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早上五點起床鍛煉一個小時（早上五點起床鍛煉一個小時能減肥嗎）

發(fā)布時間：2023-03-11 20:20:49 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1212 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于早上五點起床鍛煉一個小時的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、每天早上5點起來跑步好嗎
2、每天早晨五點半起床跑步對身體好嗎？
3、現(xiàn)在每天晚上睡覺前都做二三十個俯臥撐和仰臥起坐，早上凌晨五點起來晨跑一個小時或者一個半小時，跑步前
4、每天早上五點鐘起來慢跑一個小時一個月大概瘦多少?

早上五點起床鍛煉一個小時（早上五點起床鍛煉一個小時能減肥嗎）

一、每天早上5點起來跑步好嗎

早上跑步即晨跑，晨跑的最佳時間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，一般是5點左右。冬季健身，應(yīng)該在10時左右為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解。

晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。堅持晨跑可以增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補充足夠的水分和少量的食物。要避免內(nèi)源氧缺乏，霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。預(yù)防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對于那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。

一、運動時間

晨跑的最佳時間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，一般是5點左右。在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。但室外健身不是越早越好，有關(guān)健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出后進行。

冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻?，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉，會導(dǎo)致內(nèi)源氧缺乏，可能出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

冬季健身，應(yīng)該在10時左右為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解。一周最好運動3--5次。

二、注意事項

1、首先防止感冒

防治感冒的根本措施是經(jīng)常從事體育運動，以提高身體抵抗力和御寒能力。人鍛煉后機體的毛細血管均處于開放狀態(tài)，汗毛孔也都敞開著，倘若為了-時的痛快，脫掉衣服吹一陣風而感冒實在不值：因此，運動后應(yīng)將汗水擦干，穿好衣服，過一會再洗澡，洗完澡應(yīng)換上干燥柔軟的衣服，千萬不要把已經(jīng)汗?jié)竦囊麓┰谏砩?。另?quot;體欲小勞，且莫大疲"．是預(yù)防感冒的重要措施。體育鍛煉運動量過大，易造成過度疲勞，降低機體的抵抗力，易患感冒。因此，冬季從事體育鍛煉要注意安排好運動量。

2、防止損傷

冬季，人體在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小。另常會引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。因此，在從事劇烈活動之前，要做好充分的準備活動，才能有效地預(yù)防運動損傷。

3、防止凍傷

凍傷是機體某一部分組織在寒冷刺激下，反射性引起血管收縮，導(dǎo)致組織缺血、缺氧、營養(yǎng)不良，造成神經(jīng)和肌肉組織損傷而引起的。凍傷一般發(fā)生在手、腳、耳和鼻尖等部位。預(yù)防凍傷應(yīng)做好下列幾項工作，一是冬練要持之以恒，以提高機體的耐寒能力；二是衣服鞋襪要合適，避免系得過緊影響血液循環(huán)，同時要保持干燥；三是在清晨或氣溫較低時鍛煉，要戴好防寒用具，待運動至身體發(fā)熱時再摘下來.

4、冬運應(yīng)注意保暖

另外糖尿病的朋友要特別注意，因為糖尿病患者常合并神經(jīng)病變，對寒冷刺激不敏感，這時全面保暖，可以避免凍傷和手腳缺血性病變加重。夏天運動要注意飲水，因為高血糖易引起滲透性利尿，導(dǎo)致水分丟失，加之夏天出汗較多，所以補充水分顯得格外重要；同時運動量要適當減少，避免心肺功能出現(xiàn)不良反應(yīng)

5、循序漸進

人過中年，由于生理功能減退，對于運動負荷的適應(yīng)能力減弱，機體免疫力降低。所以初練晨跑時，以走跑交替，晨跑的距離可以短些，時間不宜太長。經(jīng)過一段時間適應(yīng)后，再逐漸增加晨跑的距離、加快跑速、延長時間。但一定要注意保持適宜的運動量、不貪多不求快的基本原則。

二、每天早晨五點半起床跑步對身體好嗎？

每天早晨五點半起床跑步對身體好嗎？

一日之計在于晨，每天都是如此，早上空氣清新，這時起來跑步、做健身運動，跑步健身效果非常好，也是一天當中最適合的時間。那么，早上跑步有什么好處呢？

一、早起體內(nèi)能量耗盡了，直接消耗脂肪能量——減肥

二、慢跑對一天的精神狀態(tài)也有好處，會給自己神采奕奕的一天。

三、可以活躍你的心肺功能！德國醫(yī)學(xué)教授赫爾曼指出：“慢速長跑是保持健康的最好的手段,關(guān)鍵是氧氣,健身跑時的供氧比靜坐時8——12倍,經(jīng)常晨練的人,呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。

四、陶冶精神情操。晨練活動不但使人的體格健,外形美,而且可以健“心“,調(diào)節(jié)心理活動,消除人們心理障礙,同時晨練活動還可以多樣性,娛樂性,趣味性等特點,滿足現(xiàn)代人多方面的審美需要,給人們的生活帶來樂趣,培養(yǎng)人們良好的道德;樹立集體主義精神,還可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞,團結(jié)互助和堅忍不拔的良好品質(zhì)。

五、晨練還能改善運動系統(tǒng)功能，使肌肉變得發(fā)達，骨骼變得結(jié)實，關(guān)節(jié)更為靈活;提高呼吸系統(tǒng)的能力，使呼吸頻率加快，氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力;提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能，經(jīng)常參加晨練，會使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達。通過堅持參加晨練健身，消耗多余的熱量，加快機體新陳代謝，防止脂肪過剩和肥胖癥，塑造完美體型。

希望對你有所幫助！

我每天早晨五點半起床跑步，對身體好嗎？

每天晨跑對身體是有好處的。晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。晨跑的最佳時間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。

一、晨跑的好處

1、有益心臟

晨跑在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。

2、平和心境

跑步能夠清空思緒，繼續(xù)創(chuàng)造力。這與內(nèi)啡肽的釋放有關(guān)，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。而一大早出來跑步，沉浸在強大的內(nèi)啡肽里，會發(fā)現(xiàn)工作時會比原來少許多壓力。

3、減肥瘦身

早晨跑步可瘦身，而且空腹跑步減肥效果更好。因為早晨起床后血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉(zhuǎn)而將體內(nèi)脂肪成為能量，因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài)。

但是，也不能完全空腹，建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開水或淡鹽水，因為空腹跑會導(dǎo)致脫水癥狀的出現(xiàn)。另外，晨跑建議適度的進行鍛煉，避免過度鍛煉，空腹鍛煉后半個小時再吃飯。

4、減少近視

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天早上堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

5、改善頸椎

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持晨跑會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

6、降低血脂

有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

7、增強肺功能

經(jīng)常晨跑，這樣長期的進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量—進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

8、少吸尾氣

晨跑可以最大限度的減少汽車尾氣的吸入。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌癥的危險，而晨跑可以避開。

9、跑的更遠

早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。

10、振奮精神

早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，并能提高一天的新陳代謝率。跑步結(jié)束后休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助于提高工作效率。

二、晨跑的壞處

1、對心臟產(chǎn)生負擔

晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這對心臟產(chǎn)生了很重的負擔。所以早晨是心臟病發(fā)作的“高峰期”，晨跑猝死風險較大。

2、容易低血糖

早晨身體本來就處于一個較低的的水平，如果再進行完全空腹的晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。因此，晨跑切忌完全空腹，可簡單的給身體補充一點糖分以及水分。

3、易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病

早晨是一天二氧化碳濃度最高，空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。盡量選擇7點到9點這個時間段，這時空氣質(zhì)量稍微好一些。

4、導(dǎo)致血栓的可能性

早晨身體血液中的血小板數(shù)量較多，導(dǎo)致血液粘稠，這個時候再進行晨跑的話，是很容易導(dǎo)致形成血栓的可能性。

三、晨跑的注意事項

1、晨跑前不吃早餐

一般晨跑之前不要先吃早餐，空腹跑步為好。因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之后進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現(xiàn)胃痛癥狀，長期如此會胃炎甚至會出現(xiàn)胃潰瘍的。

當然這種空腹不是完全空腹，建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開水或淡鹽水，因為空腹跑會導(dǎo)致脫水癥狀的出現(xiàn)，也可跑前食用一根香蕉、半塊面包等。還有，若吃了早餐，需早餐后在半小時后再運動。另外，選擇晨跑后吃早餐的話，也必須休息半小時后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個水果。

2、時間不宜過長

晨跑最好控制在30-50分鐘內(nèi)。時間短了，達不到運動效果；時間長了，容易產(chǎn)生疲勞，影響正常上班、生活。

3、運動前熱身

晨跑多為慢跑，很多人以為運動強度不大，就忽略了運動前的熱身運動。但不管運動強度如何，都應(yīng)該做熱身運動，舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家里完成，多活動下膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、壓壓腿等。

六年級每天早晨五點半起床跑步

非常糟糕的決定,6年級的孩子需要更多的睡眠,5點半起床非常影響身體發(fā)育,而且如果不是為了減肥,早上非常不適合跑步,傍晚才是最佳跑步時間.

我12歲男生每天早晨五點半跑步，對身體有害嗎？

假期可以的，上學(xué)時起得還是有點早，影響上課。

跑步是很好的減肥方法，要想減肥，早晨跑步最好為慢跑，一般要堅持至少20分鐘以上，身上出汗最好。早飯要吃，晚飯少吃，少閑著，多運動，多吃蔬菜。祝你減肥成功，學(xué)業(yè)有成。

早晨五點半跑步好嗎？

太早了，不好。首先你要吃飯再跑步，否則能量跟不上傷身，而吃完飯建議一小時后再跑步，就是說你四點半就得吃完飯，不現(xiàn)實。還有早晚地面氣壓高于高空，地面附近空氣中的污染物濃度較高，不適合跑步，冬天尤為明顯。再就是專業(yè)運動員覺得下午容易出成績。建議夏天早上十點晚上五六點跑，冬天中午跑。但是你是在校學(xué)生，好時間都在上課，下午下課又要吃飯，我也一直在糾結(jié)這個問題，只不過我不是特長生，自己跑著玩。按我的建議盡量安排時間吧，哥專業(yè)吧

每天早晨跑步對身體好嗎？

聽說一早起床就跑步是不健康的，特別是早晨跑步。原因有兩個：其一，一起床就跑步或是做劇烈運動不利于健康。如果你半夜三更就已經(jīng)起床了，那你一大早去跑步倒沒有什么問題。但如果你一起床不久就去做運動，因為大腦神經(jīng)還沒有完全活躍過來，所以做些劇烈運動是不宜大腦健康的。有許多人認為跑步過后人就會精神百倍，其實這也是在跑步過程中，大腦神經(jīng)逐漸活躍過來而已，跑不跑都是一樣的，認為晨跑后比不跑更精神一點只是心理作用。其二，早上的空氣并不清新。許多人以為早上的空氣最清新，其實不是。早上太陽一出，許多植物在蒸發(fā)水分的同時也開始進行光合作用，而光合作用的過程中所放出的氧又與整夜停留在空氣中的雜質(zhì)發(fā)生反應(yīng)（夜晚空氣中含水份比日間多，所以一些粉塵等的雜質(zhì)就會停留在空氣中不能消散），所以一早太陽出的時候所吸入的氧不同于我們平時吸入的氧。之所以感到早晨的空氣特別不同，是因為我們吸慣了平時的空氣，早上的空氣覺得與其不同，就覺得是“清新”。所以，要等太陽出來以后的好一段時間才開始工作生活，這是因為要等整夜夾在空氣里的雜質(zhì)隨著霧氣的消散而消失，這時的空氣才算真正的清新。總的來說，晨跑是不健康的，不僅是晨跑，即使一早到公園去散步，做運動，都不利于健康。建議你晚跑，第一：身體經(jīng)過一天的活動已經(jīng)得到充分的預(yù)熱，這時進行體育鍛煉，效果會更好。第二：完跑后進行洗浴有助于更好的睡眠附贈：每日最佳鍛煉時間 :yelg./ArticleShow.asp?articleid=3199

早上五點半起床跑步好嗎

需要多做熱身運動再跑，而且不宜跑得太快，因為早晨人的身體機能還沒完全蘇醒。晚上或者下午跑更好些

每天早晨起床喝冷水對身體好嗎

人說喝涼開水好，有人說喝淡鹽水好，還有人說喝蜂蜜水好。到底哪種對呢？福建醫(yī)科大營養(yǎng)學(xué)系許榕仙副教授說，其實這幾種說法對人體都是有益的，不過不同的水有更強的針對性。喝淡鹽水可去火排毒許教授說，很多年輕人因為經(jīng)常熬夜，或者飲食偏愛油炸厚重味道的，上火就在所難免了。嘴巴里長泡泡，喉嚨干痛，聲音也有點啞。碰到上火的情況，早晨不妨喝一杯淡鹽水，可以幫助減輕咽喉部的炎癥，消除紅腫。還可以幫助清理腸胃，排除毒素。老年人喝蜂蜜水可通便很多老年人都有習慣性便秘的習慣。尤其是早晨上廁所時，經(jīng)過一夜的水分消耗，血液比較粘稠，如果因為便秘用力過猛，就會誘發(fā)心絞痛、中風的危險。因此，許教授建議有習慣性便秘的老人早晨不妨空腹喝一杯蜂蜜水，可以潤滑 *** 腸道，幫助通便。高血壓患者喝白開水有講究那么，像糖尿病、高血壓患者，早晨要喝什么水呢？蜂蜜水跟鹽水自然是不適合糖尿病患者了，否則會加重腎臟負擔?！岸哐獕夯颊咭膊唤ㄗh喝鹽水，因為其中的鈉會導(dǎo)致血壓升高。因此，這些有特殊疾病的人，早晨只要喝不要太冷的白開水就好?！?尤其是高血壓患者，就算是喝白開水也有講究呢。許教授說，首先高血壓病人要保證每天三個時段有水喝。一是晚上睡覺前半個小時的飲水，防止晚上因為水分散發(fā)導(dǎo)致血液粘稠。二是半夜如果醒來上廁所，也要再補充一杯水。三是一覺睡醒后，再來一杯水，避免血液粘稠時就開始一天的各種活動，引發(fā)血栓。也有的高血壓患者認為，夏天出汗太多，要多補充水才能保證健康。出門在外，很多人會買來純凈水咕咚灌下去。多喝水沒錯，但是要防止一次性喝下太多水，尤其是純凈水會很快進入到血液，引起血壓升高。湯和水果不能完全代替飲水量如果每天吃飯時喝很多清淡少油的湯，能抵上喝水么？許教授：如果每天喝湯很多，包括淡茶，也是要納入2500毫升的飲水量的。但是因為湯本身含有的物質(zhì)，也需要額外用水參與去代謝，所以不能全額去抵飲水量。即使每天喝了2500毫升的湯，還是要再補充1500毫升左右的水。家里的自來水在流出來之前，還要經(jīng)過自己安裝的一個電解水設(shè)備，長期飲用會對身體有什么不好的影響嗎？許教授：一般來說，用來飲用的電解水通常應(yīng)該是弱堿性的。醫(yī)學(xué)上還沒有明確說法，電解水對人體有醫(yī)療或者保健功效，只要有衛(wèi)生部頒發(fā)的“涉水產(chǎn)品許可批件”，就是安全的。也可以用一張試紙測一下，如果水的堿性PH值在8．5以下也沒事。

每天凌晨一點半睡，早晨五點半起床的影響…

你應(yīng)該有規(guī)律的睡眠，睡眠少肯定對身體不好，而且精神不集中。我高考的時候晚上10點多就睡了，偶爾11點12點，沒有太晚的時候。你要放平心態(tài)，而且中午要睡半個小時，半個小時足夠了。建議你喝牛奶有助于睡眠，多喝水

早晨四點半起床跑步對身體有好處嗎

跑步的最佳時間應(yīng)該是上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段。 清晨4點半起床跑步的弊大于利，原因如下：

1、清晨早起進行跑步，對老年人或心臟功能較差的人都不利

醫(yī)學(xué)統(tǒng)計表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發(fā)病率占61。3%。日本山口大學(xué)的體育生理學(xué)副教授鹽田指出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應(yīng)完全的運動。鹽田還說，慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素，使心跳速度加快。他對多名女大學(xué)生所做的實驗結(jié)果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

2、清晨早起空腹跑步，對人體的傷害很大

如果空腹進行跑步運動，那么維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。除此之外，空腹運動會導(dǎo)致人體血液當中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。

3、生理機能相對低下

早晨剛起時，大腦皮層尚未完全興奮，生理機能仍處于一定的抑制狀態(tài)，人體各臟器的功能相對低下。有資料顯示，早3點~5點肌肉速度、力量及耐力都處于相對最差的狀態(tài)。而最佳鍛煉時間應(yīng)在運動生理機能最佳時，此時體力、靈敏度及適應(yīng)力都達到最高峰，心率血壓上升最平穩(wěn)，進行體育鍛煉對健康最有利。而在運動機能最差時運動則易疲勞，發(fā)生運動損傷的概率也會升高。

4、體溫較低

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，體溫的變化將很大程度上影響鍛煉的質(zhì)量和效果，即鍛煉時體溫越高，效果就越好。

5、血液粘稠，易發(fā)血栓

漫漫長夜沒有水分攝入，而又通過皮膚、黏膜、尿液等不斷丟失水分，使得晨起血液粘稠，流速減慢，發(fā)生血栓的幾率增加；另一方面，運動時肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。

6、心臟負荷大，調(diào)節(jié)功能不穩(wěn)定，猝死風險增大

運動醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，早晨進行體育鍛煉，心率和血壓的上升都較下午快，心臟負擔較重，易致心肌相對缺血，使運動性猝死的風險增加。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天上午

6點到9點為心臟病發(fā)作的“高峰期”，因此，心臟病患者更應(yīng)避免在此期間進行運動。

三、現(xiàn)在每天晚上睡覺前都做二三十個俯臥撐和仰臥起坐，早上凌晨五點起來晨跑一個小時或者一個半小時，跑步前

能減下來多少要看你的體型的，同樣高的人，體型較大的人相同運動量比體型較小的消耗要大，含肌肉量多的比肌肉量小的消耗要大。

而且你的“吃”這方面對你的生活狀態(tài)來說不是很好，建議睡前30——45分鐘不要做運動。

晨跑前建議吃點有營養(yǎng)的含有蛋白質(zhì)的，雞蛋，或者豆類的，也可以來兩片全麥面包或帶葡萄干的土司，你選擇的粥也不錯。早餐很重要，是一整天的開端，好的早餐決定了你上午的工作狀態(tài)。（跑步可以時間短點，改為變速跑或者分為幾組的短時間快速跑會更有效果）

中午下班的話建議吃點低熱量質(zhì)量較重含水分較多的，水果，蔬菜湯或者蔬菜沙拉（沙拉醬高熱量，可改為花生醬，熱量較低）再午睡，如果你一點起來吃東西的話可能到你下午上班會想要睡覺，也不利于消化。（可以做點在家里方便的運動，例如俯臥撐，交叉跳，等小范圍高強度的運動，時間不超過30分鐘即可。午睡前可以閉眼冥想3~5分鐘，可調(diào)整心態(tài)，讓下午的工作充滿干勁。）

肉類人體主要吸收蛋白質(zhì)和少量維生素、無機鹽和脂肪。多吃含蛋白質(zhì)多的，盡量不要吃剩菜剩飯，少吃多餐。

下午可以適當吃點東西的不用擔心，因為你晚上還有工作。

晚上如果工作需要的話可以喝點清茶。

多喝水，多喝水，多喝水。（重要的事說三遍）

如果你原來這樣的話10天大概1~3公斤，水喝夠的話。

如果你根據(jù)我的建議適當調(diào)整的話可能10天3~7公斤，水喝夠的話。

也可以下載健身類的手機APP，Keep這個軟件不錯的，你這樣的生活方式比較適合。

不過減到一定程度效果就不明顯了，你這樣的身高體重應(yīng)該沒什么大問題的，最多到130好了，如果肌肉夠的話會很漂亮噠。

四、每天早上五點鐘起來慢跑一個小時一個月大概瘦多少?

跑步是一方面，還要控制飲食。

因為跑步消耗體力，有些人跑完了回去吃更多反而會不瘦反胖。

所以控制飲食，是少吃，不是多吃加上跑步。一個月2斤不成問題。