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水果糖分排行榜（水果糖分排行榜從高到低）
發(fā)布時間：2023-03-15 05:57:20
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創(chuàng)意嶺 閱讀：
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大家好！今天讓小編來大家介紹下關于水果糖分排行榜的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。
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文章目錄列表:
一、常見水果含糖量排行榜
常見水果含糖量排行：
含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等。
含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。
含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。
糖尿病患者選擇水果的依據(jù)主要是根據(jù)水果含糖量及淀粉的含量，以及各種不同水果的血糖指數(shù)而定。
推薦選用：每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃等。此類水果每100克可提供20－40千卡的能量。
慎重選用：每100克水果中含糖量為11－20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨、荔枝、芒果等。此類水果每100克可提供50－90千卡能量。
不宜選用：每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括紅棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等干果，以及果脯應禁止食用。含糖量特別高的新鮮水果，如紅富士蘋果、柿子、萊陽梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃等也不宜食用。此類水果每100克提供的能量超過100千卡。
二、各種水果糖分一覽表
含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等。
含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。
含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。
水果中的糖類主要由葡萄糖和果糖構成，二者都屬于單糖，這類單糖更容易被人體吸收利用。
擴展資料：
無糖水果：
1、柚子
柚子在平時生活中適當多吃些柚子，不僅不會導致肥胖以及血糖升高，同時還具有降血糖的功效。柚子性寒味甘、酸，適當食用具有下氣消痰、健胃消食的作用。
2、木瓜
木瓜是含營養(yǎng)成分最豐富的水果，它含有豐富的木瓜酵素，凝乳酶，胡蘿卜素等，并含有十七種以上的氨基酸及多種營養(yǎng)成分，對人體有促進新陳代謝，和抗衰老的作用，所含的木瓜酵素，能促進肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質，讓肌膚顯得明亮清新。
3、番石榴
為熱帶果樹，原產美洲，是亞熱帶名優(yōu)水果品種之一。成熟果實淡綠色，清香可口。番石榴果皮薄，黃綠色，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少，果實營養(yǎng)豐富，含較高的維生素A、C、纖維質及磷、鉀、鈣、鎂等微量元素，另外果實也富含蛋白質和脂質。常吃能抗老化，促進新陳代謝等。
參考資料來源：人民網-食用無糖食品需有度 糖友可常吃這些無糖水果
人民網-不宜晚間吃的高糖分水果排行榜
百度百科-含糖量
三、哪些水果是無糖的？
10種無糖水果有：檸檬、番石榴、李子、雪蓮果、西柚、藍莓、楊桃、草莓、獼猴桃、蘋果。
1、檸檬
檸檬是目前水果糖分排行榜中，含糖量最低的水果。檸檬含糖量僅為4%到8%。檸檬不僅含糖量低，而且吃起來口感特別酸，一般都用來榨成檸檬汁食用。
2、番石榴
番石榴也是一種含糖比較低的水果，該類水果成熟果實為淡綠色，清香可口。
3、李子
李子是一種非常美味的水果，酸甜可口。它含糖量低和熱量都很低，每百克李子熱量只有38大卡，含糖量為8.8克。
4、雪蓮果
雪蓮果產于云南，是一種純天然綠色食品，果肉晶瑩剔透，脆甜爽口。雪蓮果的含糖量大約為3%左右，即每100克的雪蓮果中大約含有3克左右的糖分，其含糖量并不是很高，且大多屬于果寡糖。
5、 西柚
西柚是很受歡迎的早餐食品，半個中等大小的柚子大約含有11克糖。
6、藍莓
一杯藍莓僅含有7克糖，100g的藍莓也只有56卡路里，非常適合作飯后小吃。
7、楊桃
楊桃是一種口感酸中帶甜味的熱帶水果，具有很高的營養(yǎng)價值，含糖量只有5.3％。
8、草莓
草莓是深受很多人喜愛的水果，盡管它吃起來酸甜可口，但它的含糖量并不高，只有5.7％的糖分，是低糖水果的代表。草莓不僅顏值高，味道好，而且富含營養(yǎng)。
9、獼猴桃
每100g獼猴桃的含糖量在14g左右，相對來說含糖量也是比較低的。
10、蘋果
蘋果日常生活中極為常見的一種水果，也屬于含糖量低的水果。每100g蘋果的含糖量大概有10g。
四、十大低糖水果排行榜
十大低糖水果排行榜：
1、番石榴：
是一種低糖水果，而且在低糖水果排行榜上占據(jù)了首位，這種水果主要出產在南方熱帶地區(qū)，人們吃了它以后能吸收豐富營養(yǎng)，但不會吸收過多的糖類。
番石榴成熟后的果實是淡綠色的，清香可口。番石榴果皮薄，黃綠色，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少，果實營養(yǎng)豐富，含較高的維生素A、C、纖維質及磷、鉀、鈣、鎂等微量元素，另外果實也富含蛋白質和脂質。
2、木瓜：
木瓜素有“百益國王”的美稱，是含營養(yǎng)成分最豐富的水果，它含有豐富的木瓜酵素，凝乳酶，胡蘿卜素等，并含有十七種以上的氨基酸及多種營養(yǎng)成分。
3、雪蓮果：
雪蓮果是一種獨特的水果，它生長在地下，這種水果含糖量特別低，但它含有豐富的果寡糖。雪蓮果產于云南，是一種純天然綠色食品，果肉晶瑩剔透，脆甜爽口，富含多種人體必需的氨基酸，維生素，蛋白質，及鈣，鋅，鎂等多種微量元素。
4、柚子：
柚子也是低糖水果排行榜上的重要成員，它是一種低脂低熱量低糖的健康水果。
5、檸檬：
檸檬是目前水果糖分排行中，含糖量最低的水果。檸檬含有豐富的維生素C。
6、櫻桃：
營養(yǎng)價值極高的櫻桃也屬于低糖水果，這種水果的含糖量只有7%左右。
7、蘋果：
可以說蘋果是我們日常生活中極為常見的一種水果，同時也是大家極為熟悉的，但很多人都不知道其實蘋果也是低糖水果中的一種。
8、梨：
梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平時生活中可以代替其他水果多吃。
9、柑橘：
柑橘品種繁多，有甜橙、南橘、無核蜜橘、柚子等。但是，柑橘好吃，不可多食。
10、無花果：
無花果的果實無論鮮品還是干品均味美可口。它富含多種氨基酸、有機酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等營養(yǎng)成分。
以上就是小編對于水果糖分排行榜問題和相關問題的解答了，如有疑問，可撥打網站上的電話，或添加微信。
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