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抖腰舞（抖腰舞蹈）

發(fā)布時間：2023-03-26 17:55:45 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 754 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關于抖腰舞的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、跳什么舞最減肥
2、跳什么舞蹈可以減肥瘦身
3、十八歲，零舞蹈基礎，也不指望表演比賽什么的，純屬是想培養(yǎng)氣質，塑造好一點的形體，學哪一種舞蹈好呢
4、抖腰是做什么的？

抖腰舞（抖腰舞蹈）

一、跳什么舞最減肥

　最適合：想要打造緊致曲線的sexy girl。

鋼管舞分為桿上技巧、桿下舞蹈動作兩部分。桿上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛煉，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的塑身效果;桿下舞蹈動作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既有柔韌性，又有熱情奔放的剛強之感，練鋼管舞的女人，即使離開鋼管，舉手投足之間也會不自覺地融入一份魅惑。

嘻哈——全身減肥

最適合：年輕、活力，想要全身減肥的MM。

如果你要減肥，它當然是最好的選擇。為什么?因為它本身就是很好的有氧運動。在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量，活動到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時，達到減肥的目的。

嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發(fā)力強，組合起來卻能夠表現出復雜的舞感，屬于比較容易學習的一種。它伴舞的音樂都是很動感的，沒有特別固定的風格和模式，你可以隨著音樂，酣暢淋漓地盡情發(fā)揮，在揮汗的同時，心情也得到疏解。

拉丁Latin——瘦小腹

拉丁舞不僅是有氧運動，而且是完全的肢體運動。就是說，在跳拉丁舞的時候，身體的每一個關節(jié)和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。而在塑造體態(tài)方面，拉丁舞靈活運用了身體的每一個關節(jié)和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態(tài)。所以，跳拉丁舞就算久了不練，也不會長胖，因為肌肉在跳拉丁舞的時候已經拉長了，塑成型，不會像健身運動那樣變成一塊塊的肌肉。此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到 120次，可以增強心肺功能，對身體健康也有很大的益處。

肚皮舞——纖腰提臀，按摩盆腔

最適合：身體協(xié)調能力比較強，想要著重纖腰并緊實全身的MM。

抖腰、送臀，這也許就是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，但它其實是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。纖腰提臀的同時，讓全身都得到鍛煉。

練習肚皮舞還可以訓練身體的協(xié)調能力，因為當身體某些部位快速、連續(xù)動作時，其他部位卻要處于相對靜止的狀態(tài)。

二、跳什么舞蹈可以減肥瘦身

跳什么舞蹈可以減肥瘦身

跳什么舞蹈可以減肥瘦身，現今生活，有些女生會通過一些舞蹈來減肥。而有些舞蹈對減肥的效果是非常好的，想要通過舞蹈來減肥，下面介紹跳什么舞蹈可以減肥瘦身的內容！

跳什么舞蹈可以減肥瘦身1

1、有氧熱舞

有氧熱舞練出健美好身材SalsaSalsa這個詞源自西班牙文，原是調味醬的意思。

它是拉丁社交舞和其音樂的統(tǒng)稱，熱情性感，是當今歐美最風靡的舞種之一。古巴風格的Salsa注重于旋轉，哥倫比亞風格的Salsa則更注重于腳步的錯綜復雜。

鍛煉部位： 髖、腰、臀和大腿內側是Salsa最主要針對的身體部位，也是其他運動比較難鍛煉到的部位。連續(xù)不斷的扭動系列動作，能讓你短時間內就揮汗如雨，而且立刻有了緊致腰部的奇妙感覺。

基本動作： 快速運動，有很多旋轉和全身性動作，用腳跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步，兩人手拉手互相穿梭等。

2、爵士舞

爵士舞是百老匯歌舞劇與電影中經常出現的一種舞蹈，它的優(yōu)點是娛樂性強，而且通俗易懂。

常見的街頭爵士結合爵士舞的柔韌和街舞的剛毅，成為很多人學習舞蹈的入門首選。

鍛煉部位： 爵士舞屬于有氧運動，是一種全身性運動，主要鍛煉腹部，身體上部，腿部和腿后肌。因為它可鍛煉全身肌肉的柔韌靈活性，所以對身體線條的改善很有效果。

在爵士舞的鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大，所以想達到更好的塑身效果，就應適當延長鍛煉時間，并持之以恒。

基本動作： 現代舞蹈中很多舞步都有涉及，動作通常幅度大且夸張，有很多踢腿，旋轉和爵士跳躍動作。

3、踢踏舞

19世紀誕生于美國，踢踏舞的名字源自跳舞時踢踏舞鞋擊拍地面發(fā)出的聲音。那有節(jié)奏的踢踏聲使表演者不僅是一位舞者，而且還是一位打擊樂家。

鍛煉部位： 適合大眾的踢踏舞基本都降低了表演性質踢踏舞的難度和要求，適當地增加了膝關節(jié)和踝關節(jié)的活動量，這種踢踏舞可以鍛煉身體協(xié)調性，還可以訓練思維能力。

踢踏舞要求的是人的腳步的靈活性，很大眾化，只要你能跟著節(jié)奏踩到“點”上就可以了，它能有效減少腿部脂肪，特別是小腿肚脂肪。

基本動作： 用腳的各個部位在地板上摩擦拍擊，發(fā)出各種踢踏聲。

4、芭蕾舞

芭蕾從17世紀作為一個獨立的舞蹈形式發(fā)展起來至今，芭蕾就是西方劇院舞蹈里一種占統(tǒng)治地位的舞蹈形式。

芭蕾有著一套嚴格的動作規(guī)范，舞者的動作既有機械式的效率又飽含藝術魅力。

鍛煉部位： 主要是腹部與腿部，但如果動作到位，全身都能夠得到很好的鍛煉。

芭蕾訓練一般分為四個部分：熱身、基本功（扶把訓練部分）、地面（鍛煉腿、腰等各部位的柔韌性），最后是身體韻律和舞蹈組合?，F在流行的形體芭蕾里有不少肩背和手臂的動作，特別適合辦公室女性松弛緊張的肩背。

基本動作： 一系列花哨的姿勢和腿部運動，包括半蹲，變位跳，大靠合等芭蕾標準動作。

跳什么舞蹈可以減肥瘦身2

1、嘻哈街舞：全身減肥

減肥指數：★★★

塑身效果：★★

最適合： 年輕、活力，想要全身減肥的MM。

嘻哈、HIP—HOP、街舞，你怎么叫它都行。

如果你要減肥，它當然是最好的選擇。它本身就是很好的有氧運動。在跳舞的過程中你會消耗大量的.熱量，活動到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時，達到減肥的目的。

嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發(fā)力強，組合起來卻能夠表現出復雜的舞感，屬于比較容易學習的一種。

它伴舞的音樂都是很動感的，沒有特別固定的風格和模式，你可以隨著音樂，酣暢淋漓地盡情發(fā)揮，在揮汗的同時，心情也得到疏解。

2、草裙舞：瘦下半身

減肥指數：★★★

塑身效果： ★★★★

最適合： 想要著重塑造下半身體型的梨形身材MM。

草裙舞，又名“呼拉舞”，是一種注重手腳和腰部動作的舞曲。提臀扭腰動作可收緊腰線、收緊翹臀；在扭動的過程中，腿部肌肉得到拉伸，連松弛的膝蓋肉肉也會消失不見。

3、肚皮舞： 纖腰提臀，按摩盆腔

減肥指數：★★★★

塑身效果： ★★★★

最適合： 身體協(xié)調能力比較強，想要著重纖腰并緊實全身的MM。

抖腰、送臀，這也許就是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，但它其實是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。

纖腰提臀的同時，讓全身都得到鍛煉。

練習肚皮舞還可以訓練身體的協(xié)調能力，因為當身體某些部位快速、連續(xù)動作時，其他部位卻要處于相對靜止的狀態(tài)。

4、形體芭蕾：平坦小腹、減掉大腿贅肉

減肥指數：★★★★

塑身效果：★★★★★

最適合： 想要“靜態(tài)”收緊腹部和大腿的優(yōu)雅MM。

芭蕾舞的動作非常舒緩，即使你缺乏運動細胞也完全不用擔心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后側的線條，因為芭蕾動作無時無刻都得縮緊小腹、提氣；

而借助芭蕾舞的基本抬腿動作，則可以減掉大腿內側及后側的贅肉。

練習芭蕾還可以幫你挺拔脊柱，優(yōu)美體態(tài)。因為只有脊柱的四個生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上，才符合芭蕾基訓的標準。

5、鋼管舞：緊致塑身

減肥指數：★★★★

塑身效果：★★★★★

最適合： 想要打造緊致曲線的sexy girl。

鋼管舞還是一種塑造完美曲線的力量運動。

鋼管舞分為桿上技巧、桿下舞蹈動作兩部分。桿上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛煉，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的塑身效果；

桿下舞蹈動作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既有柔韌性，又有熱情奔放的剛強之感，把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人，即使離開鋼管，舉手投足之間也會不自覺地融入一份魅惑。

6、拉丁舞：對付小肚子上贅肉

減肥指數： ★★★★★

塑身效果： ★★★★★

我推薦： 拉丁舞不僅是有氧運動，而且是完全的肢體運動。就是說，在跳拉丁舞的時候，身體的每一個關節(jié)和肌肉都在活動。

急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。而在塑造體態(tài)方面，拉丁舞靈活運用了身體的每一個關節(jié)和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態(tài)。

所以，跳拉丁舞就算久了不練，也不會長胖，因為肌肉在跳拉丁舞的時候已經拉長了，塑成型，不會像健身運動那樣變成一塊塊的肌肉。

此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強心肺功能，對身體健康也有很大的益處。

跳舞減肥的注意事項

1、選擇合適的舞蹈種類

街舞、肚皮舞、踢踏舞等等每種舞蹈都有它們獨有的特點。舞蹈是非常棒的有氧運動，能夠幫助我們減掉身上的脂肪和贅肉，并且塑造美麗的身段。

而舞蹈分為很多種，比較受歡迎的包括了拉丁舞、肚皮舞、芭蕾舞和街舞等等，我們可以選擇自己喜歡的舞蹈來練習，練習的時候要認真，動作要到位，而且必須持續(xù)的堅持。

2、舞蹈時間要適合

雖然舞蹈可以達到減肥的效果，但是也要注意合理的跳舞。一般的有氧運動至少需要練習半個小時以上才能讓脂肪得到充分的燃燒，所以舞蹈的練習自然也不例外。

我們應該根據自己的作息來安排訓練的時間，不過雖然我們總是強調練習的時間不能太短，但是盡量不要超過兩個小時。

3、舞蹈前要熱身

無論進行什么舞蹈，在舞蹈之前我們應該做一下熱身。熱身可以讓身體的循環(huán)更加順暢，主要以拉筋和活動關節(jié)為主。這么做的目的除了是讓我們擁有更好的練習狀態(tài)，更重要的是避免在運動中受傷。

練習舞蹈重點是動作到位，而對于一些高難度的動作來說，如果熱身做得不夠好，不但會影響到動作的準確性，而且也容易造成拉傷的隱患。

4、舞蹈練習后要放松

我們選擇舞蹈來瘦身的時候，進行完舞蹈訓練之后，還需要適當的放松動作，在進行了一段時間的有氧運動之后，身體的血液循環(huán)和心跳頻率都比較快，應該讓它們恢復到正常的水平再去進行其它工作。

這段期間我們可以對身體進行適當的按摩，放松緊張的肌肉，同時也能幫助線條變得更加明顯。

三、十八歲，零舞蹈基礎，也不指望表演比賽什么的，純屬是想培養(yǎng)氣質，塑造好一點的形體，學哪一種舞蹈好呢

肚皮舞——纖腰提臀，按摩盆腔

最適合：身體協(xié)調能力比較強，想要著重纖腰并緊實全身的MM

練習肚皮舞還可以訓練身體的協(xié)調能力，因為當身體某些部位快速、連續(xù)動作時，其他部位卻要處于相對靜止的狀態(tài)。

　2.莎莎(salsa)

強調髖部的擺動，能很好地鍛煉到腰部肌肉和大腿內側肌肉。

3.芭蕾——平坦小腹、減掉大腿贅肉

最適合：想要“靜態(tài)”收緊腹部和大腿的優(yōu)雅MM

芭蕾舞的動作非常舒緩，即使你缺乏運動細胞也完全不用擔心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后側的線條，因為芭蕾動作無時無刻都得縮緊小腹、提氣;而借助芭蕾舞的基本抬腿動作，則可以減掉大腿內側及后側的贅肉。練習芭蕾還可以幫你挺拔脊柱，優(yōu)美體態(tài)。因為只有脊柱的四個生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上，才符合芭蕾基訓的標準。

難度：★★★

教練私房話：“練習芭蕾以后，你的整個體態(tài)都會發(fā)生變化，平時你會有意識地保持挺胸收腹。我在加拿大生活的一段時間，從我家去公車站有一段步行的距離，練了芭蕾以后，我在步行的過程中都有意識地收緊腹部。后來我就很習慣這樣的姿勢了，腹部也自然地變得平坦了?！?/p>

4.鋼管舞——緊致塑身

最適合：想要打造緊致曲線的sexy girl

鋼管舞僅僅是一種性感的舞蹈嗎?當然不!其實它還是一種塑造完美曲線的力量運動。

鋼管舞分為桿上技巧、桿下舞蹈動作兩部分。桿上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛煉，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的塑身效果;桿下舞蹈動作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既有柔韌性，又有熱情奔放的剛強之感，把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人，即使離開鋼管，舉手投足之間也會不自覺地融入一份魅惑。

5.嘻哈——全身減肥

最適合：年輕、活力，想要全身減肥的MM

嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行。

6.爵士舞

是一種全身性的有氧運動，主要鍛煉腹部、身體上部、腿部和腿后肌。

上面介紹的六種你可以按照自己的情況來選擇，還有，初學者不建議你去上網跟著學，你最好請個老師指導下你，網上學的太零散不全面也不太專業(yè)，縱使你不是要去考舞蹈學院參加比賽，但舞蹈的基礎功也一定要很扎實。如果跳舞基礎不扎實，后面不管跳什么舞蹈感覺都出不來，少說基礎也要扎扎實實的練半年，舞蹈基礎跟后面跳舞的形體和姿勢有著最直接的關系。加油！跳舞是需要很堅持的。

四、抖腰是做什么的？