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如何克服出國(guó)留學(xué)焦慮（如何克服出國(guó)留學(xué)焦慮情緒）

發(fā)布時(shí)間：2023-04-30 04:17:00 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1108

大家好！今天讓小編來(lái)大家介紹下關(guān)于如何克服出國(guó)留學(xué)焦慮的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

1、如何緩解準(zhǔn)留學(xué)生出國(guó)前的恐懼？
2、擔(dān)心孩子不適應(yīng)國(guó)外留學(xué)，怎么辦？
3、中國(guó)留學(xué)生出國(guó)留學(xué)如何克服不適應(yīng)
4、留學(xué)生怎樣緩解壓力困擾？

如何克服出國(guó)留學(xué)焦慮（如何克服出國(guó)留學(xué)焦慮情緒）

一、如何緩解準(zhǔn)留學(xué)生出國(guó)前的恐懼？

如果沒(méi)有接觸，沒(méi)有溝通，這樣的留學(xué)生活會(huì)是一點(diǎn)益處也沒(méi)有的，學(xué)會(huì)融入留學(xué)的國(guó)家。每個(gè)國(guó)家都有自己的生活習(xí)慣，這個(gè)共同點(diǎn)肯定是存在的，這個(gè)時(shí)候主動(dòng)成為關(guān)鍵。不要認(rèn)為別人都很冷漠，想想自己，就會(huì)發(fā)現(xiàn)還是有很多老師和學(xué)生希望與自己交流。要學(xué)會(huì)讓自己融入新的環(huán)境，善于表達(dá)自己，讓自己的想法讓人知曉，這樣雙方才可能溝通，也才會(huì)逐漸地融入對(duì)方。

二、擔(dān)心孩子不適應(yīng)國(guó)外留學(xué)，怎么辦？

一般來(lái)講，很多學(xué)生有一定的獨(dú)立意識(shí)并想擺脫父母的約束。但是由于他們涉世未深，對(duì)生活難有周到的考慮。面對(duì)陌生的環(huán)境，一旦遇到現(xiàn)實(shí)和精神生活的難題時(shí)，他們會(huì)一籌莫展。初到國(guó)外，成年人都得有一個(gè)適應(yīng)期，何況一個(gè)孩子了。

孩子第一次走出國(guó)門(mén)，而家長(zhǎng)也是第一次面臨空巢，家長(zhǎng)要適應(yīng)孩子不在國(guó)內(nèi)的生活，雙方都需要進(jìn)行心理“斷奶”。

出國(guó)后，孩子們首先遇到的是親情不再。盡管還是和朋友、同學(xué)在一起，但過(guò)去曾經(jīng)讓他們厭煩和躲之不及的父母呵護(hù)一旦沒(méi)有了，他們?nèi)匀粫?huì)有失落感。其次，當(dāng)遇到委屈和難以化解的心結(jié)時(shí)，他們無(wú)人傾訴。畢竟親情是孩子們最后的感情歸宿，過(guò)去唾手可得卻不以為意，而今覺(jué)得彌足珍貴時(shí)又在地球的另一邊。因此，給孩子以關(guān)懷和精神慰藉是首要做的事。通過(guò)視頻和孩子保持聯(lián)系，像過(guò)去那樣關(guān)心孩子，引導(dǎo)他們與你分享他們生活中的喜與憂(yōu)，重點(diǎn)就他們的難題提出你的處理辦法。切記不可過(guò)度說(shuō)一些思念或“呆不下去就回來(lái)”之類(lèi)的話(huà)。

三、中國(guó)留學(xué)生出國(guó)留學(xué)如何克服不適應(yīng)

其實(shí)不是某個(gè)國(guó)家的留學(xué)生，而是所有出國(guó)留學(xué)的學(xué)生，所以不要有太多顧慮，這些留學(xué)生大部分都會(huì)存在這樣的問(wèn)題：

1、國(guó)外大學(xué)“寬進(jìn)嚴(yán)出”，入學(xué)容易畢業(yè)難，考試作業(yè)比中國(guó)大學(xué)更多，繁重的課業(yè)加上對(duì)學(xué)習(xí)環(huán)境的不熟悉，只要落下一步，就很難追趕，這一點(diǎn)也不夸張。

比如：我之前一個(gè)學(xué)弟剛到國(guó)外的時(shí)候，對(duì)國(guó)外的教育模式很不適應(yīng)，作業(yè)也完全不會(huì)寫(xiě)，加上性格也內(nèi)向，面對(duì)陌生的環(huán)境，也沒(méi)有及時(shí)和老師同學(xué)交流，最后，沒(méi)寫(xiě)作業(yè)的他不敢去上課，課程都沒(méi)上，最后考核的時(shí)候可想而知，分?jǐn)?shù)沒(méi)能達(dá)標(biāo)，最后被學(xué)校勸退。

2、很多留學(xué)生思維模式比較固定，習(xí)慣以老師為主導(dǎo)的學(xué)習(xí)的方式，學(xué)生很少主動(dòng)去解決學(xué)習(xí)問(wèn)題，國(guó)外課堂都是以學(xué)生為主的教學(xué)模式，老師更多是引導(dǎo)學(xué)生解決問(wèn)題，而不是純粹的教導(dǎo)知識(shí)，而且，很少會(huì)提醒學(xué)生在課外應(yīng)該做什么。

以下我們以牛津大學(xué)的教育學(xué)研究生院的一段課堂對(duì)話(huà)為例子：

教授：“請(qǐng)簡(jiǎn)單地解釋一下什么是絕對(duì)命令?！?span style="display:none">MiI創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴(lài)的品牌設(shè)計(jì)、營(yíng)銷(xiāo)策劃公司

學(xué)生：“絕對(duì)命令是指哲學(xué)家康德在倫理學(xué)上的......（以下內(nèi)容省略）”

教授：“不錯(cuò)。你每天學(xué)習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間？”

學(xué)生：“最少也要8個(gè)小時(shí)。”

教授：“那么第二個(gè)問(wèn)題，學(xué)習(xí)是什么？”

學(xué)生：“......”

3、考核方式不同

國(guó)內(nèi)外的考試方式有很大區(qū)別。國(guó)內(nèi)只有考勤和應(yīng)試考試。但是國(guó)外考核形式非常豐富，包括：作業(yè)、論文、考試、出勤、小組討論。

而留學(xué)生對(duì)國(guó)外的思維方式和學(xué)術(shù)寫(xiě)作普遍不熟悉，完成后的內(nèi)容通常得不到導(dǎo)師的認(rèn)可。

最嚴(yán)重的是有些學(xué)生甚至搞不清引用和抄襲的界限，如果作業(yè)被學(xué)校認(rèn)定為抄襲，那么輕則掛科，重則退學(xué)遣返回國(guó)。

那么，我們應(yīng)該如何避免這種情況呢？

如果，你想要獲得更快的適應(yīng)國(guó)外的學(xué)習(xí)環(huán)境，靠自己的能力完成學(xué)業(yè)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)更多的理想，我有幾個(gè)建議：

培養(yǎng)你的自學(xué)能力，在國(guó)外沒(méi)有老師會(huì)一步一步的逼著你去學(xué)習(xí)，更多的是考驗(yàn)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的能力，你不主動(dòng)，就只能淘汰。
如果你還沒(méi)出國(guó)，你可以找老師或者朋友提前預(yù)習(xí)和了解一下國(guó)外的學(xué)習(xí)方式和思維，等到出國(guó)的時(shí)候，能更容易進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。
如果你已經(jīng)出國(guó)了，可以找老師或者學(xué)姐學(xué)長(zhǎng)幫你輔導(dǎo)一下課程，記住，雖然我們是出國(guó)留學(xué)，但是不代表我們是孤獨(dú)的。
如果你感到壓力很大，注意千萬(wàn)不要一個(gè)人死扛，給家里打電話(huà)，或者找你認(rèn)識(shí)的朋友，有時(shí)候只是說(shuō)出來(lái)，也比憋著更有用。
上課之前提前預(yù)習(xí)，作業(yè)提前準(zhǔn)備，看上去是句廢話(huà)，但是不管是論文還是其他作業(yè)，都需要我們很長(zhǎng)的時(shí)間去準(zhǔn)備打磨，很多同學(xué)在國(guó)內(nèi)學(xué)慣了，都喜歡臨時(shí)抱佛腳，在國(guó)外這樣做是想得到好成績(jī)是不可能，基礎(chǔ)要是差了一些，就可以直接準(zhǔn)備補(bǔ)考了。
當(dāng)你感覺(jué)跟不上課程的時(shí)候，作業(yè)也不會(huì)寫(xiě)的時(shí)候，而且專(zhuān)業(yè)很冷門(mén)，沒(méi)人能夠輔導(dǎo)你的時(shí)候，不要害怕也不要慌張，你可以來(lái)找小管家咨詢(xún)一下。
注意安全，不管學(xué)業(yè)在繁重，事情再多，安全永遠(yuǎn)都是第一位，保護(hù)好自己，才能去更好的學(xué)習(xí)。

出國(guó)留學(xué)本身就不是一件簡(jiǎn)單的事情，留學(xué)不僅僅要有決心有毅力，如果僅僅只看決心和毅力，那些要被勸退的學(xué)生，個(gè)個(gè)都要有決心有毅力，而且他們?cè)趪?guó)內(nèi)的學(xué)習(xí)成績(jī)可能還比你要好。

唯一的辦法就是，將自己實(shí)打?qū)嵉某煽?jī)展示給學(xué)校，“所有的論文全部過(guò)關(guān)，甚至分?jǐn)?shù)很高，所有的測(cè)驗(yàn)全部通過(guò)，甚至名列前茅?！?span style="display:none">MiI創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴(lài)的品牌設(shè)計(jì)、營(yíng)銷(xiāo)策劃公司

對(duì)學(xué)校來(lái)說(shuō)，你的成績(jī)才能證明你的努力和汗水。

所以，我們總結(jié)一下：

你知道留學(xué)的語(yǔ)言環(huán)境是什么樣的，雅思和托福過(guò)關(guān)不代表你就完全沒(méi)問(wèn)題。
你知道國(guó)外的學(xué)習(xí)對(duì)你而言有很多挑戰(zhàn)，因?yàn)閲?guó)內(nèi)外教學(xué)的方式不一樣。
你知道自己希望學(xué)到知識(shí)，GPA足夠高，因?yàn)檫@樣，未來(lái)你才能過(guò)得更好。
你知道自己需要有拿得出手的成績(jī)，才能獲得這一切。

那么現(xiàn)在還會(huì)有什么在阻礙你呢？

你知道要做出成績(jī)導(dǎo)師才會(huì)認(rèn)可你，可是怎么才能做出成績(jī)呢？的確，網(wǎng)上你可以找到各種各樣的教程素材，你也可以買(mǎi)到各種各樣的書(shū)籍，但是你卻很難去系統(tǒng)化的掌握你的專(zhuān)業(yè)，也很難肆無(wú)忌憚地提問(wèn)，比如：

明明聽(tīng)和看別人寫(xiě)作業(yè)都很簡(jiǎn)單，為什么自己寫(xiě)起來(lái)就這么難受呢？
明明覺(jué)得文獻(xiàn)超簡(jiǎn)單，一天看個(gè)幾千幾萬(wàn)字不成問(wèn)題，但是為什么卻看不下去呢？
明明是按著導(dǎo)師要求把論文寫(xiě)出來(lái)了，但是為什么導(dǎo)師給的分?jǐn)?shù)不高呢？
......

你缺少一個(gè)領(lǐng)路人，缺一個(gè)可以不厭其煩把知識(shí)傳授給你的老師，你缺一個(gè)在你孤獨(dú)，退縮的時(shí)候給你鼓勵(lì)的人。

留學(xué)難，難在語(yǔ)言障礙，難在學(xué)術(shù)寫(xiě)作，難在數(shù)不盡的課堂測(cè)驗(yàn)。

而現(xiàn)在，考而思可以可以幫你完成留學(xué)后的完美過(guò)渡！

快來(lái)找我聊聊吧~

四、留學(xué)生怎樣緩解壓力困擾？

《紐約時(shí)報(bào)》網(wǎng)站文章稱(chēng)，耶魯大學(xué)研究人員2013年發(fā)布的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，45%的中國(guó)留學(xué)生稱(chēng)出現(xiàn)抑郁癥狀，29%的人稱(chēng)有焦慮癥狀。

這個(gè)數(shù)字令人震驚，因?yàn)槊绹?guó)大學(xué)里一般人群的抑郁比例和焦慮比例只有13%左右。

中國(guó)留學(xué)生遇到的一些問(wèn)題發(fā)生的時(shí)候似乎只是一些小小的低潮：

錯(cuò)過(guò)的課、失眠、突然缺席群體活動(dòng)、充斥著陰郁形容詞的臉書(shū)長(zhǎng)帖。

耶魯大學(xué)研究稱(chēng)：近一半中國(guó)留學(xué)生曾被這四類(lèi)壓力困擾！

1、語(yǔ)言障礙和文化差異

2、難以與顧問(wèn)建立信任

3、支付高額學(xué)費(fèi)帶來(lái)的負(fù)重感

4、心理問(wèn)題無(wú)法得到疏導(dǎo)

留學(xué)生面臨的心理問(wèn)題還有哪些？

學(xué)業(yè)壓力大

初到國(guó)外的同學(xué)往往在語(yǔ)言上會(huì)有一段時(shí)間的適應(yīng)期，在這期間可能在學(xué)業(yè)上壓力會(huì)比較大。

也有同學(xué)會(huì)因?yàn)樽约旱膶?shí)際留學(xué)生活與自己期望的生活不同而產(chǎn)生厭學(xué)現(xiàn)象，甚至因?yàn)槟壳暗谋憩F(xiàn)比以往差而陷入裹足不前的狀態(tài)。

（社交圈）孤獨(dú)感

來(lái)到陌生的一片土地，社交圈的全面斷裂是一個(gè)很大的問(wèn)題。

在華人圈子里活動(dòng)怕不能融入當(dāng)?shù)匚幕?，混跡歪果仁的圈子又時(shí)常遇到各種文化差異和價(jià)值觀(guān)挑戰(zhàn)，總是找不到安全感，孤獨(dú)感爆棚是留學(xué)生們普遍存在的問(wèn)題。

原有的心理問(wèn)題爆發(fā)

就讀于哥倫比亞大學(xué)心理咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的Summer同學(xué)，曾在采訪(fǎng)時(shí)表示，很多同學(xué)在留學(xué)時(shí)期爆發(fā)出的問(wèn)題，其實(shí)是原來(lái)就潛伏在自己身上的情緒問(wèn)題，例如不健康的人際關(guān)系其實(shí)是不健康的家庭關(guān)系的映射。

這些問(wèn)題在外部環(huán)境發(fā)生突變或壓力驟增時(shí)容易集中爆發(fā)。

新環(huán)境適應(yīng)難

面對(duì)留學(xué)生活中的新環(huán)境以及新壓力，許多的留學(xué)生都會(huì)對(duì)自己的正常生活失去控制。

這種失控體現(xiàn)在很多方面，如有的留學(xué)生晚上失眠，需要喝掉一整瓶的紅酒來(lái)助眠；有的學(xué)生靠“買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)”緩解壓力；有的暴飲暴食，發(fā)胖或是暴?......

那么2018年即將踏上留學(xué)之路的你是否也在擔(dān)心自己會(huì)遇到同樣的問(wèn)題？當(dāng)留學(xué)生們面臨壓力時(shí)，自己如何努力做出緩解？以下方法可以嘗試。

準(zhǔn)留學(xué)們，請(qǐng)記好

經(jīng)常進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

有人說(shuō)，抑郁是在家里悶出來(lái)的，此話(huà)不無(wú)道理。戶(hù)外天地廣闊，空氣新鮮，陽(yáng)光溫暖。

感覺(jué)被煩惱包圍的時(shí)候，不妨到戶(hù)外踏踏青，散散步，或者進(jìn)行一些力所能及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅(jiān)持1－2個(gè)小時(shí)，就可以排解陰霾的心情。

保持心態(tài)平和

心理專(zhuān)家表示，輕度抑郁癥如何治療，首先要從心態(tài)上做好調(diào)整。

快樂(lè)的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類(lèi)和酰膽堿，把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，提高機(jī)體的控病能力。

找人傾訴

不要掩飾失落情緒，學(xué)會(huì)傾訴煩惱。

把自己的感受寫(xiě)在紙上，無(wú)論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的事情，不要急于去否定，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì)有不同的感受。

聆聽(tīng)舒緩音樂(lè)

臨床心理學(xué)上，有一種音樂(lè)療法，是心理醫(yī)生考慮抑郁癥如何治療時(shí)的首選方式之一。

做出理性改變

改變負(fù)面的思維方式。需要適當(dāng)改變思維方式，別讓自己“鉆了牛角尖”，一直陷入負(fù)面的情緒中無(wú)法自拔。同時(shí)可以適當(dāng)放低對(duì)自己的要求，可以把“高不可攀”的大目標(biāo)分割成可以看起來(lái)容易實(shí)現(xiàn)的“小目標(biāo)”。

家長(zhǎng)，請(qǐng)您這么做

1、家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)接受孩子的情緒；

2、但是如果情況比較嚴(yán)重，家長(zhǎng)們也要及時(shí)干預(yù)，并通過(guò)專(zhuān)業(yè)人士（心理咨詢(xún)師）幫助來(lái)治愈心理疾??；

3、當(dāng)然，家長(zhǎng)自身提高情商也很重要，因?yàn)榧彝?duì)孩子的影響最大也最重要。

最后祝大家成功申請(qǐng)到自己的夢(mèng)校，留學(xué)順利！

以上就是關(guān)于如何克服出國(guó)留學(xué)焦慮相關(guān)問(wèn)題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問(wèn)題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢(xún)，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。