增肥食品排行榜（增肥食品排行榜前十）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于增肥食品排行榜的問題，以下是小編對(duì)此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

• 1、容易長(zhǎng)胖的食物前十名是什么？

• 2、吃什么能增肥 增肥可以吃這些食物

• 3、什么食物可以增肥

• 4、吃什么可以增肥：快速增肥的二十種高能食物清單

一、容易長(zhǎng)胖的食物前十名是什么？

1、油炸類：

不僅容易長(zhǎng)胖，更不利于身體健康。

2、燒烤類：

不僅對(duì)身體沒有任何益處，加重身體負(fù)擔(dān)。

3、冷凍甜品類：

這些美味的東西也是高熱量的元兇。

4、腌制類：

不僅熱量高，而且還會(huì)加重腎的負(fù)擔(dān)。

5、加工肉類：

這是因?yàn)槠渲刑砑恿撕芏嗌兀瑫?huì)造成肥胖的發(fā)生。

6、餅干類：

其中大量的糖分會(huì)讓人變胖。

7、汽水類：

熱量很高，會(huì)直接的造成身體發(fā)胖。

8、罐頭類：

不僅有著極高的熱量，還不利于身體健康。

9、蜜餞類：

蜜餞中加入大量的糖分，更快的造成肥胖的發(fā)生。

10、方便類：

方便類食物中含有以高鹽、高脂肪和大量防腐劑。

二、吃什么能增肥 增肥可以吃這些食物

1、板栗。

板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強(qiáng)身體吸收的熱量。

2、巧克力。

大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時(shí)它還有著緩解情緒、保護(hù)心臟的功效。因?yàn)榭诟薪z滑、味道獨(dú)特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。

雖說巧克力是很好的增肥食物，但是一次是不宜食用過多的。過多的食用巧克力，對(duì)于健康是沒有好處的。

3、魷魚。

魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護(hù)視力。魷魚是一種健康的增肥食品。

4、薯?xiàng)l。

薯?xiàng)l含有的熱量也是非常高的，其實(shí)薯?xiàng)l含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過油炸的薯?xiàng)l，小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個(gè)漢堡包的熱量。吃薯?xiàng)l可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯?xiàng)l當(dāng)中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。

5、鮮榨果汁。

鮮榨的果汁也是高熱量的食品，有些飲品店里的果汁在鮮榨之后還會(huì)加些糖漿，熱量將更高。喝果汁有助增肥，果汁中的營(yíng)養(yǎng)成分容易被人體吸收，吸收率達(dá)七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。

6、啤酒。

啤酒能夠增肥，大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的熱量和200克面包熱量、500克馬鈴薯的熱量是相等的。啤酒除了高熱量，還含有氨基酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。喝啤酒能促進(jìn)人的食欲、提高人的消化力，有助增肥。

7、可樂。

可樂是一種很普遍的飲品了，不論是過節(jié)慶祝宴上還是朋友聚餐的時(shí)候都會(huì)有可樂出現(xiàn)在餐桌上。一罐370毫升的可樂所含有的熱量是155千卡，經(jīng)常喝可樂一定可以變胖。但是喝可樂也要注意，以為可樂中含有咖啡因，喝多了容易上癮，需注意可樂對(duì)身體的傷害。

三、什么食物可以增肥

最容易讓人增肥的食物排名

1 土豆、蛋黃

半個(gè)土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一個(gè)蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。

2 燒烤時(shí)的高脂肉類

豬肋骨和牛肋骨，含有的脂肪量最高。500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。

3 甜的和咸的零食

25克的薯?xiàng)l和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片的卡路里更是高達(dá)692。

4 熱狗、香腸

一個(gè)普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。

5 雪糕

一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的話，卡路里就變成是720了?！?

6 沙拉配料

很多人會(huì)認(rèn)為沙拉吃了不會(huì)長(zhǎng)肉，其實(shí)這想法是錯(cuò)誤的。沙拉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高哦。但是，假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成為讓你發(fā)胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。這樣，一頓沙拉下來，你就增加了1100卡路里。

7 甜酒

菠蘿果汁酒的卡路里在145-290卡路里之間，一杯冰茶含有的卡路里超過了520卡路里。因?yàn)樘鹁骑嬃喜⒉荒苁鼓阒嘛?，你還是會(huì)不斷地吃食物。

8 炸雞

在去吃KFC的時(shí)候，很多人都會(huì)選擇一桶炸雞翅，尤其是很多人聚會(huì)時(shí)候的必選食物，KFC的全家桶的一塊雞翅就含有360卡路里和21克脂肪，如果你選擇去皮無骨雞肉。后者含有167卡路里和7克脂肪。

9 集市、海邊的食物

一塊奶油蛋糕含有500卡路里，雞腿含有1136卡路里。

四、吃什么可以增肥：快速增肥的二十種高能食物清單

據(jù)調(diào)查，成年男性一天大概需要2211-2412大卡能量，女性要908-2109大卡，每天剩下的能量會(huì)被儲(chǔ)存成脂肪或者轉(zhuǎn)化成肌肉，對(duì)于每個(gè)增肥者或者健身者來說，高熱量食物=更多的剩余能量=增肥，下面就列出增肥的二十種高能食物清單：

一、谷物早餐

如果你正在計(jì)劃通過飲食迅速增加體重，那么只要早餐多吃幾口谷物就好了，像大米、小麥、小米、大豆，燕麥，他們不但包含大量能量，體積也很小，吃起來無壓力。

二、通心粉

60克一份的通心粉（超市里很容易能買到）雖然只含有210卡路里的熱量。不過誰(shuí)會(huì)只吃通心粉呢，輔料才是一碗通心粉的靈魂，面條上面的肉醬或肉丸就足彌補(bǔ)這一點(diǎn)，讓它成為絕對(duì)高熱量的食物。

三、花生醬，芝麻醬

恐怖的花生醬，你只需在面包上涂上一層細(xì)膩的咸味花生醬，就會(huì)輕而易舉地讓你獲得192卡路里的熱量，相當(dāng)于在晚上吃了一碗白米飯，而芝麻醬的熱量要更高！

四、巧克力醬

100克一份的巧克力醬含有驚人的541卡路里的熱量，要是希望自己變得豐滿，它永遠(yuǎn)是你的第一選擇，只要那么一點(diǎn)，你就等于攝入了比2個(gè)熱狗或者4個(gè)饅頭還多的熱量，更詳細(xì)的可參考>>>巧克力快速增肥，你不知道的冷知識(shí)。

五、奶酪

沒錯(cuò)，奶酪也是絕對(duì)地高熱量食品。一份好奶酪會(huì)含有69卡路里的熱量，看上去好像不多，但奶酪是濃縮的牛奶，它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是相似的，這意味著它高鈣，高蛋白，價(jià)值自然很高，所以奶酪一直都是增肥界的精英食物。

6.花生油，大豆油，葵花油

平均一勺120大卡的能量讓他們不容小覷，如果餐桌上有油炸的食物一定要多吃兩口，這會(huì)比你多吃一個(gè)饅頭有效的多。

七、黃油

每5克的鹽漬黃油中就會(huì)含有45卡路里的熱量，算下來100g就有880多大卡，這真是個(gè)驚人的數(shù)字，當(dāng)然，這個(gè)熱量值還會(huì)根據(jù)你在面包上涂抹的厚度逐漸攀升，黃油還有一個(gè)不可忽視地好處，就是會(huì)促進(jìn)其他食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

八、巧克力

每100g巧克力中含有熱量586大卡，脂肪51.9克，這些幾乎是同等重量雞蛋的5倍，而且巧克力中含有苯乙胺，傳聞能夠使人有戀愛的感覺，而內(nèi)啡肽還可以增強(qiáng)人的幸福感，會(huì)讓你越吃越喜歡吃，所以巧克力是絕對(duì)的增肥圣品，平時(shí)零食的不二選擇。

九、全麥面包

普通的白面包和全麥面包熱量是差不多的，每100g大概有246大卡，但全麥面包的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比白面包高，含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質(zhì)，B族維生素豐富，質(zhì)地比較粗糙，還有香氣，在國(guó)外十分受歡迎。我們不僅要吃出熱量還要吃出營(yíng)養(yǎng)。

十、鱷梨調(diào)味醬，水果醬

水果醬100克 400-880千卡，含糖30%-60%，其中鱷梨調(diào)味醬除了對(duì)心臟有益，還可以幫你完成增加體重的計(jì)劃，261克一份的鱷梨調(diào)味醬含有360卡路里。雖然它的卡路里含量很高，不過還是應(yīng)該告訴你，鱷梨果（牛油果）作為北美最受推崇的水果之一，它不但可以讓你更加健美，同時(shí)還是與膽固醇有關(guān)的強(qiáng)健心臟的藥物，營(yíng)養(yǎng)滿分口感很好，超市里沒有的話可以去網(wǎng)上買。

十一、酸奶

超市冰柜里里很常見的老酸奶一杯大概有118卡路里的熱量，看起來不多，但別忘了，酸奶可以幫助你消化，促進(jìn)吸收，還養(yǎng)胃，是很好的輔助產(chǎn)品，吃太多高熱量食物，不消化也是白費(fèi)，所以多去喝點(diǎn)兒酸奶吧，如果不喜歡太酸的可以選擇酸奶酪，口感不錯(cuò)。

十二、純果汁

純果汁除了能給予身體所需的維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能夠給你的身體帶來熱量，一瓶300克的普通果汁也會(huì)含有570卡路里的熱量噢。

十三、香蕉

一根大一點(diǎn)的香蕉會(huì)含有20卡路里的熱量，把它切成片，和花生醬三明治或者谷物早餐一起吃，猜一猜，你可以從中得到多少熱量呢？香蕉能夠增加體重可不是浪得虛名，它的碳水化合物含量極高，吃過多的香蕉會(huì)讓你的體重增加，建議買個(gè)香蕉切片器，切好的香蕉看上去更有食欲。

十四、堅(jiān)果

所有堅(jiān)果都對(duì)心臟有益，但它們熱量確實(shí)高。例如，咸味，烘烤過的腰果每份就會(huì)含有165卡路里的熱量，適量攝入對(duì)身體還是很有好處的，但要注意的是巴西果、栗子、杏仁、夏威夷果、花生、松果、核桃除外，它們都是“負(fù)能食物“，能量含量少，容易出現(xiàn)飽腹感，不要當(dāng)成增肥主食來吃，可當(dāng)零食。

ps：負(fù)能食物又稱負(fù)卡路里食物，就是那些消化它們所需的卡路里，比它們自身實(shí)際所帶的卡路里還要多的食物，是增肥者必須極力避免的食用的，和高能食物相對(duì)應(yīng)，分為負(fù)能水果，負(fù)能蔬菜和負(fù)能果仁三類，它們具體是哪些食物可參考：卡路里到底是個(gè)啥，怎么算？

十五、橄欖油

你在家里通常使用的橄欖油，一湯匙含有40卡路里的熱量，不過要注意啦，在炸東西的時(shí)候，它可是比任何烹飪用油都要健康，橄欖油其實(shí)是純脂肪，每杯橄欖油會(huì)含有1920卡路里的熱量，當(dāng)然，任何脂肪含量高的食物，熱量自然也不會(huì)低。

十六、培根

一片厚厚的，質(zhì)量?jī)?yōu)良的培根含有174卡路里的熱量，誰(shuí)會(huì)只吃一片呢，這對(duì)于那些想要快速增加體重的人來說簡(jiǎn)直是完美的選擇。

十七、月餅

常見的雙黃蓮蓉月餅熱量約為800千卡，相當(dāng)于三碗飯。

美味的月餅絕對(duì)是這個(gè)長(zhǎng)假的頭號(hào)身材殺手，隨便一種月餅的熱量都高到嚇人，但對(duì)我們瘦人來說就是很友好的，有些人喜歡用月餅當(dāng)早餐，月餅和白粥一起喝，兩食物都是很容易讓血糖升高的食物，促進(jìn)脂肪囤積；而有些人喜歡用可樂或者瓶裝果汁一起就著月餅吃，效果簡(jiǎn)直炸裂。

建議：月餅雖好，但也不要當(dāng)主食，心腸胃負(fù)擔(dān)不了太多油膩的月餅，而且多吃也會(huì)上火，吃月餅時(shí)喝一些綠茶可以去油消脂，也可以搭配酸奶來吃，更多月餅增肥可參考>>>高熱量增肥食物——月餅

十八、普通可樂

一瓶可樂600ml，熱量270千卡。

可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候當(dāng)然要配可樂，聚餐的時(shí)候要喝可樂，就連在家上網(wǎng)也不忘打開一罐可樂。就算不和食物搭配，許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂的習(xí)慣。這是因?yàn)榭蓸防锏目Х纫蚝吞厥馀浞?，容易讓人上癮。如果您已經(jīng)不能一天沒有可樂，那么最好多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)來消耗多余的熱量。因?yàn)橐惶煲还?，就可以讓您在一年后發(fā)胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會(huì)讓你有飽足感，可樂的重口味還會(huì)讓您吃下更多食物，不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是增肥利器。

建議：不要真的去嘗試每天喝一罐，對(duì)牙齒不好。

十九、啤酒

一瓶啤酒，600ml，熱量250千卡，成年男子晚餐喝三瓶啤酒相當(dāng)于多吃了一頓晚飯。

朋友一起聚餐或是在唱歌的時(shí)候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之后卻會(huì)換來7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會(huì)有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會(huì)換來一個(gè)沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何的營(yíng)養(yǎng)素，所以除了讓您發(fā)胖之外，對(duì)健康沒有任何幫助。

建議：喝酒時(shí)搭配堅(jiān)果是個(gè)不錯(cuò)的選擇，可以平衡營(yíng)養(yǎng)，但不要在睡前喝啤酒，因?yàn)槠【朴欣虻淖饔?，?huì)造成夜晚頻尿的現(xiàn)象。

二十、方便面

一包方便面的熱量是470卡(100克)，幾乎相當(dāng)于兩碗飯。

假日居家很多人懶得做飯，餓了就泡碗方便面吃了事。殊不知方便面是純熱量食品，沒有任何營(yíng)養(yǎng)，鹽分過高，含損肝的防腐劑、香精。

建議：無論怎樣，方便面盡量少吃為好，還是以上面更多的高熱量食物為主。

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