最有效減肥方法排行榜（最有效減肥方法排行榜圖片）

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本文目錄:

• 1、七個有效的減肥方法

• 2、怎樣減肥最快有效的減肥方法？

• 3、減肥方法排行榜前10名

• 4、10個健康有效的減肥方法

一、七個有效的減肥方法

七個有效的減肥方法

七個有效的減肥方法，生活中每個人都想擁有苗條健康的身體，許多人在追求瘦的路上一直堅持，因為肥胖給人帶來了身體和心靈上的傷害，肥胖讓很多朋友都非常自卑，以下分享七個有效的減肥方法。

七個有效的減肥方法1

一：低熱量飲食

營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么&mdash；&mdash；蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。

但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達到。

二：少吃脂肪

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20&mdash；40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

三：減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

四：多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質，并要保證一日三餐。

五：走路減肥

堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的'。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

六：固定鍛煉

每周進行3&mdash；5次固定鍛煉，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；

游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

七：力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

七個有效的減肥方法2

4種快速減肥方法

1、各種有氧操

我并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

2、騎車

現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但是建議在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

3、跑步

戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環(huán)練習。

4、跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調性和靈敏度。

七個有效的減肥方法3

運動快速減肥方法有什么

一、普拉提

如果你的體重超標，一定要選擇那些對關節(jié)影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。隨著脂肪數(shù)量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運動項目。

二、輕重量啞鈴

保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進行多次數(shù)的練習。做肱二頭肌與肱三頭肌練習時，使用的啞鈴重量不要超過8磅，每次做3組練習，每組20次。瑜伽與普拉提練習對于塑造結實的肢體也很有幫助，每星期鍛煉1~2次即可，你可以將這類鍛煉方法與力量練習結合起來進行。

二、有氧練習

要想給粗胖的大腿“瘦身”，那就進行有氧練習，大多數(shù)有氧練習，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次，每次30分鐘。與此同時，還可以增加以下練習：兩腳并立，兩臂放于體側，右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲，左腿伸直，身體正對前方。稍停，恢復初始位置。每側做2~組，每組做20次。

四、箭步蹲

箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。開始時，兩腳并立，兩手各握一只5~8磅重的啞鈴。接著，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不觸地，稍停后，恢復開始位置，在還原的過程中，順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行，每側做15次。

二、怎樣減肥最快有效的減肥方法？

我覺得減肥最快有效的方法有以下幾個:

第一，騎自行車運動。這個運動可以有效的減肥瘦身，騎自行車可以燃燒身體的脂肪，有利于減少人體內脂肪的堆積，每天堅持騎自行車一到兩個小時，可以讓我們的身材變得越來越苗條。

第二，游泳。這項運動可以起到比較好的減肥瘦身的作用，游泳是很好的減肥方法，游泳是一種很好的全身性的運動，游泳不僅可以減肥瘦身游泳，還可以提高心肺功能，游泳對于提高人體心率效果非常好，堅持游泳的運動能夠極大加強保健的功效。

第三，跑步。這是健康的有氧運動，對于肥胖的人群減肥瘦身可以選擇跑步運動，每天早上堅持跑步半個小時以上，可以有效的加快人體的新陳代謝，有利于人體內油脂和毒素的排出，從而起到減肥瘦身的效果。

第四，跳繩。這是一種非常好的有氧減肥方法，肥胖的人群堅持跳繩的運動，不僅可以成功減肥瘦身，每天堅持跳繩的運動，還可以有效的提高心率和呼吸頻率，跳繩運動可以有效的鍛煉全身的靈敏度和協(xié)調性。

第五，爬樓梯。這種運動是一種非常好的減肥瘦身的運動，堅持爬樓梯的運動可以有效的減肥瘦身，減少人體內脂肪的堆積，尤其對于小腿贅肉比較多的人群，每天堅持爬樓梯的運動可以擁有苗條性感的身材。

三、減肥方法排行榜前10名

在生活中，很多人都在減肥，減肥方法可不僅僅只有“管住嘴邁開腿”。下面是wed114結婚整理分享給大家的減肥方法排行榜前10名，一起來看看都有哪些方法吧。

第一名：運動減肥

特點：自然療法，安全無副作用，不易反彈。

理由：對于減肥而言，運動無疑是最有幫助的，雖然運動見效緩慢，但運動可以保持瘦體重，改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，這些長久的好處，則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運動。

注意事項：運動減肥的要點一是長期堅持，二是必須配合飲食控制。同時補充服用些運動營養(yǎng)劑，效果更佳

第二名：針炙減肥

特點：調整機體內分泌，無副作用，效果好。

理由：針灸通過刺激相關穴位，促進機體脂肪代謝，消耗囤積在人體內部的脂肪，調節(jié)消化道功能，及時消除體內垃圾，達到調整機體內分泌的作用，同時還能抑止亢進的食欲，從而最終實現(xiàn)減肥。各種針刺療法的效果在 73.3%～ 89%左右。

注意事項：必須要在正規(guī)有資質的醫(yī)院進行。

第三名：中藥減肥

特點：毒副作用小，組方靈活，起效快，效果好。

理由：肥胖的成因較復雜，多數(shù)學者認為肥胖與體質、年齡、飲食習慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關。而辨證論治是中醫(yī)治療學的核心，治療肥胖癥同樣要強調辨證論治，它具有針對性強，兼顧合并癥等優(yōu)點。

注意事項：中藥計究配伍，與辯證論治，用錯藥反會適得其反

第四名：喝茶減肥

特點：最方便，最簡單的減肥方法

理由：很多天然的植物中包括茶葉，都或多或少的減肥的功效，雖然減肥效果沒有那么的明顯，不過長期堅持，自會有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用

注意事項：各種市售減肥茶，通常含有泄藥，減肥機理以泄為主，不可取。

推薦茶飲：烏龍茶、普洱茶

第五名：西藥減肥

特點：起效快，效果好，但反彈率高，有副作用。

理由：嚴格意義上來講西藥減肥都應該歸屬處方藥，，可惜的是，現(xiàn)在的減肥藥都打著健康旗號，暗地里卻添加有藥物成份，于是不明就里的顧客只關心減肥效果好，使用著超過安全劑量數(shù)倍的藥物卻不知情，從而吃出各種問題來的現(xiàn)象時有發(fā)生。不過減肥藥自有它有用的一面，如不考慮反彈與副作用因素，單論起效快，減得多，它應該名列榜首。

注意事項：必須在醫(yī)生指導下安全用藥，禁忌人群切勿服用。

第六名：節(jié)食減肥

特點：經(jīng)濟，減肥速度快，但容易造成營養(yǎng)不良，反彈率高。

注意事項：由于節(jié)食會基礎代謝率降低，基礎能耗越來減少，減肥難度一次比一次高，控制脂肪細胞內脂肪儲備量的脂肪酶變得更加活躍，以致使更容易貯存脂肪，恢復飲食后，會迅速復胖，甚至超過原來水平。

第七名：量身減肥

特點：根據(jù)自身的不同情況，量身制定減肥方案，謀求減肥效果最大化

理由：由于肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥需要因人而異，對癥施治。量身減肥計劃應該包括：使用針對性的產品、糾正不良的飲食生活習慣、培養(yǎng)健康的減肥心理。

第八名：營養(yǎng)減肥

特點：歸屬飲食減肥方法，即吃得少，又吃得營養(yǎng)價值高，這也是飲食減肥方法的精髓

理由：單純性肥胖者最基本的問題，即是攝入熱量大于消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物攝取量過多有關。所以營養(yǎng)減肥的方式主要就是代餐，用高營養(yǎng)低熱量的食品來替代低營養(yǎng)高熱量的食品。

注意事項：代餐類食品中所含的營養(yǎng)必須能滿足人體每日所需。

第九名：外用減肥

特點：外用品，克服人們對內服藥品的副作用恐懼

注意事項：減肥霜之類的外用產品對肌體脂肪代謝過程不能發(fā)揮任何影響，因此對全身性肥胖的治療沒有任何幫助。實際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一句話，只要按摩得法，一樣可減肥。試想一堆脂肪，經(jīng)過按摩及熱敷后，脂肪組織中的間隙就會變寬，毛細血管就會見縫插針，局部的血液循環(huán)好了，脂肪的代謝也就加快了，豐滿的脂肪細胞自然會變瘦的，因而局部就變薄了，真正的作用在于按摩，減肥霜起輔助作用。

第十名：束身衣減肥

特點：塑造從胸部到腰部的線條，讓腰部與上半身看起來更加苗條修長。

注意事項：并沒有什么讓脂肪移位的說法，所以此類產品本質并不產生減脂效果。另外也不要把褲腰帶勒得過緊，這對身體健康是有害的。要知道，褲腰帶勒在腰上，前面是腹腔，后面是腰肌，如果勒腰過緊，把腸子壓擠到盆腔里去以后，便會影響盆腔內子宮、卵巢、輸卵管的血液循環(huán)，使生殖器官不能及時得到營養(yǎng)和排泄廢物，生長發(fā)育和生殖功能出現(xiàn)毛病，往往引起月經(jīng)不調、痛經(jīng)、盆腔炎、不孕癥等。

四、10個健康有效的減肥方法

10個健康有效的減肥方法

1、運動很重要

早晨的鍛煉能讓你充滿活力和保持清醒的頭腦開始新的一天。運動不僅能幫你燃燒卡路里，還可以讓你更精神。習慣睡懶覺無法早起鍛煉？那就跟你的朋友約好下午來個運動小比賽吧！把運動加到你的減肥計劃中來吧，運動是最科學、最綠色、最有效的減肥方法哦！

2、避免暴飲暴食

春節(jié)期間，難免要面對很多美食的誘惑，切忌不要放縱自己暴飲暴食。長假7天的飲食放縱會讓你發(fā)胖哦！而且，假期結束后又回到辦公室上班了，要減掉那些長假贅肉就難上加難了。

3、要提前計劃

要清楚自己最受不了哪些食物的誘惑，如果這些食物正好又是高熱量食品的話，那就要想開始計劃如何抵制誘惑了。跟朋友出去聚餐的時候，盡量點一些健康的小菜。或者你可以先查一查外面一些餐館的信息，盡量選擇一些以低脂低熱量的.食物為主的餐館。

4、盡情享受食物

如果你決定要放縱自己大吃一頓，那就盡量選擇多吃低熱量的食物，少吃熱量較高的食物吧！盡情享受吧，沒必要自責，更不能用催吐或腹瀉的方式傷害身體，大餐后要記得運動，不要讓熱量在體內堆積成脂肪哦！

5、巧妙地減少熱量攝入

當你的飲食減肥計劃和節(jié)日的氛圍有沖突，就嘗試尋找一些有創(chuàng)造性的方法來減少熱量的攝入吧！食物替換法就是一個很好的低熱量飲食減肥法。比如把大薯條換成小薯條、把甜食換成水果或者把奶油沙拉醬改成香醋等等，這樣能有效地減少卡路里的攝入哦！

6、不必拒絕零食

要你完全拒絕零食是不現(xiàn)實的，特別是在這個美食眾多的春節(jié)。其實，只要你控制零食的份量，堅持運動的話也是不會發(fā)胖的。當然，選擇一些低脂的零食是一個更好的選擇。

7、切記每天要吃早餐

不要因為是節(jié)日就睡到日上三竿，不要忘記不吃早餐的話會容易導致肥胖。不吃早餐會影響減肥的原因有二，第一是會降低新陳代謝率，這是最不利減重的因素；其次是會使大腦發(fā)出“我要吃更多的訊號，而在午餐吃進過多的熱量。

8、要多喝水

每天至少喝8杯水，能充分補充你的身體所需要的水分。水在身體內不但是運送各種營養(yǎng)物質的載體，還參與人體的新陳代謝，充足的攝水量對人體生理正常運轉至關重要。每餐進食前半小時喝一杯水，有助于減弱身體渴與餓的感覺，增加飽腹感，而且有足夠的水后，身體更易吸收蛋白質。

9、飲酒要適量

春節(jié)期間，參加聚會經(jīng)常要喝酒，而且大多數(shù)情況下，推都推不掉。很多人都會碰到這種問題，不喝酒會覺得很難融入氣氛。為了身體，你可以告訴大家你正在慢慢的戒酒，而且讓大家監(jiān)督你，慢慢把量減下來。

10、計劃飲食

一個合理的飲食計劃會很好的幫助你控制饑餓感，減少過度饑餓和防止暴食的發(fā)生，這樣可以幫助你達到抑制增長和逐步降低體重的效果。零食的量和擺放位置也很有關系。最好放在身邊的零食要限量，每天只給自己準備較少的一些，放在不太容易拿到的地方；同時，拒絕油膩的零食。

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