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減肥瘦身美體圖（減肥瘦身美體圖片）

發(fā)布時間：2023-04-21 18:35:20 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 76

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于減肥瘦身美體圖的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

學(xué)生瘦體，怎么減肥？尤其是大腿，是大象腿了
健身操怎么做才能瘦身？
抖音瘦身特效怎么拍？

減肥瘦身美體圖（減肥瘦身美體圖片）

學(xué)生瘦體，怎么減肥？尤其是大腿，是大象腿了

減“大象腿”的5個運動，每天堅持做，不用擔(dān)心瘦不下來！其實減肥就是持之以恒的過程，每個人都有減肥的決心，只是遇不到適合自己的運動。那今天教給大家后一定要做哦，不然大象腿自己是不會消失的。

側(cè)身抬腿。這個動作很簡單，就是身體側(cè)著固定下來，兩只腿一定要筆直。然后一直腿抬高，一定要達(dá)到自己的最大限度，這樣進(jìn)行很多次，可以自己規(guī)定數(shù)量，慢慢加。然后換另一只腿，同樣的角度，同樣的次數(shù)。這樣先做一組，然后每天加數(shù)量或者次數(shù)。這個動作做多了，開始腿部可能有點疼，尤其是第二天，沒有關(guān)系，習(xí)慣就好了。

空中腳踏車。躺在自己的瑜伽墊上，本部平躺。然后兩個腿在空中進(jìn)行蹬自行車的動作，這樣進(jìn)行很多次，直到自己的腿酸痛，然后停下來休息一會，繼續(xù)進(jìn)行幾組。手一定不要給力，大腿用力，只有這樣大腿的脂肪才能足夠的燃燒，慢慢的就會減下來。

大腿拉伸。如圖，面朝地，把雙腿和腰甚至，然后手支撐，身體往右彎，上身呈現(xiàn)筆直的現(xiàn)象，腿也是筆直的現(xiàn)象，將自己的身體伸展到最大限度。這時的腹部和腿部都在伸展，尤其是對大腿根部的脂肪擠壓產(chǎn)生燃燒，非常有用。

剪刀腿。手臂撐著地，然后雙腿朝著遠(yuǎn)方伸展，用到最大的力。兩個腿要朝著相反的方向用力，力氣要用在相反的方向和腿伸直的方向。這樣也能幫助自己的腿部進(jìn)行脂肪燃燒，一般都要有個時間限定。因為開始可能不適應(yīng)，所以時間稍微短一點，但是慢慢要增加時間，效果會更好。最好是達(dá)到自己的最大限度，脂肪燃燒也會達(dá)到最大限度。

伸展運動。這個伸展主要是大腿和手臂，如圖，不要覺得這個動作很簡單，可以看看四個人的區(qū)別，女生腿有點彎曲，這是不行的，要像前排這位男士一樣，腿伸直，而且縫隙不能太大，腰伸直，手臂和地面垂直，右邊的女士動作非常不規(guī)范。這樣會很累，手臂要向兩個方向用力，腿也能得到拉伸。

健身操怎么做才能瘦身？

1.擴(kuò)胸

方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。

2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法

方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

3.伸展頸部森林式

方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神，效果自然更佳。

4.腰腹減肥法

方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

擴(kuò)展資料

注意事項：

1、調(diào)節(jié)好呼吸

跳健美操能讓整個人的每個細(xì)胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個關(guān)鍵。

2、做好準(zhǔn)備活動

充分的準(zhǔn)備活動能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發(fā)生。

3、巧妙控制好跳操的時間

并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。

參考資料來源：百度百科-健美操

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