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每天五點起床鍛煉好嗎

發(fā)布時間：2023-03-18 04:45:27 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1244 問大家

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本文目錄:

1、每天早上5點起來跑步好嗎
2、早晨5點開始跑步是不是太早？對身體有傷害嗎？
3、每天早上5點鐘去跑步好嗎
4、我5點起床鍛煉身體會不會有害處？

每天五點起床鍛煉好嗎

一、每天早上5點起來跑步好嗎

早上跑步即晨跑，晨跑的最佳時間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，一般是5點左右。冬季健身，應(yīng)該在10時左右為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解。

晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。堅持晨跑可以增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補充足夠的水分和少量的食物。要避免內(nèi)源氧缺乏，霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。預(yù)防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對于那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。

一、運動時間

晨跑的最佳時間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，一般是5點左右。在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。但室外健身不是越早越好，有關(guān)健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出后進行。

冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻?，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉，會導(dǎo)致內(nèi)源氧缺乏，可能出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

冬季健身，應(yīng)該在10時左右為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解。一周最好運動3--5次。

二、注意事項

1、首先防止感冒

防治感冒的根本措施是經(jīng)常從事體育運動，以提高身體抵抗力和御寒能力。人鍛煉后機體的毛細血管均處于開放狀態(tài)，汗毛孔也都敞開著，倘若為了-時的痛快，脫掉衣服吹一陣風(fēng)而感冒實在不值：因此，運動后應(yīng)將汗水擦干，穿好衣服，過一會再洗澡，洗完澡應(yīng)換上干燥柔軟的衣服，千萬不要把已經(jīng)汗?jié)竦囊麓┰谏砩稀Ａ硗?quot;體欲小勞，且莫大疲"．是預(yù)防感冒的重要措施。體育鍛煉運動量過大，易造成過度疲勞，降低機體的抵抗力，易患感冒。因此，冬季從事體育鍛煉要注意安排好運動量。

2、防止損傷

冬季，人體在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小。另常會引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。因此，在從事劇烈活動之前，要做好充分的準備活動，才能有效地預(yù)防運動損傷。

3、防止凍傷

凍傷是機體某一部分組織在寒冷刺激下，反射性引起血管收縮，導(dǎo)致組織缺血、缺氧、營養(yǎng)不良，造成神經(jīng)和肌肉組織損傷而引起的。凍傷一般發(fā)生在手、腳、耳和鼻尖等部位。預(yù)防凍傷應(yīng)做好下列幾項工作，一是冬練要持之以恒，以提高機體的耐寒能力；二是衣服鞋襪要合適，避免系得過緊影響血液循環(huán)，同時要保持干燥；三是在清晨或氣溫較低時鍛煉，要戴好防寒用具，待運動至身體發(fā)熱時再摘下來.

4、冬運應(yīng)注意保暖

另外糖尿病的朋友要特別注意，因為糖尿病患者常合并神經(jīng)病變，對寒冷刺激不敏感，這時全面保暖，可以避免凍傷和手腳缺血性病變加重。夏天運動要注意飲水，因為高血糖易引起滲透性利尿，導(dǎo)致水分丟失，加之夏天出汗較多，所以補充水分顯得格外重要；同時運動量要適當減少，避免心肺功能出現(xiàn)不良反應(yīng)

5、循序漸進

人過中年，由于生理功能減退，對于運動負荷的適應(yīng)能力減弱，機體免疫力降低。所以初練晨跑時，以走跑交替，晨跑的距離可以短些，時間不宜太長。經(jīng)過一段時間適應(yīng)后，再逐漸增加晨跑的距離、加快跑速、延長時間。但一定要注意保持適宜的運動量、不貪多不求快的基本原則。

二、早晨5點開始跑步是不是太早？對身體有傷害嗎？

清晨五點多鐘，大多數(shù)人都是在睡夢中度過的如果在這個期間前來進行

那些早上跑步的人心里面同樣也會有疑惑，他們總是在想清晨5:00就去跑步，對身體究竟是有沒有好處呢？如果說你的覺都沒有睡夠就去跑步，這樣對身體有傷害嗎？

在我們身邊遇到這樣的問題也并不是很少每天清晨5:00去跑步的人，無論是

清晨五點多鐘去跑步的話身體到底有沒有負面影響呢？正確的晨跑方式方法又是什么？如果你也是一名喜歡晨跑的人，你有什么想說的呢？

清晨5點去跑步，對身體有沒有負面影響？

只要我們在生活當中習(xí)慣達成的話就會很自然，我們覺得晨跑是比較好的，對于那些每天早上五點多鐘去跑步的人來講他們的身體不是一點好處都沒有，也不是說完全沒有害處。

如果每天晚上早睡你可能會養(yǎng)成這種五點多鐘跑步的習(xí)慣，只要養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，我們的身體的生活中得到一個持久的規(guī)律性，同時起床以后大腦也會特別的清醒一點，沒有昏昏沉沉的跡象，然后你去晨跑，跑完回來全身放松一下，感覺到身體非常的舒適。

如果你每天晚上熬夜，喜歡晚睡，每天早上還堅持在五點鐘起來跑步，那肯定會對身體有一定的負面影響，會影響一天的精神狀態(tài)，減少身體修復(fù)恢復(fù)的時間，這對我們的健康就不利了！

當你早晨五點多鐘起來跑步的話，對身體有沒有負面影響，還取決于自己的生活習(xí)慣，如果你能夠保持自己身體狀態(tài)的良好，睡眠質(zhì)量的充足，早睡早起健康的飲食還是有希望的。

三、每天早上5點鐘去跑步好嗎

早上不好，傍晚時分最好每日最佳鍛煉時間國外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態(tài)使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于相對最低態(tài)，如果在此時間里從事體育運動，易出現(xiàn)疲勞，且“負荷量”過大時，發(fā)生運動損傷的概率大。這說明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什么時候鍛煉好？這是一個有爭議的問題。有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。

人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導(dǎo)致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。

此外，人在早晨的時候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，并不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調(diào)整。因此，究竟什么時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。

四、我5點起床鍛煉身體會不會有害處？

太早鍛煉不好，因為一天的沉淀下來的塵埃都在空氣中。太陽沒有出來，樹葉也沒有光合作用，氧氣也不足，所以對人是有損害的。一般太陽出來以后再鍛煉

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