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天生手抖怎么控制不抖(天生手抖怎么控制不抖動(dòng)呢)
大家好!今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于天生手抖怎么控制不抖的問(wèn)題,以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理,讓我們一起來(lái)看看吧。
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本文目錄:
一、天生手抖為什么怎么辦
手抖是缺乏自信,總想著關(guān)注別人對(duì)自己的看法,藥物無(wú)法長(zhǎng)期至于治標(biāo)不治本,養(yǎng)成良好生活習(xí)慣,早睡早起養(yǎng)足精神,多培養(yǎng)自信心,謝謝
二、容易緊張手抖怎么辦?
建議握力訓(xùn)練。成效很明顯,LZ試試看,訓(xùn)練方法為:
壯有力的前臂肌群不僅有利于健美體型的完善,而且
有利于提高握力、支撐力和完成各種訓(xùn)練動(dòng)作的能力,對(duì)身體
各部位肌肉的力量增長(zhǎng)都大有助益。然而許多健美愛(ài)好者往往
忽視了前臂肌群的鍛煉,因?yàn)樗麄冇X(jué)得在練其他部位肌肉時(shí)前
臂肌得到了連帶的鍛煉。這種看法是片面的,前臂肌必須進(jìn)行
專門(mén)訓(xùn)練才能發(fā)達(dá)起來(lái)。
前臂肌由兩組肌群構(gòu)成,一組是彎屈腕關(guān)節(jié)的,另一組是
伸展腕關(guān)節(jié)的,肌肉小而多,功能復(fù)雜。訓(xùn)練動(dòng)作主要是腕彎
舉、轉(zhuǎn)腕。負(fù)重卷繩、捏抓杠鈴片等等。下面介紹幾種發(fā)展前
臂肌群的專門(mén)練習(xí)。
1.側(cè)彎舉
兩手或一手側(cè)握啞鈴(拳眼向前),上臂緊貼體側(cè),持鈴
向上彎起至肩前,緩慢下放還原。主要發(fā)展前臂伸指肌群,同
時(shí)發(fā)展上臂前側(cè)肌群。
2.正握腕彎舉
雙手正握杠鈴(掌心朝下),握距與肩同寬,上臂緊貼體
側(cè)。向上彎舉杠鈴,舉至極限后緩慢下放還原。動(dòng)作過(guò)程中前
臂肌群始終保持張緊用力狀態(tài)。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外
側(cè)肌群。
3.反握腕彎舉
坐在凳端,兩手掌心向上反握杠鈴,握距與肩同寬,前臂
貼放大腿上,手腕放松。用力將杠鈴向上彎起至不能再?gòu)潟r(shí)為
止。然后放松還原。此動(dòng)作可前臂墊在平凳上做,也可單手持
啞鈴做。主要鍛煉前臂屈肌群。
4.背后腕彎舉
站立,背后正握(掌心向后)杠鈴,做腕彎舉動(dòng)作,作用
同反握腕彎舉,主要鍛煉前臂屈肌群。很多健美運(yùn)動(dòng)員都喜歡
采用這個(gè)練習(xí),因?yàn)樗墚a(chǎn)生一種強(qiáng)迫收縮的感覺(jué)。
5.尺側(cè)腕彎舉
兩腳前后開(kāi)立,一手叉腰,一手抓握組合啞鈴無(wú)鈴片的一端,
另一端后下垂,腕關(guān)節(jié)放松。收縮尺側(cè)肌群,以腕關(guān)節(jié)為軸,
向后上彎舉啞鈴,直至肱三頭肌強(qiáng)烈收縮,然后還原再做。主
要發(fā)展前臂尺側(cè)肌群,同時(shí)也發(fā)展了肱三頭肌。
6.橈側(cè)腕彎舉
預(yù)備姿勢(shì)同5,惟持法有異,啞鈴前下垂。彎起時(shí)胳膊應(yīng)
完全伸直,盡量避免屈肘,借用肽二頭肌力量。主要鍛煉撓側(cè)
肌群。
7. 手內(nèi)旋彎舉
坐姿,一手持啞鈴一端(或啞鈴),另一手支撐,持鈴手
前臂貼平凳或斜板上。做手的內(nèi)族外轉(zhuǎn)動(dòng)作。可加大重量快速
進(jìn)行,以提高前臂肌的力度和靈敏性。
8.負(fù)重卷繩
站立,手握卷軸,用力將懸掛的重物卷起,控制性還原。
先正卷后反卷,反復(fù)進(jìn)行。此練習(xí)能使前臂肌更加粗壯結(jié)實(shí)。
此外,捏握力器、抓捏杠鈴片等等練習(xí)也是發(fā)展前臂肌的
有效方法。
總之,有鍛煉前臂肌時(shí),不論采用什么方法和角度,前臂
必須固定不動(dòng),并嚴(yán)格按動(dòng)作要求做,使前臂肌群在動(dòng)作過(guò)程
中始終處于張緊用力狀態(tài)。
前臂肌鍛煉一般每隔三天練一次就夠了。鍛煉時(shí)可根據(jù)需
要選2一3個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作練三組,每組重復(fù)15——20次。重
量不要太重,以免受傷。
三、人緊張手發(fā)抖怎么回事
問(wèn)題一:人為什么緊張手會(huì)發(fā)抖? 一緊張手就發(fā)抖這種現(xiàn)象是很普遍的,人只要是遇到自己害怕的或是特別在乎的事情就會(huì)有一種緊張感,只要是在心理上有了這種緊張的體驗(yàn),那么就會(huì)表現(xiàn)在行動(dòng)和身體上,手抖只是其中的一種而已,唯一的辦法就是要對(duì)自己充滿信心,這樣的話,你就不會(huì)再有那么明顯的緊張感了,手自然也不會(huì)發(fā)抖
問(wèn)題二:一緊張手就發(fā)抖怎么辦 的手抖純粹是心理原因所致。它是社交障礙的一種表現(xiàn)。但是,在心理上,我們對(duì)待這種現(xiàn)象的對(duì)策應(yīng)該是一樣的。我可以篾視發(fā)抖,包容發(fā)抖,不造成心理上的焦慮,你當(dāng)然也可以。換言之,就是抖,你也可以象我一樣抖得坦然。很有趣的是,一旦你抖得坦然了,這抖也就會(huì)不知不覺(jué)地趨于緩和甚至消失了。信不信由你。
怎么才能坦然呢?要回答它,先讓我們檢查一下發(fā)抖的深層心理原因。
你談到了發(fā)抖的直接原因,是心理緊張。緊張背后的原因何在?你說(shuō),是做事時(shí)“有個(gè)人在旁邊看著我”。再追究,為何有人看著就會(huì)緊張呢?那是因?yàn)閾?dān)心自己的事情(比如打字)做得不好,被人家發(fā)現(xiàn)了以后會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生不好的看法與評(píng)價(jià),影響自己的社會(huì)形象。為何社會(huì)形象與輿論對(duì)你這么重要呢?因?yàn)槟闵钤趯?duì)別人關(guān)注的依賴中。這句話的意思是,如果你沒(méi)有得到足夠的來(lái)自他人的關(guān)愛(ài)、呵護(hù)、贊揚(yáng)、肯定、支持、幫助、包容、理解、信任……你就覺(jué)得沒(méi)法活下去,至少是活得很糟糕。你的生活的意義在于盡力地取得自己周圍人的好評(píng),避免他們的非議。――這便是根本性的原因了。
根本性的原因是那些與癥狀有關(guān)的個(gè)性因素。所以要從根本上解決你的手抖問(wèn)題,克服自己的社交障礙,一定要從個(gè)性缺陷的高度來(lái)認(rèn)識(shí)問(wèn)題才好(你如果愿意在這個(gè)方向上努力,你可以進(jìn)入我這里開(kāi)設(shè)的“長(zhǎng)線咨詢”程序,它是專門(mén)用來(lái)完善你的個(gè)性的)。與手抖有關(guān)的個(gè)性問(wèn)題簡(jiǎn)單地可以概括為:對(duì)愛(ài)的過(guò)分渴求;對(duì)輿論的過(guò)敏與“在乎”;虛榮心過(guò)強(qiáng);自信缺乏。
現(xiàn)在我們找到了原因,再來(lái)分析你手抖現(xiàn)象中的“不由自主”,它實(shí)際上就是某種強(qiáng)迫性。
強(qiáng)迫性意味著你在手抖出現(xiàn)時(shí)即對(duì)自己的手部運(yùn)動(dòng)失去了自主性控制。它是由“精神交互作用”造成的。精神交互作用是一種惡性循環(huán),意思是你越是努力去控制手抖,讓它停下來(lái),它就越是抖得厲害,不聽(tīng)使喚,而越是不聽(tīng)使喚,你內(nèi)心中欲要控制手抖的愿望越強(qiáng)烈,就越抖得厲害。這正是你的“不由自主”的內(nèi)部精神過(guò)程。控制欲越是強(qiáng)大,惡性循環(huán)中精神交互作用的速度就越快,形成激烈的震蕩,手抖就越是無(wú)法控制,強(qiáng)迫性就越是明顯。處于強(qiáng)迫性的手抖中,自己的感受變得很害怕,很緊張,是當(dāng)然的,是條件反射似的。這意味著自己對(duì)自己的軀體失去了支配的能力,處于某種潛在的危險(xiǎn)中。所以,緊張加倍了,焦慮加倍了,手抖越來(lái)越不可控制。
這種手抖要一直持續(xù)到自己采取了一些消積的應(yīng)對(duì)措施時(shí),如離開(kāi),才會(huì)停下來(lái)。落荒而逃,這個(gè)打破這個(gè)惡性循環(huán)的方法是“外求”的。即以逃避的行為來(lái)解決心理上的問(wèn)題。它的害處在于,自己的行為令自己感到丟臉,影響到了自己對(duì)局面進(jìn)行有效控制的自信心。這樣,加劇了自己對(duì)下一次相似情境下的反應(yīng)的擔(dān)憂,消蝕了自我控制的能力,等于是為下一次的手抖進(jìn)行了不良的預(yù)期。因此,從一直維持手抖這種現(xiàn)象來(lái)說(shuō),逃避行為正是最有害的。所以說(shuō),雖然逃避一時(shí)解除了這一次手抖的精神交互作用,但為這一次與下一次之間的手抖現(xiàn)象的惡性循環(huán)提供了持續(xù)性的動(dòng)力。
逃避是不可取的。外求是不可取的。結(jié)論是,必須從心理上進(jìn)行對(duì)精神交互作用的突破。
找到了原因也分析了整個(gè)過(guò)程,現(xiàn)在讓我們來(lái)看對(duì)策,相信它們就容易理解與接受了。
運(yùn)用反向意念法,阻斷精神交互作用:它是指當(dāng)出現(xiàn)手抖等癥狀時(shí),不與癥狀作對(duì),不努力對(duì)自己說(shuō)要讓手抖停下來(lái),(這是你以前通常有的想法),相反,倒是要包容它(抖就抖吧!)、慫恿它(你抖啊,你抖得厲害點(diǎn),看你能把我抖成什么樣!)。這樣,就有效地從心理上打破了精神交互作用,進(jìn)而防止了手抖的惡性循環(huán)。
你的手會(huì)抖 首先因素就是你緊張 純粹是心理原因所致 那么你要找到什么事情或是什么人物會(huì)讓你覺(jué)得緊張 或是你對(duì)什么都緊張 兩者......>>
問(wèn)題三:有人看著我容易緊張手發(fā)抖怎么辦? 這里有兩個(gè)問(wèn)題我覺(jué)得符合你:
一個(gè)是你怕成為目光的焦點(diǎn)。
比如全體都很安靜,你就會(huì)很怕因?yàn)槟愠隽寺曇艋蛘咴趺礃?,而讓大家回頭看你。
這個(gè)問(wèn)題有些方法,比如你在街上可以穿一些怪異的衣服或者梳怪異的發(fā)型,這樣在街上會(huì)有人盯著你看。開(kāi)始會(huì)覺(jué)得想鉆到地縫里,慢慢去適應(yīng)這樣的感覺(jué);也可以專門(mén)找一個(gè)一般的同學(xué),讓他看你做什么事,比如你教他畫(huà)漫畫(huà)或者什么,給自己創(chuàng)造這樣的機(jī)會(huì),讓別人看你做事。
還有一個(gè)問(wèn)題可能也符合你這樣的情況,就是你比較苛求完美。
苛求完美的人會(huì)在本來(lái)很有能力、本來(lái)能做好的情況下,因?yàn)榇蠹以陉P(guān)注著,而你想在這樣的情況下做到最好,反而不會(huì)做了。用俗語(yǔ)來(lái)說(shuō),就是“關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子?!蹦阍趯?xiě)東西,別人來(lái)激看,你就希望寫(xiě)得更好看,至少不要太不好看,這樣的心理讓你的壓力增大。從而出現(xiàn)這樣的狀況。
這種情況下,可以一些簡(jiǎn)單的方法加以糾正,比如你寫(xiě)一篇書(shū)法,每個(gè)字都很認(rèn)真,然后可能其中某一行故意寫(xiě)得很糟糕,而打破這樣的美感??傊阋ハ敕椒ㄆ茐耐昝?,并且還讓別人來(lái)看,讓你自己心里接受你在別人心中不完美的印象。
這是我個(gè)人的分析,如果你覺(jué)得不符合你的心理,可以再提供細(xì)節(jié)追問(wèn)。希望我的這些分析能幫到你。
問(wèn)題四:為什么人一緊張手就要發(fā)抖? 當(dāng)人們受到驚嚇,在精神緊張的瞬間,植物神經(jīng)中的交感神經(jīng)會(huì)突然興奮,通過(guò)復(fù)雜的神經(jīng)內(nèi)分泌的作用,使人全身發(fā)抖。而汗毛在毛囊的一端附有豎毛肌,它屬于平滑肌,其收縮與放松不受人們的意志支配。當(dāng)受驚嚇而使交感神經(jīng)突然興奮時(shí),豎毛肌會(huì)在神經(jīng)內(nèi)分泌作用下不由自主地收縮起來(lái),這樣,汗毛就會(huì)突然豎立,并出現(xiàn)雞皮疙瘩狀。而當(dāng)你情緒穩(wěn)定下來(lái)時(shí),它又會(huì)自動(dòng)放松。這一點(diǎn),想必誰(shuí)都有所體會(huì)。 克服方法 首先你應(yīng)該認(rèn)識(shí)到緊張時(shí)發(fā)抖是一種正?,F(xiàn)象,每個(gè)人都可能發(fā)生這種現(xiàn)象。把自己的心態(tài)放平了,凡事對(duì)自己的要求要符合實(shí)際,即使有時(shí)出現(xiàn)一些令自己不滿意的表現(xiàn),也不要苛求自己,而是要順其自然,該干什么干什么。再就是在實(shí)行這種方法之前,需要做一些必要的檢查,以便確定你的情況到底是怎樣的,你的性格特點(diǎn)等等,這樣才能取得比較好的效果。如果方便的話,請(qǐng)到我院找心理專家面首先,對(duì)自己所面臨的事物要有充分的思想準(zhǔn)備和精神準(zhǔn)備。對(duì)其性質(zhì)、內(nèi)容、基本情況要有所了解,對(duì)其可能出現(xiàn)的各種情況和后果要有充分的估計(jì)和預(yù)見(jiàn)。只有做到心中有數(shù),遇事才能沉著,不慌,應(yīng)付自如。 第二,要對(duì)自己有所了解。正確分析自己屬于何種氣質(zhì)類型,是屬于多血質(zhì)型還是粘液質(zhì)型,是屬于膽汁質(zhì)型還是抑郁質(zhì)型,以此來(lái)正確判斷自己是否具備應(yīng)付面臨事物的素質(zhì)和能力,從而堅(jiān)定自己的信心。即使不具備應(yīng)付能力也不會(huì)有心理負(fù)擔(dān),因是客觀原因所致,這樣就可以以一種輕松的心理狀態(tài)面臨事物,所謂知己知彼就是這個(gè)道理。 第三,要保持良好的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)。精神要盡量放松,對(duì)面臨事物有恐懼感的人往往吃不下,睡不著,惶惶不可終日,對(duì)其身心健康危害極大,為防止這種現(xiàn)象的發(fā)生,應(yīng)該在思想上不過(guò)分夸大事物與個(gè)人前途得失的關(guān)系;另外,要保持良好的身體狀況,不要過(guò)分疲勞,大腦過(guò)度勞累會(huì)造成頭昏耳鳴,興奮與抑制過(guò)程失調(diào),神經(jīng)活動(dòng)機(jī)能減退,加劇心理緊張程度。 第四,要保持情緒穩(wěn)定。對(duì)突如其來(lái)的事物和一些和自己關(guān)系重大的事情,人們開(kāi)始面臨它們時(shí),生理上會(huì)發(fā)生急劇變化,心跳加快,呼吸急促,兩手發(fā)抖,手心冒汗,這是由于過(guò)分焦慮和恐懼引起的。這種過(guò)度緊張,使腦神經(jīng)活動(dòng)的興奮與抑制喪失平衡,從而出現(xiàn)難以控制的心慌、不安、緊張,使思維處于抑制狀態(tài)。其實(shí),適度的緊張對(duì)人是有一定益處的,它可以進(jìn)一步調(diào)動(dòng)人體的各種機(jī)能,使思維更加活潑,產(chǎn)生一種增力作用。 因此,在出現(xiàn)過(guò)度緊張時(shí),首先要樹(shù)立信心,相信自己是完全可以戰(zhàn)勝的。
問(wèn)題五:人在緊張時(shí)為什么手會(huì)發(fā)抖 手抖分為生理性手抖和病理性手抖 生理性手抖動(dòng)的幅度小而速度快,多在靜止時(shí)出現(xiàn),是一種細(xì)小的、快速的、無(wú)規(guī)律的抖動(dòng)。生理性手抖常在精神緊張、恐懼、.情緒激動(dòng)、劇痛及極度疲勞的情況下出現(xiàn),一旦引起手抖的上述原因消除,手抖也隨之消失。 病理性手抖,醫(yī)學(xué)上稱“震顫”;是指手不隨意的顫動(dòng),常為永久性的。主要分為靜止性手抖和運(yùn)動(dòng)性手抖兩種類型。其中靜止性手抖是肌肉在完全放松的情況下,即安靜的狀態(tài)下出現(xiàn)的手抖。這種手抖在睡覺(jué)時(shí)就可消失,手抖速度為4―6次/秒,比較有規(guī)律,典型的疾病如帕金森綜合征。運(yùn)動(dòng)性手抖是只在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)手抖,運(yùn)動(dòng)接近目標(biāo)時(shí)抖動(dòng)加重。如給病人做指鼻試驗(yàn)時(shí),要病人伸直前臂;再用食指指自己的鼻尖;食指尖越接近鼻尖,手的抖動(dòng)就越明顯。運(yùn)動(dòng)性手抖無(wú)規(guī)律,抖動(dòng)幅度大,受情緒影響而增強(qiáng),常見(jiàn)于腦神經(jīng)和上肢神經(jīng)的病變。 臨床上引起病理性手抖的常見(jiàn)病有:上肢神經(jīng)疾病與損傷、腦組織疾病和藥物中毒性手抖。 手抖是老年人的常見(jiàn)現(xiàn)象。兩只手抖個(gè)不停,吃飯、寫(xiě)字都受到嚴(yán)重影響,令老人們非常苦惱。醫(yī)學(xué)上將這種抖動(dòng)稱為震顫。震顫雖然表現(xiàn)為手的抖動(dòng),但病根多在大惱,因某種疾病使大惱負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)功能的區(qū)域受到損害從而引起震顫。 在臨床上,震顫麻痹癥、腦動(dòng)脈硬化、中腦或小腦平病變、肝性腦病、藥物中毒、癡呆等,都有可能引起老人手抖。據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),食用蠶豆、咖啡,可有效地控制震顫。家人可以適當(dāng)給老人多吃飭街質(zhì)澄鎩? 如果排除病理因素,手抖的另一常見(jiàn)病因是由心理因素引起。 你的問(wèn)題有點(diǎn)象預(yù)期焦慮癥。這種問(wèn)題常常了一個(gè)使病人感覺(jué)到恐懼的情境。比如,你非常擔(dān)心工作有別人在場(chǎng)時(shí)手會(huì)發(fā)抖,結(jié)果別人來(lái)到你面前時(shí),你的手真的在抖動(dòng)了。在預(yù)期性焦慮癥中,引起心理反應(yīng)的癥狀的焦慮會(huì)加劇或?qū)е掳Y狀的產(chǎn)生。而癥狀的出現(xiàn)又進(jìn)一步強(qiáng)化預(yù)期性焦慮,從而形成一個(gè)惡性循環(huán)。在這個(gè)惡性循環(huán)中,你被封閉起來(lái)而不能自拔。 由此可見(jiàn),你真正害怕的是害怕本身。 對(duì)于這樣的情況,心理學(xué)家弗蘭克爾有一個(gè)矛盾意向治療法。 病人D,現(xiàn)年41歲。因恐懼癥找求治。他的癥狀為不能在人面前書(shū)寫(xiě),或在人面前他不能有效地進(jìn)行機(jī)械操作。在很長(zhǎng)的時(shí)間里,如果有人在周圍,他就不能簽支票。在眾人面前發(fā)言時(shí),也十分緊張。告訴他遇到恐懼的情形時(shí),不要回避,而是立即進(jìn)入這一狀態(tài)。在眾人面前努力顯示出自己是一個(gè)多么好的發(fā)抖者。他要向人們顯示自己的病癥,盡力去表現(xiàn)出發(fā)抖的樣子。病人照的話作了,他取得了成功。他說(shuō):我不再發(fā)抖了,我不再到恐懼了,無(wú)論我如何讓自己發(fā)抖,我都做不到。 另一個(gè)例子是有一個(gè)醫(yī)學(xué)院的大學(xué)生,實(shí)習(xí)階段出現(xiàn)了一個(gè)毛病。每當(dāng)走進(jìn)手術(shù)室,當(dāng)他的指導(dǎo)教師出現(xiàn)時(shí),他的手都開(kāi)始發(fā)抖。無(wú)論如何也不能控制。有一次他恰巧聽(tīng)了弗蘭克爾的意義治療講座。他告訴自己:他來(lái)了,我要向他表明我是一個(gè)多么出色的手發(fā)抖的人,我要向他表明我的手抖的多么優(yōu)美。但令他驚奇的是,無(wú)論他多么想抖,他也無(wú)法抖動(dòng)了。(以上引自《尋找生命的意義》一書(shū)) 有人這樣評(píng)論說(shuō):這種恐懼癥的根部開(kāi)始自我加強(qiáng)了,由于對(duì)恐懼的恐懼和對(duì)失去工作的恐懼,他們覺(jué)得自己的能力開(kāi)始減退。讓他字盡量寫(xiě)差些的建議扭轉(zhuǎn)了他的基本態(tài)度,這種態(tài)度就是恐懼的直接根源。 1、減少自我關(guān)注。它的意思是,你要讓自己的注意力轉(zhuǎn)移到你所面臨的具體事務(wù)上,而不要關(guān)注自己的感覺(jué)。 這是很重要的。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你在關(guān)注自己的臉是不是紅了,心是不是跳快了,關(guān)注這類問(wèn)題時(shí),神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)就會(huì)不由自主地受到激活或強(qiáng)化。而你減少關(guān)注它,就可以使它得到休息,其沖動(dòng)強(qiáng)度也就自然減弱了。為了減小對(duì)自我的關(guān),你要在所處......>>
問(wèn)題六:為什么人一激動(dòng)一緊張手就會(huì)發(fā)抖? 人之常情!
問(wèn)題七:人為什么一緊張手就會(huì)發(fā)抖呢,要怎么樣改變吖? 由此可見(jiàn),你真正害怕的是害怕本身。
對(duì)于這樣的情況,心理學(xué)家弗蘭克爾有一個(gè)矛盾意向治療法。
病人D,現(xiàn)年41歲。因恐懼癥找醫(yī)生求治。他的癥狀為不能在人面前書(shū)寫(xiě),或在人面前他不能有效地進(jìn)行機(jī)械操作。在很長(zhǎng)的時(shí)間里,如果有人在周圍,他就不能簽支票。在眾人面前發(fā)言時(shí),也十分緊張。醫(yī)生告訴他遇到恐懼的情形時(shí),不要回避,而是立即進(jìn)入這一狀態(tài)。在眾人面前努力顯示出自己是一個(gè)多么好的發(fā)抖者。他要向人們顯示自己的病癥,盡力去表現(xiàn)出發(fā)抖的樣子。病人照醫(yī)生的話作了,他取得了成功。他說(shuō):我不再發(fā)抖了,我不再到恐懼了,無(wú)論我如何讓自己發(fā)抖,我都做不到。
另一個(gè)例子是有一個(gè)醫(yī)學(xué)院的大學(xué)生,實(shí)習(xí)階段出現(xiàn)了一個(gè)毛病。每當(dāng)走進(jìn)手術(shù)室,當(dāng)他的指導(dǎo)教師出現(xiàn)時(shí),他的手都開(kāi)始發(fā)抖。無(wú)論如何也不能控制。有一次他恰巧聽(tīng)了弗蘭克爾的意義治療講座。他告訴自己:他來(lái)了,我要向他表明我是一個(gè)多么出色的手發(fā)抖的人,我要向他表明我的手抖的多么優(yōu)美。但令他驚奇的是,無(wú)論他多么想抖,他也無(wú)法抖動(dòng)了。(以上引自《尋找生命的意義》一書(shū))
有人這樣評(píng)論說(shuō):這種恐懼癥的根部開(kāi)始自我加強(qiáng)了,由于對(duì)恐懼的恐懼和對(duì)失去工作的恐懼,他們覺(jué)得自己的能力開(kāi)始減退。讓他字盡量寫(xiě)差些的建議扭轉(zhuǎn)了他的基本態(tài)度,這種態(tài)度就是恐懼的直接根源。
1、減少自我關(guān)注。它的意思是,你要讓自己的注意力轉(zhuǎn)移到你所面臨的具體事務(wù)上,而不要關(guān)注自己的感覺(jué)。 這是很重要的。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你在關(guān)注自己的臉是不是紅了,心是不是跳快了,關(guān)注這類問(wèn)題時(shí),神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)就會(huì)不由自主地受到激活或強(qiáng)化。而你減少關(guān)注它,就可以使它得到休息,其沖動(dòng)強(qiáng)度也就自然減弱了。為了減小對(duì)自我的關(guān)注,你要在所處的情境中學(xué)會(huì)關(guān)注你的真正的問(wèn)題,比如你的應(yīng)聘,你的考官,你的環(huán)境等。
2、放棄控制意圖。它的意思是,通常我們發(fā)現(xiàn)自己不自然了,臉紅了,手抖了, 我們會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地做出努力來(lái)控制自己的這些反應(yīng)。問(wèn)題是,植物神經(jīng)系統(tǒng)的工作是很難在短時(shí)間內(nèi)受到我們的意識(shí)的控制的。所以我們?cè)绞桥θタ刂?,就越是容易發(fā)現(xiàn)我們的控制無(wú)效,結(jié)果就讓自己處于緊張,甚至焦慮不堪的狀態(tài)里了。而如果我們放棄控制意圖,不去理會(huì),它倒是會(huì)自動(dòng)熄滅的。放棄控制的意圖,也就要求你對(duì)最壞的后果心中有數(shù)并能坦然接受:大不了我這一次應(yīng)聘落選,我可以東山再起嘛!我還年輕,不怕一時(shí)挫折,不會(huì)一蹶不振!
3、培養(yǎng)接受態(tài)度。它的意思是,我們要學(xué)會(huì)與癥狀為友。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己欲手抖臉紅時(shí),我們不要與之為敵, 進(jìn)行斗爭(zhēng),控制,而是要學(xué)會(huì)接受它。我們可以對(duì)自己這樣說(shuō),我就是有些膽小,有些靦腆,這沒(méi)什么啦。來(lái)吧,就臉紅吧,就手抖吧。如果你能這樣對(duì)自己說(shuō),(即自言自語(yǔ)),神經(jīng)系統(tǒng)的工作就會(huì)變得強(qiáng)度降低,對(duì)我們的影響也變小了。而我們的對(duì)抗,則強(qiáng)化了它。接受它,沒(méi)有關(guān)系的。與癥狀和平共處,必定也就相安無(wú)事了。接受的態(tài)度之下,就可以以柔克剛,以智取勝了。
你先試一試我這里所提供的方法。如果有效就一切OK。如果一時(shí)間沒(méi)有效果,也不要緊的。任何事情都有一個(gè)發(fā)展過(guò)程,一步到位的情況畢竟少見(jiàn)。所以當(dāng)出現(xiàn)挫折時(shí),你也要有耐心,堅(jiān)持做下去,慢慢學(xué)習(xí)慢慢適應(yīng)也就會(huì)慢慢好起來(lái)了。
當(dāng)一段時(shí)間后還是存在著巨大的障礙,那么,那時(shí)候我們?cè)賮?lái)分析你的心理原因,性格問(wèn)題等,不遲。你已經(jīng)提到了自卑是你的一個(gè)有待解決的問(wèn)題,除此之外,還可能存在其它的問(wèn)題,比如過(guò)分在意他人對(duì)你的看法,在意社會(huì)形象,愛(ài)面子,愛(ài)虛榮,過(guò)敏等,這些,是可以慢慢分析,慢慢改進(jìn)的。它需要更長(zhǎng)的過(guò)程,需要更多的精力??墒牵壳澳阆仍嚻饋?lái)那些方法,如果你的問(wèn)題不是太嚴(yán)重,應(yīng)當(dāng)是可以有效......>>
問(wèn)題八:人緊張手發(fā)抖是什么原因呢? 多鍛煉自己,多經(jīng)歷一些事,遇事就不會(huì)緊張了!
問(wèn)題九:容易緊張,手發(fā)抖是怎么回事 一般字典上對(duì)快樂(lè)下的定義多半是:覺(jué)得滿足與幸福。德國(guó)哲學(xué)家康德則認(rèn)為:“快樂(lè)是我們的需求得到了滿足”。的確,快樂(lè)是一種美好的狀況,也就是沒(méi)有不好或痛苦的事情存在,你覺(jué)得個(gè)人及周圍的世界都挺不錯(cuò)。你該如何才能獲得它呢?
一、主動(dòng)尋覓、用心追求才能得到
追求快樂(lè)之道,有一個(gè)大前提:那就是要了解快樂(lè)不是垂手可得的。它既非一份禮物,也不是一項(xiàng)權(quán)利;你得主動(dòng)尋覓、努力追求,才能得到。當(dāng)你領(lǐng)悟出自己不能呆坐在那兒等候快樂(lè)降臨的時(shí)候,你就已經(jīng)在追求快樂(lè)的路途上跨出了一大步了。怎么樣?感覺(jué)不壞吧?先別樂(lè),等你走完其他九步之后,你就必能到達(dá)快樂(lè)的真正境界。
二、擴(kuò)大生活領(lǐng)域、嘗試新的事物
當(dāng)你肯嘗試新的活動(dòng),接受新的挑戰(zhàn)的時(shí)候,你會(huì)因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)多了一個(gè)新的生活層面而驚喜不已。
學(xué)習(xí)新的技術(shù)、開(kāi)拓新的途徑,都可以使人獲得新的滿足??上гS多人往往忽略了這一點(diǎn),平白喪失了使自己發(fā)揮潛能、獲取快樂(lè)的良機(jī)。
許多人以為自己應(yīng)該等待一個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī),以穩(wěn)當(dāng)?shù)姆椒ㄈラ_(kāi)拓前程。這種想法未免過(guò)于保守,因?yàn)槟莻€(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)可能永遠(yuǎn)不會(huì)到來(lái)。任何人的生命都不是精心設(shè)計(jì)、毫無(wú)差錯(cuò)的電腦程式,所以應(yīng)該有準(zhǔn)備迎接挑戰(zhàn)的勇氣。
三、天下所有的事情并非只有一個(gè)答案
追求快樂(lè)的途徑很多,不光是只有你死心眼認(rèn)定的那一個(gè)。一般人往往認(rèn)為自己這一生只能成功地?fù)?dān)任一種工作,扮演一個(gè)角色,甚至以為如果不能得到或辦到這一點(diǎn),自己就永遠(yuǎn)不會(huì)快樂(lè),這種想法未免太狹窄了。不能達(dá)成目標(biāo)固然痛苦,可是這并不表示你從此就與快樂(lè)絕緣了,除非你自己要這樣想。
對(duì)事物應(yīng)采取彈性的態(tài)度,不要冥頑不靈,記住任何最好的事都不一定只有一個(gè)。當(dāng)然這并不是要你放棄實(shí)際、可行、夢(mèng)寐以求的目標(biāo),而是鼓勵(lì)你全力以赴,使夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)。
四、敢于追求夢(mèng)想與希望
蕭伯納有一句名言:“一般人只看到已經(jīng)發(fā)生的事情而說(shuō)為什么如此呢?我卻夢(mèng)想從未有過(guò)的事物,并問(wèn)自己為什么不能呢?”年輕人尤其應(yīng)該有夢(mèng)想、有希望,因?yàn)閵^斗的過(guò)程和達(dá)成目標(biāo)一樣,都能使人產(chǎn)生無(wú)比的快樂(lè)。你要有勇氣夢(mèng)想自己能成為一位名醫(yī)、明星、杰出的科學(xué)家或作家……等,而且要全力以赴,奔向理想。
當(dāng)然你的夢(mèng)想要合理和具體可行,不要好高騖遠(yuǎn),空做摘星美夢(mèng)。比如你天生一副烏鴉嗓子,”就別夢(mèng)想變成畫(huà)眉鳥(niǎo)!還有,你要記住,就算你無(wú)法達(dá)到這個(gè)目標(biāo)也并非世界末日。布朗寧曾說(shuō):“??!如果凡人所夢(mèng)想的都垂手可得;那還要有天堂干嘛?!”
五、只跟自己比,不和別人攀
從我們懂事以后,我們就感受到“成就”的壓力,這種壓力隨著年齡的增長(zhǎng)愈來(lái)愈強(qiáng)烈。因此年輕人處處想表現(xiàn)優(yōu)異,以為自己非得十全十美,別人才會(huì)接納自己、喜歡自己。一旦發(fā)覺(jué)自己處處不如人時(shí),就開(kāi)始傷心、自卑,結(jié)果當(dāng)然毫無(wú)快樂(lè)可言。
所以你應(yīng)該用自己當(dāng)衡量的標(biāo)準(zhǔn),想想當(dāng)初起步錯(cuò)在那里?如今有無(wú)進(jìn)展?如果你真的已經(jīng)盡了力,相信一定會(huì)今天比昨天好,明天比今天更好。
六、關(guān)心周圍的人、事物
假如你對(duì)某些人、事、物很關(guān)心的話,你對(duì)生命的看法一定會(huì)大大的改觀。如果你只為自己活,相信你的生命就會(huì)變得很狹隘,處處受到局限。自我中心的人也許會(huì)不斷地進(jìn)步,但是卻永遠(yuǎn)不易感到滿足。
那么你應(yīng)該關(guān)心什么?關(guān)心誰(shuí)呢?張開(kāi)眼睛想一想,我們雖然平凡,至少可以幫忙學(xué)童上下學(xué),為病人念念書(shū),到老人院打打雜,甚至把四周環(huán)境打掃干凈。只有付出一點(diǎn)點(diǎn),你就會(huì)快樂(lè)些。心理學(xué)家艾力遜曾經(jīng)說(shuō)過(guò):“只顧自己的人結(jié)果會(huì)變成自己的奴隸!”可是關(guān)懷別人的人,不但能對(duì)社會(huì)有所貢獻(xiàn),更可以避免只顧自己,而過(guò)著枯燥乏味、毫無(wú)情趣的生活。
七、不要太自信,也不能無(wú)......>>
問(wèn)題十:我的精神一緊張,手就有點(diǎn)發(fā)抖,這是為什么 你的手抖純粹是心理原因所致。它是社交障礙的一種表現(xiàn)。但是,在心理上,我們對(duì)待這種現(xiàn)象的對(duì)策應(yīng)該是一樣的。我可以篾視發(fā)抖,包容發(fā)抖,不造成心理上的焦慮,你當(dāng)然也可以。換言之,就是抖,你也可以象我一樣抖得坦然。很有趣的是,一旦你抖得坦然了,這抖也就會(huì)不知不覺(jué)地趨于緩和甚至消失了。信不信由你。
怎么才能坦然呢?要回答它,先讓我們檢查一下發(fā)抖的深層心理原因。
你談到了發(fā)抖的直接原因,是心理緊張。緊張背后的原因何在?你說(shuō),是做事時(shí)“有個(gè)人在旁邊看著我”。再追究,為何有人看著就會(huì)緊張呢?那是因?yàn)閾?dān)心自己的事情(比如打字)做得不好,被人家發(fā)現(xiàn)了以后會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生不好的看法與評(píng)價(jià),影響自己的社會(huì)形象。為何社會(huì)形象與輿論對(duì)你這么重要呢?因?yàn)槟闵钤趯?duì)別人關(guān)注的依賴中。這句話的意思是,如果你沒(méi)有得到足夠的來(lái)自他人的關(guān)愛(ài)、呵護(hù)、贊揚(yáng)、肯定、支持、幫助、包容、理解、信任……你就覺(jué)得沒(méi)法活下去,至少是活得很糟糕。你的生活的意義在于盡力地取得自己周圍人的好評(píng),避免他們的非議。――這便是根本性的原因了。
根本性的原因是那些與癥狀有關(guān)的個(gè)性因素。所以要從根本上解決你的手抖問(wèn)題,克服自己的社交障礙,一定要從個(gè)性缺陷的高度來(lái)認(rèn)識(shí)問(wèn)題才好(你如果愿意在這個(gè)方向上努力,你可以進(jìn)入我這里開(kāi)設(shè)的“長(zhǎng)線咨詢”程序,它是專門(mén)用來(lái)完善你的個(gè)性的)。與手抖有關(guān)的個(gè)性問(wèn)題簡(jiǎn)單地可以概括為:對(duì)愛(ài)的過(guò)分渴求;對(duì)輿論的過(guò)敏與“在乎”;虛榮心過(guò)強(qiáng);自信缺乏。
現(xiàn)在我們找到了原因,再來(lái)分析你手抖現(xiàn)象中的“不由自主”,它實(shí)際上就是某種強(qiáng)迫性。
強(qiáng)迫性意味著你在手抖出現(xiàn)時(shí)即對(duì)自己的手部運(yùn)動(dòng)失去了自主性控制。它是由“精神交互作用”造成的。精神交互作用是一種惡性循環(huán),意思是你越是努力去控制手抖,讓它停下來(lái),它就越是抖得厲害,不聽(tīng)使喚,而越是不聽(tīng)使喚,你內(nèi)心中欲要控制手抖的愿望越強(qiáng)烈,就越抖得厲害。這正是你的“不由自主”的內(nèi)部精神過(guò)程。控制欲越是強(qiáng)大,惡性循環(huán)中精神交互作用的速度就越快,形成激烈的震蕩,手抖就越是無(wú)法控制,強(qiáng)迫性就越是明顯。處于強(qiáng)迫性的手抖中,自己的感受變得很害怕,很緊張,是當(dāng)然的,是條件反射似的。這意味著自己對(duì)自己的軀體失去了支配的能力,處于某種潛在的危險(xiǎn)中。所以,緊張加倍了,焦慮加倍了,手抖越來(lái)越不可控制。
這種手抖要一直持續(xù)到自己采取了一些消積的應(yīng)對(duì)措施時(shí),如離開(kāi),才會(huì)停下來(lái)。落荒而逃,這個(gè)打破這個(gè)惡性循環(huán)的方法是“外求”的。即以逃避的行為來(lái)解決心理上的問(wèn)題。它的害處在于,自己的行為令自己感到丟臉,影響到了自己對(duì)局面進(jìn)行有效控制的自信心。這樣,加劇了自己對(duì)下一次相似情境下的反應(yīng)的擔(dān)憂,消蝕了自我控制的能力,等于是為下一次的手抖進(jìn)行了不良的預(yù)期。因此,從一直維持手抖這種現(xiàn)象來(lái)說(shuō),逃避行為正是最有害的。所以說(shuō),雖然逃避一時(shí)解除了這一次手抖的精神交互作用,但為這一次與下一次之間的手抖現(xiàn)象的惡性循環(huán)提供了持續(xù)性的動(dòng)力。
逃避是不可取的。外求是不可取的。結(jié)論是,必須從心理上進(jìn)行對(duì)精神交互作用的突破。
找到了原因也分析了整個(gè)過(guò)程,現(xiàn)在讓我們來(lái)看對(duì)策,相信它們就容易理解與接受了。
運(yùn)用反向意念法,阻斷精神交互作用:它是指當(dāng)出現(xiàn)手抖等癥狀時(shí),不與癥狀作對(duì),不努力對(duì)自己說(shuō)要讓手抖停下來(lái),(這是你以前通常有的想法),相反,倒是要包容它(抖就抖吧?。Z恿它(你抖啊,你抖得厲害點(diǎn),看你能把我抖成什么樣?。_@樣,就有效地從心理上打破了精神交互作用,進(jìn)而防止了手抖的惡性循環(huán)。
合理定位,接受自己,包容問(wèn)題:我是一個(gè)平常的人,有缺點(diǎn)有問(wèn)題,包括心理問(wèn)題,都是可以理解的,可以原諒的。我接......>>
四、手抖很難好嗎?怎么辦
要看病因,如果是常年喝酒導(dǎo)致酒精中毒的那種基本上沒(méi)辦法處理。但如果是甲亢甲減那種病只要適當(dāng)治療都會(huì)好轉(zhuǎn),所以手抖具體得看病因。
以上就是關(guān)于天生手抖怎么控制不抖相關(guān)問(wèn)題的回答。希望能幫到你,如有更多相關(guān)問(wèn)題,您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢,客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。
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