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早上起床后馬上鍛煉身體好嗎（早上空腹燃脂最佳時間）

發(fā)布時間：2023-03-11 15:46:04 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1167 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于早上起床后馬上鍛煉身體好嗎的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、早上剛起床就在室內(nèi)鍛煉身體對身體好嗎？
2、一起床沒吃飯就運動好嗎？
3、早上起床后鍛煉身體好，還是晚上飯后鍛煉身體好？
4、早晨5點左右起床鍛練身體好不好？

早上起床后馬上鍛煉身體好嗎（早上空腹燃脂最佳時間）

一、早上剛起床就在室內(nèi)鍛煉身體對身體好嗎？

早上剛起床就在室內(nèi)鍛煉身體對身體好嗎？

對身體不好，不能不吃東西，至少吃一個面包也好。早早就鍛煉什么都不吃，容易造成低血糖，心腦血管意外。鍛煉的目的是消耗多余能量，促進血液回圈和加強心肺功能。都是需要能量的，不能什么也不吃。

從床上開始“晨練”應(yīng)從一睜眼開始，醒后不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對由慢轉(zhuǎn)快有個適應(yīng)過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”（以五指當梳子，實為頭部 *** ），并進行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，“在快樂中起床”。

注意飲水晨起后應(yīng)飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內(nèi)毒素的重吸收。

晨練宜輕適當?shù)某烤毷恰盎盍χ础?，是一天活動的首次啟動，具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，并能增強幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見效。

切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后進行晨練。

晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。

在室內(nèi)如何鍛煉身體

啞鈴

1、仰臥起坐（30-50個）一開始不要太多，2、在地上做俯臥撐（個30-40）嫌臟的話那在床上吧。3、可以門與門之間做壓腿還可以根據(jù)能力選擇高度，窗臺也可以。4、扎馬步盡力用意志控制自己。想要鍛煉貴在堅持！加油

怎么在室內(nèi)鍛煉身體

俯臥撐（慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的鍛煉肌肉），簡單方便又有效。鍛煉全方位的肌肉。
仰臥起坐，消除小肚子，練成迷人小腹肌。
利用門框做引體向上。注意門框的承重力。
啞鈴，簡單方便，沒事就做幾個，對臂肌效果還是挺明顯的。
蹲起。鍛煉腿部肌肉，后面特別的累，不過效果挺明顯，還有助于長高。
兩門框之間，用背和腳支撐，可以練習(xí)耐力和腹肌，這個基本上沒有危險，，最好用雙腳。
手腳撐地，身體離地。減掉小肚子還能練肌肉。

早上一起床就鍛煉對身體好嗎？

好，因為早上鍛煉會讓人更加的精神。

不可以，容易造成低血糖，心腦血管意外。鍛煉的目的是消耗多余能量，促進血液回圈和加強心肺功能。都是需要能量的，不能什么也不吃

在室內(nèi)鍛煉身體方案

仰臥起坐壓腿跳繩對墻打乒乓彎腰體前驅(qū) 俯臥撐原地跑步（有高抬腿，后踢腿，快速跑。。。）還有臺階試驗（就是一個30厘米的臺階，上上下下3分鐘）還有啞鈴什么的吧

早上起床后空腹鍛煉身體，對身體有害嗎？

早上起床后空腹鍛煉身體，對身體有害.

空腹時鍛煉，體內(nèi)血糖降低，會引起頭痛、四肢乏力，并出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。

清晨時段是心血管疾病(如心肌梗塞、心臟猝死等)的高發(fā)期，若進行體育鍛煉，特別是運動量過大，使心肌耗氧增加，易造成冠狀動脈痙攣或形成血栓。因此，中老年人群尤其是心血管疾病患者，尤其要慎重對待晨練。

早鍛煉的運動量不宜過大，一般提倡選擇運動強度較小、非對抗性的有氧運動，如：快走、慢跑、騎車、游泳、健身操、太極拳等，避免強度大或?qū)辜ち业膶０浮?/p>

高血壓、心臟病、糖尿病等患者，更要采用比較輕盈、緩和、便于自控的專案，而且要加強自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督，并進行階段性的體檢。

在室內(nèi)鍛煉身體好，還是室外好？

你好！那得要看天氣，其實室內(nèi)與室外是兩種不同性質(zhì)的運動。室內(nèi)的運動是那種耗費能量低的運動。室外的話就可以是那些時間持續(xù)長一點的運動。不同的天氣，不同的時間，做那一種運動，都有是你自己人要考慮的。我個人來講就比較喜歡室外的運動特別是早上清晨的那段時間戴上耳機拉上自己的寵物一起跑步。

如何在室內(nèi)鍛煉身體？

臥起坐，俯臥撐都可以，當然你也可以買個跑步臥起坐，俯臥撐都可以，當然你也可以買個跑步

二、一起床沒吃飯就運動好嗎？

早上空腹運動好不好不能一概而論，有利處和弊處，需要根據(jù)適宜的人群判斷。大部分人早上空腹運動不會引起身體的不適感，且對身體健康有益，但是有些身體狀況不佳的人如果進行空腹運動，可能會危害健康。

1、利處：身體健康狀況好的人早上空腹運動可以讓作息時間更規(guī)律，可增強饑餓感，有利于養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣，還可以促進體內(nèi)血液循環(huán)，保持精力充沛、思維敏捷。早上空腹狀態(tài)身體儲備的糖分較少，相較于非空腹運動體內(nèi)脂肪燃燒效率會增加，有利于控制體重；

2、弊處：如糖尿病患者，體質(zhì)差且肝糖原儲備少的人群，經(jīng)過一夜的新陳代謝，機體需要補充能量，早上空腹進行運動會加速糖分、脂肪等能量消耗，如果能量供應(yīng)不足，就容易出現(xiàn)頭暈、乏力、氣短等低血糖癥狀。因此上述人群不建議空腹運動，建議適當補充能量后再運動。

此外，需要注意晨起后各組織功能未能完全激活，空腹運動的時候運動量以及運動時長都應(yīng)該適宜，以自己運動過程中無痛苦感、運動后無疲乏感為準。如果選擇吃一些食物再進行運動，不建議吃得過飽或吃完食物后馬上進行運動，以免刺激胃腸，引起嘔吐或胃腸痙攣等癥狀。

三、早上起床后鍛煉身體好，還是晚上飯后鍛煉身體好？

其實早晨跟晚上都不是最好的鍛煉時間，最佳的黃金時間段是在下午的4點半到傍晚6點左右，時長根據(jù)季節(jié)延長縮短。

從我個人經(jīng)歷向大家解釋吧。這三個時間段我自己都曾嘗試過，所以有些細節(jié)上面的東西可以跟大家分享分享。

先說早晨吧。晨練應(yīng)該是很多人都曾試過，或者正在堅持中。晨練的這種做法應(yīng)該是自古就有的，所以咱就不探究是什么時候開始的。就說說晨練的這個時間段吧，一般來說，晨練在5點到7點多這個時間段。這個時間段其實 空氣質(zhì)量不好 ，因為經(jīng)過一夜的降溫，空氣中的灰塵都會下降到跟人體站立在地面時的同等高度水平。這時候的鍛煉和運動，會讓肺吸入空氣中過多的浮塵顆粒等臟東西。

其次，是我們身體本身生物鐘規(guī)律?？赡芎芏嗳藭f“一天之計在于晨”，實際上，當早上我們醒來時，身體經(jīng)過一晚的休息后處于一種冷卻的狀態(tài)。各部分的肌肉和關(guān)節(jié)都沒有得到充分的充血，這時候進行訓(xùn)練和運動，很容易受傷。這兩方面，我自己都是深有體會。因為我自己在早晨剛醒那時，一個是意識還不是特別的清醒；另外一個就是，戶外運動訓(xùn)練時，感覺空氣沒有那么清醒，比較渾濁（PS：有風(fēng)的情況下，空氣會好很多）。

再來說說，晚上飯后鍛煉。晚上飯后鍛煉和晨練都有一點不好，就是空氣質(zhì)量都相對不好。氣溫下降造成了浮塵顆粒都處在了人可以呼吸得到的海拔高度。另外一點就是，晚飯后鍛煉，要等到飯后1小時后才能開始。不然的話，晚飯后太早鍛煉，一方面是此時血液大部分都集中在腸胃區(qū)域，進行營養(yǎng)吸收，四肢沒有充分充血，鍛煉的效果大打折扣。而且，說重一點，太過激烈的晚飯后運動容易把食物顛進闌尾或盲腸里，造成急性病發(fā)作。

最后來說下：運動的黃金時段吧。 下午的4點半到傍晚的6點多 。這個時間段剛好處于一天之中地面氣溫不會過高，浮塵、揚灰等都處于人呼吸不到的上空；相對來講空氣質(zhì)量是最好的。而且人體在這個時間段，糖原、激素等各項指標穩(wěn)定，各部分肌肉在經(jīng)過半天多的運作后，有了足夠的充血；使得運動鍛煉的效率加倍提升。

我在這個時間段的嘗試，是在下午5點半下班后進行的；感受就是整個人在運動的過程中的 呼吸很有節(jié)奏感、空氣也是比較清新的，而且身體的發(fā)力和反應(yīng)都十分地迅速 。相對于晨練和晚飯后的鍛煉，少了許多擔憂。

當然說到這里，大部分人也會開始吐槽。我?guī)湍銈兺掳桑?strong> 黃金時段的鍛煉確實非常好但是這個時間段太過于苛刻了。對于能夠匹配得了這個時間段的群體，屬于生活條件較為優(yōu)越的，如單身族、還沒生育打算的新婚夫婦、已有一定資產(chǎn)的中年人和已退休的老年人。至于有小孩的已婚夫婦、996上班族等為生活的打拼群體，這個時間段不屬于他們自己。

綜上所述，如果能夠安排在黃金時間段運動和訓(xùn)練，是非常好的一件事情。而無法這樣安排的人，建議晨練（可進行一些中烈度的運動），或者晚飯1小時后進行柔和低烈度的鍛煉。

非常高興回答你的問題！

我認為一般還是早晨鍛煉身體比較好，早上經(jīng)過一夜的休息，體力比較充沛，肌肉的運動愿望比較強。而晚上飯后，由干剛吃完東西，身體的充血流向消化系統(tǒng)，感覺比較累，并且經(jīng)歷一天忙碌的工作，整個人感覺比較困，所以不想劇烈運動，也不易運動，不過飯后散步還是最佳的選擇。一，養(yǎng)成早晨鍛煉的習(xí)慣非常棒。

早睡早起，鍛煉身體。也是一個非常好的生活習(xí)慣，好習(xí)慣的養(yǎng)成，有助于提高自己的生活品質(zhì)。

另外，我認為早晨鍛煉不要太早，不然陰氣太重，空氣中的顆粒物太多，對身體不好。等太陽稍稍升起，陽氣上升時，才是晨練最佳的時間。二，睌上，一般人比較忙。如加班、聚會等等，會影響鍛煉的持續(xù)性。而且晚后，劇烈運動對腸胃功能有負面影響，所以，晚上還是散步比較好。

運動有利于增強機體的適應(yīng)能力，調(diào)節(jié)人體緊張情緒，陶冶情操，保持健康的心態(tài)，提高免疫力，所以現(xiàn)代人也更多的注重運動，無論是早晨還是晚上廣場、公園都是多了一波又一波堅持鍛煉的人。那么在運動時間上會有具體的要求嗎？

什么時間鍛煉好？

我們看到有些養(yǎng)生專家提到：最好的鍛煉時間不是早上也不是晚上，是下午3點到6點，他們認為人體生理周期最適宜運動的黃金時間，因為受腦部生理周期節(jié)律的指揮，此時人體溫度處于最高點，肌肉最暖和最有彈性，人的反應(yīng)快、力氣大，不易受傷，而脈搏和血壓則最低，如果在這個時候運動，會達到最好的效果。

再看看傳統(tǒng)中醫(yī) 養(yǎng)生是怎么看的：明朝太醫(yī)劉純：‘申時，動而汗出，喊叫為樂’，也就是說每天下午大約16點的時候，是人體新陳代謝率最高的時候，此時鍛煉身體不容易受傷。

事實上，從現(xiàn)代科學(xué)與健康角度來講，用不著斤斤計較體溫的差別，也就是說，鍛煉時間并沒有局限于哪個具體的時間段，也沒有在哪個時間段鍛煉更好，針對鍛煉更為注重的是適合自己的。也就是抓緊自己能調(diào)配的時間去運動。

現(xiàn)代人生活、工作緊張，也不可能都把鍛煉的時間放在下午這個時間點上。所以無論是早晨鍛煉的，還是晚上鍛煉的，不要因為說下午鍛煉好，就馬上更改，攪亂自己的生活作息，更為重要的是要掌握好運動中的一些事項就好，運動就比不運動強。

運動中有哪些注意的事項：

1、晨練的人，為了安全起見，早晨最好不要摸黑出去，天稍亮再出去，霧霾天氣最好不出；

2、晚上鍛煉的人，最好在飯后半小時、睡覺前3個小時運動，如果離睡覺太近，最好不要做劇烈運動，對心臟不利，也會影響到睡眠；

3、運動前一定要做好熱身準備，以免受傷；

4、運動貴在堅持，只要是有規(guī)律的有氧運動對預(yù)防各種慢病都有益。

5、注意運動頻率（一周至少4天）和強度（中等強度，可從心率和身體自感出汗為準）

從陰陽、日月、時辰的規(guī)律角度講，早上適合于鍛煉身體，而晚上則不適宜于鍛煉身體。

中國文化特別講究人與天應(yīng)的智慧。從陰陽、日月、時辰的角度說，上午為陽，下午為陰；鍛煉為陽，安靜為陰。

我們看早上5到9點這兩個時辰的特點：

1.日出卯時（5點至7點）

卯時二陽長，是一天陽氣適中的時候，最適合人們起床適當?shù)倪\動。如果在秋冬季，可以繼續(xù)睡一會兒，春夏季則可以起床了。

2.食時辰時（7點至9點）

辰時三陽生，是一天陽氣最盛的開始?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“陽盛則寤?！贝藭r起床就無需任何理由了。

我們再看晚上7點到9點這兩個時辰的特點：

1.日落酉時（17點至19點）

酉時二陰長，是一天中陰氣與陽氣持平的時間段，與卯時相對，卯時是日出而作，酉時是日落而歸。人們需要收斂、休息的時候了。

2.黃昏戌時（19點至21點）

戌時三陰生，此時已經(jīng)是萬家燈火的時候了，也是一天中陰氣開始旺盛的時候了。人們更要收藏自己，準備晚間的入睡了。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·陰陽應(yīng)象大論》甚至說：“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始，神明之府也，治病必求于本。”所以，人們在生活、鍛煉等的活動中，要注意到陰陽關(guān)系，使我們做到人與天應(yīng)，才會有助于我們的身心健康。

簡單講，早上是陽氣升發(fā)的時辰，適宜于人們鍛煉身體，而晚上是陽氣收藏的時辰，最適合于人們休息、安靜，準備入睡。

早上鍛煉的好處

1、提高積極的狀態(tài)；

2、有利于養(yǎng)成早睡、早起的習(xí)慣；

3、增加消耗后，提高身體需求量，而早餐的豐富更有利于減脂；

早上鍛煉會碰到的問題

1、空腹

空腹鍛煉的確會稍微多一點增加熱量消耗，但是這需要較長的鍛煉時間才會有明顯的差距；

而過長時間的空腹鍛煉會加大低血糖的嚴重性，為了一點消耗量實屬不值，所以晨煉的強度不宜過大、輕中量即可，在鍛煉前最好喝一杯蜂蜜水提供些許能量。

2、熱身

早晨的溫度相對較低，加上人的肢體經(jīng)過一夜時間，血液流速需要一個逐漸提高的過程，體溫也需要一個循序漸進的過程，從而使運動損傷的幾率降到最小。

晚上鍛煉的好處

1、時間充裕，可以計劃更為系統(tǒng)的訓(xùn)練；

2、增強消耗，如果晚飯攝入過多，可以避免過多的脂肪囤積；

3、晚上鍛煉的人相比較晨練更多、訓(xùn)練方式也更加豐富，避免枯燥。

晚上鍛煉會碰到的問題

1、飲食

如果是晚上的正餐后鍛煉，那么需要間隔1個小時再去運動，輕量的運動倒還好，有一定強度的訓(xùn)練安排在距飯后的時間較近的話，會產(chǎn)生惡心、反胃、甚至嘔吐的癥狀。

所以，晚飯的時間最好提前、可以吃到5、6分飽。

2、強度

訓(xùn)練時間較晚、強度又大導(dǎo)致大腦長時間處于興奮狀態(tài)，會影響到正常的睡眠，盡量在睡覺前至少2個小時結(jié)束訓(xùn)練。

早上鍛煉、晚上鍛煉各有各的優(yōu)勢，主要看個人的時間安排，和生活的結(jié)合，如果想讓鍛煉成為生活的一部分的話，最好將鍛煉的時間合理的安排好，不顯得突兀、更容易保持。

本人主張早上起床后鍛煉身體好！

古人云：日出而作，日落而棲。幾千年來，我們的老祖先一直秉承這種生活方式，說明這種早起工作的生活方式和生活規(guī)律是具有一定的科學(xué)性的。試想，種地的老百姓都知道早起工作，太陽下山了就應(yīng)該回家休息。鍛煉的人更應(yīng)該堅持這種方種早上鍛煉的作息方式。

人的身體經(jīng)過一夜的睡眠，或至少經(jīng)過了五六個小時以上的躺床，各部位、關(guān)節(jié)都已固化，或肌肉都得到充分的休息，早上適當?shù)倪M行運動鍛煉、拉伸是非常有必要的。大家都知道“久坐傷神”的道理，坐的時間長了都傷神經(jīng)，那么睡覺時間長了肯定傷及身體。作為一個想鍛煉的人，如果早上都不鍛煉，而在晚上晚飯后才鍛煉，我認為不科學(xué)。

另外，經(jīng)過一夜安靜、路上車輛運行少了、人的活動也少了，大清早的空氣相對要清新，質(zhì)量高，有益于人們呼吸，而晚上經(jīng)過一整天的車輛、行人以及其他相關(guān)運動，致使空氣中含有大量的浮塵，對人的呼吸不利，或人在戶外活動時相對吸入的灰塵就多，不利于健康。

我是 昆明山水 ，根據(jù)我十多年的身體鍛煉體會，我覺得不論是早晨起床后鍛煉身體還是晚上晚飯后鍛煉身體，對身體鍛煉都有好處，因為你都是在進行有效的身體鍛煉，生命在于運動，只要鍛煉適度，沒有好不好或者哪個時段鍛煉更好之說。

01.早晨起床后鍛煉身體(晨練)

我剛開始身體鍛煉時，聽別人說，早晨空氣不太好，要太陽出來以后才可以去做戶外鍛煉。所以我前幾年堅持不在早晨出去鍛煉。后來發(fā)現(xiàn)早晨人少，就嘗試早晨出去鍛煉，持續(xù)了一段時間后，覺得早晨鍛煉也不錯啊，早晨的時間最容易把握，早晨6點到8點，完全可以進行一次充分的鍛煉，熱身，慢跑、器械、放松，時間充裕。早晨這個時段一般都是用來睡覺。如果用來鍛煉身體，似乎一天多出了兩個小時，很多人都愿意在早晨起來鍛煉，既不影響生活又不影響工作，一舉多得，何樂不為。早晨鍛煉特別適合夏季。早晨起床后鍛煉身體可以讓身體盡快激發(fā)蘇醒，一天都可以精神飽滿。

02.晚上晚飯后鍛煉身體

晚上晚飯后的時段應(yīng)該是自己說了算的時段，睡覺前鍛煉身體，名正言順。我堅持過很長一段時間在晚飯后出門鍛煉身體，特別是春秋冬三季，涼爽清靜而且不太冷。只要是選擇燈光明亮，道路平整的鍛煉場所，晚上晚飯后鍛煉的感覺還是不錯的。而且在晚飯后進行鍛煉，絕對可以幫助消食，對瘦身減肥有直接的效果，還可以增強睡眠質(zhì)量，對身體健康相當有利。只是鍛煉強度需要適度控制，不然會導(dǎo)致興奮過度而難以入睡，影響第二天的工作和生活。

03.到底選擇早晨還是晚上鍛煉

我堅持鍛煉十多年，各個時段都進行過，包括中午時段去游泳，要說選擇早晨還是晚上，前提應(yīng)該是自己的時間安排問題，再兼顧氣候變化和季節(jié)。還有一個因素就是身體節(jié)律，身體是有記憶的，要獲得鍛煉效果需要相對固定的時段進行鍛煉，經(jīng)常變化，身體可能出現(xiàn)不適應(yīng)。也就是說我們應(yīng)該在一段時間里相對固定，如果讓我選擇，夏天首選早晨鍛煉，其次晚上鍛煉。冬天首選晚上鍛煉。春秋季都可以選，相對固定就好。

如果時間允許的話，肯定是早上運動比晚上運動好，古人云：“日出而作日入而息”是有道理的。

但不是越早越好，在太陽出來后再出去運動最好，但如果時間不允許的話，晚上運動也好，總比不動好

【早上鍛煉身體和晚上鍛煉身體，各有各的優(yōu)點】

大家好，我是 山水之墨白， 很高興回答這個問題。

如今，大家越來越認識到擁有一個健康的身體比什么都重要。 如果身體出了問題，給我們帶來的麻煩就太多了。于是，許多人都選擇通過體育鍛煉來強身健體。

而體育鍛煉有各種不同的時間段。在這其中，大家的鍛煉時間大都會集中在早上和晚上這兩個時間段。

那么，早上起床后鍛煉和晚上飯后鍛煉哪個好呢？

早上鍛煉和晚上鍛煉各有各的優(yōu)點，都有哪些

早上氣溫相對來說要低一些。我們剛剛起床，基礎(chǔ)心率低，鍛煉時心率就比較容易控制。不大會出現(xiàn)心率突然飆升，上下劇烈波動的情況。

這樣，就有利于我們對心臟的鍛煉。心臟的負荷不大，我們鍛煉起來也會非常輕松，身體的疲勞程度相對于其他時間段來說要輕一些。這也更有利于我們鍛煉后的疲勞恢復(fù)。

早上出門鍛煉，我們的身體被提早喚醒。清新的空氣，四周鳥語花香，置身于大自然的環(huán)境中，我們的大腦會非常興奮。而鍛煉使血液循環(huán)加快，加速了新陳代謝，使我們感到全身舒爽，使我們感到特別的快樂。

鍛煉后，這些美好的感覺會一直延伸到我們接下來的工作和生活中，使我們一天都感到精神百倍，活力滿滿。

早上這段時間大多數(shù)人都在睡覺，而我們則利用這段時間出門去鍛煉。鍛煉完了，接下來的白天和晚上我們就可以去做其他事情，不用再時刻惦記著鍛煉了。

這節(jié)省下來的一兩個小時，我們就可以多陪陪家人，或者是充充電了。

二.晚上鍛煉的優(yōu)點。

相對于早上來說，晚上鍛煉空氣中的含氧量更高一些，有利于我們吸到更多的氧。

植物經(jīng)過一天的光合作用，會吐出大量的氧氣，氧氣對于我們鍛煉的作用是不言而喻的。

而且晚上空氣的流動性大，懸浮在空氣中的顆粒物以及污染物相對的會少一些，這對我們的健康是非常有利的。

經(jīng)過了一個白天的活動，我們的運動系統(tǒng)處在活躍的狀態(tài)。肌肉溫度高，韌帶伸展性好，關(guān)節(jié)靈活度高。熱身后，我們很快就能進入運動狀態(tài)。

如果在早晨，這段時間將會被延長。

我們的肌肉骨骼等運動系統(tǒng)也能更快地適應(yīng)運動，這樣就減少了因運動系統(tǒng)遲滯而造成的運動傷害。

晚上適度而適量的鍛煉會使身體產(chǎn)生輕微的疲勞感。帶著這樣的疲勞感入睡，我們很快就能進入夢鄉(xiāng)，而且一晚上大部分都是深度睡眠。

這樣，會大大提高我們的睡眠質(zhì)量，有利于我們身體的恢復(fù)，使我們第二天早晨起來精神飽滿，戰(zhàn)斗力爆表。

早上鍛煉和晚上鍛煉各有各的優(yōu)點，如何取舍取決于我們自己的實際情況。相信大家都會做出最有利于自己的選擇。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

【早晨鍛煉身體和晚上鍛煉身體，各有各的優(yōu)點】

我是 山水之墨白， 一位跑者，感謝大家的閱讀！

四、早晨5點左右起床鍛練身體好不好？

早晨五點多起來鍛煉身體，你要是個人還有其它的空閑時間，我不建議你五點多起來運動，如果你是職場人士，你五點多運動完以后就要去工作，鍛煉以后的疲憊感會陪著你的，你工作本來就會耗費你的精力，這樣不是更加的加重，我個人也有將近三年有系統(tǒng)的運動鍛煉了，因為工作的原因我基本上把運動放在了晚上下班回來以后，我會進行系統(tǒng)的鍛煉，鍛煉完以后，洗個澡，然后再補充一些高蛋白的食物，然后上床睡覺，在睡覺的過程中使肌肉進行恢復(fù)，這個是必須要的過程，你早上鍛煉會缺少這個肌肉身體恢復(fù)的過程，于是等你第二天醒來的時候，你就不會感到疲憊，反而會很有精神和干勁，這樣對于你白天的工作很有幫助。所以如果你還有其他的空閑時間可以選擇，我絕對不會推薦你早上五點多起來運動鍛煉的，這樣的話肌肉沒有時間恢復(fù)和休息，等待他的卻是工作的消耗，時間長了的話，你的身體還不不鍛煉呢，所以個人最佳的推薦鍛煉時間是晚上工作結(jié)束以后，當然了你要說你晚上十點多和十一點多才下班，那我覺得你可能只需要簡單的運動一下即可，這種的下班時間晚上不太適合運動，因為你的身體本來就很疲憊了，在運動不是適得其反。所以這個晚上運動也是有條件限制的。不過我是更傾向于晚上哦。早睡早起，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，長期堅持就會有收獲。早上五點起床鍛煉身體，空氣清新宜人，人經(jīng)過一夜的睡眠，精神狀態(tài)也比較好，這時候堅持鍛煉身體，對身體健康大有益處。不過晚上一定在十點之前躺到床上，只有充足的睡眠才能有良好的精神狀態(tài)。鍛煉身體是一個長期堅持不懈的運動，只有堅持下去才能有良好的健康身體。感謝邀請！夏天到了，白天的時間逐漸長了，很多人五點便醒了，醒了鍛煉鍛煉未嘗不可，中醫(yī)講究夏至之后晚睡早起是有一定道理的，當然，前提是身體健康、睡眠充足！早起以后，上個廁所，喝個水，然后睡個回籠覺，六點多再起床也是不錯的選擇！幾點起來鍛煉身體這要看個人的習(xí)慣，一般來說太早了不太好，因為此時空氣中二氧化碳的含量比較高，植物的光合作用還沒開始。此時不適應(yīng)做劇烈運動，耗氧量大的運動，對身體反而不好。回答問題：人們都習(xí)慣早睡早起，這對于身體健康大有好處的，5點半起床剛剛好，不早也不晚、經(jīng)過了一夜7 8小時的睡眠后，身體得到充分的休息，就不會有什么危害、尤其是在夏天早上起來鍛煉身體更好，空氣清新，又能增強體質(zhì)、還能預(yù)防因腦血管疾病，早晨5點，處于卯時，卯時仍屬于陽氣初發(fā)之時，在這個時候，宜靜不宜動，打坐或者站樁是比較好的，如果是像跑步這樣劇烈的有氧運動，還是謹慎一些的好。按照人體的作息規(guī)律，寅時起床是非常好的。不過，在現(xiàn)代的生活規(guī)律下，能夠做到寅時起床的人，幾乎沒有。實際上，如果可以的話，寅時起床之后，在卯時之前用完早餐，然后從卯時開始，大腸經(jīng)當令，如廁之后再鍛煉身體半個時辰左右，對人的身體健康，是非常有好處的。如果在放假的時候，尤其是放年假或者國慶假期這種比較長假期的時候，可以嘗試安排一下自己能夠在戌時入睡，寅時起床，卯時鍛煉一下身體。穆斯林民族每年的齋月，不曉得小伙伴有沒有了解，實際上是異曲同工，只不過他們是將每年能夠調(diào)理身體的時間，拉長到一個月。如果你能夠堅持一個月都可以按照這樣的生物鐘進行生活的話，一個月之后，你自己身體的感覺不會騙你，一定會感到前所未有的舒服。有的時候，大家都知道的一個道理，那就是健康是人生中最寶貴的東西，但是，由于生活的壓力或者生活的習(xí)慣，直到有一天深深地體會到的時候，才能真正懂得這個最原始的道理。如果你實在沒有時間，哪怕在一年之中，只是偶爾想起來能夠這樣安排一下自己的生物鐘，積少成多，對你自己身體的健康，也是非常有好處的。每個人的生物鐘不同，據(jù)研究，每四個人中有一個屬于早起的百靈鳥型，有一個屬于夜間活躍的貓頭鷹型，近半數(shù)的人則是居中型，適合早上八、九點工作，晚上十點左右休息。而這樣的生物鐘，受遺傳因素的影響較大。所以，人最重要的，是了解自己的生物鐘，妥善安排自己的作息規(guī)律，讓自己在認知能力和工作效率最高的時段，做最重要的工作和決定。如果你是“百靈鳥型”，早起床的你，不僅不會疲憊不堪，反而精神抖擻，而早晨做運動，會幫助你提升新陳代謝，更具活力。如果你是貓頭鷹型，早起的你，絕對是另外一個極端，你可能情緒低落、渴睡易怒，這樣的狀態(tài)下，再強迫自己去鍛煉，完全是雪上加霜，對身心健康不利。也許你也被“你見過清晨四點的洛杉磯嗎”所激勵，甚至被一些雞湯文說服，認定堅持早起是自律的表現(xiàn)，而自律導(dǎo)向成功，我要說的是，這并不一定是事實，如果不尊重生命節(jié)律，強迫自己完全改變自己的生物鐘，也許不一定導(dǎo)向成功，反而讓自己心情抑郁、健康受損。早上5點左右就起床鍛煉身體，是很好的習(xí)慣，不是一般的好，而是特別的好。一年之計在于春，一天之計在于晨，早起的鳥兒有蟲吃，人的一天也是從早到晚，好心情從早上開始。你每天早上5點起床鍛煉身體，可以斷定，你是一個非常有自律意識的人、是一個特別能吃苦和有毅力的人、是一個非常勤奮的人、是一個性格開朗和樂觀向上的人、是一個免疫功能強大，很少打針吃藥，身體健康的人、是一個熱愛生活，追求健康幸福生活的人、是一個十分令人敬佩和羨慕的人。運動鍛煉身體是一個良好的習(xí)慣，要從早開始，持之以恒，長年累月，堅持不懈，定會有意想不到的收獲的。可以肯定的說，一定會收獲到健康，收獲到快樂，收獲到幸福。無論你從事什么工作，每天抽出一定的時間，養(yǎng)成早上起來鍛煉身體的良好習(xí)慣，重視身體健康，說明你是一個明智的人。身體健康是一個人一生中的重中之重，只有重視身體健康，擁有一個健康的體魄，才能真正的做好各項工作，才能真正的享受有質(zhì)量的，幸福美滿的生活。運動鍛煉身體的效果，不是一朝一夕就會有立竿見影的效果，是長年累月的積累過程，貴在堅持，也希望你能夠繼續(xù)堅持良好的運動鍛煉習(xí)慣。我覺得挺好的，保持一個運動習(xí)慣，只要你覺得你能堅持，那任何時候都是合適的。比如我早上起不來，那么我晚上運動，我白天比較有空，我白天運動，重點在于能否堅持做這件事，而非時間問題，運動是件有益的事，任何時候都可以說實話不太推薦，想早起鍛煉身體，推薦在在日出后，大概8~9點的時間段，不過這段時間是很多朋友的上班時間，所以更好的大眾做法或許是在傍晚來鍛煉，約是在下午5~8點的時間段。為什么不推薦5點起床運動？其實五點的時間段其實是空氣并不清新的時間，雖然早期空氣清涼，給人一種很清新的感覺，但其實清晨的空氣卻是一天中最差的！雖然植物在光合作用時能利用二氧化碳而呼出氧氣，讓空氣清新，但在晚上植物也會進行呼吸作用，植物經(jīng)過一晚上的代謝，會呼出大量的二氧化碳，植物多的地方更是如此，這時候如果出門跑步其實二氧化碳接觸的可能更多，導(dǎo)致呼吸不暢，這時候尾氣、燒煤的廢氣聚集也較多，對身體可能會有危害。不過一段時間后，污染氣體會在空氣中稀釋，植物開始進行光合作用，這樣空氣會好很多。清晨也更容易出現(xiàn)大霧，大霧中的污染成分較多，如酸、堿、塵埃、病原體、胺等等，同樣對人體不利。另外，其實早起后很多三高患者的血壓、血糖并不穩(wěn)定，例如高血壓患者，在睡眠階段血壓會降低，在凌晨的時候會降到最低，不過身體為了平衡血壓，會在早起的時候劇烈上升，如果有早起習(xí)慣的人群最好是暫時休息一段時間在運動。在清晨的時候人體的體溫也最低，脈搏緩慢，身體機能較差，其實并不適合運動，在這種狀態(tài)下進行運動會讓身體的肌肉、韌帶等突然處于緊張狀態(tài)，造成身體不適。還真是有不少朋友，為了在朋友圈炫耀自己的運動習(xí)慣良好，專門起得過早運動，其實沒這個必要，鍛煉身體是為了自己的身體，而不是為了給別人看，總之，個人是不推薦5點來鍛煉的。中老年人朋友可能由于褪黑素分泌的減退很早就會醒來，這時候可以稀疏，適當做一些輕微的運動，比如擴胸、伸展，做做早飯、洗洗碗筷，遛狗遛鳥，但不推薦外出進行強度更高的運動。特別是中老年朋友，可能三高的幾率更多，有研究發(fā)現(xiàn)，在清晨的高血壓患者中，發(fā)生腦卒中的危險性最高，這時候最好是安靜修養(yǎng)一段時間為宜。另外，傍晚鍛煉比清晨好的原因是，晚餐過后是血糖上升最快的階段，推測可能是因為一天中的食物消化后產(chǎn)生的能量聚集起來，休息一段時間后，我們?nèi)绻軈⑴c鍛煉，還有助消耗葡萄糖，幫助血糖的平穩(wěn)，是很好的選擇。相反在5點鍛煉，可能倉促地吃好早餐，甚至不吃早餐，肚子空空出門鍛煉，有可能造成低血糖，也有可能引起腸胃不適。

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