適合早上做的拉伸動作（適合早上做的拉伸動作有哪些）

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本文目錄:

• 1、早上起床有什么運動是可以在家做的

• 3、每日清晨30分鐘的拉伸動作，到底有什么作用？

• 4、早上起床做什么運動最好

一、早上跑步后應該做怎樣的拉伸運動才能保持小腿放松不會變粗啊？

具體做法如下：

人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結(jié)實緊繃，曲線優(yōu)美好看。

二、早上起床有什么運動是可以在家做的

早上起床有什么運動是可以在家做的

早上起床有什么運動是可以在家做的，早上起床后運動是對身體是很有好處的，每天在家做一些簡單的動作，堅持時間越長效果越好，尤其是宅在家里的朋友，那么早上起床有什么運動是可以在家做的呢？

早上起床有什么運動是可以在家做的1

1、蜷腹起身

平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。

配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎(chǔ)后可以1組20~50個不定，再根據(jù)需要做3~5組。

2、坐姿負重轉(zhuǎn)體

坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉(zhuǎn)動。

3、空中腳踏車

平躺，手自然放在身體兩側(cè)，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側(cè)收緊收起身體，每個動作到位，兩側(cè)保持平衡，保持勻速配合呼吸。

4、指當梳

用指甲背面梳頭，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外側(cè)的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟，從小腿內(nèi)側(cè)到肚臍兩側(cè)，拍打2-3次，全套結(jié)束。

5、點點頭

站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈（下巴貼近胸部）后伸（抬頭后仰）、側(cè)屈（耳朵貼近肩膀）和旋轉(zhuǎn)動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節(jié)做一分鐘左右。

早上起床有什么運動是可以在家做的2

1、睜開眼，翻翻身

睜開眼睛以后，我們首先要做的是調(diào)整呼吸，給胸部一個呼吸的空間，翻身的過程中可以讓雙肩和全身得到放松，退掉一身的疲勞感。

如果你是極其懶的人，那么你可以瞇著眼，側(cè)身躺著，然后從后面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。這樣來個平角大掃蕩，在來回擊掌，重復上十幾次，做完之后，在換做另一邊做。

2、抬起肩，收收腹

做完伸懶腰之后，可以先拿開枕頭，并仰臥著。讓膝蓋彎曲， 兩只腳平放在床上。兩只手靠近臀部，按住床墊。這個時候注意要讓腹部用力收緊，然后讓兩肩胛骨抬高。這個過程中要保持一個完整的呼吸，然后放下。重復15次。這個動作對于減小腹很有幫助哦。

3、起床前，踢踢腿

做完了上面的兩個動作之后，上半身應該是很溫暖了，同樣我們就不應該在忽視下半身的運動，下面我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環(huán)了。

面朝天花板，向兩側(cè)伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬，腳趾也分開動動。然后直膝保持20秒鐘，在緩慢地落下，要記住大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起。這個動作要停留半分鐘的時間，然后再屈膝靠近胸部。慢慢地重復15次。

4、起身，扭扭身子

坐在床邊，空手握緊拳頭，胳膊肘要保持彎曲，背部要挺直，提高右膝，同時右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂，同時右腳尖拍打地板。右邊重復做上15次，然后左邊同樣的動作在重復15次。這個動作可以有效促進腿部血液循環(huán)。

5、下床，半蹲疊衣

在半蹲疊衣服之前，可以先做一下擴胸運動，然后雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。踮起腳跟，蹲下來，就好像坐在椅子上。

膝蓋的位置不要超出腳尖，保持好這個姿勢，然后慢慢地穿好上衣。這個半蹲著穿換衣服的過程中可以鍛煉身體平衡感，同時還能燃燒腿部脂肪，還能幫助久坐族們翹臀哦

早上起床有什么運動是可以在家做的3

1、瑜伽

一種不算劇烈運動卻有益身心健康的運動，沒有瑜伽墊一樣可以做，能加速新陳代謝，修復形體、調(diào)理養(yǎng)顏。

2、仰臥起坐

并非女性專屬運動，人人可以做，主要鍛煉腰腹部、腹股溝、減肚子。

3、室內(nèi)原地慢跑

借助跑步機或者在原地進行慢跑，可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質(zhì)，提高抵抗力。

4、深蹲

主要鍛煉大腿肌肉，也可以是跑步前的室內(nèi)訓練。

5、仰臥蹬自行車

主要鍛煉腿部和腹部肌肉，在床上就能做，它能夠使疲勞的雙腿和雙腳恢復活力，也能靈活僵硬的髖部，并緩解靜脈曲張所產(chǎn)生的壓力。

6、俯臥撐

一種很多人都喜歡的運動，主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的`肌肉力量。

早上起床有什么運動是可以在家做的4

1、每天早晨卷腹50個。卷腹運動可以有效地鍛煉腹肌，我每天堅持50個，50個昨晚呼吸比較繼續(xù)，吸收氧氣后，可以進行燃脂，起到減肥的作用。這個推薦給大家進行在家里練習。

2、每天早晨俯臥撐50個。我這個50個是一口氣做50個，不是分組也不簡短，姿勢要到位，臉和身體要保持一致，去貼近地面，完完整整的50個以后你的呼吸也會比較急促，只有這樣才能達到效果。

3、每天早晨仰臥起坐50個。我買了一個仰臥起坐的架子，經(jīng)常練習，現(xiàn)在天冷了，沒辦法，在室內(nèi)我堅持每天早晨50個仰臥起坐，鍛煉腹肌和腰肌。

4、每天早晨腹肌滾輪站姿30個。記住不是跪姿，而是站姿，腹肌滾輪需要一定的力量和技巧，一開始不能做的，不要硬做，一定要注意協(xié)調(diào)性，才能做好。

5、每天早晨啞鈴深蹲50個練習。啞鈴深蹲可以有效的鍛煉腿部力量，鍛煉我們的穩(wěn)定性，還能同時鍛煉我們的臂力。

6、通過這5個項目的鍛煉，你也該洗刷了，然后準備去上班，一天感到渾身是勁，精力充沛。

三、每日清晨30分鐘的拉伸動作，到底有什么作用？

許多女孩子在火鍋，串串，甜品等等美食的誘惑下開始放縱自己的身材，現(xiàn)在到了夏天體重一點下降的趨勢都沒有！肥胖不僅給人一種油膩感還會影響我們的身體健康！所以無論是哪個年齡階層的女人都不能忽視自己的體重，那么如何快速有效的減肥，找我來一起學習總是沒錯的！

今天給大家介紹的這一套體式，專門是針對年紀較長的群體，我們都知道，女人一到中年不但身材走樣，皮膚變差，各種體質(zhì)問題都來了！然而這套體式能夠快速有效的燃燒脂肪，收縮毛孔，拉伸韌帶，快速排汗解毒，每天30分鐘，保你越活越年輕！

1、雙腿抱臂支撐式

a.坐立在地面上，雙腿向前伸展，雙腳腳踝交叉放置，腹部收緊，上半身軀干向前傾，目光平視前方；

b.五指張開撐地，利用全身的力量將身體緩慢向上抬直至臀部離開地面，均勻呼吸，保持身體平衡；

c.保持動作30s,重復動作30s.

2、輪式變體

a.平躺在地面上，頭部往后仰直至頭頂接觸地面，前臂著地手肘支撐地面，腹部收緊，上半身軀干緩慢抬起直至腹部與地面平行；

b.手肘向前，雙手抓住雙腳，利用全身的力量保持身體平衡，均勻呼吸；

c.保持動作30s,重復動作5次.

3、肘倒立變體

a.平躺在地面上，雙手往后伸展，手肘支撐地面，前臂緊貼地面，腹部緩慢向上抬直至腹部與地面平行，小腿與地面垂直，腹部收緊，保持身體平衡；

b.吸氣，利用前臂和手肘支撐地面的力量，將整個身體迅速往上抬，頭部平視后方，保持平衡后，左腿搭在右腿上方；

c.保持動作30s,換另一側(cè)練習，重復動作5次.

愛美之心，人皆有之.有些人喝一杯水都胖，對于自己的體重都感到絕望了！雖然自己的先天基因不行，但是我覺得我們可以通過靠自己后天的努力對自己的身材，容貌負責，但是我們也不能為了變美而采取一些比較錯誤極端的方法，比如吃減肥藥，穿塑身衣這些都不是不可取的！如果覺得自己一個人太孤單，別怕有我陪著你呢！

四、早上起床做什么運動最好

早上起來適合做一些深呼吸和身體拉伸的運動，全身肢體運動拉伸的時間和力度要到位，同時跳一些健身操也是很好的選擇，堅持下去會有意想不到的效果。

也可以適當?shù)呐懿藉憻挘鰪婓w質(zhì)，也可以拉伸一下韌帶，可以提高睡眠質(zhì)量，也可以適當?shù)娘嬎?，深呼吸，但是要適度。

現(xiàn)在很多人都越來越注重自己的身心健康了，所以早起這段時間也是要抓緊的，其實早上鍛煉是再好不過了。因為早上的空氣清新，再加上此時心情愉悅，這時候進行二三十分鐘的低強度運動，不但可以增強我們的呼吸功能，使肺活量增加，還能間接提高人體通氣和換氣功能，但記住一定要進行低強度的運動哦。平時也可以采取慢跑形式，因為慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍，還可以有效減肥。又比如跳繩，快走也都是可以的，這里建議在飯后運動，不得空腹。

以上就是關(guān)于適合早上做的拉伸動作相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。

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