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17歲的腹?。?7歲的腹肌照4塊）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-29 16:36:39 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 625 當(dāng)前文章關(guān)鍵詞排名出租

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于17歲的腹肌的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、我是17歲的男生想練出胸肌和腹肌，該怎么做呢？
2、本人17歲，體重100斤左右，身高170，練了很久腹肌，就是不明顯，怎么辦？
3、我17歲要怎樣練胸肌和腹??？拜托了各位謝謝
4、本人17歲，我腹肌明顯嗎，多嗎，實(shí)話實(shí)說，不要亂說，謝謝

17歲的腹?。?7歲的腹肌照4塊）

一、我是17歲的男生想練出胸肌和腹肌，該怎么做呢？

先熱身，可原地踏步，用膝蓋去碰胸部，計(jì)量太高，30-50次。

俯臥撐，雙手要打開一臂以上的寬度，腳要比臂部下?lián)螘r(shí)的最低點(diǎn)還要高，且在一定范圍內(nèi)，越高越好．向下動作時(shí)呼氣，要呼得徹底才可以上撐；向上動作時(shí)要吸氣，盡量吸，以打開肺部．要做到感覺累了再免強(qiáng)自已做一兩個(gè)．還可以稍休息后再做一遍，或更多遍．也可以做到完全不行，休息30分鐘在做，反復(fù)3次，每天，2個(gè)月就有胸肌

再下來就用啞鈴，要選一對比你感覺”正好適合”稍重的啞鈴，做仰臥飛鳥動作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸脹感為止．8到12次一組，3組。慢慢遞增直到每天6組。

平躺做啞鈴?fù)菩兀?到12次一組，3組。慢慢遞增。直到每天6組

運(yùn)動對肌肉的作用規(guī)律：

早運(yùn)動長肌肉和力量，傍晚運(yùn)動長耐力；較高強(qiáng)度而相對短促的鍛練長肌肉和力量，反之長耐力不長肌肉，高強(qiáng)度且長時(shí)間的運(yùn)動則損肌肉．

休息足夠營養(yǎng)充足能量充足或稍過剩的狀況下，運(yùn)動能強(qiáng)身健體；反之則勞損機(jī)體。運(yùn)動后食用香蕉和雞蛋有助于肌肉形成。

腹肌練習(xí)可以在電驢上下載一套10分鐘鍛煉，里面有套Toni的腹肌8分鐘很好，一個(gè)星期可以看到淺淺的6塊腹肌。如果想更快，可以做3次，每次中間30分鐘休息。

Great.Body.Guaranteed.-.Great.Abs.(8.min).(Fitness）

二、本人17歲，體重100斤左右，身高170，練了很久腹肌，就是不明顯，怎么辦？

170CM,100斤，說明不是腹部脂肪多遮蓋住了腹肌，而是腹肌的鍛煉動作強(qiáng)度不夠。

練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的四個(gè)動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強(qiáng)度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個(gè)以上，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個(gè)以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個(gè)以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動作練3組，每組做10個(gè)左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動沒有肌肉就是因?yàn)槿绱?。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。

三、我17歲要怎樣練胸肌和腹?。堪萃辛烁魑?謝謝

如何練出漂亮的腹肌! 仰臥起坐當(dāng)然是腹肌訓(xùn)練的首選。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是個(gè)胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須采取有氧訓(xùn)練式的練習(xí)方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然后爬起來立刻做沖刺跑。堅(jiān)持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，沖刺跑。這種練法超級累。沒有幾個(gè)人能連著堅(jiān)持一個(gè)月的。但是凡是堅(jiān)持下來的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就簡單了。我的辦法是，忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數(shù)。堅(jiān)持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。標(biāo)準(zhǔn)就是，當(dāng)你停下來的時(shí)候，你不得不把腰挺起來做一個(gè)很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。堅(jiān)持半個(gè)月，你腹肌就特有型了。在說仰臥起坐的新做法。傳統(tǒng)的做發(fā)是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭后，用手肘碰膝蓋。其實(shí)這方法只能練喂那個(gè)位置的腹肌。小肚子該怎么樣還怎么樣。練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側(cè)。抬腿。別抬成90度。抬成超過45度就可以。反復(fù)做。小肚子就不見了。再有，我“起坐”這個(gè)動作不做完整。做成分段的。舉例說明： 1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。 2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。 3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。 4，身體完全倒下。準(zhǔn)備下一次動作。以上這4個(gè)步驟為一次。8次為一組（多了你也做不出來。累著呢！）。效果超級狠。

四、本人17歲，我腹肌明顯嗎，多嗎，實(shí)話實(shí)說，不要亂說，謝謝

體脂15左右，通過有氧鍛煉會讓你腹肌更明顯，你這種狀態(tài)不用力只能看到輪廓，比普通人好，和健身健美練體育的還差一段距離。

加油

以上就是關(guān)于17歲的腹肌相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。