含泛酸的食物排行榜（含泛酸的食物排行榜最新）

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本文目錄:

• 1、B族維生素(的食物)

• 2、令狐知0h4

• 3、含煙酸的食物有哪些

• 4、導(dǎo)致胃酸的食物有哪些

一、B族維生素(的食物)

轉(zhuǎn)發(fā)自網(wǎng)絡(luò)

含維生素b的食物主要包括小米，瘦肉，蛋黃，糙米以及綠葉蔬菜，同時一些動物的肝臟，蛋黃，豆類、瘦肉、果仁、魚、蝦、牛奶等等。

維生素B在肝臟以及綠色蔬菜、酵母、黃豆、瘦肉、谷類外殼皮及胚芽當(dāng)中的含量非常多。

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平時盡量做到飲食的多樣化，就會避免出現(xiàn)有維生素b缺乏的情況，

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如果出現(xiàn)b族維生素缺乏，就會導(dǎo)致出現(xiàn)一些口角炎，或者是舌炎以及陰囊炎等情況的發(fā)生。

同時也容易導(dǎo)致身體的免疫力低下，也會導(dǎo)致一些周圍神經(jīng)炎的情況。

——

維生素B能夠構(gòu)成脫氫酶成分，參與生物氧化體系，而且構(gòu)成氨基酸脫羧酶和轉(zhuǎn)氨酶的輔酶，維生素B抑制膽堿酯酶的活性，參與轉(zhuǎn)酮基反應(yīng)。缺乏維生素B的時候容易出現(xiàn)腳氣病、末梢神經(jīng)炎、口角炎、舌炎、陰囊炎、癩皮病，出現(xiàn)皮下出血。

——

屬于維生素B復(fù)合物的主要有：

維生素B1、

維生素B2、

煙酸(煙酸屬于維生素B3/又稱尼克酸/抗癩皮病因子)、

煙酰胺(維生素B3/維生素PP/3-吡啶甲酰胺/尼克酰胺/煙堿酰胺)、

維生素B6、

泛酸(B5)、

生物素(B7)(Bh)、

葉酸(維生素B9/抗貧血因子/VBe/蝶酰谷氨酸等)、

維生素B12、

膽堿(B4)、

肌醇(B8)等。

——

【泛酸稱作維生素B5】

科學(xué)研究證明，泛酸有利于緩解壓力，穩(wěn)定情緒。富含泛酸的食物有：金槍魚、干銀魚、麥芽、綠葉蔬菜、堅果類、雞肉、牛肉、楮肉、豬心、蝦米、芝麻醬、鮮蘑菇、 紫萊等。堅果類，如核桃、榛子、松子，均含有微量元素銅、辭等，叉含有較多的不飽和脂肪酸，能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動，補(bǔ)充大腦營養(yǎng)，緩解長期腦力活動帶來的疲勞。

  核桃所含豐富的鱗脂對腦神經(jīng)有保健作用，所含賴氨酸能有效補(bǔ)充腦部營養(yǎng)。胡蘿卜、南瓜等能夠補(bǔ)充P-胡蘿卜素，可以幫助大腦增強(qiáng)記憶，維護(hù)大腦正 常功能，減少癡呆癥患病幾率等。

其一般作用是參加體內(nèi)能量的制造，并可以控制脂肪的新陳代謝。是大腦和神經(jīng)必需的營養(yǎng)物質(zhì)。有助于體內(nèi)抗壓力荷爾蒙（類固醇）的分泌?？梢员３制つw和頭發(fā)的健康。幫助細(xì)胞的形成，維持正常發(fā)育和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育；對于維持腎上腺的正常機(jī)能非常重要；是脂肪和糖類轉(zhuǎn)變成能量時不可缺少的物質(zhì)；在抗體的合成、人體利用對氨基苯甲酸和膽堿的必需物質(zhì)。

維生素B族的一種，又名“遍多酸”或“泛酸”，也稱為維生素B5。這個名稱來源自希臘語，意思是無所不在的酸類物質(zhì)。由于其無所不在，人體暫未發(fā)現(xiàn)有典型的缺乏病例。

——

【生物素】

生物素，又稱維生素H，輔酶R，是一種水溶性維生素，也屬于維生素B族，B7。

它對維生素C的合成至關(guān)重要，對脂肪和蛋白質(zhì)的正常代謝至關(guān)重要。它是維持身體自然生長，發(fā)育和正常人體功能所必需的營養(yǎng)素。有保健用途。

生物素是水溶性維生素B群成員。在肝、腎、酵母、牛乳中含量較多，是生物體固定二氧化碳的重要因素。

容易同雞蛋白中一種蛋白質(zhì)結(jié)合，大量食用生蛋白可阻礙生物素的吸收導(dǎo)致生物素缺乏，如脫毛、體重減輕、皮炎等。生物素在脂肪合成、糖質(zhì)新生等生化反應(yīng)途徑中扮演重要角色。

生物素是禿頭一族的救星，不但防止落發(fā)及頭頂見光頗見功效，還能預(yù)防現(xiàn)代人常見的少年白發(fā)。

它在維護(hù)皮膚健康中也扮演著重要角色。至于安定神經(jīng)系統(tǒng)方面的功效至今尚未獲得證實(shí)，但對憂郁、失眠確有一定助益。

——

【膽堿】

膽堿是哪一種維生素？

膽堿是VB4：又稱膽堿。膽堿和肌醇（另一種維生素B）一起合作來進(jìn)行對脂肪與膽固醇的利用。

富含膽堿的食物有哪些

膽堿廣泛存在于各種食物中，它在食物中主要以卵磷脂的形式存在于各類食物的細(xì)胞膜中。在奶類、肝臟、蛋類、花生、麥胚、大豆中含量很豐富，蔬菜中萵苣、花菜中含量亦不少。

膽堿是一種大腦必需的營養(yǎng)素，對于記憶力的培養(yǎng)有著極為重要的意義。膽堿能幫助中樞神經(jīng)傳遞信息，是大腦思維、記憶等智力活動的必需物質(zhì)。

人們的一切智力活動都要依靠這些相互聯(lián)系的神經(jīng)細(xì)胞來完成。膽堿是合成乙酰膽堿的重要原料，要讓大腦神經(jīng)細(xì)胞保持高效的工作狀態(tài)，乙酰膽堿就發(fā)揮至關(guān)重要的作用了。它們就是專門在神經(jīng)細(xì)胞之間進(jìn)行信息傳遞的“聯(lián)絡(luò)員”。

膽堿的作用

1、膽堿是生物膜重要組成成分，保證膽堿能神經(jīng)的信號傳遞和跨膜信號轉(zhuǎn)導(dǎo)，因此在維持細(xì)胞膜結(jié)構(gòu)和功能的完整性是必不可少了。

2、神經(jīng)組織中含有非常豐富的鞘磷脂和磷脂酰膽堿，它們是神經(jīng)纖維（軸突）髓鞘化所必需的，缺乏時不利于神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

因此，膽堿在促進(jìn)嬰幼兒腦發(fā)育、改善記憶功能和預(yù)防老年癡呆有一定的作用。此外，膽堿通過參與蛋氨酸循環(huán)起到節(jié)約葉酸的作用，因此在降低胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生發(fā)揮重要作用。

3、在肝臟，膽堿以磷脂的形式與載脂蛋白B100和甘油三脂（TG）結(jié)合形成極低密度脂蛋白（VLDL），從而把肝臟合成的TG運(yùn)輸?shù)街粮瓮夤┢渌M織利用，因此可以減少脂質(zhì)在肝臟沉積，有防治脂肪肝的作用。

4、膽堿是機(jī)體重要的甲基供體（或一碳單位供體）而參與DNA的甲基化，缺乏時，會引起DNA甲基化異常，增加DNA對損傷的易感性和修復(fù)異常，增加氧化應(yīng)激以及凋亡，可能與某些腫瘤（如結(jié)腸癌和乳腺癌）的發(fā)生有關(guān)。

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【肌醇】

肌醇俗稱維生素B8，是一種親脂性的水溶性物質(zhì)，可以幫助降低膽固醇，促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，下面一起來了解一下肌醇的作用及功能。

肌醇的作用及功能是什么

1預(yù)防脂肪肝

肌醇可以加快體內(nèi)細(xì)胞的新陳代謝過程，有乳化脂肪作用，幫助代謝脂肪和膽固醇。因此，有分散和排除脂肪的作用，脂肪不在肝臟屯積，就不容易出現(xiàn)脂肪肝。

2降血降脂

肌醇是人體不可缺少的重要成分，與膽堿結(jié)合可形成卵磷脂，從而促進(jìn)脂肪和膽固醇代謝。對改善高血脂、脂肪肝、降低血清脂質(zhì)均有很好的幫助。

3預(yù)防脫發(fā)

肌醇可促進(jìn)細(xì)胞膜的健康，特別是眼睛、腸、腦和骨髓細(xì)胞的健康。最近的研究結(jié)果表明，每天服用額外肌醇的男性的脫發(fā)情況減緩。

4提高受孕率

肌肉肌醇的主要作用是增進(jìn)細(xì)胞對葡萄糖的攝取;而右旋肌醇的功能則以促進(jìn)肝醣的合成為主。在不同器官組織的細(xì)胞內(nèi)，肌肉肌醇和右旋肌醇的比例有相當(dāng)大的差異。以卵巢組織為例，肌肉肌醇和右旋肌醇以40：1的比例存在;肌肉肌醇藉由活化卵巢細(xì)胞內(nèi)的鈣離子通道，使得減數(shù)分裂中的卵子更為成熟，可提高受精受孕率。臨床研究發(fā)現(xiàn)，肌肉肌醇可以改善卵子及胚胎的品質(zhì)，并減少人工授精試管嬰兒過程中促濾泡激素的使用量，以提高試管嬰兒的成功率。

富含肌醇的食物：

動物肝臟、啤酒酵母、白花豆（lima bean）、牛腦和牛心、美國甜瓜、葡萄柚、葡萄干、麥芽、未精制的糖蜜、花生、甘藍(lán)菜。

營養(yǎng)補(bǔ)品：

6個以大豆為主要成分的卵磷脂肪囊中含有肌醇和膽堿各244mg。

粉末狀卵磷脂可溶解在液體中。大多數(shù)復(fù)合維生素B制劑中含有100mg的肌醇和膽堿。

一般每日的攝取量是250～500mg。

副作用：

未發(fā)現(xiàn)有副作用。

肌醇之?dāng)常?/p>

水、磺胺藥劑、雌激素、食品加工、酒精、咖啡。

建議：

服用肌醇時，必須和膽堿及其他B族的維生素同時服用。

常喝咖啡的人要多攝取肌醇。

服用卵磷脂的人最好攝取已經(jīng)過螯合作用的鈣，以維持體內(nèi)磷和鈣的平衡，因?yàn)榧〈己湍憠A似乎都會提高出血液中磷的含量。

要使維生素E達(dá)到最高的效果，必須攝取充分的肌醇和膽堿

二、令狐知0h4

1、花生米：如果胃有毛病的男性出現(xiàn)當(dāng)胃反酸水時，可以抓一把生花生米放在嘴里嚼碎了，一定要嚼成細(xì)細(xì)的，要在空腹時吃比較好。生花生米有中和胃酸的作用，能減輕胃反酸的癥狀。

2、小米粥：小米粥養(yǎng)胃安神，對胃酸有很好的治療作用，淘小米時，淘一遍即可，淘過多會損壞小米的營養(yǎng)物質(zhì)。在熬小米粥時，要用小火慢慢的細(xì)熬，這樣能把小米油熬出來。

3、紅蘿卜：紅蘿卜是堿性食物，汁多味甘，有中和胃酸的作用，把紅蘿卜洗干凈后，生吃嚼碎了吃下，一會兒就會感覺胃酸好多了。

4、紅茶：紅茶能開胃健脾消食，有調(diào)和及收斂酸分泌過多的作用，綠茶對輕微泛酸者很適用。

5、南瓜：南瓜是一種較為常見的蔬菜，而南瓜所含的果膠還可以起到保護(hù)胃腸道粘膜的效果，避免受到粗糙食品的刺激，并促進(jìn)潰瘍面的愈合，很適宜于胃病患者食用。并且南瓜所含的成分還能促進(jìn)膽汁分泌，可加強(qiáng)胃腸蠕動，幫助食物消化。

三、含煙酸的食物有哪些

問題一：含煙酸多的食物有哪些 1 酵母(干) 45.2 (毫克) 2 口蘑(白蘑) 44.3 (毫克)

3 火雞肝 43 (毫克) 4 蘑菇(干) 30.7 (毫克)

5 冬菇(干)[毛柄金線菌] 24.4 (毫克) 6 羊肝 22.1 (毫克)

7 香菇(干)[香蕈，冬菇] 20.5 (毫克) 8 圓腿 20.4 (毫克)

9 大紅菇(干)[草質(zhì)紅菇] 19.5 (毫克) 10 花生(炒) 18.9 (毫克)

11 花生仁(炒) 18.9 (毫克) 12 鐵觀音茶 18.5 (毫克)

13 花生仁(生) 17.9 (毫克) 14 方腿 17.4 (毫克)

15 肯德雞[炸雞] 16.7 (毫克) 16 火雞胸脯肉 16.2 (毫克)

17 雞(土雞，家養(yǎng)) 15.7 (毫克) 18 牛肉干 15.2 (毫克)

19 豬肝 15 (毫克) 20 花生(鮮)[落花生，長生果] 14.1 (毫克)

21 小泥腸 13.4 (毫克) 22 肉雞(肥) 13.1 (毫克)

23 風(fēng)干腸 12.6 (毫克) 24 麩皮 12.5 (毫克)

25 南瓜粉 12.5 (毫克) 26 牛肝 11.9 (毫克)

27 雞肝 11.9 (毫克) 28 雞心 11.5 (毫克)

29 紅果腸 11.3 (毫克) 30 午餐肉 11.1 (毫克)

31 豬膽肝 11 (毫克) 32 雞胸脯肉 10.8 (毫克)

33 蛋清腸 10.7 (毫克) 34 羊肉干 10.6 (毫克)

35 油菜(脫水) 10.5 (毫克) 36 宮爆肉丁(罐頭) 10.4 (毫克)

37 鵝油卷 10.3 (毫克) 38 大臘腸 10 (毫克)

39 榛子(炒) 9.8 (毫克) 40 羅漢果 9.7 (毫克)

41 扒雞 9.2 (毫克) 42 菊花[懷菊花] 9.2 (毫克)

43 水蛇 9.1 (毫克) 44 田雞[青蛙] 9 (毫克)

45 桂圓肉 8.9 (毫克) 46 羊肚菌[干狼肚] 8.8 (毫克)

47 母雞(一年內(nèi)) 8.8 (毫克) 48 鮐魚[青鮐魚，鮐巴魚，青磚魚] 8.8 (毫克)

49 火腿 8.6 (毫克) 50 蜜麻花[糖耳朵] 8.6 (毫克)

51 甲級龍井 8.6 (毫克) 52 羊腎 8.4 (毫克)

53 焦圈 8.4 (毫克) 54 山羊肉(醬) 8.3 (毫克)

55 火雞腿 8.3 (毫克) 56 草菇[大黑頭細(xì)花草] 8 (毫克)

57 豬腎[豬腰子] 8 (毫克) 58 鴨心 8 (毫克)

59 綠茶 8 (毫克) 60 黑米 7.9 (毫克)

61 火雞肫 7.8 (毫克) 62 蠶豆(炸)[開花豆] 7.7 (毫克)

63 牛腎 7.7 (毫克) 64 辣椒粉 7.6 (毫克)

65 榛蘑(干)[假蜜環(huán)菌] 7.5 (毫克) 66 菜花(脫水)[脫水花椰菜] 7.4 (毫克)

67 大肉腸 7.4 (毫克) 68 陳醋 7.4 (毫克)

69 紫菜(干) 7.3 (毫克) 70 牛肉(里脊) 7.2 (毫克) 71 鮑魚(干) 7.2 (毫克) 72 過樹榕蛇 7.2 (毫克)

73 烏骨雞 7.1 (毫克) 74 茴香籽[小茴香籽] 7.1 (毫克)

75 叉燒肉 7 (毫克) 76 鴨肝 6.9 (毫克)

77 鴿 6.9 (毫克) 78 豬心 6.8 (毫克)

79 牛心 6.8 (毫克) 80 青稞 6.7 (毫克)

81 槐花[洋槐花，豆槐花] ......>>

問題二：含煙酸高的食物有哪些 草菇，非常高，有期健康電視節(jié)目請個專家專門說過，具體忘了。

問題三：哪些食物里含有煙酸？ 煙酸 nicotinic acid

為維生素B復(fù)合物之一，作為抗（癩）糙皮病因子而起作用。在美國亦稱Niacin（煙酸）。煙酸在化學(xué)上自1867年以來就已知道，但作為維生素則是由C．A．Elvehjem（1937）闡明的。酵母、肝臟、獸鳥肉類，葉菜類中均含有大量煙酸。在動物真菌類中，可由色氨酸經(jīng)犬尿-氨酸3-羥基-2-氨基苯甲酸途經(jīng)形成。只要攝取色氨酸含量豐富的蛋白質(zhì)就不會發(fā)生缺乏癥。據(jù)說每60毫克色氨酸相當(dāng)于1毫克煙酸。在植物和細(xì)菌里通過天門冬氨酸與C3（甘油代謝物）縮合而生成，在人體內(nèi)變?yōu)闊燉０坊蚪?jīng)煙酸、腺嘌呤二核苷酸而成為NAD、NADP的組成成分。煙酸主要變成N′-甲基煙酰胺，N′-甲基-4-吡啶酮， N′-甲基-6－吡啶酮被排至尿中。也有與甘氨酸結(jié)合而成的煙酰甘氨酸.煙酸是少數(shù)存在于食物中相對穩(wěn)定的維生素，即使經(jīng)烹調(diào)及儲存亦不會大量流失而影響其效力。

問題四：含煙酸高的蔬菜類食物有哪些 草菇，非常高，有期健康電視節(jié)目請個專家專門說過，具體忘了。

問題五：含有維生素B1和煙酸的有哪些食物或水果呢？ 各種維生素之間，必須保持一定的比例和平衡。如果過量攝入某種維生素，可引起或加劇其他維生素的缺乏癥。可見維生素之間有種密切的協(xié)同關(guān)系。食物中所含的維生素B1與煙酸之間，在糖類代謝中有協(xié)同關(guān)系。維生素B1和煙酸之間存在著需要量的平衡，若只增加維生素B1，也就是只滿足糖代謝中對B1的需要，結(jié)果，在促進(jìn)糖代謝的過程中，會加重?zé)熕崛狈ΠY，導(dǎo)致皮炎、口角炎、舌炎等。維生素B1和煙酸同時廣泛存在于動、植物性食物中，但相互比例并小一定合適。因此，選用一些富含煙酸的食物如動物內(nèi)臟、花生及谷類，與富含維生素B1的食物如豆類、肉類、乳制品、蛋黃、堅果等搭配同食，保持兩者合適的比例，有利于促進(jìn)身體健康

問題六：什么食物含尼克酸 富含尼克酸的食物有肝腎、牛、羊、豬肉魚、家禽類、花生、無花果、麥芽、全麥制品麥麩、米糠小米等。

（每一百公克食物中所含泛酸的毫克數(shù)）

鮭魚-660~1100

香菇-1700

全麥-1300

麥芽-2000

豬肉-470~1500

麥片-1800

蛋-2700

干青豆-600~1040

牛肉-1100

花生-2500

羊肉-600

橘子-340

雞肉-530~900

牡蠣-490

牛心-2000

花椰菜-920

牛腦-1800

黃豆粉-1800

牛肝-5200

麥麩-2400

四、導(dǎo)致胃酸的食物有哪些

1、油炸食物

油炸食物是唯一一種為公眾所認(rèn)可會導(dǎo)致胃酸倒流的食物。這種食物通常還與胃灼熱相關(guān)。胃灼熱是胃酸回流食管引起的一種胸痛。

2、辣椒

辣椒素會引起胃酸分泌增加，胃酸多了可引起膽囊收縮，導(dǎo)致膽道口括約肌痙攣，造成膽汁排出困難，從而誘發(fā)膽囊炎、膽絞痛及胰腺炎。腸胃不好的人最好不要吃辛辣的食物，吃了這樣的食物會有燒心反酸的感覺，如果喜歡吃，可以吃點(diǎn)溫和的青椒。

3、番茄

番茄的酸性很高，可能刺激胃產(chǎn)生更多的胃酸。因此，吃太多番茄會導(dǎo)致泛酸、燒心等癥狀。用番茄做成的番茄醬也如此。

4、柑橘類果汁

柑橘類果汁屬于酸性飲料，會干擾消化系統(tǒng)，引起敏感神經(jīng)發(fā)熱，出現(xiàn)胃酸等不適癥狀，如果是空腹喝，還會引起腹痛等。

5、酒

啤酒、紅酒以及酒精飲料都會造成胃酸倒流。很多酒精飲料的酸性都不是很強(qiáng)。但是，酒精會放松食管底部的瓣膜（與胃部相連），從而引起胃酸倒流。盡量戒酒，或者每天只喝一杯雞尾酒或者一杯紅酒，一定要完全避開調(diào)制雞尾酒的酸性飲料，如橙汁和蘇打水。

6、薄荷

薄荷會放松食道括約肌，這是導(dǎo)致胃酸的重要原因。薄荷傷胃，不僅要少吃薄荷，還包括要少吃各種含有薄荷的食物，如少喝薄荷茶，少嚼薄荷糖、薄荷口香糖等。

7、堅果

睡前吃堅果易導(dǎo)致胃酸反流。堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸，有益健康。但是，無論飽和脂肪酸還是不飽和脂肪酸都容易導(dǎo)致胃酸反流。睡前應(yīng)盡量少吃或不吃腰果、核桃和花生等堅果。

8、巧克力

給巧克力愛好者的壞消息：巧克力看似比其他食物更容易造成胃酸倒流，沒錯，其幾率是其他食物的三倍：巧克力含有咖啡因和其他刺激因素，如可可堿，會造成胃酸倒流；巧克力的高脂肪也會造成倒流；巧克力還富含可可，可可也會引起胃酸倒流。從理論上講，黑巧克力沒有高脂的白巧克力那么糟，但是讓我們面對現(xiàn)實(shí)吧——所有巧克力都會造成這個問題。

9、蘇打水

蘇打水和其他充了碳酸氣的飲料都是胃酸倒流的罪魁禍?zhǔn)?。蘇打水對賁門具有損傷作用，因而容易增加反酸幾率。碳酸飲料還容易導(dǎo)致胃部壓力增大。此外，部分碳酸飲料中也含有咖啡因，影響睡眠。

10、咖啡

咖啡是養(yǎng)胃人士不能多吃的食物。咖啡會刺激胃部，導(dǎo)致胃酸分泌過多，同樣容易傷胃。特別是有胃潰瘍和燒心癥狀的人要少喝咖啡。含咖啡因的飲料也要少喝。

11、高脂奶制品

所有的高脂食物都會引起胃酸倒流。如果你有嚴(yán)重的胃酸倒流的問題，而且又是個奶酪愛好者，那你最好得忍痛割愛了?？梢杂靡稽c(diǎn)奶酪做調(diào)味料，但千萬別當(dāng)主要配料來做吃的。

12、油膩食物

包括冰淇淋、餅干和芝士漢堡在內(nèi)的高脂肪食物容易導(dǎo)致賁門松弛，更容易發(fā)生胃酸反流。油膩食物含有大量的熱量，不易于消化，還能阻擋營養(yǎng)的吸收，是胃病患者需要完全杜絕的食物。

13、肥肉

肥肉會引起胃酸倒流，不管是牛肉、豬肉還是羊肉，因?yàn)榉嗜鈺谖咐锿Ａ艉荛L時間，從而增加胃酸倒流的幾率。試著去掉肥肉，盡量吃瘦肉，每周可以解饞一次。

以上就是關(guān)于含泛酸的食物排行榜相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。

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