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敲打哪里瘦手臂圖（敲打哪里可以瘦手臂）

發(fā)布時(shí)間：2023-04-22 11:08:25 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 148

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于敲打哪里瘦手臂圖的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

手臂肥胖怎么減？
瘦手臂動(dòng)作，瘦臀腿動(dòng)作，想瘦哪里就練哪里
如何按摩瘦手臂按摩八個(gè)穴位快速瘦手臂
敲打哪些穴位可減手臂/?

敲打哪里瘦手臂圖（敲打哪里可以瘦手臂）

手臂肥胖怎么減？

1、手臂按摩

把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以需要先幫助它引流，提升流速。

2、雙臂纏繞

在瑜伽中有一個(gè)雙手臂纏繞類(lèi)似藤蔓的動(dòng)作，能夠借助手臂相互扭轉(zhuǎn)的力量鍛煉到整個(gè)手臂。伸出雙手，以一只手作為固定基點(diǎn)，另一只手進(jìn)行扭轉(zhuǎn)纏繞，盡可能做到自己的極限，堅(jiān)持1分鐘然后互相放開(kāi)放松10秒，重復(fù)另一只手的動(dòng)作，左右為一組，每天練習(xí)15次。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)血液來(lái)回流動(dòng)，提拉松弛的贅肉，柔韌的力度不如強(qiáng)勁的力量訓(xùn)練，因此不會(huì)產(chǎn)生肌肉群。這個(gè)動(dòng)作收緊拜拜肉，讓手臂曲線變得纖細(xì)。

3、跳繩式

這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開(kāi)始跳。運(yùn)動(dòng)前可以搭配一些氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候，慢慢地將兩手臂張開(kāi)。持續(xù)跳兩分鐘。該式動(dòng)作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)。

4、伸展式

伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準(zhǔn)備兩個(gè)1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開(kāi)到遇見(jiàn)同寬，兩手一邊分別拿著一個(gè)啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直*復(fù)*作1分鐘即可。

瘦手臂動(dòng)作，瘦臀腿動(dòng)作，想瘦哪里就練哪里

瘦手臂方法：

平舉胸壓

1.雙手握拳，垂直放置于身體兩側(cè)，掌心向前，初學(xué)者可保持手掌展開(kāi)狀態(tài)。

2.保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然后放下雙臂。做25次。

這個(gè)小動(dòng)作能很好地鍛煉胸部、二頭肌和腰腹。

拉伸后臂

1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，保持5秒。

2.爾后伸高，左右換邊. 如此動(dòng)作每天做二組，每組十五次。

這是一個(gè)拉伸性動(dòng)作，能收緊手臂松弛的肉肉，但要注意量力而為，防止拉傷。

刷杯子瘦手臂方法

手臂盡量抬高，做刷杯子的動(dòng)作，換手再做10分鐘。

這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單得很，而且也可以收緊手臂，緊致乳房。家里有真杯子需要洗的時(shí)候，就可以拿杯子來(lái)刷哦，一邊洗一邊還能減手臂!

瘦后臂

1.左手緊握書(shū)本，向上提起，右手則握緊手。

2.左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。

3.一邊唿氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復(fù)動(dòng)作各10次。

畫(huà)圈瘦臂操

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。

3.再向內(nèi)畫(huà)圓20次。

左手替右手按摩

1.由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次。

2.再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有贅肉的地方要多捏幾下，共3分鐘。

同理，也可以右手替左手按。

緊實(shí)手臂操

1在床上雙膝跪著，然后身體俯身向前，用雙手支撐身體，抬起頭，視線朝向前方。

2.雙手手掌撐起身體的同時(shí)挺起胸部，用膝蓋支撐身體重量，將兩腳的腳踝抬起并且交叉，保持身體平衡。

3.兩手臂彎曲，做類(lèi)似俯臥撐的動(dòng)作，一邊曲起身體一邊挺起胸，一直將身體曲到下巴靠近床墊，恢復(fù)，來(lái)回做十次即可。

此套動(dòng)作最好在睡覺(jué)前五分鐘做。

手臂旋轉(zhuǎn)操

注意，這個(gè)和剛才第五個(gè)是不同的哦。

1.坐姿，雙臂向左右兩側(cè)平舉，掌心向下。

2.保持整個(gè)身體不動(dòng)，指尖帶動(dòng)雙臂沿著順逆時(shí)針畫(huà)圈練習(xí)，每個(gè)方向10圈。

3.盡量手臂整個(gè)臂部的肌肉，雙肩放松，不要聳起。

按壓硬塊

1.使用除拇指以外的四個(gè)手指按壓腋下部位，注意適中的力度，兩邊分別按壓30秒鐘;

2.沿著手掌向腋下的方向，由上而下按壓手臂，左右兩邊分別按壓30秒鐘;

3.接著握住手臂，輕輕撫摸雙手手臂，左右兩邊分別按壓30秒鐘;

4.再將手掌呈90度角，使用掌心敲打著手臂，左右兩邊分別進(jìn)行30秒鐘。

瘦臀腿動(dòng)作：

模擬登山動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作幾乎能訓(xùn)練到全身肌群，是個(gè)很好健康塑身訓(xùn)練。模擬爬山的動(dòng)作，兩手保持緊貼地面，運(yùn)用核心肌群的力量?jī)赡_輪流向前，腹部縮緊，背部的起伏越低越好。鍛煉20次，主要能鍛煉腹肌、臀部肌、腿部肌群

后踢腿

雙手撐在地板上，維持與肩同寬，膝蓋跪于地上，如同驢子站地的預(yù)備姿勢(shì)，舉起單腳向后踢，盡可能抬高，讓大腿與小腿維持90度角，兩腳交換后踢，來(lái)回算一次。記得，腿向后踢時(shí)，背部不要拱起，要打直。鍛煉40下，主要能訓(xùn)練臀大肌、大腿后側(cè)部位

支撐抬腿

上半身用手肘支撐，手肘垂直于肩膀正下方，緊縮腹部核心，以腹肌為中心撐起身體，讓身體維持穩(wěn)定，保持正常唿吸，單腳上舉時(shí)，最好能維持1-2分鐘，時(shí)間越久，強(qiáng)度越高。鍛煉20下，主要訓(xùn)練臀大肌、大腿后側(cè)部位

弓箭步蹲

身體維持站立姿勢(shì)，右腳往前跨步，左腳在后，如同弓箭步姿勢(shì)般，進(jìn)行下蹲動(dòng)作。注意，將背部保持自然挺直，且膝蓋絕對(duì)不可超過(guò)腳尖，前后腳大腿與小腿間呈現(xiàn)二個(gè)90度，最后，利用前腳的力量讓身體回到立姿。

這個(gè)同樣需要鍛煉20次主要訓(xùn)練臀大肌、腿部肌群的部位

深蹲

兩腳約與肩同寬，抬頭挺胸，手肘至于外側(cè)，進(jìn)行深蹲動(dòng)作，用屁股往后坐方式下蹲，與地平行（好像在坐椅子一樣），背部保持自然挺直，膝蓋盡量不要超過(guò)腳尖，由腳后根和腳掌均勻承擔(dān)全身重量，回到預(yù)備姿勢(shì)。

這個(gè)也要鍛煉20次主要訓(xùn)練部位：臀大肌、股四頭?。ù笸韧鈧?cè)）

除了這些動(dòng)作外瘦腹瘦腿瘦胳膊還可以常常游泳，長(zhǎng)期有游泳習(xí)慣的人在這方面都保持的很好

多快走，多縱跳，多抬腿、多踮腳；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部更好的保持修長(zhǎng)健康

如何按摩瘦手臂按摩八個(gè)穴位快速瘦手臂

按摩手臂上的臂臑和肱中兩個(gè)穴位，雙手交替按摩，國(guó)藝醫(yī)師建議每個(gè)穴位按摩5～10次。這樣可以加快脂肪燃燒、促進(jìn)新陳代謝。臂臑穴在上手臂三角肌前端，偏內(nèi)側(cè)的位置；肱中穴在腋窩下和手肘中間點(diǎn)的骨頭內(nèi)側(cè)。
方法：?jiǎn)问植嫜?，用右手的食指和中指輕輕按壓臂臑，用右手的大拇指強(qiáng)力按壓住右手
臂的肱中，之后換手繼續(xù)按摩，反復(fù)按摩5次

敲打哪里瘦手臂圖（敲打哪里可以瘦手臂）

敲打哪些穴位可減手臂/?

我重新補(bǔ)充一下:
臂儒:將一只手臂彎曲成V字形叉腰,手臂三角肌前端內(nèi)側(cè)處即是.
大陵:手掌向上,腕橫紋正中點(diǎn).
尺澤:手掌向上,微微屈肘,橫紋上大筋外側(cè)端.
支溝:手背前臂正中,離腕橫紋約三寸(4指幅寬)處.
曲池:將手肘微彎成直角,肘橫紋外側(cè)凹陷處.
肩井:后頸根部與肩膀的中央.
天宗:位于背部,約在肩胛骨的中央.
養(yǎng)老:手掌背根部,手掌背骨頭突起處,用手指壓迫可摸到裂縫.
少海:手肘彎曲,位于手肘內(nèi)側(cè),肘部橫紋的前端約一個(gè)小指的距離.
通過(guò)按摩,有助于結(jié)實(shí)手臂贅肉.修飾手臂線條.如果能將按摩結(jié)合手臂運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行,便能更有效地燃燒局部脂肪.
1.手掌交替使用畫(huà)圈和來(lái)回直掃的動(dòng)作,摩擦手臂脂肪肥厚處,對(duì)贅肉嚴(yán)重處更要多加按摩.,
2.摩擦的方向,手掌到手臂可由下而上,朝腋窩摩擦.
3.手背到手臂的摩擦方向,則由上而下,從肩臂掃向手背.
也可用"空中畫(huà)圈消贅肉法"
1.雙臂往左右打直,手指并攏.指尖向上.
2.雙手在空中畫(huà)圈圈,從小圓畫(huà)到大圓,速度放慢,一直做到手臂有發(fā)酸的感覺(jué)為止.
告訴你可隨時(shí)隨地瘦手臂的方法:
1.雙手雙手環(huán)抱按壓法
開(kāi)會(huì).上課.聽(tīng)演講.看電視或坐車(chē)無(wú)聊時(shí),不妨兩手環(huán)抱在胸前,這個(gè)動(dòng)作看來(lái)稀松平常,沒(méi)人會(huì)注意你在干嘛,但你卻可借此良機(jī)按壓你的手臂穴位哦.
2.舉手之勞減肥操
搭公車(chē)站立時(shí),不妨用左右手交替拉拉環(huán),隨著車(chē)子前后左右搖晃,一起運(yùn)動(dòng)你的手臂肌肉.另外像投籃.灌籃等動(dòng)作,也可運(yùn)動(dòng)你的手臂.在室內(nèi)則可設(shè)定一定高度的目標(biāo)物,跳高時(shí)盡量伸長(zhǎng)手臂去觸摸設(shè)定點(diǎn),以鍛煉不常使用的手臂肌肉.
我打了這么多,希望對(duì)你有點(diǎn)幫助,最后祝你成功,加油哦!

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