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中學(xué)生仰臥起坐正確姿勢(shì)圖解（仰臥起坐4天速成1分鐘做65個(gè)）

發(fā)布時(shí)間：2023-04-26 23:08:39 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 222

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于中學(xué)生仰臥起坐正確姿勢(shì)圖解的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

1、仰臥起坐正確做法圖片
2、正確的仰臥起坐姿勢(shì)是怎樣的
3、仰臥起坐的正確做法詳解（圖文）
4、做仰臥起坐的正確姿勢(shì)是什么？

中學(xué)生仰臥起坐正確姿勢(shì)圖解（仰臥起坐4天速成1分鐘做65個(gè)）

一、仰臥起坐正確做法圖片

仰臥起坐是由平躺屈膝至坐起的動(dòng)作，能活動(dòng)到頸部、胸部、髖關(guān)節(jié)處、下背處、小腿和腹部的.肌肉。而正確做仰臥起坐很對(duì)鍛煉的效果很重要!以下是仰臥起坐正確做法圖片，歡迎閱覽!

雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開(kāi)，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開(kāi)胸廓。

2.以這個(gè)躺臥姿勢(shì)，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開(kāi)地面，拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉，同時(shí)往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個(gè)離地姿勢(shì)4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次。

3.背部以上的部位離地，保持住這個(gè)姿勢(shì)，然后托于后腦勺處的雙手松開(kāi)，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。

4.保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢(shì)，此時(shí)將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地面平行，這樣交替地?cái)[動(dòng)兩臂4個(gè)來(lái)回。

5.雙臂往上同時(shí)伸展，與地面的夾角擴(kuò)大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢(shì)4秒。

6.抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢(shì)，雙臂收回，屈肘抱于后腦勺，胸廓打開(kāi)，記得要收攏下巴，視線落于腹部上。

7.屈膝抬起的雙腿，此時(shí)小腿互相交叉，首先是右側(cè)小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢(shì)不變，雙臂注意不要收攏，打開(kāi)胸廓。

二、正確的仰臥起坐姿勢(shì)是怎樣的

正確的仰臥起坐姿勢(shì)是怎樣的

正確的仰臥起坐姿勢(shì)是怎樣的，運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的基本途徑，運(yùn)動(dòng)在我們平時(shí)的生活中是非常重要的，飽滿的狀態(tài)更利于我們?nèi)シe極迎接生活，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的要求是比較高的，下面我?guī)懔私庹_的仰臥起坐姿勢(shì)是怎樣的好處。

正確的仰臥起坐姿勢(shì)是怎樣的1

仰臥起坐的正確姿勢(shì)

頭部：身體仰臥在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方。

手部：把手靠于身體兩側(cè)，適應(yīng)后便可雙手交叉貼于胸前；待能力增強(qiáng)后，可采用雙手肘關(guān)節(jié)打開(kāi)，放在頭兩側(cè)或輕捏耳朵。

腿部：雙腿屈膝90度左右，雙腳分開(kāi)與臀同寬，平放在床上。當(dāng)雙手抱頭做仰臥起坐時(shí)，為了彌補(bǔ)腹部力量不足，往往通過(guò)雙臂使勁，向前拉動(dòng)頭頸，帶動(dòng)整個(gè)軀干向前驅(qū)。

仰臥起坐做不正確，會(huì)帶來(lái)傷害

1、脖子疼

很多朋友做仰臥起坐，腹部沒(méi)有感覺(jué)，但是脖子卻很疼。因?yàn)槲覀冏鲅雠P起坐的時(shí)候，習(xí)慣性的雙手抱頭，因?yàn)楦辜](méi)有力量，所以強(qiáng)行用手拉著頭部起身，讓頸椎承受了太多的壓力，所以會(huì)覺(jué)得脖子疼。如果長(zhǎng)時(shí)間的這樣做，還容易引起頸椎病。

2、腰疼

仰臥起坐在坐起階段腹肌向心收縮，而作為拮抗肌群的后背豎脊肌則是離心收縮，所以仰臥起坐本身就會(huì)因?yàn)榇碳さ胶蟊扯鹧克崽邸?span style="display:none">NjH創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計(jì)、營(yíng)銷(xiāo)策劃公司

另外，腹肌生理上負(fù)責(zé)卷曲軀干的，而很多人在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，腰背僵硬，直上直下，腹肌沒(méi)有卷曲，這樣不但練不到腹，還會(huì)腰酸背疼。

正確的仰臥起坐姿勢(shì)是怎樣的2

仰臥起坐的好處

1、通過(guò)仰臥起坐我們也能夠鍛煉自己的腹肌，能夠更好的控制自己的身體，因?yàn)楦辜儆诤诵募∪?，?duì)于穩(wěn)定身體有很重要的作用，而且腹肌的`強(qiáng)壯對(duì)背部有較好的支撐作用，使鍛煉者在從事其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)活動(dòng)中增加體力。

2、仰臥起坐也能減肥，但需要每次慢起做150個(gè)以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長(zhǎng)時(shí)間做會(huì)對(duì)脊椎造成傷害。

3、仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。

4、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過(guò)拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。從而改善身體的抗病能力。

5、鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過(guò)刺激腹股溝的血管，加速血液流動(dòng)，治療和緩解婦科疾病。

仰臥起坐的正確做法

1、雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開(kāi)，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開(kāi)胸廓。

2、以這個(gè)躺臥姿勢(shì)，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開(kāi)地面，拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉，同時(shí)往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個(gè)離地姿勢(shì)4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次。

3、背部以上的部位離地，保持住這個(gè)姿勢(shì)，然后托于后腦勺處的雙手松開(kāi)，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。

4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢(shì)，此時(shí)將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地面平行，這樣交替地?cái)[動(dòng)兩臂4個(gè)來(lái)回。

5、雙臂往上同時(shí)伸展，與地面的夾角擴(kuò)大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢(shì)4秒。

6、抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢(shì)，雙臂收回，屈肘抱于后腦勺，胸廓打開(kāi)，記得要收攏下巴，視線落于腹部上。

7、屈膝抬起的雙腿，此時(shí)小腿互相交叉，首先是右側(cè)小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢(shì)不變，雙臂注意不要收攏，打開(kāi)胸廓。

仰臥起坐能減肚子嗎

減肥的原理就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗自身的熱量，但是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。仰臥起坐屬于肌肉性訓(xùn)練，它由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短，消耗的熱量就不會(huì)太多。

但是有些人的仰臥起坐方法試錯(cuò)誤的，仰臥起坐并非越快越好。因?yàn)檠雠P起坐靠得是慣性，而不是腹肌的力量，而只。最好的節(jié)奏就是1-2-3起來(lái)、4放下去，大約4秒鐘一個(gè)回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天要適當(dāng)練習(xí)3，物極必反，所以30個(gè)就可以了。

其實(shí)仰臥起坐可以細(xì)分很多種，姿勢(shì)不同所產(chǎn)生的效果就會(huì)不同，有的姿勢(shì)是鍛煉腹部肌肉的，而有的是鍛煉腰部肌肉的，因?yàn)檠雠P起坐算是一項(xiàng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗皮下脂肪，可以消耗熱量，仰臥起坐能減肥嗎，肯定能。

總結(jié)：通過(guò)正確的姿勢(shì)我們才能夠達(dá)到自己想要的結(jié)果，如果盲目的鍛煉可能會(huì)損害肌肉有疼痛感。所以大家平時(shí)一定要好好地鍛煉，同時(shí)在飲食上也要控制，這樣才能有明顯的效果哦!

三、仰臥起坐的正確做法詳解（圖文）

; 仰臥起坐是最常做的減肚子的運(yùn)動(dòng)，但是很多人的姿勢(shì)是錯(cuò)誤的，如果經(jīng)常以錯(cuò)誤的姿勢(shì)進(jìn)行仰臥起坐的鍛煉的話，會(huì)很容易損傷背部及頸椎，那正確的仰臥起坐的做法是怎么樣的呢？一起來(lái)看看吧。

仰臥于墊上，兩腿微微屈膝;兩腳稍微打開(kāi)，與髖同寬;屈肘，將雙手輕輕搭于耳后;呼氣，慢慢向上蜷曲，讓頭部及肩膀離地;手臂、肩部保持打開(kāi)，背部不要離地;吸氣，慢慢將身體還原至起始姿勢(shì);要想達(dá)到減肥效果，這個(gè)動(dòng)作每天要做2組，每組20次。

一些研究表明仰臥起坐只在剛抬起的30°內(nèi)對(duì)腹肌有效，所以在進(jìn)行鍛煉時(shí)，不一定完全要將下背部抬起。

四、做仰臥起坐的正確姿勢(shì)是什么？

仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚(yú)形狀，小腿下可墊上東西，這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但要能真正獲得最好的訓(xùn)練效果，就必須做到以腹部機(jī)群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動(dòng)作很短促，做的時(shí)候上背部離開(kāi)地面，但下背部仍緊貼地面。動(dòng)作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處于"頂峰收縮"狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。注意：兩手的位置對(duì)腹部收縮的壓力大小有直接的影響。

一般有三種不同的安放位置：

1、兩手自然伸直平放在體測(cè)(易)

2、兩首部交叉互抱于胸前(中)

3、兩手置于頸后(難)

1、準(zhǔn)確的方法：兩手輕輕的托在頸后耳側(cè)，不致產(chǎn)生使頸部向內(nèi)壓縮的借力動(dòng)作。

2、不準(zhǔn)確的方法：兩手緊緊地抱住后頸，仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內(nèi)壓縮的借力動(dòng)作。

以上就是關(guān)于中學(xué)生仰臥起坐正確姿勢(shì)圖解相關(guān)問(wèn)題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問(wèn)題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。