瘦肚子的視頻教程簡單（瘦肚子的視頻教程簡單）

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本文目錄:

• 如何瘦肚子的簡單方法
• 瘦肚子操視頻教程簡單

如何瘦肚子的簡單方法

1、第一個，就是走路收腹。超簡單吧，只需要你在走路的時候收腹就行。一開始可能你不喜歡也不習慣那種感覺，但親身經(jīng)歷的我告訴你，堅持一陣子，效果就來了。而且，這種方法瘦下來的不容易反彈，因為你已經(jīng)習慣了這種走路方式了。
2、飯后貼墻站立半個小時。飯后沒時間散步？貼著墻壁站立半個小時就行啦。效果絕對不必散步差哦。但站立姿勢必須過關(guān)。整個身體必須要直，與墻壁成平行線，抬頭挺胸，雙手也必須要緊貼大腿。這個就像站軍姿，看似簡單，其實做起來要堅持半個小時是很不容易的，特別是平時沒怎么鍛煉，喜歡彎腰駝背的人做完更是酸痛，所以可以站立時看著電視，這樣時間過得快些。
3、轉(zhuǎn)呼啦圈。這個方法見效快。呼啦圈要重一些的，或者幾個同時轉(zhuǎn)，且必須每次要轉(zhuǎn)半小時以上。個人其實不太喜歡這個方法，因為感覺重的呼啦圈轉(zhuǎn)久了有點傷肚子。當然，這個看個人，不介意的可以用這種方法，效果是很顯著的。
4、不要久坐。這個大家肯定都知道了。絕大部分肚子肉多的人都是因為久坐。特別是辦公室人員，一整天就是坐在電腦前工作。其實，只要你不偷懶，每個一段時間你就可以站起來走動走動，舒展一下自己的身體，揉揉小肚子什么的。這個就是一個習慣，習慣了，以后自然理所當然了，根本不需要刻意了。肚子自然不會那么容易堆積脂肪了。
5、有時間就揉揉肚子。嗯，就是給肚子按摩。手貼著肚皮，圍著肚臍先順時針轉(zhuǎn)圈，然后反過來逆時針在轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)的圈數(shù)自己定就好，但每次一個方向至少要30下。當然，兩個手同時交叉按摩也是很好的。這個運動自己方便隨時都可做，特別是飯后，效果肯定更好。
6、控制食量。如果你是吃貨，這個還真難。但是沒辦法，如果你想瘦肚子，又沒有怎么都吃不胖的體質(zhì)，更是個不愛運動健身的懶蟲，你還不控制食量，我只能跟你說，還是繼續(xù)胖著吧。吃得越多，脂肪堆積得自然更多，何況肚子是最容易堆積脂肪的地方了。特別是晚餐，吃個六七分飽就好了，夜宵就還是需要戒了。

瘦肚子操視頻教程簡單

以下是瘦肚子操簡單教程：

1、扭轉(zhuǎn)收腹：身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動作。

2、仰臥起坐： 雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內(nèi)收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復(fù)姿勢，來回做幾次。

3、肩部仰起 ：以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

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