為什么很多人反對(duì)甩手功（甩手功的十大功效真有效）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于為什么很多人反對(duì)甩手功的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

• 1、冬至吃一頓羊肉就“補(bǔ)”了？3類人少吃，2套中醫(yī)養(yǎng)生功會(huì)更健康

• 2、男人養(yǎng)生養(yǎng)什么

• 3、鐵砂掌怎么練

• 4、上班族應(yīng)該怎樣養(yǎng)生

一、冬至吃一頓羊肉就“補(bǔ)”了？3類人少吃，2套中醫(yī)養(yǎng)生功會(huì)更健康

每到冬至，滿大街都是“XX羊肉”招牌，而絕大多數(shù)商家其實(shí)不是專門(mén)賣(mài)羊肉的。其實(shí)，這不過(guò)是商家的噱頭罷了。那么，為什么大家會(huì)認(rèn)為冬至吃羊肉會(huì)有“補(bǔ)”的感覺(jué)呢？

中醫(yī)認(rèn)為，無(wú)論是治病還是 養(yǎng)生 ，都是利用藥材或者食物的偏性來(lái)調(diào)節(jié)人體的氣血陰陽(yáng)，扶正祛邪。 食物的偏性有“寒、熱、溫、涼”四種，而羊肉屬于溫性，具有溫中、散寒、開(kāi)胃健脾的作用。所以，食后身體會(huì)有發(fā)熱的感覺(jué)。

現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，羊肉富含易于人體吸收的蛋白質(zhì)、鐵元素和維生素B12，蛋白質(zhì)在消化的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生“食物熱效應(yīng)”，補(bǔ)充鐵元素和維生素B12能改善貧血引起的手腳冰涼。

正是由于吃羊肉后身體會(huì)“發(fā)熱”，冬天睡覺(jué)很暖和，所以大家才會(huì)有明顯“補(bǔ)”的感覺(jué)！

中醫(yī)保健 養(yǎng)生 很講究因地制宜，也就是讓大家根據(jù)自己的體質(zhì)、所在環(huán)境和氣候特點(diǎn)，才能達(dá)到進(jìn)補(bǔ)的預(yù)期效果。由于羊肉甘溫而大熱，民間稱為“發(fā)食”，加上含有較高的蛋白質(zhì)、脂肪等，所以不是人人都適合，這“三類人”最好不吃或者少吃。

第一類：體質(zhì)偏熱的人

如果吃喝涼的飲食感覺(jué)很舒服，這類人一般就屬于體質(zhì)偏熱。 如果吃完羊肉后，經(jīng)常出現(xiàn)口渴舌燥、大便結(jié)燥、小便赤黃，牙痛、口舌生瘡、咽喉腫痛、口臭、便秘、痤瘡等癥狀，那多半就是不適合。

第二類：基礎(chǔ)性慢性病的人

羊肉是高熱量、高脂肪食物，吃后不易消化，所中醫(yī)稱羊肉會(huì)“發(fā)物”。 高血壓、糖尿病、冠心病、肝病、腸胃炎、痛風(fēng)等慢性基礎(chǔ)疾病，飲食盡量偏于清淡為主。當(dāng)然，如果中醫(yī)辨別為“虛證”者，可以適當(dāng)吃一些。

第三類：就是大多數(shù)小朋友了

中醫(yī)稱孩童的體質(zhì)是“純陽(yáng)之體”，就像能量充足的小太陽(yáng)，所以小朋友都喜歡跑來(lái)跑去。 如果冬天吃了羊肉，睡覺(jué)時(shí)身體發(fā)熱會(huì)“踢被子”，更容易受涼感冒，引起咳嗽、扁桃腺發(fā)炎。

冬至之后，就開(kāi)始數(shù)“三九”了。寒冷的氣溫，加上霧霾污染，戶外鍛煉的環(huán)境越來(lái)差。同時(shí)，由于太極、八段錦、健身房等這些鍛煉方法，要么動(dòng)作要領(lǐng)復(fù)雜，要么需要專門(mén)的場(chǎng)地，很多人就難于堅(jiān)持，這也是現(xiàn)代人鍛煉少的重要因素。 推薦兩種雙腳能站立的地方都可以鍛煉的中醫(yī) 養(yǎng)生 功法。

第一種：甩手 養(yǎng)生 功

由于 “簡(jiǎn)單、易學(xué)、便捷” ， 只要能站立的地方都可以鍛煉，這是我什么經(jīng)常推薦給大家的重要原因。我本人就是“甩手功”的最大受益者。

鍛煉方法： 雙手上揚(yáng)時(shí)，吸氣、提肛、收腹，十趾抓地，腳與肩寬。雙手放下時(shí)，呼氣放松。向上時(shí)盡量甩過(guò)頭頂。 次數(shù)不限，開(kāi)始時(shí)每次3分鐘，逐步增加到30分鐘，使有病者能慢慢痊愈，無(wú)病者能更 健康 。

第二種：耳朵 養(yǎng)生 功

中醫(yī)稱“耳為宗脈之所聚”，十二經(jīng)脈皆通過(guò)于耳，《耳穴名稱與部位的國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)方案》明確指出耳朵上分布著91個(gè)重要的穴位。當(dāng)我們的臟腑和軀體發(fā)生病變時(shí)，都可以在耳朵上找到對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)反應(yīng)區(qū)。

鍛煉方法：每天依次完成 “向上提耳尖、向下拉耳垂、食指掏耳道、前后搓耳廓” 四個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做20次即可，具有疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、調(diào)理臟腑，從而達(dá)到治病 養(yǎng)生 的作用。

看過(guò)我的文章以后，對(duì)自己的病情能有所了解，這也是我做 健康 科普的動(dòng)力。

大家要是有不明白的地方，可以點(diǎn)擊下方的“問(wèn)診卡”或者私信咨詢。

二、男人養(yǎng)生養(yǎng)什么

男人養(yǎng)生養(yǎng)什么

男人養(yǎng)生養(yǎng)什么，由于人們的生活水平不斷提高，現(xiàn)在社會(huì)中越來(lái)越多人開(kāi)始注重養(yǎng)生了，對(duì)于男人和女人來(lái)說(shuō)，養(yǎng)生是有一定的差異的，下面一起來(lái)看看男人養(yǎng)生養(yǎng)什么。

男人養(yǎng)生養(yǎng)什么1

1、補(bǔ)腎

對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，腎是人體的支柱。在生活中，進(jìn)行良好的養(yǎng)生能夠有效的進(jìn)行補(bǔ)腎。所以，在生活中，男性一定要多吃一些內(nèi)臟和海產(chǎn)品，但是由于大部分內(nèi)臟里面的膽固醇都特別高，所以很容易就會(huì)出現(xiàn)高血壓的情況。同時(shí)，還要多吃一些含有維生素E比較豐富的食物，最好選擇一些膽固醇比較低的食品，其中枸杞是最好的選擇，核桃和芝麻也能夠起到補(bǔ)腎。

2、護(hù)心

大多數(shù)人都知道，很多男性患上冠心病都是因?yàn)闆](méi)有注意養(yǎng)生而造成的'。但是，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，若是在養(yǎng)生的過(guò)程中每天吃一個(gè)蘋(píng)果，就能夠?qū)⒐谛牟〉陌l(fā)病率降低百分之五十。而且蘋(píng)果還能夠起到良好的減肥作用，所以一定要多吃一些新鮮的蘋(píng)果。另外，多吃一些橘子還能夠起到健胃的作用。如今，患上胃癌的概率非常大，所以適當(dāng)?shù)某砸恍└涕倬湍芙档惋L(fēng)險(xiǎn)。

這些便是男人養(yǎng)生養(yǎng)什么這個(gè)問(wèn)題的答案。事實(shí)上，在生活中，男性養(yǎng)生的方法還有很多，比如多吃一些菠菜就能夠起到保護(hù)人體視力的作用，吃一些南瓜子還能夠起到保護(hù)前列腺的效果。所以，想要養(yǎng)生的男性朋友一定要多注意。

男人養(yǎng)生養(yǎng)什么2

男人養(yǎng)生避開(kāi)誤區(qū)

誤區(qū)一：一頓飯沒(méi)有肉就吃不飽。

幾乎所有男人都偏愛(ài)動(dòng)物性脂肪。家住芝加哥的鮑勃告訴記者，再誘人的水果派也不如一塊普通牛排更能激起他的食欲。但實(shí)際上，像牛排這樣的紅肉可能增加患癌癥的危險(xiǎn)。

誤區(qū)二：喝酒一定要喝到痛快。

在中國(guó)，喝酒多半是為了應(yīng)酬?！闭l(shuí)都知道喝酒不好，喝高了更不好，可這年頭，生意場(chǎng)上不喝根本辦不成事，我?guī)缀趺刻於己鹊讲皇∪耸?。無(wú)論喝酒的由頭是什么，據(jù)美國(guó)專家統(tǒng)計(jì)，嗜酒酗酒者的平均壽命比不喝酒的人低15年左右。

誤區(qū)三：一天只吃三頓飯，堅(jiān)決抵制零食。

不同于女人，大部分男人對(duì)零食并不感冒。這未嘗不是件好事，但遺憾的是，男人們總會(huì)把每頓正餐吃到十成飽。這不僅容易讓他們發(fā)胖，同時(shí)也會(huì)使膽固醇上升。法國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家詹金斯說(shuō)，法國(guó)人身體苗條是因?yàn)樗麄兠刻熘辽龠M(jìn)餐4次；而北歐人每天只吃3頓飯：充足的早餐、午餐和下午6點(diǎn)的晚餐，所以他們身體肥胖。

職場(chǎng)男人養(yǎng)生建議

1、培養(yǎng)“周末斗士綜合癥”

“男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)和朋友們培養(yǎng)同志之情”。戴維斯博士說(shuō)。一周的商場(chǎng)惡斗下來(lái)，無(wú)論是對(duì)抗激烈的藍(lán)球賽還是相對(duì)溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)；嚴(yán)格控制體重，參加一個(gè)適合自己的有氧操培訓(xùn)班；每周末進(jìn)行一次切實(shí)有效的增強(qiáng)肌力鍛煉。戴維斯教授認(rèn)為放棄或是改變一些沖擊力強(qiáng)的鍛煉項(xiàng)目很有必要。

2、你的關(guān)節(jié)靈活嗎？

“大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活?！痹诘畈亢碗枘c肌周?chē)菀桩a(chǎn)生緊張的感覺(jué)，而正是種緊張?jiān)斐晒潜P(pán)下垂，導(dǎo)致背部酸痛。減輕這一癥狀有一個(gè)好辦法：平躺在地板上，用兩手環(huán)繞左膝，并緩緩將膝部引向身體，持續(xù)10秒種左右，接著是右膝。開(kāi)始時(shí)每天做一次，以后每天增至2－3次。

3、學(xué)會(huì)正確地拾起物品

這似乎是一個(gè)不值一提的話題?！按蠖鄶?shù)人只是簡(jiǎn)單地彎下腰，抓住物品起身就走”斯金利說(shuō)，“但這是很不正確的，因?yàn)檫@會(huì)在你的背上產(chǎn)生過(guò)度壓力，極易導(dǎo)致銳痛和慢性不適。正確的姿態(tài)應(yīng)該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身?！?/p>

4、縮小你的“啤酒肚”

向前凸起的“啤酒肚”威風(fēng)不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行，劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍，從而將身體重心回復(fù)到原先的正常位置。

男人養(yǎng)生養(yǎng)什么3

男人養(yǎng)生小動(dòng)作

一、平甩（甩手功）

1、全身放松、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。

2、手臂抬起至肩齊，然后自然放下。

3、連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。

提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入，直到不覺(jué)疲累，再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。

二、曲中求直（坐式功）

1、坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻。

2、以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)。

3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。

4、再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開(kāi)。

5、手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，全身放松。

提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松，動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

三、和合首府（坐式功）

1、坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然。

2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。

3、吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。

提醒：一般可來(lái)回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。

四、拍胯

1、膝蓋自然上下晃動(dòng)，如同平甩。

2、用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng)，拍打褲袋口（即胯）。

提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開(kāi)水。勿用力拍打，以免拍傷身體。

三、鐵砂掌怎么練

練習(xí)鐵砂掌之前的一段時(shí)間最好先練習(xí)丹田內(nèi)功，這樣練鐵砂掌長(zhǎng)功的速度會(huì)比較快，而且不容易發(fā)生損傷，當(dāng)然如果體質(zhì)好也可以不練內(nèi)功，但沒(méi)有內(nèi)功基礎(chǔ)的掌力最終達(dá)不到高層，當(dāng)然在一百天之內(nèi)練出劈斷磚塊的掌力是沒(méi)有問(wèn)題的。

練習(xí)鐵砂掌之前，有內(nèi)功者先運(yùn)氣至雙手?jǐn)?shù)次，至手掌發(fā)熱即可，然后雙掌互相搓揉捏拍，務(wù)必使手掌和手指的各個(gè)方面都得到按摩刺激，使之進(jìn)入興奮狀態(tài)，當(dāng)然如果內(nèi)功已有一定火候，則可以省去按摩，沒(méi)有內(nèi)功的練習(xí)者，需要藥物輔助：

鐵砂掌藥方一：地骨皮二百克，食鹽二百克（顧汝章方），于砂罐或砂鍋中加入適量清水煮沸，待其溫度降低至手掌能夠承受的時(shí)候，將雙手深入藥水中浸泡至發(fā)紅發(fā)熱，然后將手上的藥水甩干，繼而進(jìn)行指掌按摩如前法，每次練功前和練功后都要講藥水燒燙浸手（一付藥可用二十至三十天）。

注意：如果手上皮膚有任何破損即不可使用任何藥方浸手和涂抹指掌！因?yàn)楹芏嗨幬锖卸拘?！如果從傷口浸入體內(nèi)可以造成嚴(yán)重?fù)p傷！?。⊥瑯拥览?，如果手上皮膚有任何破損，即不可練習(xí)鐵砂掌功，以免感染造成嚴(yán)重后果?。?！

鐵砂掌藥方二：川芎三十克，當(dāng)歸三十克，乳香三十克，白芷三十克，降香三十克，桑枝三十克、桃枝三十克，男童子尿一百五十克左右，食鹽二百克左右（天地門(mén)方），用法同上（一付藥可用二十至三十天）。

鐵砂掌藥方三：生半夏（有毒）、生南星（劇毒）、青皮、羌活、川椒各三十克，川芎、象皮、乳香、鹿角、五加皮、紫草、當(dāng)歸各四十五克，大附子（有毒）、黃蜂窩各六克、虎爪一對(duì)（豹爪也可、獅子爪當(dāng)然也可以，貓爪恐怕就不行了），鷹爪一對(duì)（雕爪更好），青鹽（食鹽）一百六十克，老醋五斤（少林寺方，鷹爪功、二指禪、金剛指等功通用）用法同上（一付藥可用一至二個(gè)月）。

鐵砂掌藥方四：鳳仙花草一株，桑枝、桃樹(shù)枝、鹿角各三十克，象皮十五克，紅花、桃仁、赤芍各二十四克，云木香、青皮、廣陳皮各九克，草烏（劇毒）、川烏（劇毒）各十二克，青鹽（食鹽）一百六十克，老醋五斤（少林寺簡(jiǎn)易方，鷹爪功、二指禪、金剛指等功通用）用法同上（一付藥可用一個(gè)月左右）。

鐵砂掌藥方五：到藥店買(mǎi)一瓶“麝香舒活靈”藥液（有毒，不能涂抹任何外傷創(chuàng)面），這是最簡(jiǎn)單的，也是實(shí)用有效的，用白開(kāi)水燒燙浸手即可，然后甩干，趁熱將適量麝香舒活靈藥液涂抹指掌并進(jìn)行按摩，練功前和練功后都如此處理，效果決不比其他方法差。如果照著古方去配藥酒，恐怕現(xiàn)在誰(shuí)也別想練鐵砂掌了，故其他各類藥酒秘方在此不再贅訴。

將鐵砂袋平放于與自己站立時(shí)下丹田位置差不多高的堅(jiān)固臺(tái)面上（最好的臺(tái)子是磚石水泥筑成的，因?yàn)榇蛏炒臅r(shí)候聲音小，而在寫(xiě)字臺(tái)上打聲音就很大了，別人可能懷疑你在敲鼓，另外最好不要在樓上練功，因?yàn)闃窍碌娜丝赡軙?huì)控告你制造噪音），練功者距離砂袋約二尺遠(yuǎn)近，具體視各人身高臂長(zhǎng)而定，兩腳分開(kāi)與肩同寬，膝蓋彎曲夾角約一百二十度，身體正直，思想集中，鼻呼鼻吸，呼吸盡量細(xì)長(zhǎng)柔緩，全身放松，（可以只練習(xí)一只手掌，也可以雙手都練，此處以雙手都練為例，只練單手者放棄其中一只手的練習(xí)即可）臀部收斂，尾骨微微向前收，注意頸椎不要前塌，要有微微向后上方頂?shù)囊馑?，所謂含胸拔背頂項(xiàng)，眼視沙袋，眉梢微帶怒容（不是真發(fā)怒，而是精神興奮專著自然出現(xiàn)的威態(tài)）

吸氣，丹田小腹微微提勁變得略微堅(jiān)實(shí)（不要用力鼓氣或肌肉緊張，只是有意無(wú)意之間提三分暗勁而已），左手握拳收于腰際，由身側(cè)外向舒展輕松地抬起右臂，肘腕自然彎曲約一百二十度，指掌如握氣球，輕松微彎，最終以舒展的弧形上升至約與額頭同高或者略高于頭部，手掌位置基本在肩井穴前上方（在手掌上升的過(guò)程中，練習(xí)者隨著勻緩吸氣應(yīng)從心底里想象手掌正在充滿威力強(qiáng)大的能量，但手掌肌肉不要緊張用力，在潛意識(shí)中建立起手掌沉重堅(jiān)硬如銅澆鐵鑄一般的印象，平時(shí)不練功的時(shí)候心中也要時(shí)常有這種意識(shí)，這對(duì)功力提升非常有好處，而且可以由此使鐵砂掌的陽(yáng)勁自然轉(zhuǎn)生陰勁，從而逐漸進(jìn)入內(nèi)功掌法的領(lǐng)域），然后以腕為發(fā)力重心向沙袋拍下，同時(shí)配合動(dòng)作以鼻迅速呼氣，發(fā)出“哼”的噴氣音（發(fā)音與普通話“恨”字相似，但不要故意發(fā)出大聲，要以暗勁配合噴氣自然發(fā)音），拍擊沙袋時(shí)肩關(guān)節(jié)始終處于松活狀態(tài)，也就是說(shuō)肩部要用巧勁，手臂猶如鞭棍一般甩落，手掌的拍打有摔擊的性質(zhì)。如果肩部僵硬則為純粹蠻力練法，容易造成損傷，嚴(yán)重的還會(huì)震傷自己內(nèi)臟。

拍擊之后緩緩吸氣，手臂手掌自然后收，又從體側(cè)劃弧形舒展上升至頭額前外側(cè)，再次以鼻呼氣以腕發(fā)力摔拍而下，如此周而復(fù)始地練習(xí)，第一下?lián)舸蛴谜泼媾?，第二下?lián)舸蛴谜票撑模谌聯(lián)舸蛴谜苽?cè)砍，第四下?lián)舸驎r(shí)猛然握拳（握拳要突然，，在接近沙袋時(shí)完成握拳，但不要太用力，避免因握拳而造成肩部僵硬）用拳輪砸，第五下?lián)舸驎r(shí)用小指?jìng)?cè)的掌根突，第六下用五指齊頭點(diǎn)戳，也可以每一種手法各自連續(xù)擊打數(shù)次再換成其他手法，以打斷磚塊為目標(biāo)的練習(xí)者可以將掌面和掌背的拍打次數(shù)適量增加，特別是掌面，可以比其他手法多練一倍以上，有些派別的練法就只有掌面和掌背，一樣可以練成開(kāi)磚斷石。

換手的方法是：當(dāng)右手將各種手法連續(xù)練習(xí)一遍之后（或?qū)我皇址ㄟB續(xù)練習(xí)五至八遍之后），即將右手握拳收回于腰際，而以左手開(kāi)始練習(xí)，吸氣抬臂呼氣發(fā)勁擊打等要領(lǐng)均與右手相同，待左手將各種手法連續(xù)練習(xí)一遍之后（或?qū)我皇址ㄟB續(xù)練習(xí)五至八遍之后），又將左手握拳收回腰際，換右手練習(xí)，如是循環(huán)往復(fù)，每天練習(xí)一次或早晚各練習(xí)一次，開(kāi)始每次單手各種手法擊打的次數(shù)應(yīng)該在十至二十次左右，一個(gè)星期以后增加十次左右，再一個(gè)星期以后又增加十次左右，如是漸增，至單手一種手法擊打一百零八次以上就不用再增加了，練功者至此一般已能輕易打斷紅磚，練至百日之后，身體素質(zhì)好的打斷兩三塊重疊的紅磚也不是什么希奇的事情，即使是普通女子到這時(shí)也可以打斷紅磚了。

注意：剛剛開(kāi)始練習(xí)打沙袋的時(shí)候，手掌還不太適應(yīng)撞擊，應(yīng)該輕輕地?fù)舸?，以使手掌適應(yīng)，避免貿(mào)然發(fā)力造成損傷，開(kāi)始的時(shí)候甚至可以戴上一兩層線手套以保護(hù)手掌，一兩個(gè)星期之后再逐漸去除保護(hù)層，總而言之，練習(xí)鐵砂掌必須循序漸進(jìn)，下手由輕而漸重，這也要看各人的身體素質(zhì)而靈活掌握。

這里奉獻(xiàn)給大家的是集各種鐵砂掌精髓的最佳練習(xí)方法，練習(xí)一百天達(dá)到開(kāi)磚斷石的水平易如反掌，但這里要說(shuō)明一點(diǎn)，達(dá)到開(kāi)磚斷石并非就是武林高手，而且這個(gè)層次的功力在實(shí)戰(zhàn)格斗中還不足以達(dá)到一擊必殺的絕手效果，要想成為鐵掌高手，還應(yīng)該繼續(xù)苦練才行。

去年在重慶舉行的吉尼斯世界紀(jì)錄掌劈磚頭項(xiàng)目的比賽中，獲得第一名的是浙江的鐵掌高手林一，其所創(chuàng)造的吉尼斯劈磚紀(jì)錄好像是一小時(shí)一千七百多塊，重慶一個(gè)武館的教頭得了第二名，也是一小時(shí)劈斷了一千多塊磚頭，不過(guò)人手畢竟是肉的，到比賽結(jié)束，所有參賽者的鐵掌都已鮮血淋漓了，由此可以看出，鐵砂掌的極限水平大約就是如此，諸位如果想創(chuàng)造新的吉尼斯劈磚紀(jì)錄，還得苦苦的苦練才行啊……

器具準(zhǔn)備

用白色細(xì)帆布縫制一個(gè)長(zhǎng)寬各一尺至一尺五寸左右的方布袋，具體大小按個(gè)人手掌大小而定，要求在填充鐵砂后其頂部平面比手掌大一些即可，為了結(jié)實(shí)耐用，口袋可以縫成雙層或三層，四邊縫線一般用縫紉機(jī)來(lái)回打幾遍，以確保牢固不崩口，在其中一邊留下約二寸左右的口，以便裝入鐵砂。

到雜貨店買(mǎi)十五至二十斤左右鐵砂，一般大城市可能沒(méi)有賣(mài)的，此種鐵砂的用途一般是作為農(nóng)村打獵用的砂槍（土制散彈獵槍）子彈，故可到比較偏僻的鄉(xiāng)鎮(zhèn)上購(gòu)買(mǎi)，鐵砂顆粒大小約在3毫米左右，多數(shù)成不規(guī)則的圓形，有的還帶點(diǎn)小角，如果有人舍得花錢(qián)去買(mǎi)自行車(chē)?yán)锩嬗玫匿撝樽龃闷废雭?lái)也無(wú)不可，只是鋼珠太光滑，在練掌的時(shí)候砂袋容易過(guò)度變形，反而不如摩擦力較大的土制鐵砂效果好，鐵砂買(mǎi)回后要用河沙拌上吸去上面的煤油（一般土法防銹用煤油），然后用細(xì)篩子篩出來(lái)用肥皂水浸洗數(shù)次，然后分成幾份放在鐵鍋里面炒，最好是炒到紅熱，然后用制鐵砂的中藥水淬制，中藥秘方為：乳香二兩、沒(méi)藥二兩、黃芪二兩、地骨皮五兩、紅花一兩、象皮一兩、降香一兩、羌活一兩、白芷一兩、白芨一兩、玄胡索一兩、當(dāng)歸尾一兩、川芎一兩、蘇木一兩、骨碎補(bǔ)一兩、劉寄奴一兩、牛膝一兩、甘草一兩，共十八位藥，用醋三斤和適量的水一起熬制，用時(shí)以勺舀出藥汁倒進(jìn)炒燙的鐵砂中，注意均勻使用，務(wù)必使所有鐵砂都得到淬煉，此藥方淬制過(guò)的鐵砂即帶有藥性，可以輔助鐵砂掌的練習(xí)。

將淬制過(guò)的鐵砂曬干或炒干，然后裝入帆布袋，裝的時(shí)候應(yīng)根據(jù)口袋大小，不要裝得太脹，以抓住口袋一角提起來(lái)看到裝入的鐵砂高度已達(dá)到七成左右即可，一般將沙袋平放桌上其高度為5至7厘米左右，然后用結(jié)實(shí)的線把袋口縫上，即做成了練鐵砂掌必備的器具。

鐵砂掌服食輔助法

云南三七約十至二十克，與半斤至一斤豬肉一起燉湯，喝湯吃肉，雞肉、羊肉當(dāng)然也可以，開(kāi)始練功的第一個(gè)月每天或每星期一次，以后可以視各人具體情況燉這種三七肉湯服用，此法可以防治打沙袋過(guò)重引起手部損傷，同時(shí)可以為肌體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，有利于功夫進(jìn)展，有相當(dāng)內(nèi)功修養(yǎng)的人雖無(wú)損傷之患也可以用之。此外練習(xí)鐵砂掌功夫需要注意飲食營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)跟不上可能會(huì)造成肌體損耗，所以古代的人說(shuō)“窮文富武”，沒(méi)有經(jīng)濟(jì)能力的人便不敢練鐵砂掌一類的功夫。

練習(xí)鐵砂掌者，可以常用豬血（別名血豆腐、血汪子）做菜，據(jù)說(shuō)此菜可以清除吸入體內(nèi)的粉塵。

南少林八寶門(mén)霸王增力酒：魚(yú)膠、松節(jié)、五加皮、骨碎補(bǔ)、肉蓯蓉、龜板、菟絲子、黃鱔骨、麻雀肉各三十克，黃芪、全當(dāng)歸、木瓜、熟地、蒺藜、紅花、牛筋草、巴戟天、地骨皮、續(xù)斷、牛膝、酒炒玉竹各九十克，杜仲、干牛血各六十克，白茯苓四十五克，乳香、沒(méi)藥各十五克。于壇子中用好酒浸泡，密封埋于地下三個(gè)月之后可以服用，每日早晚各服用九毫升左右，本方能補(bǔ)血生精、滋陰提神、壯腰健腎、增長(zhǎng)氣力，對(duì)練習(xí)各種武功都有較好的輔助作用。

鐵砂掌注意事項(xiàng)

練習(xí)鐵砂掌一百天內(nèi)不可行房事，也不可手淫，因?yàn)榫郝┦?huì)使功夫進(jìn)展受阻，在遺精之后應(yīng)休息一天停止練習(xí)，因?yàn)樯眢w氣機(jī)變動(dòng)正在恢復(fù)中，如果練習(xí)功夫可能影響身體健康。

練習(xí)鐵砂掌者應(yīng)戒除吸煙和過(guò)量飲酒，以免危害身體，使功夫進(jìn)展受挫。

練習(xí)鐵砂掌之后雙掌在兩小時(shí)內(nèi)不可接觸冷水，平時(shí)也最好盡量不接觸冷水，以免影響功夫進(jìn)展。

練習(xí)鐵砂掌前后兩小時(shí)內(nèi)不宜吃飯，也不可大量飲水。

練習(xí)鐵砂掌時(shí)，若沙袋有大量灰塵飛揚(yáng)，可戴上口罩，并可以事先將沙袋于空曠處用木棒或木板擊打，使其灰塵得以大量清除。

練習(xí)鐵砂掌者應(yīng)注意休息，不要熬夜，不要使身體過(guò)度疲勞，疲勞之時(shí)不可勉強(qiáng)練功，否則易造成不必要的損傷。

練習(xí)三陰戮妖刀者一般不要同時(shí)練習(xí)鐵砂掌之類操手的功夫，以免手部神經(jīng)及氣脈發(fā)生變化，以至難于進(jìn)入感應(yīng)真氣的狀態(tài)。

練習(xí)鐵砂掌幾天之后，會(huì)感覺(jué)指掌關(guān)節(jié)似乎不如以前靈活，這是指掌肌肉神經(jīng)緊張之故，屬于正?，F(xiàn)象，此種現(xiàn)象一段時(shí)間之后即可自動(dòng)消除，這種現(xiàn)象一般稱為“換勁”，當(dāng)然你也可以平時(shí)多活動(dòng)手指手腕，并適當(dāng)進(jìn)行按摩。

四、上班族應(yīng)該怎樣養(yǎng)生

養(yǎng)生即養(yǎng)健康，養(yǎng)生就是為了給我們的身體多加一道防盾。對(duì)于上班一族來(lái)說(shuō)，壓力大，這樣身體就會(huì)受不住，所以上班族養(yǎng)生很重要。那么上班族怎樣養(yǎng)生呢？下面我為你介紹。

上班族應(yīng)該怎樣養(yǎng)生1

一、曲中求直（坐式功）

1、坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻。

2、以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)。

3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。

4、再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開(kāi)。

5、手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，全身放松。

提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松，動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

二、和合首府（坐式功）

1、坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然。

2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。

3、吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。

提醒：一般可來(lái)回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。

三、平甩（甩手功）

1、全身放松、呼吸自然；雙腳平行與間同寬。

2、手臂抬起至肩齊，然后自然放下。

3、連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。

提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入，直到不覺(jué)疲累，再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。

四、拍胯

1、膝蓋自然上下晃動(dòng)，如同平甩。

2、用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng)，拍打褲袋口（即胯）。

提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開(kāi)水。勿用力拍打，以免拍傷身體。

五、上班族的飲食保健方法

1、早餐選擇要用心

對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，早餐可有可無(wú)，感覺(jué)沒(méi)吃也沒(méi)什么關(guān)系，這種想法就大錯(cuò)特錯(cuò)了，更不能為了減肥而不吃早餐，早餐是一天的開(kāi)始，吃好早餐我們才能更有精力去面對(duì)新的一天。早晨我們的腦部細(xì)胞需要足夠的糖類來(lái)供給人體活動(dòng)的能量，因此，早餐可以選擇牛奶、麥片、面包、奶茶等食物，吃點(diǎn)糖都是可以的，早餐可以少吃，但是一定要吃。

2、午餐

大部分上班族都是在外就餐，可以選擇自己中意的餐廳，選擇自己喜歡的食物。對(duì)于工作強(qiáng)度比較大的上班族，午餐最好不要選擇面食，因?yàn)槊媸硶?huì)讓你很快有饑餓感，食物要粗細(xì)搭配、葷素搭配，不要吃單一的食物，吃飯的食物最好選擇比較安靜的環(huán)境，在30分鐘內(nèi)解決，但是也不要吃太快，更不要邊吃飯變玩電腦。如果晚上要參加宴會(huì)，可以適當(dāng)少吃點(diǎn)。

3、晚餐要吃少

“晚餐要吃的像乞丐”，這種說(shuō)法雖然有點(diǎn)夸張，但還是有道理的，我們晚飯后活動(dòng)的少，而且睡覺(jué)時(shí)，消化變慢，如果吃太多東西會(huì)讓脂肪變多，會(huì)導(dǎo)致肥胖，因此晚餐就不要大魚(yú)大肉，吃清淡點(diǎn)好。

4、關(guān)于零食

工作之余吃個(gè)小零食，是很多人上班最愛(ài)做的事，特別是女性，抽屜里少不了薯?xiàng)l、巧克力、果仁、話梅的影子，上班之余吃零食，其實(shí)可以緩解工作緊張，但是一定要注意控制量，這些零食都是高脂、高糖食物，吃多了會(huì)長(zhǎng)胖的。

上班族應(yīng)該怎樣養(yǎng)生2

最易操作：小腹和腳底

揉小腹，有助健脾胃。肚臍是精氣比較集中的地方，也是中醫(yī)里的一個(gè)重要穴位“神闕”。周?chē)謩e還有中脘、關(guān)元、氣海等穴，輕輕揉按，對(duì)調(diào)整人體氣血、改善體內(nèi)臟腑功能都有好處。

中醫(yī)一直提倡“腹宜常揉”的保健方法，講究的就是在醒后、睡前分別揉按小腹周?chē)?，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可增加腸胃蠕動(dòng)、增強(qiáng)脾胃功能。

專家建議，還可以在飯后進(jìn)行腹部按摩，將手心放在肚臍，采用逆時(shí)針和順時(shí)針交替的方法輕揉肚臍及四周，對(duì)消化有促進(jìn)作用。

對(duì)小腹進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒岱笠材苓_(dá)到保健效果。敷時(shí)，可用略高于體溫的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數(shù)分鐘后取下，每天堅(jiān)持敷1-2次。如果在室外，可把溫?zé)岬氖址旁诙悄毟浇鼰岱蟆?/p>

捏腳底，促進(jìn)血循環(huán)。

腳被稱為人的“第二心臟”，此處穴位較多，有成千上萬(wàn)個(gè)末梢神經(jīng)，與人體各個(gè)臟器的健康密切相關(guān)，其重要程度不言而喻。

專家認(rèn)為，隔兩三天用熱水泡泡腳，每次半小時(shí)，是非常簡(jiǎn)便易行的一種保健方法，可以起到溫經(jīng)通絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。如果能在泡腳水中加入一些有助氣血運(yùn)行的中藥，效果會(huì)更好。如將當(dāng)歸、紅花、三七，川穹、丹參各少量包進(jìn)紗布，做成中藥包，提前放入熱水浸泡，約半小時(shí)后即可泡出藥效，而后還可加點(diǎn)白酒或醋。有失眠問(wèn)題的人，特別推薦一試。

在看電視的同時(shí)，用一側(cè)手掌的大魚(yú)際（手掌上大拇指與手腕間的突起處）揉按對(duì)側(cè)腳底的涌泉穴，既有保健作用，還能活動(dòng)手腳。

此外，使用足部按摩器，或彎彎腳趾、經(jīng)常散步、踩鵝卵石等，都有促進(jìn)腳部血液循環(huán)的作用。

功效最全：雙耳和脊椎

搓雙耳，全身都受益。耳朵就像一個(gè)倒立在子宮中的胎兒，耳垂代表頭眼部，耳外緣為軀干及四肢，內(nèi)側(cè)是內(nèi)臟器官。

養(yǎng)生專家表示，揉按耳朵的不同部位，就能對(duì)其所對(duì)應(yīng)的軀體或內(nèi)臟器官，起到保健作用。中醫(yī)講“腎開(kāi)竅于耳”，因此，做好耳部保健，對(duì)強(qiáng)腎效果更好。張湖德說(shuō)，按摩耳朵應(yīng)用力輕柔，通常以揪、揉、拉為主，時(shí)間以5分鐘為好，不要超過(guò)10分鐘。

向上揪揪耳朵，可以調(diào)節(jié)和促進(jìn)人體各系統(tǒng)生理功能，有益于增強(qiáng)體質(zhì)；輕揉雙耳并摩擦，可疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)腎臟及全身臟器均有保健作用。還可以摩耳廓，以食指貼耳廓內(nèi)層，拇指貼耳廓外層，相對(duì)捏揉，直至發(fā)熱，對(duì)腰部保健有一定好處。向下拉耳垂，可先將耳垂搓熱，然后再向下拉耳垂15—20次，使之微微發(fā)熱即可。用食指、拇指提拉住耳廓，自內(nèi)向外提拉，牽拉的力量以不痛為限，可治療頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。

推脊椎，增強(qiáng)免疫力 。

脊椎及其兩側(cè)，是人體兩條最大的經(jīng)脈之一，督脈的行經(jīng)之地，且有肝腧、腎腧等重要經(jīng)絡(luò)通過(guò)，屬陽(yáng)經(jīng)匯集之處。當(dāng)風(fēng)、寒等外邪入侵時(shí)，陽(yáng)經(jīng)最易受到影響；反之，護(hù)好后背，不受寒涼，身體則不易感冒、患病，還有治療勞損的效果。

專家建議平時(shí)可由家人幫助，從上到下，或從下到上，來(lái)回推拿脊柱及兩側(cè)，可邊捏邊向前推進(jìn)，或拍打前進(jìn)，每次5分鐘即有疏通經(jīng)脈之效。還可采用熱水袋熱敷或在背部涂抹精油按摩，擦至皮膚溫?zé)岢奔t，對(duì)抵抗感冒、扶助正氣、增強(qiáng)免疫力有好處。泡澡時(shí)，可以有意識(shí)地用熱水泡泡后背，同樣能促進(jìn)背部的血液循環(huán)，有助經(jīng)絡(luò)暢通。

最易忽略：腋窩和前胸

按腋窩，寧神寬心胸。腋窩是人們平時(shí)很少觸及的部位，但這不代表它就應(yīng)該是個(gè)被忽視的角落。中醫(yī)認(rèn)為腋窩處有一個(gè)重要穴位，名為極泉，針灸或按摩極泉有寬胸寧神的功效。西醫(yī)則發(fā)現(xiàn)，腋窩處不僅有動(dòng)靜脈血管，還有大量的淋巴組織，因此，常按腋窩，可以改善血液供應(yīng)、刺激淋巴，提高免疫力。

按摩的方法有兩種，一是揉按。用右手食指、中指和無(wú)名指的指腹，先順時(shí)針、后逆時(shí)針按摩腋窩各15次，然后換左手按摩右側(cè)腋窩，每次持續(xù)3至5分鐘即可。手法必須輕柔，以免損傷局部的血管和神經(jīng)。二是彈撥，抬高一側(cè)手臂，把另一只手的拇指放在肩關(guān)節(jié)處，用中指輕彈腋窩底，可時(shí)快時(shí)慢變換節(jié)奏，并左右交替進(jìn)行。

拍前胸，提高肺功能。

專家認(rèn)為，前胸是人體陰氣所匯之處，做好前胸保健，不但可以起到寬中理氣的作用，還對(duì)改善人體肺部功能、提高抵抗力有重要作用。

可以采取虛掌輕叩輕拍的方法來(lái)保健。將五指并攏、掌心中空，對(duì)準(zhǔn)胸部正中間的胸骨以適當(dāng)力度拍擊。每次拍3—5下，停10秒左右，每天3—5分鐘。但應(yīng)當(dāng)注意的是，胸腔下有心肺等臟器，要注意力道，否則可能適得其反。

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魚(yú)腥草

又叫折耳根，有特異氣味和味道，含蛋白質(zhì)、脂肪和豐富的碳水化合物，有清熱解毒、利尿消腫、開(kāi)胃理氣等功效。

新鮮的折耳根，葉和根都能吃，可炒食、涼拌或做湯。涼拌時(shí)需先洗凈去掉老根，用鹽腌制5~10分鐘，然后加生抽、醋、香油拌勻，最后加入爆出香味的干辣椒段和香菜段。

魚(yú)腥草原產(chǎn)于貴州，如今在北方農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)也能買(mǎi)到。選購(gòu)新鮮魚(yú)腥草時(shí)，以葉片茂盛、顏色翠綠、魚(yú)腥氣濃為佳。若選干燥的，以無(wú)雜質(zhì)、干燥為佳。

茶籽油

又叫山茶油，含80%~83%單不飽和脂肪酸，利于降血壓、降血脂、控制血糖，所含油酸和維生素E甚至高于橄欖油。

茶籽油對(duì)于健康有著很多益處，而且也是市面上就能買(mǎi)到的產(chǎn)品。而且茶籽油的吃法有很多種，能夠滿足各種人群的需要。雖然有人會(huì)覺(jué)得茶籽的味道比較奇怪，但是現(xiàn)代工藝精煉的茶籽油已經(jīng)克服這一問(wèn)題了。

牛油果

又叫鱷梨，果肉細(xì)膩，味道甘美獨(dú)特，含不飽和脂肪酸達(dá)80%以上，被稱為“健康脂肪，同時(shí)富含維生素A、E、C、微量元素硒等多種抗氧化物質(zhì)和多種礦物元素，可以保護(hù)心腦血管，降低血液中“壞膽固醇含量。

牛油果有多種食用方法，一般以生食、鮮食為好，可拌沙拉，也可作為果醬涂抹面包、饅頭，味道不錯(cuò)。牛油果主要產(chǎn)于澳洲，國(guó)內(nèi)大型超市都能買(mǎi)到。

小麥胚芽

含大量營(yíng)養(yǎng)素，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高達(dá)31%;還含有人體必需的8種必需氨基酸，特別是賴氨酸含量占18.5%，比大米、白面高6~7倍。

其次，小麥胚芽中還含有豐富的鋅。鋅對(duì)于人體的重要性，相信很多上班族應(yīng)該都有所了解了。而從小麥胚芽中能攝取足夠的鋅，對(duì)于上班族的健康很有益處哦!另外，小麥胚芽中還含有維生素以及礦物質(zhì)，同樣有助于健康。

小麥胚芽在超市就能買(mǎi)到，吃法多樣，放到熬好的粥里，有濃郁的麥香味，還能增加營(yíng)養(yǎng);用牛奶、豆?jié){沖著吃味道很好;與豆粉、玉米面、面粉搭配制作蜂糕，蛋白質(zhì)更利于人體吸收.

還可與肉餡搭配，做成美味的麥胚肉丸，不僅能減少食肉量，還可減少飽和脂肪和膽固醇的攝入。

藍(lán)莓

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，果肉細(xì)膩，酸甜適度，風(fēng)味獨(dú)特，富含維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、花青素，以及黃酮類和多糖類化合物，被稱為“水果皇后和“漿果之王，是世界糧農(nóng)組織推薦的五大健康水果之一。

吃藍(lán)莓不僅能夠保護(hù)我們的身體健康，對(duì)于提高腦力也有著很好的作用。最需要強(qiáng)調(diào)的就是藍(lán)莓中含有花青素成分了。花青素是當(dāng)下發(fā)現(xiàn)的最好的抗氧化物質(zhì)，對(duì)于人體抗衰老能起到顯著的效果，因而非常適合上班族食用。

藍(lán)莓最好買(mǎi)新鮮的，表面白霜越多，品質(zhì)越好。沒(méi)有鮮果的季節(jié)也可吃些藍(lán)莓干，但要買(mǎi)低糖的。藍(lán)莓容易變質(zhì)，清洗會(huì)加速變質(zhì)速度，因此吃多少洗多少，剩下的放進(jìn)冰箱冷藏。

牛蒡

又名惡實(shí)、牛蒡子等，含菊糖、纖維素、蛋白質(zhì)以及多種維生素和礦物質(zhì)，胡蘿卜素含量比胡蘿卜高很多。纖維素可促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，幫助排便，減少體內(nèi)垃圾。

研究表明，牛蒡含牛蒡苦素、牛蒡甙元、黃酮甙、綠原酸等，能抑制癌細(xì)胞，增強(qiáng)免疫力。

牛蒡在超市或農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)都能買(mǎi)到，選購(gòu)時(shí)要挑表面光滑、形態(tài)順直、沒(méi)有杈根、沒(méi)有蟲(chóng)痕的。

牛蒡容易流失水分，買(mǎi)回家要趁早吃，放的'時(shí)間越長(zhǎng)，會(huì)變得越硬，香氣也會(huì)逐漸消散，因此最好吃多少買(mǎi)多少。鮮牛蒡還可搭配其他蔬菜或肉類炒食、煮食，或做湯、做餡食用。

魔芋

早在兩千多年前，我國(guó)就開(kāi)始栽培魔芋，后來(lái)，魔芋從中國(guó)傳到日本，深受日本人喜愛(ài)，每戶每餐必吃，目前日本仍是消費(fèi)魔芋最多的國(guó)家。

魔芋被聯(lián)合國(guó)衛(wèi)生組織確定為十大保健食品之一，其主要成分是魔芋膠，是一種可溶性膳食纖維，含量約為44%～64%，口感較好，容易產(chǎn)生飽腹感，有助于人們控制體重，還有通便、排毒、防癌等作用，可謂“天賜良藥。

總體來(lái)說(shuō)，魔芋低熱、低脂、低糖，對(duì)老人來(lái)說(shuō)非常好。

魔芋食品多種多樣，比如魔芋絲、魔芋塊、魔芋片、魔芋球、魔芋豆腐等，自己制作也很簡(jiǎn)便，炒、燉、煲湯、涮火鍋等均可，可作為日常蔬菜食用。

上班族應(yīng)該怎樣養(yǎng)生4

1、簡(jiǎn)易健康燕麥棒

上班前一晚可以先在家制作好的燕麥棒，只要將燕麥、切碎杏仁、花生醬或杏仁奶油、蜂蜜、和椰棗混和在一起，冰過(guò)15~20分鐘后就是一份超健康又美味的點(diǎn)心，對(duì)于上班時(shí)想解饞都是個(gè)好選擇。

2、蜂蜜杏仁草莓土司

將香氣十足的杏仁奶油涂抹在烤面包上，另一邊則放上口感酸甜的草莓，一道賞心悅目又有飽足感的點(diǎn)心就完成了。

3、辣椒萊姆杏仁

喜歡吃堅(jiān)果，但又想變出不同的口味讓無(wú)聊的上班時(shí)間多點(diǎn)新鮮感嗎?你可以嘗試將杏仁和一點(diǎn)橄欖油混和，之后加入辣椒粉拿進(jìn)烤箱烘培五分鐘，最后再淋上新鮮萊姆汁的組合，有點(diǎn)嗆又帶有清新的口感讓你一口接一口，又不必?fù)?dān)心壞脂肪找上自己。

4、炸香蕉脆片

將香蕉切片混和一點(diǎn)辣椒粉，再放入熱油鍋里炸出酥脆口感，是個(gè)完成工作后犒賞自己的絕佳點(diǎn)心!

5、水果幫沾酪梨醬

如果你崇尚健康，試試看替自己制作酪梨醬水果棒吧!只要把酪梨和優(yōu)格打在一起，再將蔬果切成條狀就能完成這個(gè)能一邊打字一邊細(xì)細(xì)品嘗的點(diǎn)心。

上班族應(yīng)該怎樣養(yǎng)生5

1、叩頭

每天早晨或晚上睡前輕叩頭部，刺激頭部穴位。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊，然后再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。

2、梳頭

首先直向梳刷，用木梳（最好是黃楊木梳，無(wú)梳可用手指代替）從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過(guò)猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20－30下，每天1次，每次3－5分鐘?？梢源碳ゎ^皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。

3、擊掌

兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開(kāi)。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。

4、浴手

浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽(tīng)，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

5、搓面

把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周?chē)?/p>

6、搓耳

耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無(wú)名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

7、搓頸

先用兩手食指、無(wú)名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，速度要慢但幅度要大。

8、縮唇

呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長(zhǎng)氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。

9、彎腰

雙腳自然分開(kāi)，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。

10、散步

散步的速度，分緩步（指步履慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約60－70步，這樣散步適于年老體弱者及飯后運(yùn)動(dòng)）、快步（指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力）和逍遙步（指散步時(shí)且步且停，且快且慢。走一段距離后停下來(lái)稍作休息，然后再走。或快走一程，再緩步一段）。

上班族應(yīng)該怎樣養(yǎng)生6

早餐最重要，不能來(lái)得半點(diǎn)馬虎

現(xiàn)代社會(huì)人們生活節(jié)奏快，很多上班族對(duì)不吃早飯看做是很平常的事。然而長(zhǎng)期不吃早飯會(huì)對(duì)人體造成極大的傷害。從醫(yī)學(xué)上講，人在睡眠的時(shí)候，消化系統(tǒng)還在工作，消化吸收晚餐殘留在腸胃中的食物。而經(jīng)過(guò)一整晚的時(shí)間，胃仍然會(huì)分泌少量的胃酸。如果不吃早餐，胃酸就得不到中和，從而刺激胃黏膜，引起胃部不適，影響消化系統(tǒng)的功能。所以如果長(zhǎng)期不吃早餐就會(huì)誘發(fā)胃炎、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)疾病。

除此之外，早上的人體一般是血糖濃度比較低的時(shí)候如果不通過(guò)早餐補(bǔ)充足夠血糖還會(huì)造成大腦應(yīng)遲鈍，思維混亂反而降低工作效率，影響正常的工作等等。可見(jiàn)不吃早餐對(duì)人體來(lái)說(shuō)可謂是百害而無(wú)一利，所以提醒各位上班族吃早餐必不可少。

承上啟下，午餐要吃飽

很對(duì)年輕人尤其是一些女白領(lǐng)一般到了中午吃飯的時(shí)候都打著減肥的旗號(hào)從而忽略午飯。與早餐和晚餐相比，午餐不要豐盛，同時(shí)也有很高的熱量，所以很多人認(rèn)為不吃午餐，可以減少熱量的攝入，這樣就能抑制肥胖，幫助減肥是不科學(xué)的。據(jù)研究顯示：“人體午餐攝入的熱量占到一天的40%以上。所以大家對(duì)餐所需的食物要雜一些，專家建議午餐的食物選擇要豐富：充足的主食;富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)蝦、瘦肉、豆制品;富含維生素的蔬菜和水果。不宜選擇油炸、內(nèi)臟等食材。

此外，午餐還起著一天能量攝取承上啟下的作用，不僅要補(bǔ)償上午的能量消耗，更要為下午的工作學(xué)習(xí)做好必要的儲(chǔ)備。

晚餐適量，多食脂肪少易消化食物

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，晚餐是個(gè)很頭疼的事情。早餐已經(jīng)匆匆忙忙，午餐又是在外湊合，晚餐時(shí)已經(jīng)疲勞不堪，身體極度不滿足，很想吃頓大餐慰勞自己。如此一來(lái)，長(zhǎng)期積累不正常的飲食方法就會(huì)帶來(lái)很多問(wèn)題。如果晚餐攝入食物過(guò)多，血糖和血中氨基酸的濃度就會(huì)增高，從而促使胰島素分泌增加。一般情況下，人們?cè)谕砩匣顒?dòng)量較少，能量消耗低，多余的能量在胰島素作用下合成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，會(huì)使體重逐漸增加，從而導(dǎo)致肥胖。此外，晚餐吃得過(guò)多，會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，使大腦保持活躍，導(dǎo)致失眠、多夢(mèng)等。因此，晚餐一定要適量，以脂肪少、易消化的食物為宜。

綜上所述，每日三餐是對(duì)身體機(jī)能消耗的補(bǔ)充，俗話說(shuō)：“人是鐵、飯是鋼，一頓不吃餓得慌。當(dāng)你早晨起來(lái)，經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間的新成代謝，你排除了體內(nèi)的廢物，這時(shí)感到身體輕松，同時(shí)由于機(jī)能的消耗會(huì)有餓的感覺(jué)，為了上午能有較好的狀態(tài)和充沛的體力，你需要補(bǔ)充(吃早餐);中午在經(jīng)歷的半天的能量消耗后你又會(huì)感到餓，必須補(bǔ)充體力(吃午飯);下午下班感到累，能量不足，同樣需要補(bǔ)充(吃晚飯)，所以，再忙再累一日三餐也是最應(yīng)該不可忽視的飲食問(wèn)題。

上班族吃對(duì)食物可以抗疲勞

多吃蔬菜，少吃肉

肉類食物中的脂肪、蛋白質(zhì)等，在碳水化合物攝入不足時(shí)會(huì)代謝不完全，從而使血液中積聚更多的有毒廢物酮，引起惡心、疲勞等癥狀。過(guò)多攝入蛋白質(zhì)還會(huì)加重肝臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)多種疾病。蔬菜和水果中含有多種維生素、礦物質(zhì)及植物化學(xué)物，具有抗氧化能力，可預(yù)防鉀、鎂等礦物質(zhì)缺乏引起的疲勞狀態(tài)。魚(yú)類中的不飽和脂肪酸含量較高，可適當(dāng)攝入，具有抗氧化的能力，可改善慢性疲勞。

適當(dāng)攝入粗糧

大米、面粉這些主食，在谷粒最外層的谷皮和糊粉層中，含有豐富的礦物質(zhì)和維生素B1，谷粒加工得越精細(xì)，谷皮和糊粉層去掉越多，礦物質(zhì)和維生素B1丟失就越多。維生素B1對(duì)產(chǎn)生能量和維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能有重要作用，長(zhǎng)期缺乏維生素B1可使人產(chǎn)生慢性疲勞。日常可適當(dāng)增加如全麥面包、玉米、紅薯等食物，也可在白米中加入少量的紅豆、燕麥、玉米，煮雜糧粥喝。

堅(jiān)持每日足量飲水

如果水?dāng)z入不足會(huì)導(dǎo)致人感到口渴、煩躁以及全身無(wú)力，而且嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)致使休克甚至死亡。因此，當(dāng)我們?cè)谏习喔械娇诳蕰r(shí)，就表明身體已經(jīng)處于失水狀態(tài)了。所以，我們要快速補(bǔ)充水分，因?yàn)椋茸銐虻乃?，可以幫助我們營(yíng)養(yǎng)成分的吸收，加速體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄。在疲勞時(shí)，喝杯涼開(kāi)水是非常好的選擇。

少量堅(jiān)果作為零食

堅(jiān)果含有豐富的α-亞麻酸和維生素E，具有抗氧化作用，還是一種高能量食物，在緊張的工作之余進(jìn)食少量堅(jiān)果，可為身體提供一定的能量。堅(jiān)果中含脂肪較多，每次不宜食入過(guò)多。每日1～2次，每次2顆核桃或15顆花生米即可。

上班族應(yīng)該怎樣養(yǎng)生7

1.小口喝水

喝水時(shí)最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無(wú)法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，反而會(huì)引起身體局部“鬧水災(zāi)”，也就是水腫。

2.吃含水量超過(guò)70%的水果蔬菜

每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆撸蓛?nèi)而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超過(guò)70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300 多毫升水分。養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋(píng)果、柑桔等都有助于滋陰潤(rùn)燥。

3.在辦公桌上放個(gè)“活氧吧”

研究發(fā)現(xiàn)， 當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃ ~25℃，濕度為45% ~65%時(shí)，人的身體、思維會(huì)處于最佳狀態(tài)。在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚(yú)伴銅錢(qián)草，自然蒸發(fā)的水汽不但能增加局部環(huán)境的濕度，形成一個(gè)天然“活氧吧”，還能緩解視力疲勞，讓工作環(huán)境寧?kù)o溫馨。

4.溫和的清潔品和溫水

將清潔用品換成比較溫和的類型。避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。天冷后，上洗手間，會(huì)不自主用稍燙的水來(lái)洗手或洗臉，好像這樣才能保暖、洗凈污垢。實(shí)際上，熱水會(huì)破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激臉部微血管擴(kuò)張，讓人干癢不舒服。

5.午休時(shí)間來(lái)張“隱形”面膜

作為OL，我們離不開(kāi)長(zhǎng)相廝守的辦公室，于是每天必須在空調(diào)房里接受8 小時(shí)水分被抽干的考驗(yàn)，又不能明目張膽地貼一張白白的面膜來(lái)補(bǔ)水。

6.不妨在午休的時(shí)候?yàn)樽约和恳粚訂ㄠ?/strong>