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緊張的時候手抖怎么克服（一上臺就緊張說話顫抖怎么克服）

發(fā)布時間：2023-03-12 19:19:06 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 167 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于緊張的時候手抖怎么克服的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、緊張手抖如何克服
2、緊張手抖如何快速克服？
3、如何快速克服手抖
4、緊張手抖如何快速克服？

緊張的時候手抖怎么克服（一上臺就緊張說話顫抖怎么克服）

一、緊張手抖如何克服

緊張手抖如何克服

在我們現(xiàn)在的生活中，面對壓力大的時候我們總避免不了緊張情緒的出現(xiàn)，會出現(xiàn)各種生理現(xiàn)象，從而演變出一種緊張手抖的行為，接下來我整理了緊張手抖如何克服的相關(guān)內(nèi)容，文章希望大家喜歡！

1、首先要減少自我關(guān)注，減少自我關(guān)注的意思是要讓自己的注意力轉(zhuǎn)移到你所面臨的具體事務(wù)上，而不是要關(guān)注自己的感覺。對于克服緊張手抖這是很重要的。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你在關(guān)注自己的臉是不是紅了心是不是跳快了，關(guān)注這類問題時神經(jīng)系統(tǒng)的活動就會不由自主地受到激活或強化。而你減少關(guān)注它就可以使它得到休息，其沖動度也就自然減弱了。為了減小對自我的關(guān)注你要在所處的情境中學(xué)會關(guān)注你的真正的問題，比如你的應(yīng)聘你的考官你的環(huán)境等。

2、放棄控制意圖的意思是，通常我們發(fā)現(xiàn)自己不自然了臉紅了手抖了，我們會自覺不自覺的做出努力來控制自己的這些反應(yīng)。問題是植物神經(jīng)系統(tǒng)的工作是很難在短時間內(nèi)受到我們的意識的控制的。所以我們越是努力去控制就越是容易發(fā)現(xiàn)我們的控制無效，結(jié)果就讓自己處于緊張甚至焦慮不堪的狀態(tài)里了。而如果我們放棄控制意圖不去理會它倒是會自動熄滅的。放棄控制的意圖也就要求你對最壞的后果心中有數(shù)并能坦然接受，例如說大不了我這一次應(yīng)聘落選我可以東山再起嘛!我還年輕不怕一時挫折不會一蹶不振!

3、培養(yǎng)接受態(tài)度的意思是我們要學(xué)會與癥狀為友。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己欲手抖臉紅時我們不要與之為敵，不進行斗爭控制而是要學(xué)會接受它。我們可以對自己說我就是有些膽小有些靦腆，這沒什么啦來吧。就臉紅吧就手抖吧。神經(jīng)系統(tǒng)的.工作就會變得強度降低所以對我們的影響也變小了。而我們的對抗則強化了它。接受它沒有關(guān)系的。與癥狀和平共處必定也就相安無事了。接受的態(tài)度之下就可以以柔克剛以智取勝了。

4、做好充足的準備可心平氣和。我們在做重要的事情的時候經(jīng)常非常緊張，所以我們需要之前做好充足的準備這樣就可以應(yīng)對發(fā)生的突發(fā)情況或是有些生疏的東西，因為有準備也有所了解，所以不會沒有思路導(dǎo)致最后緊張的不行。

5、還可以在開始重要事情之前緩慢深呼吸，這樣便可以克服緊張。我們在參加重要的事情的時候，我們?nèi)绻浅５木o張可以緩慢的深呼吸十來次，注意速度要慢深吸一口氣后緩慢吐出，這樣便可以克服緊張手抖。

二、緊張手抖如何快速克服？

緊張時手抖一般是心理原因所致，它是一種社交障礙的表現(xiàn)。但是，在心理上，處理這種現(xiàn)象的對策應(yīng)該是一樣的，可以蔑視發(fā)抖，包容發(fā)抖，盡量讓控制自己不造成心理上的焦慮。

手抖醫(yī)學(xué)上稱為震顫，它僅是一個癥狀，是指身體的一部分或全部，表現(xiàn)為不隨意的有節(jié)律性的震顫。

如果只是在有緊張情緒時才出現(xiàn)手抖，那么關(guān)鍵是要解決緊張的問題，要盡量緩解自己的緊張感。平時可以進行積極的自我調(diào)節(jié)，多給自己做一些積極的心理暗示，可以在身心放松的情況下閉眼想象輕松處于各種環(huán)境的場景，以此來緩解壓力。一旦出現(xiàn)緊張感，可以馬上通過深呼吸和積極的言語暗示來幫助緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

一緊張手就發(fā)抖怎么辦？首先，來認識一下緊張，緊張不是一件壞事，俗話說："有所欲必有所懼。"它會隨著不同的講話對象和場合的不一樣而緊張，緊張是一直情緒，不管是什么情緒，都是具有能量的。所以，只要有好的方法去調(diào)整和訓(xùn)練，就有變成一種正能量，讓你慷慨陳詞暢所欲言。

方法一、

還有一個能讓我們克服緊張的方法就是在緊張時可以采用冥想的方式是自己放松下來。一些吐氣放松法，自我暗示放松法也是極好的緩解壓力的良方。

方法二、

自己真的不能很好的調(diào)整好自己的心態(tài)，如果很緊張的話，可以和身邊信任的朋友傾述交流，從他們那得到一些建議和經(jīng)驗，給我們有些樂觀的建議和意見，也能能夠減少心中的緊張感。

方法三、

緊張的本質(zhì)還是不自信，平時多學(xué)習(xí)看一些勵志方面的書籍，看一些名稱及成功人士的傳記，多想他們學(xué)習(xí)一些，因為很多知名人士成名前的自身資質(zhì)、外部環(huán)境并不好，如果多看一些這方面的材料有助于提升自信心。

方法四、

克服緊張手發(fā)抖的情況，也可以在飲食上多注意一下，平時要多吃一些富含維生素的水果，比如蘋果，菠蘿等，西紅柿也是一種富含維生素的食物。它們含有的維生素，能夠起到鎮(zhèn)靜的作用，有利于緩解緊張感。

三、如何快速克服手抖

抑制手抖可以通過藥物治療、手術(shù)治療、針灸治療等方式，需要根據(jù)具體病因采取不同的方法抑制手抖：

1.甲狀腺功能亢進癥。甲亢導(dǎo)致的手抖可以通過使用丙硫氧嘧啶等藥物，控制甲狀腺素的生成，抑制手抖。藥物控制欠佳的患者還可以通過手術(shù)切除甲狀腺的方式抑制手抖。

2.帕金森氏癥。金剛烷胺、復(fù)方左旋多巴等藥物可抑制帕金森氏癥導(dǎo)致的手抖，效果比較好。長期使用藥物效果減弱或者是有劑末惡化和開關(guān)現(xiàn)象的患者，還可以通過手術(shù)的方式抑制手抖。

3.缺鈣：缺鈣所導(dǎo)致的手都，可及時的通過口服補鈣或靜脈補鈣的方式糾正低鈣，降低神經(jīng)肌肉的興奮性，也可以抑制手抖的癥狀。

4.戒斷綜合征：戒斷綜合征導(dǎo)致的手抖多見于戒酒后，一般通過堅持戒酒和適當(dāng)使用地西泮等鎮(zhèn)靜藥物，能夠抑制手抖。部分患者還可以配合使用針灸的方式，降低神經(jīng)細胞興奮性而抑制手抖。因緊張情緒出現(xiàn)手抖，一般屬于人體正常的生理反應(yīng)。如在許多人面前進行演講、表演等，都可能因緊張情緒出現(xiàn)手抖。緊張的情緒可刺激中樞神經(jīng)，可能會引起手抖、心率加快、出汗等癥狀，通常在情緒穩(wěn)定下來后，可自行緩解，無需特殊治療，也可以通過一些小妙招緩解。

1、深呼吸：通常可通過深呼吸的方式緩解因緊張情緒出現(xiàn)手抖的情況?？上壬钗豢跉猓翚鈳酌腌姾?，緩慢呼氣，通過深呼吸能夠有效幫助緩解這種情緒；

2、自我暗示：因生理性緊張情緒出現(xiàn)手抖癥狀，通?？赏ㄟ^心理調(diào)整的方式進行緩解，小妙招包括心理暗示。如自己告訴自己避免去想緊張的源頭，暗示自己不需要緊張，可在手心寫字等進行行為暗示；

四、緊張手抖如何快速克服？

有一個能快速克服緊張引起的手抖的技巧：深呼吸，把注意力集中在呼吸上，這樣能放松心情，不緊張之后，手自然就不抖了。

以上就是關(guān)于緊張的時候手抖怎么克服相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。