瘦肚子的手法視頻（瘦肚子的手法視頻了解）

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本文目錄:

• 怎樣減掉小肚腩
• 如何做瘦肚子
• 如何快速瘦肚子動態(tài)圖

怎樣減掉小肚腩

如何減掉小肚腩？

如何做瘦肚子

身體平躺，手臂向兩側(cè)張開，雙腿90度向上伸直，放下，快觸地時收回，重復(fù)4個八拍；保持平板支撐，雙腿以爬升姿勢向上交替彎曲，堅持4個八拍；雙腿懸在空中，兩手向身體兩側(cè)觸碰地面，堅持4個八拍

如何快速瘦肚子動態(tài)圖

瘦肚子的方法有：跑步、飯后貼墻站半小時、轉(zhuǎn)呼啦圈、不要久坐有時間揉揉肚子、控制食量、仰臥起坐。

1、仰臥，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。

2、雙腳上舉，與上身成直角，然后放下，反復(fù)做。

3、雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然后復(fù)原，反復(fù)做。

4、雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前后轉(zhuǎn)動。每天做2次，每次10分鐘左右。

注意事項：

1、一定要配合呼吸

運動呼吸是非常重要的，尤其是在減腹的時候用呼吸會使腹部肌肉更加緊繃，達到瘦腹的目的。起床時呼氣，躺下時呼吸。

2、起身的角度

仰臥起坐通常需要保持45度，當(dāng)自己起床的時候，需要伸展自己的身體，保持與地面的夾角為45度，堅持30秒左右，這樣自己的腹肌就可以得到充分的鍛煉。

擴展資料

吸腹部減肥健身操

第一節(jié)運動

仰臥，雙手放于身體兩側(cè)部位，掌心向下，雙腿并攏伸直，然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后慢慢平穩(wěn)放下，能做到和身體呈現(xiàn)90度就更好了。

運動時間：每次做8到10次。

第二節(jié)運動

仰臥，雙手放在頭下，掌心向上。雙腿并攏伸直，緩慢抬起雙腿，并保持與身體呈90度，然后在空中做花圈圈的動作，逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐漸縮小幅度，恢復(fù)至原姿勢。

運動時間：順時針5次，逆時針5次。

第三節(jié)

同第一節(jié)中仰臥，雙手放于身體兩側(cè)部位掌心向下，雙腿并攏伸直然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后，兩腿做交叉姿勢，一個在上一個在下。

運動時間：重復(fù)做8到10次。

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