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熟食排行榜（全國(guó)鹵味熟食排行榜）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-30 15:48:48 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 87 當(dāng)前文章關(guān)鍵詞排名出租

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于熟食排行榜的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

1、7種富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物排行榜，經(jīng)常換著吃，健康有保障
2、高蛋白十佳食物排行榜，經(jīng)常換著吃，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)身體好，別不懂吃
3、懂視生活
4、全世界最有營(yíng)養(yǎng)的100種食物排行榜出爐，有沒(méi)有你

熟食排行榜（全國(guó)鹵味熟食排行榜）

一、7種富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物排行榜，經(jīng)常換著吃，健康有保障

在過(guò)去幾十年里，營(yíng)養(yǎng)科學(xué)獲得了長(zhǎng)足的發(fā)展。曾經(jīng)低脂和高碳水化合物的飲食被認(rèn)為是最健康的，但近十幾年來(lái)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家更強(qiáng)調(diào) 適量/更高蛋白水平的飲食作為減肥 和改善整體健康的方式。

蛋白質(zhì)是一種常量營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)增強(qiáng)肌肉力量、免疫系統(tǒng)功能、激素平衡均至關(guān)重要。它可以有多種來(lái)源，包括動(dòng)物和植物。許多食物都含有蛋白質(zhì)，你應(yīng)該設(shè)法讓飲食囊括盡量多的食物來(lái)源，這樣你獲得的不僅僅是蛋白質(zhì)，還有其他各種你需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——維生素和礦物質(zhì)。

無(wú)論是美國(guó)的膳食指南，還是中國(guó)的膳食指南，給大家推薦首選的蛋白質(zhì)來(lái)源都是多脂魚類，包括三文魚、金槍魚和沙丁魚等。

一份90克的金槍魚含有約24克蛋白質(zhì)；一份90克的大西洋三文魚含有約17克蛋白質(zhì)。

除了大量蛋白質(zhì)外，這些富含脂肪的冷水魚還是歐米伽-3脂肪酸（主要是EPA與DHA）的極好來(lái)源。歐米伽-3脂肪酸是人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，其中DHA和EPA能幫助維持眼睛、大腦、心臟、血管循環(huán)系統(tǒng) 健康。研究表明，每周至少吃兩份多脂魚類的人患心臟病和神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險(xiǎn)持續(xù)降低。

DHA和EPA的植物來(lái)源較少，除了藻類幾乎不存在于別的植物中。如果你是素食主義者，或者不喜歡海鮮，可以從相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑中獲取這些歐米伽-3脂肪酸。

一個(gè)大的煮雞蛋可以提供約6克蛋白質(zhì)。雞蛋同時(shí)也是多種維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源，包括：維生素A、維生素B2、B5、B6、B12、葉酸、磷、硒等。雞蛋經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且易于儲(chǔ)存和烹制，白水煮、炒、煎、蒸均可，它們快速、簡(jiǎn)單，是從單一來(lái)源獲取大量營(yíng)養(yǎng)的好方法。

豆類是很多素食者首選的蛋白質(zhì)來(lái)源，它們不僅蛋白質(zhì)含量高，而且富含纖維素、礦物質(zhì)、維生素、抗氧化劑和抗性淀粉——這是一種與纖維一樣難消化的碳水化合物，可以幫助延長(zhǎng)飽腹感，減少熱量攝入?？剐缘矸圻€可以提高血糖水平和胰島素敏感性，這有助于降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

優(yōu)質(zhì)蛋白的豆類來(lái)源包括大豆（毛豆）、扁豆、白豆、蕓豆、豌豆、黑豆、利馬豆。

希臘酸奶和開菲爾都是豐富的蛋白質(zhì)來(lái)源，因?yàn)樗鼈兘?jīng)過(guò)發(fā)酵并含有益生菌，因此也能促進(jìn)腸道健康。益生菌是生活在腸道中的微生物，可以影響多種疾病和整體健康。

濃稠的希臘酸奶所含的蛋白質(zhì)幾乎是普通酸奶的兩倍，鈣含量也很高，而且富含維生素D，是保持骨骼健康的理想選擇。此外，希臘酸奶也可以作為優(yōu)質(zhì)早餐的一部分，研究表明，那些 食用高蛋白早餐的人體重更輕 。

我們建議選擇低脂、原味或低糖的酸奶，以減少熱量和飲食中多余的糖分。

天然白軟干酪也是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源，它濃縮了蛋白質(zhì)和鈣。同樣，選擇低脂肪和不添加糖的干酪比添加調(diào)味劑或甜味劑的選項(xiàng)更明智。

各種籽也是植物性蛋白和歐米伽-3脂肪酸的良好來(lái)源。與堅(jiān)果相比，種子被低估并且經(jīng)常被忽視，但是很多情況下它們更便宜，并且可以提供更多的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

雖然種子通常不被認(rèn)為是蛋白質(zhì)的高含量來(lái)源，但它們富含另一種歐米伽-3脂肪酸——α-亞麻酸（ALA）。你的身體需要ALA，就像需要DHA和EPA一樣。

種子還富含纖維素，為我們提供多種維生素和礦物質(zhì)。換句話說(shuō)，當(dāng)你食用種子類食品時(shí)，你會(huì)從中獲得廣泛的營(yíng)養(yǎng)益處。

你可以在菜肴中添加亞麻籽、奇亞籽、南瓜籽、藜麥等，以增加蛋白質(zhì)的攝入。

堅(jiān)果是一種富含蛋白和脂肪的食物，口感松脆可口。杏仁、花生、開心果、核桃和腰果都能提供高水平的蛋白與營(yíng)養(yǎng)。

一份90克的杏仁約含有6克蛋白質(zhì)，它還富含對(duì)心臟有益的單不飽和脂肪酸。這種脂肪不僅有助于降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，還有助于減低低密度脂蛋白膽固醇（LDL）。

不過(guò)，如果你要把堅(jiān)果作為零食， 請(qǐng)小心 ，因?yàn)樗鼈兒写罅康闹?，因此熱量也很高。?0克杏仁就含有大約170千卡的熱量（約等于一碗白米飯），因此注意份量的大小對(duì)保持體重很重要。

把肉類排在最后好像有點(diǎn)委屈，但研究證實(shí)過(guò)量攝入肉類，尤其是紅肉確實(shí)給健康帶來(lái)一定風(fēng)險(xiǎn)。雞肉、牛肉、豬肉都是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源。一塊去皮的熟雞胸肉（大約172克）含有54克蛋白質(zhì)。一份90克的牛肉含有22克蛋白質(zhì)。

如果你選擇了禽畜肉類，建議選用瘦肉、白肉，比如去皮雞胸肉，避免加工肉類和油炸肉類例如火腿、香腸、熏肉、熱狗、熟食肉類等。

我們?cè)賮?lái)總結(jié)一下富含蛋白質(zhì)的食物排名：

二、高蛋白十佳食物排行榜，經(jīng)常換著吃，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)身體好，別不懂吃

在我們?nèi)粘Ｉ钪?，身體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充是非常重要的。眾所周知，人體的正常運(yùn)作都是靠人體的各個(gè)器官相互配合才能做到的，而人體的各個(gè)功能器官的正常運(yùn)作全都是需要依靠營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的支撐的。

所以說(shuō)，日常生活中飲食是十分重要的。 在眾多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之中，有能為身體提供能量的脂肪類食物；有能幫助消化系統(tǒng)消化食物富含膳食纖維的蔬菜類食物；還有能為身體提供充足維生素的水果。這些事物都是人體的正常運(yùn)作的必需品。

在眾多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之中，人體離開了哪一種物質(zhì)的話，身體都會(huì)出現(xiàn)大大小小的異常。 而最重要的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不僅能為身體提供能量，還能為身體的發(fā)育和毛發(fā)的生長(zhǎng)起到至關(guān)重要的作用。

這種物質(zhì)就是蛋白質(zhì)。嚴(yán)格來(lái)講，人體大部分器官就是由蛋白質(zhì)所組合而成的。人體的肌肉物質(zhì)，上皮組織，乃至渾身上下的毛發(fā)，都是蛋白質(zhì)的功勞。 在我們的日常生活中，有十大類食物可以幫助身體有效的提供蛋白質(zhì)。

嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膩?lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)這種物質(zhì)在人類還沒(méi)有存在的時(shí)候就已經(jīng)有了?？梢哉f(shuō)，世間萬(wàn)物，只要是有生命的物質(zhì)，都需要有蛋白質(zhì)的組成。 可以簡(jiǎn)單理解為，蛋白質(zhì)是組成世間所有有生命物體的最基本的也是最必要的條件。

如果想了解蛋白質(zhì)的作用，就需要從蛋白質(zhì)的組成成分上做研究。 眾所周知，身體在缺少蛋白質(zhì)時(shí)會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)，而大部分蛋白質(zhì)就存在于我們?nèi)粘５囊蝗杖椭?。可以?jiǎn)單理解為，吃飯就可以為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是維持人體正常功能的保護(hù)神。蛋白質(zhì)在身體中的作用有很多，它參與到人體的各項(xiàng)功能器官的代謝當(dāng)中，確保人體的生存，發(fā)育，遺傳，繁殖等基本功能正常。可以簡(jiǎn)單理解為，人體離開了蛋白質(zhì)就活不成了。

蛋白質(zhì)最重要的功能特點(diǎn)就是，起到了更新和修復(fù)組織細(xì)胞的作用。 因?yàn)樵谖覀兊娜粘Ｉ钪?，身體難免會(huì)受到外界事物影響造成身體損傷的現(xiàn)象，身體的損傷就是身體的組織細(xì)胞的損傷，這就需要蛋白質(zhì)去修復(fù)受到損傷的組織細(xì)胞了。

眾所周知，雞蛋這種食物富含大量的蛋白質(zhì)，雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的。正是因?yàn)殡u蛋中含有大量的蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)在進(jìn)入人體后可以轉(zhuǎn)化為能量。 這就是我們經(jīng)常說(shuō)的，早上吃個(gè)雞蛋可以一直堅(jiān)持到中午肚子不餓。

為什么雞蛋這么被人們所青睞呢。因?yàn)殡u蛋中的氨基酸的組成序列和人體中蛋白質(zhì)的組成序列十分接近，這也就意味著雞蛋中所包含的百分之九十五以上的蛋白質(zhì)能夠被人體成功的吸收掉。

還有一種食物就是牛奶，牛奶可以算得上是一種飲品，因?yàn)樗饕且砸簯B(tài)形式的方式存在的。牛奶中的牛乳的氨基酸與人體內(nèi)的也大致相同。 在我們選購(gòu)牛奶時(shí)，最好選擇純牛乳的牛奶，也就是人們常說(shuō)的純奶。

魚肉也是可以為我們身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)的。魚類的食物在我們餐桌上是經(jīng)?？吹降?，這類食物肉質(zhì)鮮美且容易吸收，清燉的魚塘更是味道鮮美。 人們經(jīng)常吃魚肉，不僅可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還可以提高大腦的記憶力。

在日常生活當(dāng)中，人們經(jīng)常性的會(huì)炒個(gè)雞，或者是燉老母雞湯。 雞肉可以說(shuō)是我國(guó)飯桌上宴請(qǐng)親朋好友必不缺少的一項(xiàng) 美食，其價(jià)格合理并且營(yíng)養(yǎng) 健康。

雞肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，這也就是為什么雞蛋中的蛋白質(zhì)含量會(huì)非常高的原因。經(jīng)常食用雞肉會(huì)有健脾健胃，強(qiáng)健筋骨的作用。在烹飪手法上建議去清燉，這樣的方法可以完全激發(fā)出蘊(yùn)含在雞肉中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

鴨子肉與雞肉的作用和其內(nèi)部含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)大致相同。因?yàn)樗鼈兺瑢儆诩仪蓊惖膭?dòng)物，日常吃的東西也都是五谷雜糧。但是人們經(jīng)常習(xí)慣吃烤鴨，其實(shí)烤鴨中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在烤時(shí)就已經(jīng)流失了，只不過(guò)是口感比較好而已。

還有一種食物就是大蝦。大蝦與魚肉還不同，因?yàn)轸~類分為淡水魚和咸水魚，大蝦的生活環(huán)境就是大海之中。 大蝦在海中生長(zhǎng)，它們體內(nèi)蘊(yùn)含著豐富的微量元素和礦物質(zhì)元素。 建議在烹飪手法上食用清水煮比較好，可以鎖住其養(yǎng)分不流失。

周所周知，牛肉當(dāng)中所包含的蛋白質(zhì)含量在肉類之中可以說(shuō)是最高的了。因?yàn)榕Ｈ夯径忌钤诓菰?，它們是食草性?dòng)物。 并且每天都會(huì)奔跑，牛肉是比較結(jié)實(shí)的，所以它們體內(nèi)的蛋白質(zhì)十分充足。

還有就是羊肉。但是一定是瘦羊肉，才能保證足夠的蛋白質(zhì)含量。羊群與牛群生活環(huán)境大致相同，它們的食物也都是嫩草。 但是羊肉與牛肉最大的不同就在于，羊肉相對(duì)于牛肉來(lái)說(shuō)，肥肉脂肪會(huì)多一點(diǎn)。

牛羊肉的烹飪方法也是多種多樣的。 能保持牛羊肉內(nèi)部的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和蛋白質(zhì)不流失的方法就是用清水去燉煮，這樣做出來(lái)的食物不僅味道鮮美可口，還能夠牢牢鎖住肉內(nèi)部的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)元素。

最后一種就是豬肉，但也一定是瘦肉。瘦豬肉中所包含的蛋白質(zhì)要比牛羊肉還豐富。 但是肥肉盡量不要去食用，因?yàn)榉嗜庵写蟛糠侄际怯芍竞湍懝檀冀M成。所以吃豬肉就要吃瘦肉，不吃肥肉。

其實(shí)除了這些還有一種食物，其內(nèi)部所包含的蛋白質(zhì)絲毫不差于雞蛋和牛奶。這種食物就是“大豆”，大豆因?yàn)楦缓鞍踪|(zhì)，也被人們成為“植物牛奶”。 它也是蛋白質(zhì)含量最高，氨基酸組成與人類最合適的農(nóng)作物。

其實(shí)在我們的日常生活當(dāng)中，還有許許多多富含蛋白質(zhì)的食物。 這些食物中的蛋白質(zhì)都需要得到完美的保留以后才能到達(dá)人體之中，所以說(shuō)，在這些食物的烹飪方法上是非常講究的。 有些烹飪手法可以使得食物中的蛋白質(zhì)得到良好的保存。

三、懂視生活

1、海帶芽。相比海帶的堅(jiān)硬，海帶芽進(jìn)入人體腸道更有利于被消化。它含有豐富膳食纖維、維生素等，在幫助腸道蠕動(dòng)、幫助排便能起不小的作用。它熱量低更有排毒的功效，非常適合減肥。

2、芹菜。使用芹菜減肥，可以榨汁喝，也可以涼拌。晚餐時(shí)，一份涼拌芹菜，不僅有很強(qiáng)的飽腹感，還能潤(rùn)腸通便，幫助人體排毒。

3、蘑菇。蘑菇的熱量非常低，它含有人體必須的氨基酸，幫助人體補(bǔ)充必須元素。它的熱量極低，經(jīng)常吃，可以幫助減脂瘦身。

4、大蒜。大蒜能減肥!經(jīng)過(guò)臨床實(shí)驗(yàn)證明，它具有控制體重的作用，還能抑制血液中膽固醇的生成，有降脂的功效。

5、無(wú)糖豆?jié){。豆?jié){屬于高蛋白食物，減肥期間食用，幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)。它還含有抑制血糖上升的有效成分，能降低血脂肪，預(yù)防心血管疾病。

6、黃瓜。黃瓜適合生吃，能更全面的保留黃瓜中的有益成分。它的飽腹感非常強(qiáng)，想要控制食量，可以晚餐來(lái)一盤涼拌黃瓜。

7、綠豆芽。綠豆芽也是一種熱量低、飽腹感強(qiáng)的食物。最常吃的一道菜清炒綠豆芽，在減肥期間做來(lái)吃，有清熱解毒、清理腸道垃圾、防止體內(nèi)多余脂肪堆積的作用。

8、_白筍。_白筍清脆爽口，熱量低，還含有豐富纖維素、礦物質(zhì)元素。它不僅有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的減肥功效，還美膚養(yǎng)顏。

9、牛蒡。牛蒡的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，還有調(diào)理腸胃、消除脹氣、預(yù)防直腸癌的作用。牛蒡一般泡茶飲用，取適量牛蒡，加入熱水沖泡。

10、香蕉。每天一根香蕉，潤(rùn)腸通便，可以促進(jìn)人體代謝排毒。

四、全世界最有營(yíng)養(yǎng)的100種食物排行榜出爐，有沒(méi)有你

杏仁

杏仁富含單不飽和脂肪酸，能幫助降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。杏仁也是維生素E的最佳食物來(lái)源之一，維生素E具有強(qiáng)大的抗氧化作用，還可預(yù)防認(rèn)知能力減退，保護(hù)記憶力。

番荔枝

番荔枝除了富含礦物質(zhì)和維生素外，還富含黃酮類物質(zhì)，其具有很好的抗氧化和清除自由基的能力，有清潔血液，保護(hù)心血管的食療作用。它還含有精氨酸和賴氨酸，前者可促使胰島素生成和分泌，而后者能刺激垂體分泌生長(zhǎng)激素，對(duì)兒童生長(zhǎng)發(fā)育有促進(jìn)作用。

比目魚

比目魚樣子長(zhǎng)得很奇怪，但其肉質(zhì)細(xì)嫩，味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，經(jīng)常食用可幫助我們清除血液中的垃圾。

南瓜子

南瓜子每100克含磷1159毫克，還富含胡蘿卜素和維生素E，這些物質(zhì)能夠直接滋養(yǎng)牙齦，預(yù)防牙齦萎縮。另外，南瓜子中的活性成分和豐富的鋅元素，對(duì)前列腺有保健作用。

海鱸

海鱸魚因?yàn)槭呛．a(chǎn)品，在內(nèi)陸地區(qū)的市場(chǎng)上以冰鮮的多見。鱸魚富含蛋白質(zhì)，A族維生素，B族維生素，鈣、鎂、鋅、硒等營(yíng)養(yǎng)元素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高。既滋補(bǔ)身體，又不必?fù)?dān)心營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而產(chǎn)生的肥胖問(wèn)題。

芹菜

芹菜有水芹、旱芹、西芹三種，功能相近。芹菜富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、胡蘿卜素、B族維生素、鈣、磷、鐵、鈉以及揮發(fā)油類、黃酮類等成分，具有抗癌防癌、養(yǎng)血美容、清熱生津、平肝降壓、鎮(zhèn)靜助眠、減肥通便等作用。

橘子

亞硝胺是一種強(qiáng)致癌物，而亞硝胺的“對(duì)手”就是維生素C。它能抑制亞硝酸胺的合成，從而減少亞硝胺產(chǎn)生。此外，維C還具有抗氧化、抑制腫瘤作用。橘子等柑橘類水果，富含維C，橙子、柚子等也有同樣效果，以深色為佳。

豌豆

豌豆雖然是蔬菜，但每100克鮮豌豆中的蛋白質(zhì)含量有7.4克，和相同重量的豆腐差不多。而且，B族維生素含量高是豌豆的優(yōu)勢(shì)，維生素B1、B2等含量都比豆腐高。

鱈魚

鱈魚營(yíng)養(yǎng)豐富、刺少肉嫩，生長(zhǎng)在北歐、加拿大及美國(guó)東部的寒冷深海里。它富含不飽和脂肪酸，近年來(lái)進(jìn)口量迅速攀升。

蔥

蔥（包括洋蔥）的硫化物含量比較高，可刺激消化道、增進(jìn)食欲，對(duì)腫瘤患者的康復(fù)也有一定幫助。另外，蔥含有的微量元素硒，對(duì)胃腸道腫瘤也有不錯(cuò)的防治作用。

扇貝

和其他海鮮相比，扇貝的鋅含量比較高，適合給孩子吃。同時(shí)，膽固醇含量也較高，帶殼扇貝一天吃別超100克，去殼的別超50克。