減肥蔬菜十大排名（減肥蔬菜十大排名最新）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于減肥蔬菜十大排名的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

• 1、減肥蔬菜有哪些

• 2、懂視生活

• 3、懂視生活

• 4、懂視生活

一、減肥蔬菜有哪些

減肥蔬菜有哪些

減肥蔬菜有哪些，減肥就是減掉人體過度的脂肪，體重為主要目的的一種行為，減肥的方法也有很多，像運動，節(jié)食，改變不良的飲食習(xí)慣，下面一起來了解減肥蔬菜有哪些？

減肥蔬菜有哪些1

菠菜

春季是吃菠菜的好時機，它含有的膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì)都是女性不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。菠菜可以增加飽腹感，而且含有的纖維質(zhì)能夠幫助消化和促進(jìn)腸道蠕動。菠菜的脂肪含量很少，含有鉀質(zhì)，能起到利尿排水，消除水腫的作用。

小松菜

小松菜富含各種各樣的礦物質(zhì)和維生素，而且富含的鈣質(zhì)含量是菠菜的3倍之多。再加上小松菜含有的葉綠素，所以它排毒、解毒效果很強。

洋蔥

洋蔥能刺激胃腸和消化腺的分泌，能夠增進(jìn)食欲，有助于消化食物。而且洋蔥中不含有脂肪，含有的膳食纖維、多酚、谷胱甘肽、硒、槲皮素、低聚糖等都是有效的排毒成分，對于促進(jìn)排出體內(nèi)毒素效果好。

韭菜

韭菜的綠色色素成分正是來源于葉綠素，進(jìn)入人體后能將腸道內(nèi)的毒素一一清除。韭菜本身的熱量是比較低的，而且韭菜中是有著豐富的纖維素的，能促進(jìn)腸胃蠕動，排出多余脂肪和體內(nèi)垃圾。

高麗菜

高麗菜就是我們比較熟悉的卷心菜，它含有的維生素U能修復(fù)胃黏膜，提高肝臟機能，防止脂肪積聚在內(nèi)臟周圍。而且高麗菜熱量很低，含有的豐富的纖維是能夠幫助促進(jìn)腸道蠕動，促進(jìn)消化的。而且不同的烹調(diào)法有不同的功效，水煮能促進(jìn)排毒、解毒，在飯前生吃能防止維生素U流失，獲得充足的飽腹感。

鮮竹筍

竹筍是低脂肪、低糖類、多纖維的蔬菜，有促進(jìn)腸蠕動、幫助消化的功效，還能消除積食、防止便秘等功能，對于排毒減肥也是有幫助的。

西紅柿

西紅柿中的果膠等食物纖維是能讓人有飽腹感的，還能吸附體內(nèi)多余的脂肪并排出體外。而且西紅柿的酸味能夠起到刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動，幫助燃脂的作用。

芥藍(lán)

芥藍(lán)是春季代表性食物，富含維生素C、維生素B群、胡蘿卜素、鐵質(zhì)、鉀等，營養(yǎng)價值十分高。另外，芥藍(lán)中的芥子油甙分量相當(dāng)高，能形成異硫氰酸，發(fā)揮超強的解毒、排毒功效。而且芥藍(lán)中含有有機堿，使其帶有一定的苦味，加快胃腸蠕動，有助消化；它還含有大量的膳食纖維，幫助排出體內(nèi)毒素，幫助防止便秘。

土豆

土豆中富含多種礦物質(zhì)，還含有大量的維生素C，但是土豆本身的熱量是很少的，只含有0.1%的脂肪。再加上土豆中的豐富膳食纖維，能使人產(chǎn)生飽腹感，可以減少食物的熱量的攝入。春季減肥時，是可以把土豆當(dāng)做主食來吃的。

蘿卜

蘿卜本身熱量較少，但含有的'纖維素比較豐富，吃后容易產(chǎn)生飽脹感，可以避免更多食物熱量的攝入。而且蘿卜中的芥子油和精纖維可促進(jìn)胃腸蠕動，有助于體內(nèi)廢物和毒素的排出。

菜花

菜花營養(yǎng)豐富，含多種維生素及礦物質(zhì)，而且吃菜花有消腫、改變便秘的作用，排毒功效也是比較強的。

芹菜

芹菜能清肝利水，幫助排出體內(nèi)毒素。芹菜中含有大量的鉀和鈣能減少下半身的水腫，很適合下半身水腫的人減肥時吃。再加上芹菜中含維生素和大量的粗纖維，排毒減肥效果更強。

南瓜

南瓜中含有大量的膳食纖維，不僅能幫助飽腹，還能夠促進(jìn)身體的排毒，改善便秘的情況。

蠶豆

蠶豆的熱量是很低的，而且含有的維生素B群能推動脂肪的代謝進(jìn)程，再加上蠶豆表皮中含有的槲皮素，有比較好的排毒功能。

西蘭花

西蘭花中每100g中就含有4.4g的膳食纖維，再加上其中的槲皮素、葉綠素、異硫氰酸酯等一起作用，具有比較強大的解毒、排毒功效。

魔芋

魔芋是低熱量食物，魔芋的主要成分是葡萄甘露聚糖，是一種可溶性膳食纖維，而且葡甘聚糖中含有豐富的膳食纖維以及多種微量元素和氨基酸，能夠幫助清理腸胃，促進(jìn)消化，預(yù)防肥胖等。

冬瓜

冬瓜含有的脂肪少，而且本身的熱量也極低，再加上冬瓜中含有的丙醇二酸能有效的抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，是比較好的減肥蔬菜。

減肥蔬菜有哪些2

1、豆芽：18大卡/100g

推薦食譜：青椒炒綠豆芽

豆芽有綠豆芽和黃豆芽之分，豆芽含有大量維生素、纖維素和水分，別看豆芽這么小，卻有很高的營養(yǎng)價值。豆芽會在發(fā)芽的過程中細(xì)化營養(yǎng)，從而益于人體吸收，豆芽熱量很低，與冬瓜差不多，潤腸排毒的效果不容質(zhì)疑，常吃豆芽可降低膽固醇，對排毒減肥很有幫助。

2、葫蘆瓜：18大卡/100g

推薦食譜：蒜泥炒葫蘆瓜

啥叫葫蘆瓜?很少有人會將葫蘆瓜端上餐桌，如果覺得吃冬瓜有些無味，那么不如換成葫蘆瓜，它的熱量與冬瓜相同，都屬于低熱量食物。而葫蘆瓜又能提升新陳代謝、清熱利尿，是很好的去火排毒食物，對減肥很有幫助。另外，吃葫蘆瓜不單只起到減肥作用，還能起到潤膚功效，在這個干燥的冬季，吃葫蘆瓜使肌膚持久水嫩。

3、竹筍：19大卡/100g

推薦食譜：涼拌竹筍

竹筍清脆爽口，除了適合與肉類菜肴搭配外，更適合涼拌著吃，但也因為竹筍常與葷菜一起出現(xiàn)，才使得MM們不敢靠近它。然而，竹筍可是個低熱量食物，并含有豐富的纖維素和鉀元素，對于愛水腫的MM竹筍可算是個寶，因為竹筍可起到消水腫的作用，同時還可改善消化功能。竹筍緩解便秘的作用也是很強的，所以有腰腹肥胖困擾的朋友可多吃竹筍。

4、菠菜：24大卡/100g

推薦食譜：清煮菠菜湯

菠菜相對來說是我們比較熟悉的蔬菜了，但烹飪菠菜的方式似乎比較少，所以減肥的朋友往往會忽略掉同樣熱量極低的菠菜。菠菜的鐵含量很高，被人們看作是綠葉蔬菜中的補品，不要以為一說到“補”說個字，就說明它的熱量很高，而事實上，菠菜的熱量還沒有蘋果高。除了這些，菠菜還富含多種微量元素，常吃菠菜可清除掉血液中的毒素。

5、四季豆：28大卡/100g

推薦食譜：干燒四季豆

飽滿的四季豆從外形上看就給人肉肉的感覺，所以很多人都覺得它是一種高熱量食物，但恰恰相反，四季豆的熱量其實很低，并可緩解腸胃不適，促進(jìn)腸胃健康。另外，四季豆含有豐富大豆蛋白及膳食纖維，有助于排毒減肥，同時還可緩解女性經(jīng)期不適及帶下多的問題。

減肥蔬菜有哪些3

第一種蔬菜是冬瓜，冬瓜的營養(yǎng)價值非常的高，沒有一點脂肪，碳水化合物含量也非常少，熱量低，很清淡，可以幫助減肥還能美容。

第二種是西紅柿，西紅柿中富含番茄紅素，可以有效地抑制活性氧的活動，同時還具有一定的抗癌能力，另外還含有大量的維生素k跟維生素e，能防止骨質(zhì)疏松。

第三種是韭菜，韭菜的熱量極低，怎么吃也不會胖，韭菜中含有豐富的纖維素，可以幫助胃蠕動，排出體內(nèi)多于的脂肪還有垃圾，改善便秘。

第四種是土豆，土豆是非常飽腹的食物，熱量也極低，土豆還可以幫助女性抵抗衰老。

第五種是苦瓜，苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季是減肥的最好食物，苦瓜可以抑制食欲，所含大量維生素c，熱量，脂肪都低，能幫助身體清楚腸道脂肪跟垃圾。

第六種是卷心菜，卷心菜富含膳食纖維，可以改善便秘，所含的維生素c還有k可以抑制黑色素的形成，減肥又美容。

第七種是芹菜，芹菜大部分都是水分或者是纖維素，性味清涼，可以降血壓、血脂，也可以清內(nèi)熱，芹菜中的鉀，還可預(yù)防下半身浮腫。

第八種是白蘿卜，白蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)進(jìn)行新陳代謝的作用，可以避免脂肪在皮下堆積。

第九種是生菜，生菜含有甘露醇可以促進(jìn)人體血液的循環(huán)，葉綠素還有大量的膳食纖維則可以促進(jìn)人體胃腸消化，經(jīng)常食用能瘦身養(yǎng)生。

第十種是洋蔥，洋蔥是保健抗老的蔬菜，具有降血壓、除血脂，還有利尿解毒的功效，經(jīng)常吃還能夠抗癌。

二、懂視生活

1、黃瓜富含維生素B族、維生素C和多種微量礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，口感清脆，非常適合在夏季食用。黃瓜連皮的營養(yǎng)都十分豐富，可以帶皮食用。為了防止農(nóng)藥殘留，對人體造成危害，應(yīng)要把黃瓜在鹽水中浸泡15～20分鐘后再洗凈食用，并且在用鹽水浸泡黃瓜時不要掐頭去根，要保證黃瓜的完整性，避免養(yǎng)分流失。需要減肥的人可以多吃黃瓜，因為它是出了名的減肥蔬菜。

2、卷心菜營養(yǎng)相當(dāng)豐富且熱量十分低，含有大量的維生素C，纖維素以及碳水化合物及各種礦物質(zhì)，除此以外卷心菜內(nèi)還含有維生素u，維生素u是抗?jié)円蜃?，具有分解亞硝酸胺的作用，能抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)向脂肪轉(zhuǎn)化。而且，椰菜中還含有豐富的膽堿，膽堿可以調(diào)節(jié)脂肪的代謝。因此，椰菜比較適合減肥人士食用。

3、菠菜熱量非常低，每100克菠菜的熱量僅有17大卡，且含有大量的植物粗纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動，有利于排便，是一種任吃不胖的蔬菜。

三、懂視生活

1、芹菜：芹菜是一種能夠降血壓的食物，熱量很低營養(yǎng)豐富，含有大量的膳食纖維能夠幫助腸道消化，還有利尿的功效，排除體內(nèi)多余的水分。

2、生菜：生菜是一種綠色營養(yǎng)的蔬菜能夠促進(jìn)人體血液循環(huán)，含有葉綠素和大量的膳食纖維能夠促進(jìn)人體腸道的消化，長得胖的人經(jīng)常食用生菜能夠給身體補充營養(yǎng)，達(dá)到減肥瘦身的效果。

3、苦瓜：苦瓜是熱量很低的一種食物，含有苦瓜素能夠抑制脂肪吸收。不管是水腫性肥胖還是內(nèi)臟型肥胖以及便秘型肥胖苦瓜是最好的減肥食物選擇。

4、冬瓜：冬瓜是日常生活中我們經(jīng)常吃的蔬菜，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等成分，沒有一點脂肪而且熱量超低適合需要減肥的朋友食用。

四、懂視生活

1、菠菜

菠菜性寒涼，味甘，入肺、胃、肝、大腸諸經(jīng)。含糖、蛋白質(zhì)、維生素K、礦物質(zhì)等，以鐵含量最為豐富。其所含熱量僅次.白菜，用于防止肥胖癥、高血壓、糖尿病等。

2、韭菜

韭菜性溫，生者味辛辣、熟者味甘甜，入肺、胃、肝、腎諸經(jīng)，是粗纖維食品，在胃腸道吸水后迅速膨脹，不但能在能增進(jìn)飽感，減少食量，還能潤腸通便，排出體內(nèi)過剩的營養(yǎng)物質(zhì)，在減肥中有其不可忽視的作用。油菜、花菜、空心菜含熱量低，不利于脂肪形成，也是理想的減肥蔬菜。

3、生菜

生菜含有甘露醇可以促進(jìn)人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進(jìn)人體胃腸消化，經(jīng)常食用不僅可以補充營養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。

4、荷葉

久用令人體瘦腰細(xì)。方中單用荷葉煅灰存性，有清暑利濕、升發(fā)清陽的作用，尤長于滲濕消腫，減肥降脂。

以上就是關(guān)于減肥蔬菜十大排名相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。

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