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減肥瘦腿十大排名最新（有效的瘦腿減肥產(chǎn)品）

發(fā)布時間：2023-03-28 23:19:26 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1136 當前文章關鍵詞排名出租

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本文目錄:

1、吃什么減肥，十大食物讓您越吃越瘦
2、減肥瘦腿最快的方法
3、懂視生活
4、怎么樣減肥瘦腿？

減肥瘦腿十大排名最新（有效的瘦腿減肥產(chǎn)品）

一、吃什么減肥，十大食物讓您越吃越瘦

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01
木瓜。
木瓜果肉所含的果膠是優(yōu)良的洗腸劑，可以減少廢物在下身的堆積。
02
奇異果。
富含維他命C，纖維含量豐富，能增加脂肪的分解速度。
03
蛋類。
蛋內(nèi)的維他命B2有助于去除脂肪，維他命B1有助于去除下半身的肥肉。
04
香蕉。
雖然卡路里高，但是脂肪含量低，很適合作為瘦身食物，既能補充人體所需能量，又不會長胖。
05
蘋果。
消化一個蘋果所需的熱量高于蘋果本身的熱量，是一種“負卡路里食物”。
06
奶制品。
每日飲用牛奶、酸奶，體內(nèi)脂肪可以減少70%以上。
07
水。
每天喝500ml，身體的代謝速度會大大提高。
08
西芹。
西芹含有大量的鈣和鉀，可以減少下半身的水分積聚。
09
綠茶。
抗癌、抗氧化、提高新陳代謝。
10
菠菜。
能夠促進血液循環(huán)，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。

二、減肥瘦腿最快的方法

1、每天一定要抬腿10-15分鐘

每天睡覺前我都會告訴自己在累也要抬腿，讓腿部放松。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫，還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢！

抬腿注意事項：

妞兒們記得抬腿的時候要成90度喔！然后讓雙腿貼住墻壁，這樣才能夠達到一定的效果。大家別心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身運動都是需要持之以恒的。

2、空中腳踏車

這個也是超有用的方式，不過這個動作真的好累喔，踩幾下就會氣喘呼呼了。

如果累了就先休息一下，然后再繼續(xù)踩。其實躺在床上踩的話也是可以比較沒有那么累。效果呢？一樣也有功效喔！

記得做空中腳踏車這個動作的時候，手一定要扶著腰部，這樣才不會受傷。你們看到我的臉了沒？整個紅通通，表示這個動作真的超累人的！

3、抓腿幫助大腿肌肉更緊實

很多朋友都會問IVY怎么知道這么多的運動呢？

除了電視上的教學之外，對于相關的書籍我也喜歡看，甚至自己還喜歡研發(fā)新的瘦身動作，像是毛巾操加入瑜珈，嘿嘿(每次都讓自己汗流浹背)，做這些運動不是為了瘦身，而是想要維持身材的標準。還有就是因為自己是上班族的關系，所以習慣讓身體流流汗加強自己的新陳代謝。如此一來也不擔心會發(fā)胖啰，然后再配合飲食的控制，這樣就OK啦！

至于大家一定都會問這個動作要維持多久？看每個人可以負荷的狀況，我都是維持到腿部有酸酸的感覺為止，如果怕無法保持平衡的朋友，另外一只手可以像IVY這樣扶著呦。

4、來個蹲馬步吧

這個動作超簡單的，只是看似簡單的動作卻可以讓大腿酸到不行?。⊥瑯右彩且粋€累累累的動作，但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果。

左右互換大約各維持15秒-20秒左右(書上寫的)，不過我常常會挑戰(zhàn)自己的極限，有時候就多撐個5秒。天呀，累到爆！

就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。不要用膝蓋喔，這樣膝蓋容易受傷酸痛呢。

5、腿部開合運動

這個姿勢真的很丑，同樣的也是個超累的動作，可以消除大腿內(nèi)側的掰掰肉，不會松垮垮的。

這個動作我想妞兒們都不陌生啦，但是要采取半蹲的姿勢，這樣子才可以達到這個運動的效果呦！

三、懂視生活

1、騎單車，其實騎單車也是很多人的愛好運動之一，騎單車這一項運動也受到很多人的喜歡。在騎單車時候，我們可以根據(jù)自己的運動強度來調(diào)整我們用力的大小，從而可以有效地起到瘦腿的作用。但是要注意在騎單車的過程當中所使用的速度和力度，時間不要過于長，但是也不要過于短，最好能夠達到20分鐘以上，這樣子才能更好地起到瘦腿的目的。

2、長跑運動，如果想要快速的減去腿上的贅肉，有一個很好的瘦腿運動就是長跑。通過長跑可以很快地消耗我們大腿上的肌肉，其實長跑不僅對于我們的腿部有減肥的效果，對于我們身體的全身脂肪來說，也起到減脂的作用。另外，長跑的過程當中可以幫助我們更好地釋放體內(nèi)的毒素，讓我們的身體能夠更好的新陳代謝。

3、高抬腿運動，高抬腿運動是非常簡單的一項有氧運動，我們可以通過高抬腿運動來起到瘦腿的效果，再做高抬腿的時候，需要我們腿部的肌肉進行運動，雙腿交替抬起，從而燃燒我們腿部的脂肪。

4、小腿拉伸，小腿拉伸幾乎是所有運動在做之前的一個準備運動，小腿拉伸是一項非常簡單的動作，不過想要起到效果的話，最重要是堅持。在做這一個運動的時候，我們可以在家里面找一面墻壁，站在墻壁的前面，用手撐住墻壁，雙腿用我的肩部同寬，然后將一只腿向后伸，伸直到感覺到我們的腿部出現(xiàn)酸脹的感覺，接著保持這個狀態(tài)，大概30秒鐘之后再換另一條腿進行拉伸，不斷的循環(huán)訓練，每天至少要達到半個小時以上，堅持下來之后，你就會發(fā)現(xiàn)自己的腿部會變得更加苗條。

5、每天對小腿進行按摩，在每天晚上睡覺之前，或者是洗完澡之后對自己的腿部進行按摩，可以進行敲打，或者是揉搓，按摩到腿部出現(xiàn)發(fā)熱的情況。我們也可以在按摩的時候涂抹一些身體乳，然后繼續(xù)按摩，這樣子也可以幫助產(chǎn)品更好的吸收，只要每天都能夠堅持腿部的按摩，還是能夠起到瘦腿的效果的。

四、怎么樣減肥瘦腿？

減肥是女人一生的話題，是會呼吸的痛。其實你不必這么辛苦，下面是我為大家?guī)淼淖詈唵蔚氖菪⊥确椒?，歡迎閱讀。

　　簡單減肥瘦腿動作：原地踮腳

1：立正站好，挺直腰桿，雙手叉腰。

2：左腿向前邁一步，腳掌著地，右腿腳尖著地，雙膝不能彎曲。

3：右腳腳尖盡量向前蹬，到達極限時，保持該姿勢換另一條腿練習。

這個瘦腿動作能讓你的腿部得到拉伸，使腿部肌肉更緊實，更顯腿部曲線美。

簡單減肥瘦腿動作：高抬腿

身體直立，重心不要前頃也不要后仰，擺臂與腿的太高要協(xié)調(diào);一條腿抬起來的時候大腿與上身之間***腿根***大腿與小腿之間***膝蓋***最好達到90度直角***這是最規(guī)范要求***，一條腿抬起來那支撐地的一條腿一定要繃直且腳跟離地腳尖著地。

由于節(jié)奏快所以特別注意要前腳掌著地落地就起輕快避免太用力砸地受傷，總體重心要高有助于更好完成動作，特別是女士做高抬腿量力而行。

簡單減肥瘦腿動作：坐著踢

動作：坐下，靠著椅背，雙腿并攏，大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。

這個簡單減肥瘦腿動作可以收緊大腿前側贅肉。抬起的時候動作要慢，一定要用大腿肌肉帶動雙腿。建議選擇比雙腿略高的椅子，盡量讓雙腿不要到地。

有關kimiko老師減小腿方法推薦：

kimiko減肥瘦小腿的方法1、粗鹽最快瘦腿方法

瘦腿原理：根據(jù)粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)多余的水分，并且促進面板的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。

怎么用粗鹽瘦腿 *** ：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要涂在身上達到不會脫落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些 *** 再用水沖掉，之后開始洗澡。若你是敏感肌膚，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細的“沐浴鹽”來用。

kimiko減肥瘦小腿的方法2、每天3分鐘半蹲練習

1首先上半身挺直，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外開啟，兩腿微微彎曲做好準備工作，這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉，堅持這個動作一分鐘。

2隨后上身保持直立，雙腿繼續(xù)彎曲，感覺像坐在椅子上的高度，這個動作要注意上半身不要駝背，就這樣堅持一分鐘左右。

注意，兩腿膝蓋要開啟，這樣可以在雙腿下蹲的時候讓膝蓋得到均勻的受力。

上半身在下蹲的時候切忌過于前傾，這樣會讓人體重心偏離腿部

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