俯臥撐排行榜（俯臥撐排行榜最新）

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本文目錄:

• 1、冬季室內(nèi)運(yùn)動有哪些？

• 2、世界體育運(yùn)動排名

• 3、有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別？

• 4、八分鐘跑完一公里，這樣的速度算慢嗎？

一、冬季室內(nèi)運(yùn)動有哪些？

1、3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

2、俯臥撐

這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項(xiàng)動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。

3、蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

4、平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

二、世界體育運(yùn)動排名

1.足球（毫無爭議）

2.棒球（雖說在中國發(fā)展的不好，但是在北美日本的風(fēng)靡程度是可怕的，他是美國的國球）

3.網(wǎng)球（一個在中國茁壯發(fā)展的運(yùn)動，世界影響力更是不言而喻）

4.臺球（中國第一大運(yùn)動，有著廣泛地群眾基礎(chǔ)，但是由于職業(yè)化 和包裝等問題影響了他的排名）

5.F1（全世界為之狂熱的賽事，但由于群眾參與的不現(xiàn)實(shí)性，影響了他的排名）

6.跑步（當(dāng)你在剛懂事時說起運(yùn)動你會想起什么？毫無疑問是跑步）

7.游泳（你知道世界上有多少人會游泳嗎？）

8.橄欖球（看看超級碗得收視率就知道了，但由于地域性，在美國以外很難接受此運(yùn)動）

9.高爾夫（看看WOODS的收入就知道了）

10.拳擊（得歐美者得天下）

11.棋牌（.........由于賭博的出現(xiàn)大大影響了他的排名）

12.電子競技（一個新興體育項(xiàng)目，如果你是中學(xué)生或大學(xué)生就不會懷疑他了。但由于起步較晚，所以只在年輕人間流行影響了他得排名）

13.籃球（雖說最近在中國發(fā)展的不錯，但是世界普及率不高，在歐洲沒有得到真正的關(guān)注，世錦賽更是影響力極小。NBA在美國得不到中產(chǎn)階級和富豪的關(guān)注。一項(xiàng)運(yùn)動美國白人不關(guān)注，英國人不關(guān)注，日本人不關(guān)注，他的世界影響力有多大？）

14.美式摔跤（每場比賽都有好幾億觀眾，他的影響力?。坑捎诿朗剿又皇潜硌荼荣?，所以影響了他的排名）

15.排球（靠名氣賺人氣0

三、有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別？

區(qū)別如下：運(yùn)動強(qiáng)度的不同。由于運(yùn)動強(qiáng)度的不同，所以這兩項(xiàng)運(yùn)動的所能夠持續(xù)的時間也不同。消耗的能量的種類也不同。由于運(yùn)動方式的不同所以，供能特點(diǎn)的也不同。所產(chǎn)生代謝廢物的不同。

一、有氧運(yùn)動：

1. 有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。

2. 即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)

二、有氧運(yùn)動排行榜：

1. NO.1、游泳

2. NO.2、慢跑

3. NO.3、自行車

三、無氧運(yùn)動：無氧運(yùn)動是相對有氧運(yùn)動而言的。

1. 在運(yùn)動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。

2. 人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。

四、項(xiàng)目

1、常見的無氧運(yùn)動項(xiàng)目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練（長時間的肌肉收縮）等。

四、八分鐘跑完一公里，這樣的速度算慢嗎？

8分鐘跑完1公里，配速肯定很慢，特別是只跑了1公里。

如何認(rèn)為跑步速度慢呢？跟跑量非常有關(guān)系。如果你只是跑了1公里，每公里配速8分鐘，這肯定是特別慢的，也屬于體虛的表現(xiàn)。如果你跑了5公里，每公里配速8分鐘，屬于慢跑，但是速度還算可以的（大眾為例）。

慢跑的每公里配速在6~8分鐘。

首先了解下慢跑的定義，就是能夠放松的跑步并說話，不會感到氣喘吁吁。如果在每公里6~8分鐘的配速下跑步，會感到氣喘吁吁的話，身體正在告訴你，需要努力鍛煉身體了（大眾跑者）。

因?yàn)槊總€人都身體素質(zhì)不同，所以慢跑的每公里配速都有所不同。筆者的慢跑的每公里配速是5分鐘，每次跑完都非常舒服（5~10公里）。

8分鐘跑完1公里，屬于體虛的表現(xiàn)。

在大學(xué)生體測中，男生1000米田徑成績測試及格線在4分30秒左右?？上攵?，8分鐘跑完1公里時什么概念？

當(dāng)自己只能跑1公里且配速8分鐘，就要開始注意自己的身體素質(zhì)，要為自己的身體素質(zhì)負(fù)責(zé)，好好的制定運(yùn)動計(jì)劃，提高自己的身體素質(zhì)。

說實(shí)話有點(diǎn)慢了。

我縱橫馬拉松賽場數(shù)個月，觀察到8分鐘及以上/公里的同志分為幾種。

1 打著跑步旗號泡妞的。 人群中找到一個單身女子，上去一搭訕，兩個人慢悠悠閑庭信步，談天說地，跑的快的女子他是追不到的。

2 老年人中的老年人。 不服老的佛系跑者。年歲上去了，為了找點(diǎn)存在感，還是堅(jiān)持跑在收容車前面。不過有些老年人沖的也是比較猛的，年輕的時候?qū)嵙梢娨话摺?/p>

3 結(jié)伴女團(tuán)。 只要看到兩三個女跑者結(jié)伴的，一般都不會跑的很快，他們主要以拍照為主，以打卡景點(diǎn)和寫真為主，關(guān)門時間內(nèi)完賽，即能完成發(fā)朋友圈艱巨的任務(wù)，又能完賽，值了。

4 跑團(tuán)中的跑渣。 每個跑團(tuán)都有牛逼人物，當(dāng)然他們是不會擠在8分鐘人群中的，一般扛旗的會帶領(lǐng)一堆跑渣跟其他渣渣搶賽道，說實(shí)話，真的討厭，跑的慢，還擋賽道，還有安全風(fēng)險(xiǎn)。

5 撞墻的同志。 30公里以后，8分配速的同志會增多，基本上都是因?yàn)樽矇Γ芘茏咦?，走走停停，到最后要嘛走到底，要嘛上收容車?/p>

6 有傷在身的。 有些同志帶傷出戰(zhàn)，膝蓋或者肌肉不適還堅(jiān)持參賽，這是不提倡的。我微創(chuàng)手術(shù)一年后復(fù)出，每公里刻意控制在8分鐘。

7 其他。

綜上所述， 170男生如果算三等殘廢的話，8分鐘配速的跑者算重疾患者吧。 正常人10公里以內(nèi)的配速都可以達(dá)到7分鐘以內(nèi)，甚至6分鐘以內(nèi)。而很多女同志都可以跑到5分鐘以內(nèi)。因此，8分鐘的同志要加強(qiáng)鍛煉咯。

歡迎評論區(qū)補(bǔ)充觀點(diǎn)……

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2016年里約奧運(yùn)會男子1萬米，英國的法拉赫以27分05秒17的成績奪得冠軍，平均每公里用時不到2分43秒，和這個成績相比，你的速度是夠慢的。但我家隔壁老王是個大胖子，別說1公里，500米他都跑不下來，和老王的情況相比，你的速度又是絕對的快。 速度的快慢本身就是一個相對的概念，它需要一個參照物。 所以，單獨(dú)地問八分鐘跑完一公里算快還是慢，沒法說。

相信絕大對數(shù)人跑步健身根本就不是為了參加奧運(yùn)會，也不是為了參加什么比賽好拿個大獎牌，大體上多是為了 健康 的目的。有些人是為了減肥，有些人是為了少生病，有些人可能是職業(yè)上的要求等，所以我們不妨做兩種假設(shè)：一種是純粹為了 健康 的（這是大多數(shù)），另一種是在 健康 需求的基礎(chǔ)上酷愛跑步，想作為大眾跑手參加馬拉松的（這是少數(shù)）。

如果純粹為了 健康 跑步，那么速度如何并不是需要太關(guān)心的問題，而是應(yīng)根據(jù)健身目標(biāo)來確定自己該怎么跑。比如減肥者，則長時間中低強(qiáng)度的跑步減脂效果比較好，這時的速度就不是越快越好，只要將心率保持在減脂心率“（220-年齡）的50%至70%”區(qū)間就行了。

如果是想?yún)⒓玉R拉松，那確實(shí)要關(guān)心一下自己的速度。看一下最有影響力的美國波士頓馬拉松大眾跑手的報(bào)名資格（參加2019年的波馬）：

男子，18至34歲3小時05分，35至39歲3小時10分，40至44歲3小時15分，45至49歲3小時25分，50至54歲3小時30分，55至59歲3小時40分。59歲以上略。

女子，18至34歲3小時35分，35至39歲3小時40分，40至44歲3小時45分，45至49歲3小時55分，50至54歲4小時，55至59歲4小時10分。59歲以上略。

以每公里8分鐘的速度來計(jì)算（假設(shè)為勻速跑，事實(shí)上后半程或“撞墻”之后速度可能會大幅下滑），完成馬拉松需要約5小時38分鐘。也就是說，即便你是一位年齡超過80歲的男人，你也沒有達(dá)到波馬的報(bào)名資格（80歲以上男性報(bào)名資格為4小時55分），但如果你是一位80歲以上的女性，OK，有資格報(bào)名了（80歲以上女性報(bào)名資格為5小時25分）。但作為馬拉松的大眾跑手，能夠完成整個賽事就是勝利，這比速度有多快重要多了。

那么，在那些只是經(jīng)常跑步的人群中，8分鐘一公里的速度算快還是算慢呢？還是要先找一個參照，當(dāng)然不是隔壁的胖大叔老王。我在某運(yùn)動App上找到了上海某一公園5公里跑步路線的前50名當(dāng)周排行榜，第50名的成績是31分36秒，換算一下每公里配速約為6分19秒。所以，如果以每公里8分鐘的配速來跑，進(jìn)不了這個路線的50名排行榜。我粗略翻看了一下，前50名的這些跑者每個人累計(jì)的跑步里程大致都在數(shù)百至數(shù)千公里。這時我關(guān)心的并不是他們的速度有多快或多慢，而是為他們堅(jiān)持的精神而折服。

至此，似乎是我認(rèn)為每公里8分種的配速慢了？不。每個以 健康 為目的健身的普通人，跑步的速度是快還是慢都不重要。再快，也成不了奧運(yùn)冠軍，再慢，也不會有人喝倒彩。只要是奔跑在通往 健康 的道路上，堅(jiān)持完成每次你想完成的里程，8分鐘還是幾分鐘一公里都不快也不慢，而是恰到好處！

順手關(guān)注@御行健身，專注運(yùn)動減脂。

有問題私信我，或回復(fù)關(guān)鍵詞“菜單”就行了。

我是跑步時光機(jī)，一位跑了5年步的業(yè)余跑者！

8分鐘完成一公里，這樣的速度相對大眾水平來說，是屬于比較慢的了！但是速度再慢也沒關(guān)系，你跑步是為了自己的 健康 而跑的，而不是為了和他人比拼速度的！

按你這8分鐘一公里的速度，5km你需要40分鐘，10公里需要1小時20分鐘，完成全馬需要5小時37分！按照這樣的速度在規(guī)定時間內(nèi)完成一個全馬也是沒問題的！

其實(shí)呢，跑步是快是慢真的關(guān)系不大！如果只是單純的想跑步健身，那么就根據(jù)自己的心率來跑，將心率控制在最大有氧心率的60%左右就夠了！這樣的強(qiáng)度下，對健身是非常有效的！

可能在這樣的心率下，你的速度會很慢，但沒關(guān)系，你的目的就是為了健身，達(dá)到目的就行了！

如果你是想去參加比賽拿獎金的，那么這個速度就真的很慢！畢竟1000米世界紀(jì)錄是2分11秒96，5000米世界紀(jì)錄12分37秒35，也就是配速2分31秒，1萬米世界紀(jì)錄26分17秒，也就是配速2分37秒！8分配速跟這些世界紀(jì)錄相差實(shí)在是遠(yuǎn)，即使是一般的普通跑者，你的速度也很他們相差太多！所以，想去拿獎金，就洗洗睡吧！

只要我們堅(jiān)持跑步鍛煉，不管速度快還是慢都不用太在意，快有快的好，慢有慢的舒服，只要你覺得這速度很合適，跑得很舒心，那就夠了！

速度什么的，都是浮云！

不管你是跑1公里還是跑10km，1km八分鐘都算是慢的。有些人快走，都能走出1公里8分鐘。

我今年43歲，從今年2月26號開始跑步，跑了6km還是連跑帶走配速在7.31 。到了4月15號跑了11km配速在5.34。5月22號跑了12km配速在5.16是我的最快配速。5月19號跑了第一個半馬配速在5.55。

我的正常最大心率是在177。當(dāng)我的配速在6分鐘，這個配速心跳應(yīng)該在130到150之間。跑步是比較舒服不累的。在我跑第一個半馬的時候，心跳有一陣超過180。速度降下來然后心跳就在正常范圍。這個可以經(jīng)過鍛煉，增大你的心臟供血能力。心跳是可以降低的。然后你的配速就能提高。

1km8分鐘這個配速相對是比較慢的，如果你是一位老人，并不適合跑步只適合健走這個沒法比較，如果是年輕人這個速度是非常慢的，年輕人很輕松跑個4-5分，中年人比如我經(jīng)過鍛煉配速在5–6分。

如果你只是為了 健康 配速8也沒關(guān)系，要是想跑全馬這個速度肯定不行。當(dāng)然經(jīng)過鍛煉這些都是能提高的，貴在堅(jiān)持。

8分鐘的速度，如果20多歲到50歲的人，體重不是很胖的情況下，是比較慢的，以所謂的標(biāo)準(zhǔn)體重上下浮動20斤的體重跑步，成人男子，年齡50歲以下，正常速度會快于8分鐘每公里的速度。

這只是按科學(xué)認(rèn)為的正常體重，正常發(fā)育情況來說的。

根據(jù)個體特例不同，速度肯定會有不同，如果長期或者偶爾鍛煉的人，速度不會超過7分鐘每公里。

推測：根據(jù)跑出8分鐘每公里的速度，推測個人體重較重，或者從未進(jìn)行 體育 鍛煉，或者身體有傷病，其它特殊情況。

建議：平時抽出時間適當(dāng)運(yùn)動，不求速度，但求身體放松，起到一定鍛煉作用，有利于排毒，減肥，改善身體全方位機(jī)能。

提醒：不要盲目加大鍛煉量，不要半途而廢，煙酒戒掉或者少喝少抽。

打臉:禁止借口我抽不出時間，隔天30分鐘時間都抽不出來，那就沒救了！

大約7.5公里每小時。

我以比較快的速度走路，大約就是這個速度。

所以你說慢不慢呢？

你好，我是 山水之墨白， 一位跑者，很高興回答你這個問題。

目前，大多數(shù)大眾跑者跑步時的平均配速大約在6-7分左右。8分鐘跑完1公里， 這樣的速度在長跑中屬于入門級，算比較慢的了。

如果是在無氧狀態(tài)下跑出來的， 平時需要加強(qiáng)有氧慢跑方面的訓(xùn)練； 如果是在有氧狀態(tài)下跑出來的， 那還是很不錯的，平時多進(jìn)行速度方面的訓(xùn)練是可以提高配速的。

有氧慢跑的作用。

長期堅(jiān)持有氧慢跑訓(xùn)練可以幫助我們打造強(qiáng)大的有氧基礎(chǔ)。提高我們的心肺能力，耐力，提高最大攝氧量和血氧飽和度，提升脂肪參與供能的比例。

同時有氧慢跑對提升我們的鍛煉價值也有著非凡的作用。它可以幫助我們增強(qiáng)免疫力，降低三高，改善腸胃環(huán)境，促進(jìn)消化吸收，強(qiáng)化骨關(guān)節(jié)，促進(jìn)睡眠，改善情緒，健腦明目等。

該怎樣進(jìn)行有氧慢跑訓(xùn)練？

我們的心率大致被劃分為熱身心率區(qū)間，有氧慢跑心率區(qū)間以及無氧心率區(qū)間。有氧慢跑時，我們的心率應(yīng)該維持在最大心率的60%-80%之間。

比如，一位最大心率為200次/分鐘的跑者，他在有氧慢跑時的心率應(yīng)該始終維持在120次/分鐘至160次/分鐘之間。

在平時的有氧慢跑訓(xùn)練中，最好能跑夠40-60分鐘的跑步時間。跑休結(jié)合，跑二休一或者跑三休一，并做好跑前熱身，跑后拉伸運(yùn)動。

經(jīng)過一段時間的有氧慢跑訓(xùn)練，我們的有氧基礎(chǔ)就會越來越強(qiáng)，配速也會逐步提升。

有氧慢跑應(yīng)該占到我們總訓(xùn)練量的八成左右。

速度訓(xùn)練。

1.肌肉力量訓(xùn)練。

強(qiáng)大的肌肉力量可以幫助我們跑得更快，更安全。平時需要加強(qiáng)的是核心肌肉力量以及腿部肌肉的力量。

我們可以利用深蹲，卷腹，平板支撐，俯臥撐，箭步蹲，蛙跳，提踵等方式來加強(qiáng)我們的肌肉力量。

肌肉力量的訓(xùn)練，平時有空就可以做。

2.間歇跑訓(xùn)練。

間歇跑訓(xùn)練可以刺激我們的心肺離開舒適區(qū)，提高我們的耐力，最大攝氧量，乳酸閾值，從而提高我們跑步時的配速。

間歇跑訓(xùn)練時，以我們最大心率的95%跑6組800米，組間休息時間為跑上一組所需時間的一半。

間歇跑訓(xùn)練時雖然很痛苦，但是通過訓(xùn)練可以很快的提升我們跑步時的配速。

等我們的跑量有500公里左右的時候，就可以適當(dāng)?shù)募尤腴g歇跑訓(xùn)練了。

間歇跑訓(xùn)練可以每周進(jìn)行一次。

經(jīng)過堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練，大多數(shù)人很快就能脫離8分鐘跑1㎞的水平。

所以，就這個問題，我的回答是:

我是 山水之墨白， 以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝！

小跑

對于長跑訓(xùn)練的快與慢，其實(shí)是并沒有明確的速度準(zhǔn)繩的。

而是用自己跑步時候的心率，作為衡量快慢的標(biāo)準(zhǔn)。

比如說你的跑速是每小時10公里

心率飆升，那么這對于你來說就是快跑

但是王軍霞跑速是每小時20公里

但是由于人家是世界冠軍，心率和走路差不多，那么盡管她比你快得多，這個速度對她而言也是慢跑的范疇。

那么什么樣的心率，才是屬于慢跑的區(qū)間呢？

最粗略的算法就是：

220-你的年齡=最大心率

最大心率x65%=慢跑心率的下限

最大心率x80%=慢跑心率的上限

假如你跑步時候的心率在這兩個值之間，那么就可以定義為慢跑了

而你的心率沒有達(dá)到65%的下限，則跑步時候的脂肪消耗會比較少，大部分能量是糖原提供的，對減肥沒有太大意義。

跑步時候的心率超過80%的上限，則你的脂肪提供的能量是不足以支撐運(yùn)動的，需要分解一部分肌肉里邊的蛋白質(zhì)，才可以提供運(yùn)動所需。

當(dāng)然，上述的所有條件大前提都是你的心肺功能健全

假如天生心臟功能比較弱，那么就要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，不能亂來哦！

希望有幫到你。

以上就是關(guān)于俯臥撐排行榜相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。

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