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減肥食物熱量十大排名（減肥食物熱量十大排名榜）

發(fā)布時(shí)間：2023-05-17 00:24:49 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1185

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于減肥食物熱量十大排名的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

本文目錄:

1、吃什么蔬菜減肥最快最有效盤點(diǎn)十大減肥蔬菜排行榜
2、減肥食物排行榜
3、有哪些食物可以減肥 8大減肥主食熱量排行榜
4、優(yōu)質(zhì) 常見(jiàn)瘦身食物熱量表大全減肥必備

一、吃什么蔬菜減肥最快最有效盤點(diǎn)十大減肥蔬菜排行榜

; 一般人都覺(jué)得蔬菜屬于高纖維低熱量的食物，減肥效果肯定特別好，其實(shí)并不是所有蔬菜都能減肥的。那么，吃哪些蔬菜可以減肥?吃什么蔬菜減肥最快最有效?下面小編就來(lái)給大家介紹10種真正能瘦身去脂的減肥蔬菜，讓你真的瘦下去!

排名第一的蔬菜—冬瓜

冬瓜中含有丙醇二酸，這種物質(zhì)能夠有效的抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，另外冬瓜中本來(lái)就不含脂肪，熱量也很低，對(duì)于減肥是再好不過(guò)的食物了。

排名第二的蔬菜—西紅柿

西紅柿含有豐富的膳食纖維，其中的紅茄素可以降低熱量攝取，還有西紅柿其獨(dú)特的檸檬酸能促進(jìn)糖分代謝酸味，可以刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而幫助脂肪燃燒。

排名第三的蔬菜—苦瓜

苦瓜的熱量超低，還能抑制脂肪吸收?？喙现械目喙纤?RPA)可以降低40~60%食物中所攝取的脂肪和多醣類，不管是代謝差造成的水腫或是內(nèi)臟型肥胖、便秘型肥胖，苦瓜都有助減肥。

排名第四的蔬菜—小黃瓜

小黃瓜含有一種具有抑制淀粉、糖類在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪的成份，所以有減重效果。并且含有維生素C、維生素B群及許多微量礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素。

排名第五的蔬菜—土豆

土豆是飽腹食物中熱量最低的，是很好的一種減肥食品，吃土豆不必?fù)?dān)心脂肪過(guò)剩，因?yàn)樗缓?.1%的脂肪，也是所有充饑食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，讓身體把多余脂肪漸漸代謝掉，消除你的心腹之患。

排名第六的蔬菜—白蘿卜

白蘿卜能促進(jìn)脂肪的新陳代謝，避免在皮下脂肪囤積。并且白蘿卜含有豐富的維生素C與微量鋅，可增強(qiáng)人體免疫功能;并且所含的膳食纖維有助降低毒素在腸道停留，預(yù)防大腸癌發(fā)生。

排名第七的蔬菜—竹筍

竹筍含很少的脂肪及淀粉，屬于天然低脂、低熱量食品，是減重的好蔬菜。并且竹筍含豐富纖維質(zhì)，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、消脂通便，預(yù)防大腸癌。

排名第八的蔬菜—生菜

生菜中含有甘露醇，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，還有葉綠素和大量的膳食纖維可以促進(jìn)人體腸胃消化，經(jīng)常食用生菜不僅補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以達(dá)到瘦身的效果。

排名第九的蔬菜—芹菜

芹菜屬于負(fù)熱量的食物，通常人體在咀嚼、消化芹菜時(shí)，消耗掉的熱量超過(guò)食物本身吸收的熱量，所以有助減重，防止脂肪在皮下形成，達(dá)到減肥效果。

排名第十的蔬菜—辣椒

辣椒中的辣椒素能刺激體內(nèi)的產(chǎn)熱系統(tǒng)，加快新陳代謝，進(jìn)而加速脂肪分解，達(dá)到減肥。不過(guò)辣椒具有很強(qiáng)的刺激性，腸胃差人不宜食用。

一般人都覺(jué)得蔬菜屬于高纖維低熱量的食物，減肥效果肯定特別好，其實(shí)并不是所有蔬菜都能減肥的。那么，吃哪些蔬菜可以減肥?吃什么蔬菜減肥最快最有效?下面小編就來(lái)給大家介紹10種真正能瘦身去脂的減肥蔬菜，讓你真的瘦下去!

排名第一的蔬菜—冬瓜

排名第二的蔬菜—西紅柿

排名第三的蔬菜—苦瓜

排名第四的蔬菜—小黃瓜

排名第五的蔬菜—土豆

排名第六的蔬菜—白蘿卜

排名第七的蔬菜—竹筍

排名第八的蔬菜—生菜

排名第九的蔬菜—芹菜

排名第十的蔬菜—辣椒

二、減肥食物排行榜

　6.西紅柿

熱量：19 大卡(100克可食部分)

西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

7.柿子椒

熱量：22 大卡(100克可食部分)

辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。如今人們接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會(huì)也增多，所以需要提高自身免疫力。

8.腌漬類蔬菜

熱量：22 大卡(100克)

植物性脂肪在制作過(guò)程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。

9.木瓜

熱量：27 大卡(100克)

木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時(shí)還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。

10.菠蘿

熱量：41 大卡(100克可食部分)

菠蘿果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解魚、肉，適合吃過(guò)大餐后食用。

蔬菜不會(huì)像超市中的食物給標(biāo)注出其熱量表，所以飛華為大家統(tǒng)計(jì)了這組減肥食物熱量排行榜，其中10種常見(jiàn)蔬菜都是有助于減肥瘦身的，它們營(yíng)養(yǎng)豐富熱量低，多吃也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。

三、有哪些食物可以減肥 8大減肥主食熱量排行榜

NO.1 豆腐：57 大卡 (100克) 豆腐及豆腐制品的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高;豆腐內(nèi)含植物雌激素，能保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞不被氧化破壞，常食可減輕血管系統(tǒng)的破壞，預(yù)防骨質(zhì)疏松、乳腺癌和前腺癌的發(fā)生，是更年期婦女的保護(hù)神;大豆蛋白能恰到好處地降低血脂，對(duì)病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細(xì)膩肌膚亦很有好處。 NO.2 芋頭：79 大卡 (100克可食部分) 芋頭又稱芋艿，口感細(xì)軟，綿甜香糯，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值近似于土豆，又不含龍葵素，易于消化而不會(huì)引起中毒，是一種很好的堿性食物。它既可作為主食蒸熟蘸糖食用，又可用來(lái)制作菜肴、點(diǎn)心。芋艿為堿性食品，能中和體內(nèi)積存的酸性物質(zhì)，調(diào)整人體的酸堿平衡，產(chǎn)生美容養(yǎng)顏、烏黑頭發(fā)的作用，還可用來(lái)防治胃酸過(guò)多癥;芋艿含有豐富的黏液皂素及多種微量元素，可幫助機(jī)體糾正微量元素缺乏導(dǎo)致的生理異常，同時(shí)能增進(jìn)食欲，幫助消化，故中醫(yī)認(rèn)為芋艿可補(bǔ)中益氣。 NO.3 包子：120 大卡 (100克) 小麥面粉富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)，有養(yǎng)心益腎、健睥厚腸、除熱止渴的功效，主治臟躁、煩熱、消渴、泄痢、癰腫、外傷出血及燙傷等。 NO.4 餃子：240 大卡 (100克) 有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及淀粉等，營(yíng)養(yǎng)豐富，為溫補(bǔ)強(qiáng)壯食品，具有補(bǔ)中益氣，健脾養(yǎng)胃，止虛汗之功效，對(duì)脾胃虛寒，食欲不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用。 NO.5 面條：280 大卡 (100克) 面條的主要營(yíng)養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等; 面條易于消化吸收，有改善貧血、增強(qiáng)免疫力、平衡營(yíng)養(yǎng)吸收等功效。面條含有豐富的碳水化合物，能提供足夠的能量，而且在煮的過(guò)程中會(huì)吸收大量的水，100 克面條煮熟后會(huì)變成400克左右，因此能產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感。硬質(zhì)小麥含有B族維生素，它們對(duì)腦細(xì)胞有刺激作用，所以中午吃一碗營(yíng)養(yǎng)搭配合理的面條是不錯(cuò)的選擇。而早上應(yīng)該吃些蛋白含量較高的食品，晚上吃面則不利于消化吸收。 NO.6 粉絲：335 大卡 (100克) 粉條里富含碳水化合物、膳食纖維、蛋白質(zhì)、煙酸和鈣、鎂、鐵、鉀、磷、鈉等礦物質(zhì)。粉條有良好的附味性，它能吸收各種鮮美湯料的味道，再加上粉條本身的柔潤(rùn)嫩滑，更加爽口宜人;但是粉條含鋁很多一次不宜食用過(guò)多。 NO.7大米：346 大卡 (100克) 稻米是中國(guó)人的主食之一，由稻子的子實(shí)脫殼而成。稻米中氨基酸的組成比較完全，蛋白質(zhì)主要是米精蛋白，易于消化吸收，無(wú)論是家庭用餐還是去餐館，米飯都是必不可少的。稻米按照品種類型分為秈米、粳米和糯米三類。大米中各種營(yíng)養(yǎng)素含量雖不是很高，但因人們食用量大，故其也具有很高營(yíng)養(yǎng)功效，是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素的基礎(chǔ)食物;米粥具有補(bǔ)脾、和胃、清肺功效。 NO.8 黑豆：381 大卡 (100克) 黑豆?fàn)I養(yǎng)全面，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，有活血、利水、祛風(fēng)、解毒之功效。具有消腫下氣、潤(rùn)肺燥熱、活血利水、祛風(fēng)除痹、補(bǔ)血安神、明目健脾、補(bǔ)腎益陰、解毒的作用。現(xiàn)在很多明星在營(yíng)養(yǎng)師制定的日常減肥法中都會(huì)配合飲食減肥方法或者(原雅塑)艾麗奧利司他膠囊減肥藥。(原雅塑)艾麗奧利司他膠囊是通過(guò)美國(guó)FDA、歐盟EMA和我國(guó)SFDA認(rèn)證的不抑制食欲，不作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的肥胖治療藥物。

四、優(yōu)質(zhì) 常見(jiàn)瘦身食物熱量表大全減肥必備

想要認(rèn)真減肥，那么就需要了解自己平時(shí)吃的食物熱量有多高，只有合理的去安排平時(shí)攝入的熱量，才能夠防止熱量過(guò)高或脂肪的積累，才能夠達(dá)到減肥的效果。下面要說(shuō)的就是平時(shí)吃的一些食物的熱量。

詳細(xì)內(nèi)容

01
黑芝麻，白芝麻，方便面，油條，油餅等熱量基本在百千克三百千卡以上屬于高熱量食物，平時(shí)一定要少吃。像饅頭，米飯，燕麥片，小米等主食，每一百克當(dāng)中還有一百到三百千卡，屬于中熱量食物。
02
玉米，粉皮，小米粥等粗糧每一百克當(dāng)中所含有的熱量不高于一百千卡屬于低熱量食物。在蔬菜當(dāng)中冬瓜生菜，白菜等都屬于低熱量食物，每一百克當(dāng)中所含有的熱量?jī)H有三十千卡以下。
03
水果也是我們平時(shí)非常喜歡吃的，像香蕉荔枝，芒果等都屬于高熱量水果，每一百克當(dāng)中含有一百千卡以上的熱量。番茄，檸檬，蘋果等都是低熱量水果，每一百克當(dāng)中僅含有不高于五十千卡的熱量，十分適合在減肥期吃。
04
在肉類當(dāng)中，雞血豬血的動(dòng)物的血液，每一百克所含有的熱量只有一百千卡以下。平時(shí)吃的蛋類像蛋白部分都屬于低熱量食物，蛋黃的熱量相對(duì)較高。