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維生素b的食物排行榜

發(fā)布時間：2023-03-18 01:50:56 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 88 問大家

大家好！今天讓小編來大家介紹下關于維生素b的食物排行榜的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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文章目錄列表:

1、含維生素b的食物
2、維生素b食物有哪些
3、維生素b的食物有哪些
4、什么食物里含有維生素B

維生素b的食物排行榜

一、含維生素b的食物

富含維生素b族的食物，主要包括一些柑橘類的水果，比方說橙子、橘子、柚子，同時也包括土豆、萵筍、杏仁、雞肉、花生、牛奶、動物的肝臟、肉類。

平時盡量做到飲食的多樣化，這樣就會避免出現(xiàn)b族維生素缺乏的情況。如果長時間的缺乏b族維生素，也容易導致一些口舌眼干情況的發(fā)生，也容易導致一些腳氣病等情況的發(fā)生，必要的時候可以補充一些富含維生素b族進行調理。

維生素B也稱維他命B，是B族維生素的總稱，它們常常來自于相同的食物來源，如酵母等。維生素B是身體內新陳代謝必需的一環(huán)，每種維生素B都參與了關鍵的代謝反應，通常以輔酶的形式存在。

維生素B曾經被認為是像維生素C那樣具有單一結構的有機化合物，但是后來的研究證明它其實是一組有著不同結構的化合物，于是它的成員有了獨立的名稱，如維生素B1，而維生素B成為了一個總稱，有的時候也被稱為維生素B群、維生素B族或維生素B復合群。

二、維生素b食物有哪些

維生素b食物有水果、根莖類蔬菜、動物肝臟、粗糧等。大部分水果都含有維生素B，其中香蕉、橘子、蘋果和葡萄等水果含量較多；花菜、西蘭花、胡蘿卜和萵筍等根莖類蔬菜含維生素B也較多；大部分粗糧中也含有維生素B；此外，動物的肝臟內也含有豐富的維生素B。

維生素b食物有水果、根莖類蔬菜、動物肝臟、粗糧等。維生素B是人體必需的一類維生素，具有提高新陳代謝，促進糖、脂肪和蛋白質轉化的作用。大部分水果都含有維生素B，其中香蕉、橘子、蘋果和葡萄等水果含量較多；花菜、西蘭花、胡蘿卜和萵筍等根莖類蔬菜含維生素B也較多；大部分粗糧中也含有維生素B；此外，動物的肝臟內也含有豐富的維生素B。

三、維生素b的食物有哪些

含有豐富維生素的食物有很多，維生素的種類也各種各樣，維生素b就是其中一種，如果身體獲取的維生素b不充足，那么就會導致低血糖問題出現(xiàn)，及時補充維生素b就很重要，下面就來看一下維生素b的食物有哪些，想要了解的人就一起和來看一下。

維生素b的食物有哪些

含有豐富維生素b的食物有很多，蔬菜類里面有竹筍，芹菜，茼蒿，韭菜，菠菜，馬齒莧，油菜，西蘭花，金針菇，草菇及胡蘿卜，里面所含有的維生素b含量還是非常高的。

水果里面含有豐富維生素b的食物就有石榴，柚子，西瓜，檸檬，木瓜，無花果，柿子，獼猴桃，山竹，葡萄以及草莓。

肉類食物里面含有豐富維生素b的食物就有羊肝，牛肚，羊肚，豬心，豬腰，豬大腸等，適當的多吃這些食物能達到有效的補充維生素b作用。

粗糧食物里面的維生素b含量還是非常高的，把粗糧類食物碾磨細以后，那么會讓里面的維生素b含量也隨之變少，像花生豆類里面的維生素b含量是非常多的，毛豆枸杞里面也含有非常豐富的維生素b1，內臟，肉食里面也含有維生素b1，當身體缺少維生素b1的時候就可以多吃以上食物，一定不要出現(xiàn)挑食情況，粗糧細糧要搭配好，這樣身體營養(yǎng)成分才能充足。

維生素b的水果有哪些

想要補充身體所需要的維生素b，多吃一些水果就非常好，像西紅柿，梨子，獼猴桃，葡萄，香蕉，橙子，橘子，荔枝，蘋果等里面的維生素b含量就非常高，能夠緩解不舒服的癥狀，讓身體變得更加健康。

維生素b的功效

維生素b的功效作用還是非常多的，在糖代謝的過程當中起到相當大的作用，身體的神經以及肌肉都需要有糖來供應，否則就容易出現(xiàn)疲憊的癥狀，當維生素b充足以后，就可以讓緊張憂慮的癥狀得到緩解，還可以讓承受噪音的能力增強，如果維生素b1不充足，抵抗壓力的能力就會減輕，而且還容易讓神經炎出現(xiàn)的幾率變得更高，維生素b也可以解決，因為脂肪代謝不好而出現(xiàn)的痤瘡，痘痘以及脂溢性皮炎問題,。

維生素b還可以解決大便臭，口臭，便秘，消化不良，消化液分泌不良以及食欲不佳等問題。適當的補充維生素b就可以讓脂肪代謝，膽固醇代謝以及碳水化合物代謝變得更加不錯，當身體缺少維生素b的時候，就容易出現(xiàn)消化道病變，皮膚病變以及神經病變，需要積極的補充營養(yǎng)物質，特別是維生素b補充充足。

維生素b1還可以叫做抗神經元素，能夠有效解決帶狀皰疹以及腳氣問題，身體如果攝入了過多的熱量，那么維生素b1的需求量就會更高，多吃一些含有維生素b的食物，而維生素b2在指甲生長，皮膚增長以及毛發(fā)生長里面起到相當大的作用，能夠讓疲勞的感覺減輕，達到提神醒腦效果。

缺維生素b會怎么樣

身體如果缺少維生素b那么很多不舒服的癥狀以及疾病就會發(fā)生，容易讓結膜炎，舌炎以及皮炎出現(xiàn)的幾率提高，會出現(xiàn)舌頭長泡，皮膚瘙癢，皮膚潰爛等問題，如果情況嚴重的話，還會出現(xiàn)陰囊瘙癢，所以如果缺少維生素d，對健康方面造成的危害還是非常大的，一定要及時的補充，不要讓問題變得越來越嚴重，身體如果缺少維生素b還很容易出現(xiàn)上火問題，導致腫瘤或者癌癥疾病出現(xiàn)，還容易出現(xiàn)肝硬化，肌肉腫塊以及消化道潰瘍出血，身體缺少維生素b，痔瘡出現(xiàn)的幾率也會提高，女性出現(xiàn)宮頸糜爛也有可能是因為身體里面缺少維生素b造成的。

上面介紹的就是維生素b的食物有哪些，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，身體缺少維生素b容易導致各種各樣的疾病出現(xiàn)，所以日常生活中好好的補充維生素b就非常重要，還應該注意養(yǎng)成良好的生活習慣，積極的鍛煉身體。

四、什么食物里含有維生素B

一、富含維生素B1的食品：肉類、酵母、帶莢的果實、、谷類、豆類、堅果類、瘦豬肉及動物內臟

二、富含維生素B2的食品：肉類、牛奶。豬肝、牛奶、豬肉（肥瘦）、小麥粉、羊腎、油菜、雞肝、大米、雞蛋、黃瓜、

三、富含維生素B5的食品：肝、酵母、谷類。

四、富含B3的食品：全麥制品、糙米、綠豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、無花果、乳品、蛋、雞肉、肝、瘦肉、魚等。大白菜、菠菜

五、富含維生素B6的食品：含量最高的為白色肉類（如雞肉和魚肉）；其次為動物肝臟、豆類和蛋黃等；水果和蔬菜中維生素B6含量也較多

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擴展資料：

維生素B族的作用

維生素B族有十二種以上，被世界一致公認的有九種，全是水溶性維生素，在體內滯留的時間只有數小時，必須每天補充。

B族是所有人體組織比不可少的營養(yǎng)素，是食物釋放能量的關鍵。全是輔酶，參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝，因此被列為一個家族。

所有的維生素B必須同時發(fā)揮作用，稱為VB的融合作用。單獨攝入某種VB，由于細胞的活動增加，從而使對其它VB的需求跟著增加，所以各種VB的作用是相輔相成的，所謂“木桶原理”。

參考資料來源：/shipin.people.com.cn/n/2015/0522/c86119-27040002.html"target="_blank"title="人民網—缺乏維生素有六大危害吃什么補充維生素？">人民網—缺乏維生素有六大危害吃什么補充維生素？

參考資料來源：/health.people.com.cn/n/2015/1009/c21471-27678721.html"target="_blank"title="人民網—維生素B族功效的有哪些對人體的好處">人民網—維生素B族功效的有哪些對人體的好處

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