十大補鋅食物排行榜（缺鋅臉上白斑圖片）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關于十大補鋅食物排行榜的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

• 1、缺鋅吃什么食物補充 6種補鋅食物要多吃

• 2、食物含鋅量排行榜表

• 3、補鈣鐵鋅的10佳食物排行榜，吃什么能食補看這篇就夠了

• 4、含鋅高的食物排行

一、缺鋅吃什么食物補充 6種補鋅食物要多吃

1

牡蠣

在我們?nèi)粘３缘氖澄镏?，牡蠣的含鋅量是最高的，如果身體缺鋅，不妨在日常飲食中加入牡蠣。三盎司大小的熟牡蠣含有高達74毫克的鋅，約占每日推薦攝入量的493％。因此，除了此列表中的其他食物外，您每周可以吃一次牡蠣，以確保您的鋅需求得到滿足，而無需擔心需要服用補充劑。

2

牛肉

牛肉也是很多人喜歡吃的食物，同時的含鋅量也非常高，雖然比不上牡蠣，但卻可以在補鋅食物排行榜中排名第二。研究表明，一份3盎司的紅燒牛肉含有7毫克的鋅，占人體每日推薦攝入量的47％。所以平時適量吃一些牛肉，就能很好的滿足身體需求。

3、蛋黃

雞蛋是我們每天都要吃的食物之一，而雞蛋里最有營養(yǎng)的就是蛋黃，不僅含鋅量高，同時也具有很多其他營養(yǎng)物質(zhì)。所以，平時吃雞蛋的時候不要不吃蛋黃，否則就得不償失了。雞蛋的蛋黃是鋅特別好的來源，雞蛋中的所有維生素都集中在蛋黃里，因此通過食用蛋黃可能會增加你的脂肪，但你也會同時得到維生素A，E，D和K，以及額外的礦物質(zhì)。一杯蛋黃中含有5.6毫克的鋅，占人體每日推薦攝入量的37％。

3

芝麻

大家都知道黑芝麻對頭發(fā)有很多好處，能夠讓我們的頭發(fā)變得烏黑柔亮，其實這是因為芝麻里含有很多微量元素，其中富含大量的鋅，還具有健康的多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。這些是你的身體及其所需的好脂肪，可以保障你的心臟健康。四分之一杯芝麻中含有2.79毫克鋅，占人體每日推薦值的25％。平時我們可以用芝麻放調(diào)料，放在菜里，既好吃又有營養(yǎng)。

4

蝦

蝦是一種很健康的食材，富含豐富的營養(yǎng)，對人體有很多好處，同時蝦也是攝取鋅的良好食物，還有著高品質(zhì)的蛋白質(zhì)和低卡路里，蝦也是令人驚訝的抗氧化劑來源。蝦有一種名叫蝦青素的抗氧化劑，它能有助于抵抗體內(nèi)炎癥。四盎司的蝦含有1.85毫克的鋅，約占每日推薦攝入量的17％。

二、食物含鋅量排行榜表

食物含鋅量排行榜：

1、生蠔 (鋅含量：71.2) 

2、小麥胚粉 (鋅含量：23.4)  

3、蕨菜(脫水) (鋅含量：18.11)

4、蟶干[蟶子縊，蟶青子] (鋅含量：13.63)  

5、山核桃(熟)[小核桃] (鋅含量：12.59)

6、馬肉 (鋅含量：12.26)  

7、羊肚菌[干狼肚] (鋅含量：12.11)

8、扇貝(鮮) (鋅含量：11.69)  

9、泥蚶[血蚶，珠蚶] (鋅含量：11.59)

10、赤貝 (鋅含量：11.58)  

鋅能促進細胞的正常分化和發(fā)育。鋅可以改善食欲及消化功能。鋅與機體的生長發(fā)育密切相關，特別是對正處于生長發(fā)育旺盛期的嬰幼兒、兒童及青少年至關重要，缺鋅可使他們生長發(fā)育停滯。

鋅對免疫系統(tǒng)功能有促進作用。人體內(nèi)含鋅量少時，細胞免疫功能低下，對疾病的易感性增加。免疫缺陷疾病補鋅治療后，可以增強機體的免疫功能和抗感染的能力，并縮短病程，緩解癥狀。

類風濕性關節(jié)炎等疾病的患者也可以靠鋅來獲得癥狀的改善。孕婦、酒精肝患者、腎臟疾病患者等體內(nèi)都需要較多的鋅。

植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等。水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿卜、白菜等。中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。

另外富含鋅的食物主要還有瘦肉、動物肝臟等動物類食物。據(jù)化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進鋅的吸收。

貝殼類食物的含鋅量也是非常高的。如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅，若以含量來說的話，牡蠣又是其中的最優(yōu)者，而水果中鋅的含量最少。動物性蛋白質(zhì)食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品，有效鋅的含量均較豐富，缺鋅的人群可主要從動物性食物著手。

三、補鈣鐵鋅的10佳食物排行榜，吃什么能食補看這篇就夠了

當我看到家族群里在發(fā)“每天一碗紅糖水，補鐵補血氣色好”的時候，我知道我得出大招了！

真正補鈣鐵鋅硒鎂等各種人體必需礦物質(zhì)的食物排行榜來了！ 分分鐘秒殺家族群瘋傳的食療方，拿走不謝。

豆制品、牛奶、綠葉菜、堅果都是補鈣好手。肉食獸要注意咯， 大多數(shù)肉類的鈣含量很少。

芥菜、木耳、紫菜等雖然單純看含鈣量比豆奶制品更高， 但吸收率不如豆奶制品，排名只能靠后了 。蝦米和芝麻的鈣含量也很高，但因為不常吃或每次吃的量很少，沒有上榜。

每天應該怎么吃？

鈣每日推薦攝入量：成年人800毫克/天 ，一天補鈣食物搭配舉例

Tips： 其他綠葉菜的鈣含量比芥菜和莧菜少， 如果換成其他綠葉菜，要多吃吃夠1斤。

動物性食物含有的鋅更好吸收（排名也更靠前 ），海產(chǎn)品、肝臟、牛肉、堅果的含鋅量高，平時很少吃這些食物的小可愛，自覺面壁。

每天應該怎么吃？

鋅每日推薦攝入量：成年男性12.5毫克/天，女性7.5毫克/天

一天補鋅食物搭配舉例

吃不上生蠔的可以這樣吃

驚不驚喜，你們最愛的“補鐵之友”紅糖、紅棗都沒有上榜，100g紅棗含鐵有2.3mg，但吸收率不到5%，紅糖就更低了。 肝臟、動物血、紅色肉才是真正稱霸補鐵界 ， 植物性食物（木耳、紫菜、黃豆、綠葉菜）鐵含量不少，但是不能直接吸收，需要同時補維生素C才能吸收。

每天應該怎么吃？

鐵每日推薦攝入量：成年男性12毫克/天，女性20毫克/天， 一天補鐵食物搭配舉例

每天應該怎么吃？

鎂每日推薦攝入量：成年人330mg/天 ，一天補鎂食物搭配舉例

每天應該怎么吃？

硒每日推薦攝入量：成年人60ug/天。

一天補硒食物搭配舉例

每天應該怎么吃？

鉀每日推薦攝入量：成年人2000mg/天 ，一天補鉀食物搭配舉例

鈣鐵鋅鎂鉀硒6大礦物質(zhì)，吃什么補怎么搭配都有了，你們會點贊轉(zhuǎn)發(fā)收藏的對不對~

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四、含鋅高的食物排行

生活中應該多吃這些富鋅食物來補充。

1、海產(chǎn)品：如生蠔、扇貝、蛤蜊、螺螄、魷魚干、墨魚干、海蠣肉、蟶干、蝦皮、紫菜、海帶等，可以是煲粥、煮湯、清炒等方式進食這些食物，以補充人體所需的鋅元素。

2、紅肉：如牛肉、山羊肉、羊肉干等，這些肉類的含鋅量雖然沒有海產(chǎn)品高，但鋅的吸收率還是比較高的。

3、動物內(nèi)臟：一般來說，海產(chǎn)品和紅肉的價格會稍微貴一些，日常可以選擇更實惠的食物補鋅，如動物內(nèi)臟的含鋅量也是挺高的，可以多吃豬肝、雞肝、牛肝、鴨肝、鵝肝等。

4、蔬菜類食物：大白菜、白蘿卜、茄子、青菜、豆莢、黃豆、芹菜等含鋅較高。

5、水果方面：蘋果、獼猴桃、棗、荔枝、香蕉，等都是含鋅量相對高的。

一般來說，鋅存在于各類食物中，如果兒童不挑食、不厭食，平時的飲食是可以滿足身體所需的鋅含量的，就不用特意去補充鋅元素，但是在夏季孩子出汗嚴重、或者腹瀉的時候一定要及時補鋅。

如果寶寶缺鋅嚴重一定要通過一些補鋅片來給孩子補鋅，單純的食物補鋅是遠遠不夠的；建議在醫(yī)生的指導下吃一些補鋅片，如鋅硒寶片兒童，可以結(jié)合食物給孩子補充，每天3-6片，就能很好的補充孩子所需的鋅元素了。

補鋅需注意幾點：

1、鈣鋅不能同時補充，鈣會影響到鋅的吸收，建議是白天補鋅，晚上補鈣。

2、補鋅的時候不宜喝牛奶，建議隔1個小時左右才喝。

3、食物補鋅方面中：海產(chǎn)品的鋅最容易被人體吸收、然后到動物類食物，最后是植物類食物，所以想補充食物來補鋅建議首選海產(chǎn)品來補充。

以上就是關于十大補鋅食物排行榜相關問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。

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