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每天跑步十分鐘有用嗎

發(fā)布時間：2023-03-18 06:50:29 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1392 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關于每天跑步十分鐘有用嗎的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、每天晚上跑步 20-30 分鐘有作用嗎?
2、每天再跑步機上跑10分鐘可以減肥嗎
3、每天跑步十分鐘，大約1公里有效果嗎？
4、每天跑步15分鐘，對身體有什么幫助？

每天跑步十分鐘有用嗎

一、每天晚上跑步 20-30 分鐘有作用嗎?

每天晚上跑步20~30分鐘是很有作用的，長期堅持身體會很棒的，如果再多跑十分鐘，就能更能起到減肥的作用。這樣既鍛煉了身體又美化了體型真的不錯。

每天晚上跑步20~30分鐘是很有作用的，長期堅持身體會很棒的，如果再多跑十分鐘，就能更能起到減肥的作用。這樣既鍛煉了身體又美化了體型真的不錯。每天晚上跑步20~30分鐘是很有作用的，長期堅持身體會很棒的，如果再多跑十分鐘，就能更能起到減肥的作用。這樣既鍛煉了身體又美化了體型真的不錯。每天晚上跑步20~30分鐘是很有作用的，長期堅持身體會很棒的，如果再多跑十分鐘，就能更能起到減肥的作用。這樣既鍛煉了身體又美化了體型真的不錯。每天晚上跑步20~30分鐘是很有作用的，長期堅持身體會很棒的，如果再多跑十分鐘，就能更能起到減肥的作用。這樣既鍛煉了身體又美化了體型真的不錯。每天晚上跑步20~30分鐘是很有作用的，長期堅持身體會很棒的，如果再多跑十分鐘，就能更能起到減肥的作用。這樣既鍛煉了身體又美化了體型真的不錯。

二、每天再跑步機上跑10分鐘可以減肥嗎

要堅持長時間下來才能看到效果，因為每天跑十分鐘時間不算長，真正燃燒脂肪要跑步滿了半個小時后才開始的，所以每天跑十分鐘的話，要堅持很長時間才能有效果

三、每天跑步十分鐘，大約1公里有效果嗎？

首先想說的是10分鐘確實太短了，一般情況下運動30分鐘后才開始消脂肪，就是說之前消耗的都是水和糖分，吃點東西喝點水體重就回來了，脂肪是沒有燃燒的！所以至少要運動30分鐘才行。

四、每天跑步15分鐘，對身體有什么幫助？

我從18年5月開始堅持跑步，雖然沒有做到每天都跑，但是基本上每周都會跑3次左右，每次至少五公里。期間跑過7個半馬，一個全馬，5公里最好成績24分，10公里最好成績52分，半馬最好成績1小時58分，全馬5小時44分，當然這個成績在跑步愛好者當中算不了什么。

跑步給我?guī)碜蠲黠@的變化

1.免疫力抵抗力增強

自從我堅持跑步之后，我最明顯的變化就是免疫力抵抗力增強。以前我每年總會感冒個幾次，但是從2018年5月到現(xiàn)在就2019年11月份的時候感冒過一次，而且很快就好了。

2.早睡早起，睡眠質(zhì)量提高

以前不跑步的日子，總喜歡熬夜，睡眠質(zhì)量不高容易失眠。但是跑步之后，可能是由于身體的疲憊導致晚上很早就想睡覺，就算你想熬夜，但是身體也不允許。這也之后就是慢慢改掉了熬夜的習慣，也養(yǎng)成了早睡早起的習慣。而且發(fā)現(xiàn)運動之后的睡眠質(zhì)量也異常的好。

3.體重下降，身體綜合素質(zhì)提高

我以前每年體檢血脂指標都有點偏高，而且尿酸也偏高。堅持跑步之后，我順便調(diào)整了一下飲食習慣，這兩者結合后我感覺到體重下降了，身材更勻稱了，而且血脂和尿酸都降下來了。

建議

跑步最重要的是要堅持，可以不用每天都跑，一周跑3-4次就可以了。前期一次不要跑太多，1-2公里，隨著堅持的時間后面可以適當加碼，慢慢增加到一次5公里。以后就可以以5公里作為標配，一次跑三四十分鐘對身體的效果是最明顯的。

跑步的好處是多方面的，不僅能提高基礎代謝、強身健體、減肥塑型、減輕壓力、改善心肺功能、增強耐力，也能夠?qū)ι罘绞胶退枷胝J識等方面產(chǎn)生積極的效果。對于高血壓、高血脂、糖尿病的患者來說，適當?shù)呐懿接兄谘獕?、血脂、血糖的控制，而且能改善血管彈性，避免動脈粥樣硬化，減少心腦血管事件的發(fā)生。

由于堅持跑步的時間長短不同，產(chǎn)生的效果也就不同。但是要能達到以上的效果還必須注意跑步的頻次和強度。

堅持跑步2周以上才會有強身健體的效果

“強身健體”主要指促進消化，活動筋骨和提高抵抗力的效果。俗話說“飯后走一走活到九十九”。低強度的快走和慢跑都可以達到強身健體的目的，但是至少要堅持兩周以上才行。當然也沒有必要一定跑10公里，3公里或者5公里也可以。

2008年《美國身體活動指南》發(fā)布了權威的面向大眾的運動建議，其中核心要求是成年人每周應該積累至少150 分鐘（2小時30分鐘）中等強度運動，或者積累75分鐘（1小時15分鐘）大強度運動。也就是說，每次參加30分鐘快走，每周5天；或者每次參加25分鐘跑步，每周3天，就能夠?qū)崿F(xiàn)最基本的運動量從而有益健康。

堅持跑步1個月以上有明顯的減肥效果

要達到明顯的減肥效果，就需要一定的運動強度。當身體所需的能量供不應求時，就會消耗一部分脂肪，如此持續(xù)消耗就會達到減肥的目的。剛開始跑步的人可能很快就會有體重的變化，但是如果想要明顯的減肥效果，至少要堅持一個月時間。

減肥運動需要消耗的是脂肪，但脂肪熱量值極高，想要燃燒它，跑步需要跑多久呢？根據(jù)美國運動醫(yī)學會的建議，減肥人群需要在普通人基礎上將運動量增加一倍，即完成至少300 分鐘中等強度運動或者150 分鐘大強度運動。

堅持跑步3個月以上有改善心肺功能的效果

我們都知道跑步是最有效的改善心肺功能的運動，心肺功能的改善需要長期的堅持和規(guī)律的呼吸節(jié)奏，尤其是深度有氧呼吸。每周3次跑步，每次1小時的運動強度，這樣堅持三個月身體至少會經(jīng)歷從不適應到慢慢調(diào)整，最后能適應這種強度的跑步。

有氧運動特別適合于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)慢性疾病的康復和預防，以改善和提高心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的功能。

堅持跑步3個月以上能有效控制血壓、血糖、血脂

長期堅持運動可以改善血壓水平。對于高血壓患者，堅持規(guī)律性的戶外運動可以使血壓降低5~10 mmHg。隊列研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者定期鍛煉可降低心血管死亡和全因死亡風險。因此，建議非高血壓人群或高血壓患者，除日常生活的活動外，每周4~7天，每天累計30~60分鐘的中等強度運動。

運動強度通常以最大心率來評估?！吨袊哐獕悍乐沃改希?018年修訂版）》建議的中等強度運動為能達到最大心率（220-年齡）的60%~70%的運動，比如，年齡50歲的人中等強度運動應達到的心率是102~119次/分即可。高?；颊哌\動前需進行評估。有證據(jù)表明，運動強度越高，血壓越低，但目前的風險還不清楚。

運動促進機體肌肉和其他組織消耗、利用葡萄糖，降低血糖。運動可以降低體重，減少體內(nèi)脂肪，增加肌肉含量，組織中胰島素受體增多，胰島素敏感性增加，可以減少胰島素等相關藥物的劑量。

在運動中，肌肉要利用更多的脂肪酸，從而降低血中甘油三酯、低密度脂蛋白水平，升高高密度脂蛋白水平，改善血脂代謝，有利于預防心腦血管疾病。

因此，跑步的好處是多方面的，貴在堅持，只要養(yǎng)成一個愛運動的習慣，你一定會從中獲益，收貨滿滿的健康，從現(xiàn)在起，不妨多走走、多跑跑，身體會感謝你。

瘦身，呼吸輕快，體型變的有氣質(zhì)！

你好，很高興能回答你這個問題。每天跑步15分鐘，是一種非常健康的生活方式。大家都知道，非常高效的有氧運動，就是跑步。

如果你能堅持每天跑步15分鐘，你會大大減少，患心血管疾病的風險。跑步能讓你的基礎代謝變高，提高自己得心肺功能。

隨著自己體能的提高，你可以試著每次多跑5分鐘，因為每天跑15分鐘的話，可能時間會有點短，當然這個是因人而異。要徐徐漸進的，提高自己得訓練量。15分鐘剛好是自己身體，體能消耗最大的時候，是最高效的時間段。不妨在多跑個十分鐘，讓自己的這次訓練，變得更加的高效。（這里要因人而異，如果堅持不下來，切勿以保護身體為主）

隨著人們生活水平的不斷提高，伏案久坐，和長時間使用手機，大大的影響我們的身體健康。建議每天能抽出來時間，跑跑步，活動活動，是非常有必要的。

希望我的回答能幫助到你，加油！

以上就是關于每天跑步十分鐘有用嗎相關問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。