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十大減肥食物排行榜(十大減肥食物排行榜乳制品)
大家好!今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于十大減肥食物排行榜的問(wèn)題,以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理,讓我們一起來(lái)看看吧。
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本文目錄:
一、減肥最好的食物是什么
減肥食物一:洋蔥
洋蔥的味道是比較沖的,有人喜歡吃,有人不喜歡吃,不過(guò)洋蔥是能夠很好的幫助身體進(jìn)行減肥的效果的,因?yàn)樵谘笫[中是含有很多的二烯丙基硫化物,能夠很好的幫助預(yù)防身體的血管硬化,并且能夠很好的幫助降低身體的血脂,并且洋蔥能夠很好的幫助身體進(jìn)行通氣的效果,這樣對(duì)促進(jìn)腸道的消化是很有效果的。
減肥食物二:蘋(píng)果
蘋(píng)果是屬於很低熱量的食物,都說(shuō)蘋(píng)果是個(gè)寶,多吃醫(yī)生都繞著跑呢,因?yàn)樘O(píng)果能夠很好的幫助身體進(jìn)行防癌的效果,而且蘋(píng)果是含有很高的纖維素,能夠有效的幫助腸道進(jìn)行消化效果
減肥食物三:芹菜
芹菜的熱量是非常低的,芹菜是能夠很好的幫助身體進(jìn)行身體的血液循環(huán),幫助身體消除多馀的水分和熱量,對(duì)消水腫是很有幫助的。
減肥食物四:韭菜
韭菜中是含有很豐富的膳食纖維,能夠很好的幫助促進(jìn)腸道的鹿鼎記歐諾個(gè),讓身體中的油脂能夠很好的吸收過(guò)來(lái),這對(duì)脂肪堆積現(xiàn)象是大大的減少了,所以對(duì)於減來(lái)說(shuō)是很不錯(cuò)的,如果是有便秘的朋友一定是可以多吃的。
減肥食物五:玉米
玉米是屬於粗糧中的一種,含有很高的膳食纖維,能夠很好的幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng),因?yàn)樵谟衩追N是含有不飽和的脂肪酸,能夠很好的吸收身體中國(guó)的膽固醇,預(yù)防身體的動(dòng)脈硬化,有效的幫助減肥瘦身。不建議多吃哦,容易漲肚。
二、減脂減肥最好的食譜
減脂減肥最好的食譜
減脂減肥最好的食譜,很多人減肥會(huì)選擇節(jié)食,但其實(shí)是不對(duì)的,因?yàn)檫@樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。以下分享減脂減肥最好的食譜。
減脂減肥最好的食譜1
1. 早餐
對(duì)于大家來(lái)說(shuō),早餐是能夠喚醒一天的活力的,所以說(shuō)平時(shí)為了瘦身減肥而不吃早餐的人,就一定要改一下這個(gè)壞習(xí)慣了,早餐可以吃的少一些,但是營(yíng)養(yǎng)一定要均勻充分。
早餐的選擇上面我們可以吃全麥面包,搭配上牛奶,這是非常簡(jiǎn)單的搭配,如果時(shí)間多一些的,我們也可以選擇酸奶,搭配上一些有營(yíng)養(yǎng)的堅(jiān)果
大多數(shù)的堅(jiān)果,最好是果干類的,這種脂肪含量會(huì)比較低一些。早餐過(guò)后也可以吃牛油果,因?yàn)榕S凸遣缓镜?,并且是水果中有營(yíng)養(yǎng)的。
2. 午餐
午餐在一天當(dāng)中是有著非常大的分量的,我們?cè)谖绮偷倪x擇上,盡量要讓自己吃得飽,并且吃得好一些。中午的時(shí)間比較漫長(zhǎng),我們吃的也應(yīng)該多一些,否則的話很有可能在晚餐吃特別多,這樣是會(huì)影響減肥的。
午餐的選擇并不是不能吃肉,我們可以選擇的肉類種類還是很多的,比如說(shuō)牛肉,雞胸肉,蝦肉,蟹肉以及三文魚(yú)等等,這些肉類共同的特點(diǎn)就是脂肪含量比較低,但是蛋白質(zhì)的含量比較高,也是有利于健身減肥的。
可以選擇用通心粉或者是牛排以及一些米飯來(lái)當(dāng)主食,不過(guò),主食可以不用吃太多,另外在菜品的搭配上面也要搭配上蔬菜。
3. 晚餐
晚餐是一天當(dāng)中,我們最應(yīng)該注意的'一餐,因?yàn)橥聿腿绻缘奶^(guò)于豐盛,會(huì)讓我們身體吸收過(guò)多的脂肪。晚餐的時(shí)候一切從簡(jiǎn),可以吃一些粗糧類的食物來(lái)當(dāng)做主食,然后再搭配一些簡(jiǎn)單的蔬菜,或者是酸奶和水果。
粥類,通常是脂肪含量比較低的,并且能有強(qiáng)烈的飽腹感,這一類,我們也是可以考慮的。粗糧類大致有土豆,紫薯,紅薯,玉米,山藥等等,這些可以直接做為主食,因?yàn)橐彩欠浅>哂猩攀忱w維和營(yíng)養(yǎng)元素,但也不會(huì)容易發(fā)胖的
減脂減肥最好的食譜2
1、西藍(lán)花
西藍(lán)花減脂效果最好,西藍(lán)花里面富含膳食纖維、蛋白質(zhì)等等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可以提高飽腹感,這樣可以減少其他食物的攝入,這樣就可以起到減肥的效果,而且西藍(lán)花能促進(jìn)清楚腸道垃圾,還能降低血脂以及膽固醇含量,尤其西藍(lán)花中的蘿卜素可以減內(nèi)臟脂肪。
2、雞蛋
減脂離不開(kāi)雞蛋,雞蛋富含蛋白質(zhì),可以抑制脂肪形成,還能增加飽腹感,對(duì)于減肥期間飲食控制效果好,尤其早上一顆雞蛋,既保證了熱量營(yíng)養(yǎng)攝入,還能促進(jìn)脂肪燃燒,起到減脂瘦身的效果。
3、牛油果
牛油果里面富含不飽和脂肪酸,補(bǔ)技能降低膽固醇含量,還能降低食欲,增強(qiáng)飽腹感,加速脂肪燃燒,提高身體對(duì)鈣的吸收,這對(duì)減脂是非常好的,既能滿足了嘴還瘦了身。
4、豆制品
減脂多吃豆制品,豆制品是用大豆制作而成,不僅富含蛋白質(zhì)還含有我們身體所必須的氨基酸,能減脂,還能防止肌肉分解,減肥的同時(shí)不減肌肉,吃豆制品飽腹感會(huì)增強(qiáng),這樣身體總熱量會(huì)就攝入減少,有利于減脂。
5、水
減脂期間水是不可少的,但是注意是白開(kāi)水,不是飲料,每天攝入充足的水能促進(jìn)新產(chǎn)代謝,促進(jìn)脂肪的燃燒,有利于身體排毒,起到減脂的效果,而且多喝水還能提高代謝能力,對(duì)減脂特別重要。
減脂減肥最好的食譜3
十大減肥食譜排行榜
1、苦瓜減肥食譜:冬瓜之所以是很好的減肥食物主要是因?yàn)楹c量極低,而且沒(méi)有脂肪,但是含有丙醇二酸,有效防止肥胖,非常有利于減肥,同時(shí)能起到很好的利尿消腫的效果,對(duì)于排毒降火也具有很好的功效。
2、黃瓜減肥食譜:黃瓜減肥在網(wǎng)絡(luò)盛傳已久,什么黃瓜雞蛋減肥方法1周掉10斤等等,各種黃瓜減肥食譜滿網(wǎng)絡(luò)的瘋傳
而且黃瓜的吃法有非常多,可涼拌、可生吃、可沙拉等等,水分充足,熱量低,還可當(dāng)一種水果吃,清熱降脂,排毒功效也好,所以是減肥的上等品。
3、菠菜減肥食譜:菠菜最主要的原因是熱量低,而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,據(jù)說(shuō)還有肉類的營(yíng)養(yǎng)成分,而且菠菜利尿效果非常好,水腫型肥胖的網(wǎng)友必須得試試。
4、芹菜減肥食譜:芹菜減肥的原因主要還是因?yàn)槠渲兄泻胸S富的膳食纖維,可以有效的減少人體吸收脂肪,而且還能可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)消耗能量,以達(dá)到減肥的目的,同時(shí)青菜也具有非常不錯(cuò)的排毒養(yǎng)顏功效。
5、雞蛋減肥食譜:雞蛋減肥法也是很流行的一種減肥方法,主要是因?yàn)殡u蛋黃中含有一種乳化劑能幫助減肥,他能使脂肪和膽固化成極小顆粒通過(guò)血管排除后為機(jī)體所利用。
6、檸檬減肥食譜:檸檬減肥是家戶喻曉了,還和諾貝爾獎(jiǎng)有點(diǎn)關(guān)系呢,而且還深受娛樂(lè)圈的女星親瞇。檸檬可溶解身體多余脂肪,同時(shí)還能抑制脂肪堆積等等效果,所以非常適合減肥的朋友食用。
7、西紅柿減肥食譜:西紅柿減肥還有相關(guān)的書(shū)籍,西紅柿之所以備受減肥網(wǎng)友的關(guān)注是因?yàn)槲骷t柿中的茄紅素起到了大作用,茄紅素可以有效的減少熱量攝入
并能防止脂肪積累,還能補(bǔ)充多種人體維生素,提供身體營(yíng)養(yǎng)的需求,不僅僅能減肥瘦身,而且還具有美容養(yǎng)顏的功效,所以備受歡迎。
8、魔芋減肥食譜:魔芋減肥也是大家公認(rèn)的,網(wǎng)絡(luò)盛傳著魔芋粉減肥方法,魔芋粉之所以減肥是因?yàn)橛泻軓?qiáng)的飽腹感,能夠控制熱量的攝入,而且魔芋中含有大量的膳食纖維,它能有效的改善便秘,從而減少脂肪被人體吸收,所以具有非常不錯(cuò)的減肥功效。
9、山藥減肥食譜:山藥之所謂被推薦為減肥期間食用,主要是因?yàn)樯剿幍臒崃康停绎柮浉袕?qiáng),可以有效的控制進(jìn)食的欲望,另一方面山藥減少皮下脂肪的沉積,避免出現(xiàn)肥胖,所以非常適合減肥期間當(dāng)做主食來(lái)食用。
10、冬瓜減肥食譜:冬瓜之所以是很好的減肥食物主要是因?yàn)楹c量極低,而且沒(méi)有脂肪,但是含有丙醇二酸,有效防止肥胖,非常有利于減肥,同時(shí)能起到很好的利尿消腫的效果,對(duì)于排毒降火也具有很好的功效。
三、降脂減肥最快的十種食物
降脂減肥最快的十種食物
降脂減肥最快的十種食物,越來(lái)越多的人血脂高,降脂對(duì)于身體而言是一種機(jī)能調(diào)節(jié)的過(guò)程,生活中有很多食物對(duì)于降脂有很好的效果,下面分享降脂減肥最快的十種食物。
降脂減肥最快的十種食物1
1、茄子
茄子皮富含維生素P,具有顯著降低血脂和膽固醇的功能。此外,茄子還含有大量的皂苷,還能降低血液中的膽固醇。煎茄子能使維生素P大量流失,因此應(yīng)減少煎炸,或掛在其表面燒熟后再炒淀粉。
2、菜花
花椰菜可以是白色的也可以是綠色的,這種綠色也叫西蘭花。兩者的基本營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相同,菜花熱量高,食物纖維含量高,還富含維生素和礦物質(zhì),故又稱“福藥”。菜花中含有較多的黃酮類化合物,而黃酮類化合物是一種很好的血管清洗劑,能有效去除膽固醇沉積在血管上,還能防止血小板聚集,減少心臟病的發(fā)生。
3、綠豆芽
雖然長(zhǎng)綠豆芽很常見(jiàn),但降血脂效果驚人。綠豆基本不含維生素C,而綠豆芽的維生素C含量卻可達(dá)36毫克,有效促進(jìn)膽固醇排泄。纖維還有助于清除膽固醇。綠豆芽宜煮炒,油和鹽不宜放太多,炒的時(shí)候最好加些生姜絲和醋,生姜性熱,可以抵消豆芽的寒性,醋可以減少豆芽中維生素的流失。
4、銀耳
銀耳子怡但不油膩,作為補(bǔ)藥,它富含膳食纖維,能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),減少脂肪吸收。銀耳多糖屬于植物多糖,具有降低膽固醇、增強(qiáng)免疫力、抗腫瘤、抗衰老、美容等作用。
5、馬齒莧
馬齒莧含有大量鉀鹽、黃酮類化合物等活性成分,還有伽馬亞麻酸的“血管清道夫”美譽(yù)。因此,多吃馬齒莧可以有效抑制血清膽固醇和甘油三酯的生成,降低血液粘度,促進(jìn)血管擴(kuò)張,預(yù)防冠狀動(dòng)脈痙攣和血栓形成,預(yù)防心臟病。此外,馬齒莧還具有降血壓、調(diào)節(jié)血糖、清熱解毒的作用。
6、海帶
海帶具有降脂降壓、清熱清水、軟化硬化結(jié)、止咳平喘的作用。此外,海藻酸鹽是一種可溶性膳食纖維,可與食物中的膽固醇結(jié)合并將其排出體外。
7、辣椒
辣椒是所有食物中維生素C含量最高的。維生素C可以改善人體微循環(huán),減少毛細(xì)血管的脆弱,而且維生素C還可以降低膽固醇的含量,是一種天然的低脂食品。辣椒素還能促進(jìn)脂肪的代謝,防止脂肪在體內(nèi)堆積,從而具有減肥減肥的作用。然而,過(guò)量食用辣椒會(huì)刺激胃腸道,容易引起胃痛、胃潰瘍等疾病。
8、苦瓜
苦瓜味涼,含有較多的苦瓜皂苷,而維生素B1、維生素C等多種礦物質(zhì)含量都比較豐富,能調(diào)節(jié)血脂,提高機(jī)體免疫力。慢性腸炎患者不宜多吃苦瓜,食物應(yīng)趁熱快炒,不宜長(zhǎng)時(shí)間燉。
9、芹菜
芹菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì),能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),具有很好的開(kāi)胃作用,能幫助消除腸道中的多余脂肪。經(jīng)常吃芹菜的人膽固醇和血壓明顯較低。然而,年老體弱或胃病長(zhǎng)期不愈的患者,應(yīng)減少芹菜的攝入量。
10、大蒜
大蒜具有明顯的降血脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用,能有效預(yù)防血栓形成。經(jīng)常食用大蒜對(duì)心血管系統(tǒng)有顯著的保護(hù)作用。大蒜也是眾所周知的
降脂減肥最快的十種食物2
玉米
含有較豐富的卵磷脂、豆油酸、谷固醇及維生素E 等,這些成分有降低血清膽固醇的.作用。觀察發(fā)現(xiàn),以玉米為主食的地區(qū),高脂血癥和高血壓的發(fā)病率很低。
大豆
豆及豆制品中含有豐富的亞油酸、維生素E 和磷脂,對(duì)降低血中膽固醇含量有明顯的作用,血脂高的人宜經(jīng)常食用。
黃瓜
鮮黃瓜中含有丙醇二酸,可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,同時(shí)也具有降低血中膽固醇的作用,心血管疾病患者和肥胖者可經(jīng)常食用。
大蒜
大蒜中含有一種叫做大蒜精油的物質(zhì),實(shí)驗(yàn)已證實(shí)該物質(zhì)可溶解血液中低密度脂蛋白和維持高密度脂蛋白質(zhì)的含量,降低血液中膽固醇水平。
洋蔥
洋蔥含有硫氨基酸,該物質(zhì)可降低高血脂病人血膽固醇水平,提高纖維蛋白的溶解活性,對(duì)改善動(dòng)脈粥樣硬化很有幫助,臨床試用的效果優(yōu)于降血脂藥安妥明。另外,洋蔥中還含有前列腺素A1,具有降低血壓的作用。因此,高血壓伴高血脂的人可常吃洋蔥,每天2~3 兩,生吃、炒吃的均可,但注意不要炒得太過(guò),以免有效成分丟失。
山楂
山楂是一種具有降低血壓、血脂及強(qiáng)心作用的保健食品,因?yàn)樯介泻袃?nèi)酯和配糖體,能夠降低血中膽固醇、擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈和增強(qiáng)心肌收縮力。
香菇
香菇是防治心血管疾病的理想食物,香菇中含有一種核酸類物質(zhì),有降低血清膽固醇,防止動(dòng)脈硬化和血管變脆的作用。
牛奶
牛奶中含有的某些活性因子,在體內(nèi)能抑制膽固醇合成酶的活性,從而阻止膽固醇的合成。另外,牛奶中含有豐富的鈣,鈣可以減少人體對(duì)膽固醇的吸收。
降脂減肥最快的十種食物3
1、燕麥
具有降膽固醇和降血脂作用。由于燕麥中含有其他谷物所沒(méi)有的豐富的可溶性食物纖維,這種纖維容易被人體吸收,且熱量低,既有利于減肥,又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對(duì)食療的需要。
2、玉米
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等,還富含纖維質(zhì)。常食玉米可降低膽固醇并軟化血管,對(duì)膽囊炎、膽結(jié)石和糖尿病等有輔助治療作用。
3、蔥蒜
洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪,故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高,有助于改善動(dòng)脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇,大蒜素的二次代謝產(chǎn)物甲基丙烯三硫能預(yù)防血栓。
4、紅棗
多食能提高機(jī)體抗氧化和免疫能力,對(duì)降低血中膽固醇、三酸甘油酯也很有效。所以嗎,以后你吃紅棗的時(shí)候千萬(wàn)不要再是只把它當(dāng)作補(bǔ)血佳品了,它還可以降血脂呢。
5、山楂
可加強(qiáng)和調(diào)節(jié)心肌,增大心室、心房運(yùn)動(dòng)振幅及冠狀動(dòng)脈血流量,還能降低血膽固醇,促進(jìn)脂肪代謝。
6、蘋(píng)果
其果膠具有降低血中膽固醇作用。蘋(píng)果含豐富的鉀,可排除體內(nèi)多余的鈉鹽,如每天吃蘋(píng)果,對(duì)維持血壓、血脂均有好處。
7、山藥
其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動(dòng)脈硬化,減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)的功能。山藥還能改善人體消化功能,若有消化不良,可用山藥、蓮子、芡實(shí)加少許糖共煮食用。
四、10種減肥瘦身的食物分享
減肥 除了要合理的運(yùn)動(dòng)之外,飲食也是非常重要的,而在我們生活中有很多時(shí)候減肥 瘦身 時(shí)吃的食物,減肥的朋友們可以了解下。以下是我整理的10種 減肥瘦身 的食物,僅供參考,歡迎閱讀。
10種減肥瘦身的食物
1、綠豆
作為夏季清暑的最佳食品,它具有降低 血脂 、保護(hù)心臟、防治 冠心病 等作用。曾經(jīng)用 動(dòng)物 作實(shí)驗(yàn)就證明了:綠豆能降低血清膽固醇,甘油叁酯和低密度脂蛋白,并且能夠非常明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變,高脂血癥的患者每天適量的食用也能起到降膽固醇的作用。
2、香菇
香菇本身是具有消食、去脂、降壓等功效。體內(nèi)所含的纖維素更是能夠促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng),有效防止 便秘 ,所含的香菇嘌呤等核酸物質(zhì),能加速膽固醇的分解,減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。
3、黃瓜
本身非常的清脆可口而且還具有 清熱 、解渴、利尿作用。黃瓜含有叫做“丙醇二酸”這種物質(zhì)可以使人體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)變成為脂肪,對(duì)減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝有奇效,所含有的纖維素又是促進(jìn)腸道排出廢渣減少膽固醇吸收的有效物質(zhì)。
4、茄子
含有多種維生素,茄子體內(nèi)所含豐富的維生素P,是能夠增強(qiáng)細(xì)胞黏著性,提高微血管彈性。所以,茄子不但能夠降低膽固醇,還可防止高脂血癥所引發(fā)的血管損害,對(duì)治療高 血壓 ,高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥也是有奇效的。
5、番薯
常吃番薯能夠預(yù)防 心血管 系統(tǒng)中脂質(zhì)沉積跟動(dòng)脈粥樣硬化的,即能使皮下脂肪減少,又能避免出現(xiàn)過(guò)度肥胖,但需適量的食用如過(guò)多攝入的話會(huì)使總熱量增加,對(duì)降低血脂反而不利。
6、山楂
山楂本身是由山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分構(gòu)成的,而這些成分都具有擴(kuò)張血管。改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。但是,切記,山楂乃酸性食物,不要食用過(guò)多或空腹時(shí)食用。最佳的服用時(shí)機(jī)是飯后食用。
7、蘋(píng)果
專家就曾說(shuō)過(guò)一天吃一個(gè)蘋(píng)果,是可以使冠心病死亡的危險(xiǎn)性下降一半,而蘋(píng)果之所以有這的功能全都是因?yàn)?,它體內(nèi)所含有的類黃酮。這是一種天然抗氧化劑,是通過(guò)抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動(dòng)脈粥樣硬化作用的,而果膠也是降低膽固醇,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的有效物質(zhì)。
8、冬瓜
含有糖、蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì), 營(yíng)養(yǎng) 豐富,可以煮湯亦可以用來(lái)入藥治病, 中醫(yī) 認(rèn)為冬瓜味甘,性微寒,無(wú)毒,有利尿消腫、清熱、止渴、 解毒 、減肥等作用。常食冬瓜對(duì)動(dòng)脈硬化、冠心病 糖尿病 均有良好的療效,治療水腫腹脹,效果尤為顯著。
9、綠茶
茶本來(lái)就是一種有助于 消化 的飲品,而綠茶中更是含有兒茶素,能夠在短時(shí)間內(nèi)促進(jìn)體內(nèi)卡路里的燃燒,刺激你身體的新陳代謝,加快減肥的速度。除此之外,綠茶中還含有咖啡因,它能夠刺激中樞 神經(jīng) 系統(tǒng),并釋放 血液 中的脂肪,使身體里的脂肪得到充分燃燒。還有一項(xiàng)就是綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內(nèi)所合成的甘油三酯。
10、豆?jié){
豆?jié){的原料是大豆,而大豆里含有豐富的優(yōu)質(zhì) 植物 性蛋白質(zhì),除此之外,還含有大量的異黃酮和大豆配糖體等成分,而這些成分可以有效抑制人體吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和糖類,相當(dāng)于在你的體內(nèi)燃燒脂肪。因?yàn)榭梢赃@樣說(shuō)——我們喝豆?jié){的過(guò)程,就等于是我們?nèi)紵镜倪^(guò)程。
最刮油的12種減肥水果
1、甜橙
甜橙維生素C多,纖維度多,熱量低,甚至可以替代 蛋糕 和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來(lái)滿足對(duì)甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便,排出身體的廢物和有害物質(zhì), 清理 腸胃。
2、番石榴
番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手,但是卻很少人知道。番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強(qiáng),是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪,促進(jìn)新陳代謝,更有效呢。
3、梨
生吃梨,可以達(dá)到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素,生吃一個(gè)清脆而汁水豐富的梨,不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個(gè)梨含有的熱量?jī)H是50卡路里,還可以滿足減肥的目的哦。
4、香蕉
香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),幫助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低, 自然 也就瘦下來(lái)了。但是,這樣地急速減重,身體往往因?yàn)闆](méi)做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成份,慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。
5、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C,糖份也不高,如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替一餐,熱量當(dāng)然低,假使其它餐的熱量也控制得宜,一段時(shí)間后自然瘦下來(lái)。不過(guò)如果你的體質(zhì)較弱,最好先吃幾片高纖蘇打餅干,防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。
6、青蘋(píng)果青色水果:青蘋(píng)果
減肥原理:蘋(píng)果作為水果之王,它的減肥功效自然也不在話下了。蘋(píng)果中含有豐富的維生素,能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋(píng)果具有非常好的飽腹感,這樣可以減少其他熱量的攝入??傊?,像蘋(píng)果這么好的水果美眉們可以多吃。
秋季是出青蘋(píng)果的季節(jié),多吃蘋(píng)果不僅可以 美容 瘦身,還可以防治 疾病 。吃蘋(píng)果能減少血液中的膽固醇含量,可避免形成膽 結(jié)石 ,對(duì)高血壓有一定的輔助治療作用。
7、橙色水果:木瓜
減肥原理:木瓜里內(nèi)含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉,從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代 醫(yī)學(xué) 發(fā)現(xiàn),木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì),可以幫助人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收,長(zhǎng)期食用還有利于身體 健康 呢。
多吃木瓜不僅可以豐胸還可以減肥,據(jù)說(shuō)鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過(guò)食用木瓜來(lái)豐胸和減肥的。
8、綠色水果:獼猴桃
減肥原理:奇異果的價(jià)格在水果當(dāng)中是比較昂貴的,但是奇異果的營(yíng)養(yǎng)也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王,熱量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纖維的含量豐富,中醫(yī)認(rèn)為,獼猴桃是輔治 肥胖癥 的果類。同時(shí)由于膳食纖維高,因此有非常強(qiáng)的腸胃蠕動(dòng)能力。奇異果還是夜貓族維持營(yíng)養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。
獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素,并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克,是營(yíng)養(yǎng)豐富,含水量大,產(chǎn)熱量低的果品。并素有“VC果王”的美稱。
9、紅色水果:番茄
減肥原理:番茄含豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝,對(duì)減肥相當(dāng)有幫助。
番茄含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)。能補(bǔ)充一個(gè)成人一天的維他命C需要。
10、菠蘿
菠蘿富含維它命B1,能促進(jìn)新陳代謝,消除疲勞感,豐富的膳食纖維,讓消化更順暢。愛(ài)吃菠蘿的話,可以在飯后吃一些,切勿在胃袋空空的時(shí)候食用,否則很容易被酵素傷害。
11、枇杷
枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物,并且含有維生素b1和維生素c,是很有效的減肥果品。
12、藍(lán)色水果:藍(lán)莓
減肥原理:藍(lán)莓熱量低,含豐富果酸,專家稱對(duì)減下半身很有幫助。
藍(lán)莓是保護(hù)視力的最佳水果,富含大量超級(jí)的抗氧化物俗稱OPC的花青素,被國(guó)外專家稱為“抗氧化之王”藍(lán)莓果實(shí)中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分,具有良好的防腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌等 保健 作用。
超有效的減肥瘦身食物
1、蛋:給你飽腹感
蛋、蛋黃、蛋的一切:對(duì)心臟都沒(méi)什么壞處,而且可以幫助你瘦身。一項(xiàng)巴吞魯日路易斯安那州立大學(xué)的研究 報(bào)告 稱:在進(jìn)行低卡路里節(jié)食時(shí),每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量,是食用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質(zhì)讓人有飽腹感,因此接下來(lái)的時(shí)間不容易覺(jué)得餓,吃的也就少些。
多吃一點(diǎn):
炒蛋和蛋卷是最好不過(guò)的選擇,但是如果上班前沒(méi)時(shí)間做的話,可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅,切成片,冷藏,接下來(lái)一周可以吃這個(gè)。
2、扁豆:可溶性纖維含量高
扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白質(zhì)和可溶性纖維含量很高,這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都有穩(wěn)定 血糖 含量的作用。吃扁豆可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加,尤其是腹部的。
多吃一點(diǎn):
扁豆的種類很多,其中紅扁豆和黃扁豆熟的最快(約需15到20分)。將煮熟的扁豆放在意大利醬中就成了一道健康食品。
這種溫和的口味可以近乎完美的融合,而且因?yàn)榈鞍踪|(zhì)含量很高,就可以不必加肉了。
3、甘藍(lán):有豐富的鐵和鈣
做了很長(zhǎng)時(shí)間裝飾用的配菜后,這種綠色蔬菜終于作為盤(pán)中主菜登場(chǎng)了。一杯生甘藍(lán)中含有34卡熱量,約1.3g纖維,還有豐富的鐵和鈣。但可能很多人并不適應(yīng)甘藍(lán)的土腥味兒。那么,你可以選擇吃菠菜,菠菜的營(yíng)養(yǎng)也很豐沛,尤其是鐵含量,當(dāng)然,口感上也要更好些。
多吃一點(diǎn):
生甘藍(lán)切碎拌入煮熟的黑豆中?;蛘咔谐杉?xì)條,加少量肉湯煮,再在煮好的菜上面加幾片薄薄的橙子片。如果可以的話,當(dāng)然還是扮成沙拉最為健康啦!
4、麥片吸收慢對(duì)血糖影響小
麥片是最能讓人有飽腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麥片,吸收也很緩慢,因此對(duì)血糖的影響非常小。所有的麥片都很健康,但是每份燕麥碎粒(很少有加工成這種的)含有高達(dá)5g纖維素,因此是最有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。
多吃一點(diǎn):
用燕麥片代替面包屑撒在肉卷上吧。不過(guò)最推薦的當(dāng)然還是燕麥粥,你可以在粥中加上任何自己喜愛(ài)的食物,哪怕是牛肉丸,這樣健康的早餐一定讓人無(wú)法抗拒。
5、牛排:在節(jié)食過(guò)程中保持肌肉質(zhì)量
牛肉有“節(jié)食破壞者”之稱,但事實(shí)上,吃牛肉是有助于減重的?!睹绹?guó)臨床營(yíng)養(yǎng)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究證明:女性節(jié)食的時(shí)候,進(jìn)食同樣熱量的食物中包含紅色肉類(指牛羊肉等)比不不包含的減重量大。牛排中的蛋白質(zhì)有助于在節(jié)食過(guò)程中保持肌肉質(zhì)量。給大家一個(gè)建議:盡量吃本地有機(jī)牛肉,更健康,也更環(huán)保。
多吃一點(diǎn):
燒烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉,切成薄片,放在沙拉頂部,或者和蔬菜混合著吃,味道也很不錯(cuò)。
6、枸杞:比其他水果更耐餓
這種有嚼勁的酸味漿果比其他水果更耐餓:枸杞中含有18種蛋白質(zhì),是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源。你一定不知道的是,枸杞中β-胡蘿卜素的含量比胡蘿卜還高!下午3點(diǎn)左右嚼幾粒,到晚餐之前就不會(huì)覺(jué)得餓了??防?一大湯匙枸杞可只有35卡而已。
多吃一點(diǎn):
將1/4杯干枸杞(在超市,藥店都可以買到),1/4杯葡萄干,1/4杯核桃混合在一起做成 旅行 什錦果干?;蛟诳胀胫械谷?/4杯開(kāi)水,兩大湯匙干枸杞,浸泡10分鐘,瀝干,然后舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶,作為甜點(diǎn)食用。
7、野生三文魚(yú):有助于收減腰圍
魚(yú)油不僅有益心臟健康,還有助于收減腰圍。ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度,這有助于形成肌肉,減少腹部脂肪。肌肉越多,身體消耗的熱量就越多。選擇野生三文魚(yú),是因?yàn)樗鼈凅w內(nèi)的污染物可能少些。
多吃一點(diǎn):
給三文魚(yú)加味道并不需要做太多,越簡(jiǎn)單越好。用鹽和胡椒腌一下,然后加兩大匙油,用平底鍋煎,每一面煎1到3分鐘就可以了。
8、蘋(píng)果:抑制體重增加
賓夕法尼亞大學(xué)主校區(qū)進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明:每天一個(gè)蘋(píng)果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個(gè)蘋(píng)果作為零食的人,攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋(píng)果中纖維含量很高,每個(gè)有4到5g,纖維讓人有飽腹感。另外,蘋(píng)果中含有的抗氧化劑,有助于預(yù)防代謝綜合癥(癥狀是小腹肥肉多,有“蘋(píng)果體型”)。
多吃一點(diǎn):
蘋(píng)果是最理想不過(guò)的低熱量零食。要做成餡餅的話,將一個(gè)中等大小的蘋(píng)果切碎,撒上1/2湯匙甜胡椒,1/2湯匙肉桂,放入微波爐中加熱一分半鐘。
9、蕎麥面條:有充分的飽腹感
將普通面條換成這種營(yíng)養(yǎng)豐富的吧,很快就可以輕松套上現(xiàn)在繃得緊緊的牛仔褲了。蕎麥中纖維含量很高,而且跟大多數(shù)碳水化合物不一樣,它含有蛋白質(zhì),這兩種營(yíng)養(yǎng)讓蕎麥面有充分的飽腹感,所以吃蕎麥面條比普通面條更容易控制量。
多吃一點(diǎn):
用煮米飯的做法做蕎麥面:蓋上蓋子用小火慢煮。做便餐的話,加入西蘭花、胡蘿卜、蘑菇和洋蔥拌著吃就可以了。當(dāng)然,還有更多的做法,發(fā)揮你的 想象力 吧。
10、藍(lán)莓:抗氧化劑的含量高
所有漿果類都對(duì)身體有益,但藍(lán)色的果子是其中最好的。阿肯色納州小石城美國(guó)農(nóng)業(yè)部農(nóng)業(yè)調(diào)研服務(wù)機(jī)構(gòu)的研究表明:藍(lán)色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實(shí)防止食用的脂肪被吸收,因?yàn)槔w維可以可以推動(dòng)脂肪穿過(guò)消化道。
多吃一點(diǎn):
別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍(lán)莓了,來(lái)一整碗藍(lán)莓吧,在上面撒些麥片,再加點(diǎn)蜂蜜|牛奶或者酸奶,味道一定很棒!
11、杏仁醬:減低面包的血糖生成指數(shù)
加這種醬可以減低面包的血糖生成指數(shù)(一種食物對(duì)血糖含量影響的測(cè)量)。多倫多大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):用杏仁醬配白面包吃的人不會(huì)有血糖突升的情況,而只吃白面包會(huì)有。血糖含量升的越高,降的也越低;這種下降會(huì)導(dǎo)致饑餓,使人吃的過(guò)飽。此外,血糖的變化還會(huì)刺激身體分泌胰島素,從而增加腹部脂肪。
多吃一點(diǎn):
試著用杏仁醬代替花生醬涂在三明治里吧,或者做個(gè)蔬菜的蘸料:將一湯匙杏仁醬、2湯匙無(wú)脂純酸奶混合?;蛘呒右粔K到燕麥粥里,可以調(diào)味還可以增加蛋白質(zhì)。
12、石榴:低卡路里高纖維
石榴汁有多健康就不用說(shuō)了,石榴子也有獨(dú)特的作用,絕對(duì)值得關(guān)注。不僅富含葉酸和可以預(yù)防疾病的抗氧化劑,它們還是低卡路里、高纖維的食品,因此石榴可以滿足你吃甜食的欲望而不會(huì)對(duì)節(jié)食有影響。
多吃一點(diǎn):
把生石榴子(很多商店都出售去好皮的)作為零食放在桌子上,用這些代替果仁放在沙拉里吃。
13、辣椒:促進(jìn)新陳代謝
在正餐里放辣椒調(diào)味的一個(gè)理由是:可以促進(jìn)新陳代謝。辣椒中的一種化合物辣椒素有生熱的作用,這表示吃完辣椒后,它還會(huì)使身體再燃燒熱量20分鐘。此外,你不可能狼吞虎咽的吃辣食物,慢慢吃可以給 大腦 反應(yīng)時(shí)間,判斷胃已經(jīng)飽和了,所以可以避免吃的過(guò)飽。
多吃一點(diǎn):
用藜麥和番茄醬塞滿辣椒,然后烘烤,直到顏色近乎黑色,剝掉焦黑的外皮,把辣椒肉做成醬。然后,用辣椒醬拌面條就好了,或者在你喜歡的任何飯菜里加入一些紅辣椒都可以。
14、酸奶:可以穩(wěn)定血糖含量
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家常常把原味酸奶稱為完美食品,好處是:因?yàn)樘?、蛋白質(zhì)、脂肪三種都含,酸奶可以穩(wěn)定血糖含量,因此很耐餓。田納西大學(xué)在諾克斯維爾進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明,正在進(jìn)行低卡路里飲食的人,如果 食譜 里包括酸奶,與同類計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比,減掉的全身的脂肪量要高出61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%。
多吃一點(diǎn):
用低脂純酸奶來(lái)代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧,或者在烤土豆上放一點(diǎn)酸奶,再擠幾滴檸檬汁。這樣,每湯匙可以省掉4.7g脂肪。試著找希臘酸奶,這種酸奶的蛋白質(zhì)含量比其他的都要高。
15、藜麥:保持你幾個(gè)小時(shí)不感到餓
只要將這種全麥?zhǔn)称范褲M你的盤(pán)子,防止饑餓感就很容易了。藜麥既含有纖維(每1/2杯2.6g),又含有蛋白質(zhì),這兩種主要的營(yíng)養(yǎng)可以保持你幾個(gè)小時(shí)不感到餓。
多吃一點(diǎn):
用藜麥代替米飯,翻炒?;蛘咴囈辉囘@樣的絕妙早餐:將1/2杯藜麥、2/3杯水,1/3杯橙汁混和,煮15分鐘。再放上葡萄干和碎核桃仁各一大匙。
16、沙丁魚(yú):富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸
這種小魚(yú)是海中的無(wú)冕之星。它們富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸,可以保持身體肌肉質(zhì)量。而且含汞量低,含鈣量高的特點(diǎn)讓這種小魚(yú)很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚(yú)的味道,那么在奶中浸泡一小時(shí),就一點(diǎn)兒腥味都沒(méi)有了。
多吃一點(diǎn):
一切含有鳳尾魚(yú)的做原材料的食譜中,鳳尾魚(yú)都可以用沙丁魚(yú)代替。或者將整條沙丁魚(yú)與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌,放在粗稞麥面包或黑面包上,再加一片干酪烤了吃。
17、龍蒿:代替鹽防止發(fā)胖
你可以用這種法國(guó)菜中的主要調(diào)料來(lái)代替鹽,用在腌制過(guò)程或沙拉醬調(diào)料中。過(guò)量的鈉元素會(huì)鎖住體內(nèi)的水分,所以少用鹽可以防止發(fā)胖。另外,龍蒿還有一種類似于甘草的甜味,可以給清淡的食品加味。(可以的話用法式做法使用這種香料吧,龍蒿比其他調(diào)料微甜。)
多吃一點(diǎn):
烘烤前,將2湯匙干龍蒿葉抹在雞肉上。或者將一匙切碎的鮮龍蒿葉放入4盎司原味酸奶中,再加一匙法國(guó)第戎市芥茉糊攪拌,做成可口的蘸料。
18、帕爾馬干酪:有助于燃燒脂肪
扔掉橡膠一樣的低脂干酪,用這種地道貨吧?!睹绹?guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期堅(jiān)持每天吃一份奶或奶酪的女性更不容易增加體重。而低脂奶制品的擁護(hù)者卻沒(méi)有這種受益。全脂奶制品中共軛亞油酸的含量可能更多,共軛亞油酸可能有助于燃燒脂肪。
多吃一點(diǎn):
把帕爾馬干酪磨碎,撒在烤蔬菜上。或者作為零食和蘋(píng)果或梨子一起吃也可以,每次1盎司。
19、鱷梨:有益心臟
別被鱷梨中的脂肪含量嚇到(每顆約29g),那正是它高居減肥食品榜的原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會(huì)增加飽腹感,這是極好的聚會(huì)食品。
多吃一點(diǎn):
在三明治里加鱷梨,別加蛋黃醬了吧,它會(huì)帶給你一種滑膩的口感和一種新的口味。鱷梨的卡路里含量的確不低,所以最好注意加入的分量。一種簡(jiǎn)便吃法:可以試試鱷梨沙拉醬做的蔬菜沙拉。
20、橄欖油:瘦身又能抗炎癥
像鱷梨一樣,橄欖油中含有的健康脂肪可以增加飽腹感,改善食欲。但是,橄欖油絕不僅有瘦身的功效而已,研究還表明,橄欖油有抗發(fā)炎的特性。如果身體有慢性炎癥,多與代謝綜合癥有關(guān)。
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