的舞…每天都去培訓(xùn)班，上午一個(gè)班，下午一個(gè)班。我一個(gè)月瘦了十斤。

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