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低卡食物排行榜（減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-15 12:46:54 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 97 問大家

大家好！今天讓小編來大家介紹下關(guān)于低卡食物排行榜的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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文章目錄列表:

1、低于50卡路里的食物
2、食物熱量排行榜
3、低熱量零食排行
4、推薦12種超低卡零食

低卡食物排行榜（減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥）

一、低于50卡路里的食物

1.排行榜：

膳食纖維含量最高的負(fù)熱量食物

No.1 海帶：熱量低，每100克只有16卡熱量，膳食纖維含量多，極富嚼勁。

No.2 山蘇：（又名山蘇花、烏巢蕨，產(chǎn)于臺灣以及東南亞一帶的一種綠色蔬菜）：每100克只有16卡的熱量，不過用其入菜時(shí)則一定要少放油。

No.3 豌豆苗：超低熱量，最適合做生菜沙拉，但需要醋取代沙拉醬來調(diào)味才能保持低熱量。

2.排行榜：

咀嚼時(shí)易產(chǎn)生飽足感的負(fù)熱量食物

No.1 青椒：每100克含有25卡熱量，烤肉時(shí)配上烤青椒，真是好吃、營養(yǎng)又高纖哦。

No.2 芹菜：每株僅含8—10卡的熱量，其他95%都是水，但營養(yǎng)豐富，富含維生素、礦物質(zhì)、纖維素、而且食用方便，生吃熱炒皆宜。

No.3 黃瓜：食用度最為廣泛，當(dāng)零食或正餐皆可，不過因是寒性食物，身體虛寒的人就要注意減少食用了。

No.4 花椰菜：清燙花椰菜真是好吃又低熱量，咬起來易有飽足感。

No.5 竹筍：涼拌竹筍低卡口感又好，但要避免用沙拉醬拌制，讓熱量超高。

提醒：單純依賴吃負(fù)熱量食物可不行！

二、食物熱量排行榜

食物熱量排行榜

這是常見食物熱量圖

其實(shí)像我們生活中常見的

1. 芹菜

熱量：12 大卡(100克可食部分)

2. 黃瓜

熱量：15 大卡(100克可食部分)

3. 大白菜

熱量：17 大卡(100克可食部分)

4. 綠豆芽

熱量：18 大卡(100克)

5. 竹筍

熱量：19 大卡(100克可食部分)

6. 西紅柿

熱量：19 大卡(100克可食部分)

7. 柿子椒

熱量：22 大卡(100克可食部分)

等等很多蔬菜的熱量都很低，但是想要減肥單靠吃這些低脂食物就能成功的話，那么就不會有胖子了。

這些食材是原材料的熱量，但凡通過加熱炒熟，那么熱量就會上升，吃少餓，吃多同樣會胖

我們都知道張韶涵控制體重，是控制糖分的攝入，不僅身材好，皮膚也很好。我們其實(shí)也可以像張韶涵那般“戒”掉糖，來控制體重，但是這里的戒不是，從口中，而是從身體，我們身體之所以會吸收食物中的糖分，是因?yàn)榈矸勖傅姆置冢芯勘砻骷皶r(shí)補(bǔ)充“[hici bi]”減脂智能生物酶，可以有效抑制淀粉酶的活性，阻斷當(dāng)天飲食中的糖分，并且我們胖是因?yàn)轱嬍沉窟^多，導(dǎo)致當(dāng)天熱量無法代謝完全所致，其實(shí)吃多吃少，是由頭部下丘腦處的“瘦素”所控制，“[hici bi]”減脂科技生物酶的補(bǔ)充，可以促進(jìn)瘦素的分泌，讓其達(dá)到正常水平，減少每日食物的攝取量。慢慢養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，調(diào)節(jié)肥胖的身體。

為什么控糖可以瘦身？

我們吃進(jìn)去的甜食中含有的糖分會在小腸內(nèi)被分解成單糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）才能吸收入血，吸收進(jìn)去的半乳糖會在肝臟的轉(zhuǎn)化下成為葡萄糖被給身體供能，果糖和葡萄糖可以直接被身體利用，但是我們生活中往往吃進(jìn)去的糖分遠(yuǎn)遠(yuǎn)唱過日常消耗，而消耗不了的糖分就會轉(zhuǎn)化為脂肪，囤積在身體里，

這些原理對于減肥的寶寶們，已經(jīng)是非常明確的，但是就是抵擋不住蛋糕、奶茶、冰激凌的吸引，往往因?yàn)橐粋€(gè)冰激凌體重就會回到解放前，而“[hici bi]”減脂科技中的【糖盾】阻斷肥胖源，切斷人體對食物的單糖，多糖，淀粉碳水化合物的吸收，我們吃進(jìn)去的碳水、含糖量的食物分解為能量，是需要淀粉酶的參與，淀粉酶是水解淀粉和糖原的酶類總稱，而“[hici bi]”減脂科技之所以可以阻斷糖分的吸收，是抑制了身體淀粉酶的活性，讓當(dāng)太吃進(jìn)去的食物糖分不能被分解，可以隨著腸道直接排除體內(nèi)，從而起到像張韶涵“戒糖”的作用。

為什么低熱量食物不能減肥？

為了打造低熱量食物，一些廠家是這樣做的：如一些餅干、面包。廠商們一般會先減少原本零食需要的某原料的用量，例如本來要放100g的面粉改成放60g、本來要放1個(gè)雞蛋改成半個(gè)雞蛋。

從低卡食物的制作過程我們可以看出，盡管打著低卡作為賣點(diǎn)的食品雖然降低了熱量，但也減少了其營養(yǎng)價(jià)值，甚至給身體帶來額外負(fù)擔(dān)。很多女性減肥期間，將低卡食物當(dāng)作正餐來吃是十分不正確的選擇。結(jié)果不僅會導(dǎo)致暴飲暴食，長期這樣的飲食也會導(dǎo)致身體營養(yǎng)不好等情況，我們?yōu)榱嗣利愂且獪p 肥，但不是減命，而“[hici bi]”減脂科技的參與，是均衡營養(yǎng)吸收，達(dá)到健康減脂的目的。

這里給大家列舉一些看上去熱量很低，但是實(shí)際是“徒有其表”的食物，它們都有著可以蒙蔽我們的“低卡”外表。

PS：常被人誤會的低熱量食物

1、蘇打餅干

清香的蘇打餅干，是很多減肥人士的摯愛，因?yàn)橄鄬τ趭A心餅干，它已經(jīng)算是低脂了，

但是呢，這樣白白凈凈的蘇打餅干，僅僅100g就有約400大卡的熱量，更糟糕的是，里面還含有百分之30的反式脂肪酸。

2、各種沙拉

減肥必吃的沙拉，居然屬于高熱量食材，也是大跌眼鏡，我們吃沙拉為了增加口感會添加沙拉醬，一大碗水果沙拉需要添加約15g的沙拉醬，光沙拉醬就含有超過100大卡的熱量，再加上西瓜、香蕉等高熱量水果的熱量，一份水果沙拉的熱量甚至可以高達(dá)500 大卡，并且水果沙拉又沒有飽腹感更容易超量攝入。

3調(diào)味酸奶

酸奶的確是可以增加腸胃蠕動的好東西，但是很多市售的酸奶加入各種糖精和腌制水果進(jìn)行調(diào)味，使得熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過本身原味酸奶的熱量，如果不定量攝入的話，也很容易就引起熱量攝入過多。

其實(shí)仔細(xì)閱讀文章的朋友可以看出，大眾都在信任的低脂，并不是表面的樣子，它可能會變成你減肥的攔路虎，而一些新奇的科學(xué)的但是你可能沒見過的減肥方法，確實(shí)可以減少體重的，所以減肥也不要想當(dāng)然，要靠行動證明，希望看到這篇文章的朋友在這個(gè)夏天可以擁有自己想要的身材樂呵。

三、低熱量零食排行

良呈美低熱量代餐魔芋涼皮

涼皮加魔芋簡直是神仙組合！熱量只約等于一個(gè)蘋果，魔芋本身也有飽腹感，可以代替平時(shí)多攝入的碳水化合物，要吃飽完全沒問題！口味上有酸辣、麻辣、麻醬三種，強(qiáng)推酸辣味！

脫油低鹽薯片脆

這個(gè)薯片脆我還挺喜歡吃的，香香脆脆，吃起來像蝦片。官方還給出了非常貼心的提示：這么一包薯片的熱量，大概就是你跑793米就能消耗掉了！它有原味、淡鹽味、海苔味3種口味可以選，我比較忠于原味！

蝦老大凍干脆蝦

這個(gè)脆蝦我也強(qiáng)烈推薦！一開始也是朋友推薦我的。原本以為這種蝦干口感肯定很差，但是我吃了一口就愛上了。很鮮很香很脆！口味選擇也很多，有原味、香辣、炭烤、椒鹽和海苔5種。這個(gè)脆蝦不僅好吃而且高鈣高蛋白美味營養(yǎng)還不長肉！

SlimUpSlim發(fā)芽玄米燴飯粥代餐粥

之前有段時(shí)間我一直把這個(gè)代餐粥當(dāng)早餐，味道很不錯(cuò)?？赡芫褪菦]有那么稠罷了。重點(diǎn)是熱量非常低，一般我們喝的粥100g要將近200kcal的熱量，但是這個(gè)一份只有80kcal?？谖兑灿?種之多，營養(yǎng)又健康！

代餐蛋白棒

蛋白棒是減肥的時(shí)候最常見的代餐食物，我自己吃過好幾種。大多數(shù)口感都差強(qiáng)人意，這個(gè)牌子的蛋白棒是我覺得口感很好的，吃起來不覺得是嚼蠟！熱量也是大多數(shù)蛋白棒里面非常低的，口味選擇也很豐富，有香蕉巧克力、藍(lán)莓蜂蜜、草莓酸奶榛子巧克力和咖啡蜂蜜5種！

有濃縮咖啡

我本身是個(gè)不喜糖的人，所以這個(gè)無糖咖啡很對我胃口。而且它是濃縮液體，并不是粉狀的。

兌上牛奶味道很棒很香醇，除了無糖的之外也有很多其他口味，可可味和焦糖味的也不錯(cuò)

熱量也都不高。

餐后阻斷丸

以上就是我很合我個(gè)人口味的零食啦！不過雖然說是低卡，總是好像不能吃的心安理得！所以我又補(bǔ)上了一劑安心針。是最近小紅書上看到的一個(gè)餐后阻斷丸，推薦給想保持身材的吃貨們，里面成分比較天然，不用擔(dān)心反彈或者其他副作用。我一般中飯晚飯后吃一粒。他的功能就是保證你吸收足夠的營養(yǎng)，平時(shí)腸胃功能比較弱的寶寶們也可以嘗試！沒有什么比邊吃邊養(yǎng)出好身材更幸福是啦~

四、推薦12種超低卡零食

梅子是一種堿性食物，不僅可以作為解饞的零食，而且熱量高達(dá)33大卡/100克，是低熱量零食的首選。而且有助于保持體內(nèi)血液值酸堿平衡。肝火旺的人要多吃酸梅，既能降肝火，又能幫助脾胃消化，養(yǎng)肝。此外，還具有抗衰老、生津止渴、中和酸性代謝產(chǎn)物的作用。胡蘿卜是一種集價(jià)值和營養(yǎng)于一身的零食。每100克僅含35千卡熱量，營養(yǎng)豐富均衡。也可以很飽，脆脆的，有吃零食的快感，但是沒有后顧之憂。是減脂健身人群的好零食，熱量低。脆甜的口感也讓它受到越來越多家庭的喜愛。酸奶是一種酸甜的乳飲料，由鮮牛奶發(fā)酵而成。富含乳酸菌和鈣，有助于分解脂肪，避免體內(nèi)毒素堆積。適當(dāng)吃酸奶補(bǔ)鈣，也可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。酸奶每100克僅含72千卡熱量，是十大流行低熱量零食之一。如果下午不餓，但又很想吃點(diǎn)零食，不妨來一杯酸奶解餓。

以上就是小編對于低卡食物排行榜問題和相關(guān)問題的解答了，如有疑問，可撥打網(wǎng)站上的電話，或添加微信。