著名減肥的書籍排行榜（減肥類書籍）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關于著名減肥的書籍排行榜的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

• 1、正在減肥，想學習營養(yǎng)搭配，應該看什么書籍？

• 2、十大暢銷書籍榜單

• 3、辦了一張健身房年卡，沒米請私教。不知道市面上有沒有一本介紹比較系統(tǒng)減肥健身的書籍，有的話不妨分享。

• 4、減肥方法排行榜前10名 瘦身減肥注意方法才有

一、正在減肥，想學習營養(yǎng)搭配，應該看什么書籍？

推薦幾個，可以先去網(wǎng)上查下，看下目錄簡介或一兩章里面的內容，然后再決定是不是要看這本書。

《營養(yǎng)圣經》

比較通俗易懂的大眾營養(yǎng)叢書，《中國居民膳食指南》

范志紅系列叢書——食譜類，食品選購類，特殊人群營養(yǎng)類

顧中一，王興國，于康系列叢書——全方面科普類，特殊人群營養(yǎng)類

網(wǎng)上好像也這些的公開課視頻，也可以看一下

二、十大暢銷書籍榜單

2005年十大暢銷書籍榜單

1、《兄弟》(余華著) 上海文藝出版社

2、《辭海(99年版)語詞分冊》全三冊上海辭書出版社

3、《跨過厚厚的大紅門》(章含之著) 文匯出版社

4、《話說中國》上海文藝出版社

5、《非人》喬治.法萊昂著上海譯文出版社

6、《達.芬奇密碼》(丹.布朗著) 上海人民出版社

7、《三國演義(連環(huán)畫)》上海人民美術出版社

8、《碎臉》(鬼古女著) 上海人民出版社

9、《藝術創(chuàng)造論》(余秋雨著) 上海教育出版社

10、《名醫(yī)忠告》上?？萍汲霭嫔?/p>

另：

暢銷書排行榜

暢銷書排行榜

NO．1兄弟（上）·《食物是最好的醫(yī)藥》·《劉心武揭秘＜紅樓夢＞》·《一本漫畫游廣州》·《局道：中國歷史博弈術》·《思維的樂趣》·《漁夫與管理學》·《花間一壺酒》·《現(xiàn)代漢語詞典（第5版）》·《我的諾曼底（插圖本）》

文學類排行榜

NO．1島（Vol．05）《四十不壞》《致命的均衡》《生生世世》《女同志》《我本英雄》《國殤》《思想者說》《無字（全三部）》《星際戰(zhàn)爭》經管類排行榜NO．1漁夫與管理學《你的水桶有多滿？》《贏》《十根思考棒》《卓有成效的管理者》《新聞中的經濟學》《不要只做我告訴你的事》《方法總比問題多》《華為經營管理智慧》《購房須知》

人文史地類排行榜

NO．1東亞三國的近現(xiàn)代史·《外交部發(fā)言人揭秘》《中國文明的秘密檔案》《歷史的天空》《我的視覺日記》《讀史閱世六十年》《全球通史：從史前…》《話說中國（全套）》《透視日本》《明清宮廷檔案》生活藝術類排行榜NO．1美容大王《洪昭光健康新觀念》《飲食減肥法》《貝太廚房：好吃懶做》《考吃》《我為“超女”狂》《吃蔬菜的學問》《女性健康手冊》《像赫本一樣優(yōu)雅》《讓你的小寶貝乖乖的》

教育/勵志類排行榜

NO．1數(shù)獨《樂在其中的數(shù)學》《愛的密碼》《三歲締造一生》《好父母好孩子》《2006年MBA聯(lián)考》《親愛的兒子，爸爸想對你說》《寫給孩子的哲學啟蒙書》《兒童大學Ⅱ》《問倒你（全六冊）》

三、辦了一張健身房年卡，沒米請私教。不知道市面上有沒有一本介紹比較系統(tǒng)減肥健身的書籍，有的話不妨分享。

肌肉鍛煉能能使瘦弱的男人變健壯，瘦弱的女人變豐滿。瘦人想要變胖關鍵在于吸收，有些瘦人食量很大但是吸收不好，所以不容易長胖，加之長期形成的新陳代謝，消耗大于吸收或者與吸收持平，這是長不胖的原因。我們的目標就是改變它，提升吸收功能，改變新陳代謝，這是一個系統(tǒng)，所以不要期望短時間改變它。怎么改變？通過肌肉鍛煉。

1、肌肉鍛煉能夠使肌肉和膈肌產生相應運動，使呼吸加深加快，對消化系統(tǒng)起到按摩的作用，同時能夠提高胃腸蠕動和分泌功能，增強食欲和吸收功能，達到瘦人變胖的目的。

2、肌肉鍛煉能增加毛細血管密度，促進血液循環(huán)，增加營養(yǎng)輸送能力，使肌纖維生長增大，使體重增加。同時肌肉鍛煉能調動長期缺乏鍛煉的肌肉，使其重新生長，獲得體重增加。

3、肌肉鍛煉能夠有效提高睡眠質量，睡眠不足和睡眠質量不高是身體瘦弱的重要原因之一，肌肉鍛煉能夠環(huán)節(jié)神經疲勞和緊張狀態(tài)，提高睡眠質量。睡眠是身體恢復的重要手段，肌肉生長的因素中，訓練是一方面，恢復是關鍵，恢復主要是營養(yǎng)與睡眠，可見睡眠是非常重要的。

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四、減肥方法排行榜前10名 瘦身減肥注意方法才有

在生活中，很多人都在減肥，減肥方法可不僅僅只有“管住嘴邁開腿”。下面是wed114結婚網(wǎng)結婚網(wǎng)整理分享給大家的減肥方法排行榜前10名，一起來看看都有哪些方法吧。

第一名：運動減肥

特點：自然療法，安全無副作用，不易反彈。

理由：對于減肥而言，運動無疑是最有幫助的，雖然運動見效緩慢，但運動可以保持瘦體重，改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，這些長久的好處，則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運動。

注意事項：運動減肥的要點一是長期堅持，二是必須配合飲食控制。同時補充服用些運動營養(yǎng)劑，效果更佳

第二名：針炙減肥

特點：調整機體內分泌，無副作用，效果好。

理由：針灸通過刺激相關穴位，促進機體脂肪代謝，消耗囤積在人體內部的脂肪，調節(jié)消化道功能，及時消除體內垃圾，達到調整機體內分泌的作用，同時還能抑止亢進的食欲，從而最終實現(xiàn)減肥。各種針刺療法的效果在

73.3%～ 89%左右。

注意事項：必須要在正規(guī)有資質的醫(yī)院進行。

第三名：中藥減肥

特點：毒副作用小，組方靈活，起效快，效果好。

理由：肥胖的成因較復雜，多數(shù)學者認為肥胖與體質、年齡、飲食習慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關。而辨證論治是中醫(yī)治療學的核心，治療肥胖癥同樣要強調辨證論治，它具有針對性強，兼顧合并癥等優(yōu)點。

注意事項：中藥計究配伍，與辯證論治，用錯藥反會適得其反

第四名：喝茶減肥

特點：最方便，最簡單的減肥方法

理由：很多天然的植物中包括茶葉，都或多或少的減肥的功效，雖然減肥效果沒有那么的明顯，不過長期堅持，自會有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用

注意事項：各種市售減肥茶，通常含有泄藥，減肥機理以泄為主，不可取。

推薦茶飲：烏龍茶、普洱茶

第五名：西藥減肥

特點：起效快，效果好，但反彈率高，有副作用。

理由：嚴格意義上來講西藥減肥都應該歸屬處方藥，，可惜的是，現(xiàn)在的減肥藥都打著健康旗號，暗地里卻添加有藥物成份，于是不明就里的顧客只關心減肥效果好，使用著超過安全劑量數(shù)倍的藥物卻不知情，從而吃出各種問題來的現(xiàn)象時有發(fā)生。不過減肥藥自有它有用的一面，如不考慮反彈與副作用因素，單論起效快，減得多，它應該名列榜首。

注意事項：必須在醫(yī)生指導下安全用藥，禁忌人群切勿服用。

第六名：節(jié)食減肥

特點：經濟，減肥速度快，但容易造成營養(yǎng)不良，反彈率高。

注意事項：由于節(jié)食會基礎代謝率降低，基礎能耗越來減少，減肥難度一次比一次高，控制脂肪細胞內脂肪儲備量的脂肪酶變得更加活躍，以致使更容易貯存脂肪，恢復飲食后，會迅速復胖，甚至超過原來水平。

第七名：量身減肥

特點：根據(jù)自身的不同情況，量身制定減肥方案，謀求減肥效果最大化

理由：由于肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥需要因人而異，對癥施治。量身減肥計劃應該包括：使用針對性的產品、糾正不良的飲食生活習慣、培養(yǎng)健康的減肥心理。

第八名：營養(yǎng)減肥

特點：歸屬飲食減肥方法，即吃得少，又吃得營養(yǎng)價值高，這也是飲食減肥方法的精髓

理由：單純性肥胖者最基本的問題，即是攝入熱量大于消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物攝取量過多有關。所以營養(yǎng)減肥的方式主要就是代餐，用高營養(yǎng)低熱量的食品來替代低營養(yǎng)高熱量的食品。

注意事項：代餐類食品中所含的營養(yǎng)必須能滿足人體每日所需。

第九名：外用減肥

特點：外用品，克服人們對內服藥品的副作用恐懼

注意事項：減肥霜之類的外用產品對肌體脂肪代謝過程不能發(fā)揮任何影響，因此對全身性肥胖的治療沒有任何幫助。實際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一句話，只要按摩得法，一樣可減肥。試想一堆脂肪，經過按摩及熱敷后，脂肪組織中的間隙就會變寬，毛細血管就會見縫插針，局部的血液循環(huán)好了，脂肪的代謝也就加快了，豐滿的脂肪細胞自然會變瘦的，因而局部就變薄了，真正的作用在于按摩，減肥霜起輔助作用。

第十名：束身衣減肥

特點：塑造從胸部到腰部的線條，讓腰部與上半身看起來更加苗條修長。

注意事項：并沒有什么讓脂肪移位的說法，所以此類產品本質并不產生減脂效果。另外也不要把褲腰帶勒得過緊，這對身體健康是有害的。要知道，褲腰帶勒在腰上，前面是腹腔，后面是腰肌，如果勒腰過緊，把腸子壓擠到盆腔里去以后，便會影響盆腔內子宮、卵巢、輸卵管的血液循環(huán)，使生殖器官不能及時得到營養(yǎng)和排泄廢物，生長發(fā)育和生殖功能出現(xiàn)毛病，往往引起月經不調、痛經、盆腔炎、不孕癥等。

以上就是關于著名減肥的書籍排行榜相關問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內容。

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