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適合減肥的圖片（適合減肥的圖片搞笑）

發(fā)布時(shí)間：2023-04-23 19:49:46 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 81

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于適合減肥的圖片的問題，以下是小編對(duì)此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

10種吃飽還能瘦的食物，你知道嗎？
什么樣的瑜伽姿勢(shì)可以減肥？
適合減肥的微信頭像有哪些？

適合減肥的圖片（適合減肥的圖片搞笑）

10種吃飽還能瘦的食物，你知道嗎？

“吃飽了才有力氣減肥”

其實(shí)這話并不是玩笑哦！

因?yàn)槿绻I著肚子減肥

那么減肥必然會(huì)進(jìn)入

餓-暴食-餓的無限循環(huán)

所以正確的減肥

還需吃飽了才行！

選對(duì)食物，愉快減重

作為胖友都知道，要減肥最重要的就是制造熱量差，讓消耗的熱量＞攝入的熱量。所以就有很多人減肥的時(shí)候熱衷于計(jì)算食物的卡路里，但是真的只計(jì)算食物熱量，就能減肥成功了嗎？

這種情況INS上的營(yíng)養(yǎng)博主AmandaMeixner用圖片進(jìn)行了展示，減重過程中不同食物選擇的對(duì)比，差別大不大？一組圖說明一切。

為什么相同熱量的食物，吃得飽不飽差別那么大！這是因?yàn)槟愫雎粤耍?/p>

食物的飽腹感

這里的飽腹感指的是吃的當(dāng)下有飽足感；并且能在吃完之后很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)不會(huì)餓，也就是能抗餓！

有研究表明，那些讓人有飽腹感的食物通常具有四個(gè)共性：

蛋白質(zhì)含量高

有研究表明，脂肪含量高的食物反倒不如豆類、海鮮水產(chǎn)類、奶蛋類、瘦肉等這些蛋白質(zhì)含量高的食物飽腹感強(qiáng)。

纖維素含量高

纖維素比重較體積大，吃下去后明顯填充胃腔，并且需要較長(zhǎng)時(shí)間來消化，不僅易產(chǎn)生飽腹感且維持時(shí)間還挺長(zhǎng)。

不飽和脂肪酸含量高

這種脂肪酸有助于維持持續(xù)的飽腹感，有研究表明，愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易飽且更不容易餓，除了魚類，豆類、谷物和堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸含量都較高。

粗糙、顆粒大、有硬度

科學(xué)家曾用含有同樣能量的不同面包糕點(diǎn)做了一項(xiàng)研究，加工粗糙、嚼起來有硬度的面包更容易讓人覺得飽且維持時(shí)間更長(zhǎng)。而口感柔軟、細(xì)膩的面包則不容易讓人覺得飽，而且即便飽了，維持的時(shí)間也較短。這不僅與纖維素等成分有關(guān)，與食物體積以及咀嚼次數(shù)都有關(guān)。

那么，哪些食物的飽腹感較強(qiáng)？

來看看上榜名單吧~

飽腹感食物排行榜

研究者將食物以等熱量為240大卡的食物分給受試者。在接下來的120分鐘內(nèi)，每15分鐘獲得一次飽腹感評(píng)分，以此計(jì)算飽腹感指數(shù)(SatietyIndex，縮寫SI）。其中，白面包的SI評(píng)分定為100，其他食物的SI評(píng)分以白面包的百分比表示。

敲黑板：SI值：即飽腹感指數(shù)，越高越高。

正餐排行榜

NO.1 蒸土豆 SI值：323

土豆中含有豐富的抗性淀粉，能增強(qiáng)飽腹感，相比其他淀粉類食物能夠延遲兩到三倍的饑餓感時(shí)間，作為主食是不錯(cuò)的選擇。

NO.2 燕麥粥 SI值：209

燕麥含有豐富的膳食纖維，主要是β-葡聚糖，大量攝入能夠顯著延緩胃排空，促進(jìn)胃部膨脹，刺激迷走神經(jīng)傳導(dǎo)飽腹感信號(hào)。

NO.3 全麥面包 SI值：157

全麥面包，是指沒有經(jīng)過脫皮精加工的小麥面粉制作的面包，雖然全麥面包熱量高，但有效熱量物質(zhì)的納入總量較少。因?yàn)樗娘柛垢休^強(qiáng)，食用總量就會(huì)大大降低，能減少淀粉和高糖成分的攝入。

NO.4 糙米 SI值：132

日本研究證明，糙米飯的血糖指數(shù)比白米飯低得多，吃相等分量的糙米會(huì)具有更好的飽腹感，有利于控制食量，從而幫助肥胖者減肥。

NO.5 意面 SI值：119

意面的原材料來自于硬質(zhì)小麥，這種小麥比普通小麥蛋白質(zhì)含量更高、飽腹感更強(qiáng)、GI值更低，更適合減肥時(shí)期食用。

減肥期間全天的總熱量減少

容易造成兩餐之間的饑餓感

這個(gè)時(shí)候選擇適當(dāng)?shù)募硬托∈?/p>

可以順利幫你撐到下一餐

小食排行榜

NO.1 橙子 SI值：202

橙子可謂是水果中的飽腹感冠軍，熱量相等的中等大小的香蕉和橙子相比，橙子的飽腹感更強(qiáng)。

NO.2 蘋果 SI值：197

蘋果是少數(shù)含有膠質(zhì)的水果之一，它可以減慢消化吸收速度。吃完整個(gè)蘋果后，胃排空的速度比果泥或果汁更慢，所以有更強(qiáng)的飽腹感。

NO.3 葡萄 SI值：162

葡萄熱量很低，幾乎不含脂肪，并且還提供少量的飽腹感纖維。想要減肥但是酷愛甜食的你，可以選擇葡萄過過嘴癮，不過也不要貪吃哦~

NO.4 雞蛋 SI值：150

美國(guó)科學(xué)家稱雞蛋為“天然的厭食劑”，因?yàn)殡u蛋可以延緩胃的排空速度，增加餐后的飽腹感。雞蛋中的蛋白質(zhì)和脂肪能提供持續(xù)平穩(wěn)的能量，讓肚子飽腹的時(shí)間更長(zhǎng)。

NO.5 香蕉 SI值：118

香蕉簡(jiǎn)直就是補(bǔ)充能量的小能手，含有豐富的膳食纖維，既有飽腹感，又能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

快把這些飽腹感滿滿的食物

加到你每日份的食譜里吧~

當(dāng)然啦！

還需記住每天的食物搭配

都要保證營(yíng)養(yǎng)均衡

這樣的減肥才能不費(fèi)力又有效！

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什么樣的瑜伽姿勢(shì)可以減肥？

生活中有許多人喜愛通過瑜伽來運(yùn)動(dòng)，而部分的瑜伽還能幫助我們減肥。那么哪些瑜伽的減肥效果好呢？下面給大家介紹最適合減肥的瑜伽姿勢(shì)推薦，供大家參考。

角式

直立站好，雙腿盡量分開，膝蓋伸直。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)向90度，腳尖朝正右邊。兩臂向身體兩側(cè)平伸，成一條直線，與地面平行。呼氣的同時(shí)，腰部向右邊往下壓，雙臂保持與身體成90度，直到右手能夠放在小腿前側(cè)，這時(shí)扭頭朝左手看。持續(xù)20秒以后回到開始的姿勢(shì)，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

犁式

首先，平躺在墊子上，腳并攏，手臂向上伸直，自然放在身體兩側(cè)，掌心朝上。吸氣，彎曲膝蓋把腿抬起來，直到與身體垂直。呼氣，繼續(xù)將腿往后擺，膝蓋慢慢伸直，雙腳一直伸過頭以后，腿部和背部會(huì)自然離開地面。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，然后收腳，慢慢彎曲膝蓋，讓背部和臀部回到地面。

戰(zhàn)斗二式

雙腳盡量分開站直，抬起雙臂與地面垂直，右腳向右轉(zhuǎn)90度，彎曲膝蓋，直到右側(cè)大腿與地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直腳尖向前。眼睛注視著右手，保持30秒以后換另一側(cè)繼續(xù)。

三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

雙腿盡量分開站在墊子上，伸直雙臂成一條直線與地面平行。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度左右。呼氣，身體向右后方扭動(dòng)，然后往下壓，直到左手接觸到右側(cè)小腿或者右腳附近的地面上，雙臂保持一條直線，扭頭，眼睛看右手，保持30秒。吸氣，慢慢把身體抬起，腳轉(zhuǎn)回向前，回到站立狀態(tài)，換方向繼續(xù)。

船式

仰臥在墊子上，兩腿并攏，雙臂自然放在身體兩側(cè)，掌心朝下。吸氣的同時(shí)，把頭部背部、雙腿抬起離開地面，雙臂向前伸直與地面平行，屏住呼吸持續(xù)盡量長(zhǎng)的時(shí)間，然后呼氣，放下雙腿，回到開始的姿勢(shì)。

臃腫的下半身穿衣服也不好看，下面這套下半身減肥瑜伽有效針對(duì)梨形身材的MM，一起跟著來做哦！

一、幻椅式

1、站姿，雙腿分開與肩同寬。

2、雙膝彎曲，重心下移，同時(shí)上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，重復(fù)做10-15次。

功效：瘦腿

二、貓式

1、跪姿，雙腿張開與肩同寬，雙手伸直撐地，背部往上彎曲，頭部往下低。

2、頭部慢慢抬起，腰部往下壓，臀部往上翹起，重復(fù)10-15次。

功效：瘦腰

三、下犬式