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為什么45歲以上不宜跑步

發(fā)布時間：2023-03-11 14:35:49 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1310 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于為什么45歲以上不宜跑步的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、40歲以后晨練適宜跑步嗎
2、什么樣的人群不適合跑步？
3、跑步對身體有害嗎
4、50多歲的中年人，可以慢跑鍛煉身體嗎？

為什么45歲以上不宜跑步

一、40歲以后晨練適宜跑步嗎

四十歲左右只要沒有心血管疾病，還是適宜跑步的。 “從理論上來說，黃昏時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實是適宜鍛煉的好時段?！睂＜艺f，但是，這并不表示一天中的其他時間就不適合運動。

不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說，鍛煉的最佳時間并不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。

此外，對于都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現(xiàn)實。

其實，對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi)，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習慣，持之以恒一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。

運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間后，精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說明你現(xiàn)在的運動量和運動方式非常適宜;反之，如果運動一段時間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行調(diào)整。

此外，運動量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時間應(yīng)該短一點，速度慢一點，身體適應(yīng)一段時間后，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。

被動鍛煉更易運動受傷

專家提醒，授人以魚不如授人以漁，從某種程度上來說，在運動中培養(yǎng)運動興趣和自我鍛煉的能力，這對于中學生們更為重要。研究發(fā)現(xiàn)，主動鍛煉比被動鍛煉的效果要好很多。主動鍛煉時，人們心情愉快，內(nèi)分泌系統(tǒng)運轉(zhuǎn)更好，運動時注意力集中，不容易受傷。而在被動鍛煉時，本來就一肚子怨氣，情緒和身體對著干，肌肉的協(xié)調(diào)能力不好，更易導(dǎo)致運動損傷。

早上6～8時適宜鍛煉

男生和女生身體狀況有差別，運動項目也切忌雷同。在早上集體鍛煉之后，傍晚的安排就應(yīng)該體現(xiàn)特色和差異性。男生力量比較強，可進行舉重、啞鈴、籃球、足球等。而女生身體柔韌性好，可安排體操、健身操、單車、游泳等。

一般來說，早上適宜鍛煉的時間在6時到8時之間，傍晚適宜鍛煉的時間為五六時，鍛煉半小時后方可吃晚飯。早晚各鍛煉半小時并不是絕對的，最好根據(jù)季節(jié)來調(diào)整。夏天早上是一天中最涼爽的時候，運動時間可長一些，傍晚天氣太熱，運動時間可短一些;冬季則相反，早上可適當縮短運動時間，不足的在傍晚補齊。此外，夏天天氣太熱，可適當多安排一些室內(nèi)運動如游泳等。

需要提醒的是，運動并非一定就會健康。對于中小學生來說，每天應(yīng)保持9～10個小時睡眠。如果為了追求運動效果，一味早起，反而對身體有損。充足的睡眠、均衡的營養(yǎng)再加上適當?shù)倪\動，只有三者密切結(jié)合，才能給人帶來健康。此外，早上鍛煉之前，一定要吃點流質(zhì)食物如牛奶、飲料等，切忌空腹上陣。中午要吃好一些，別動不動就吃快餐。

運動時注意“四忌”

專家指出，有些情況下，運動前一定要做好準備，碰上大霧、陰霾天氣，應(yīng)該取消預(yù)定的運動計劃。運動時應(yīng)注意以下幾點：

一忌不做準備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進行。

二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。

三忌用嘴呼吸。無論是鍛煉還是在平時，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔里有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

四忌不注意保暖。運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。

晨練健身跑應(yīng)怎樣保護好腳？

(1) 晨練健身跑盡量選擇較松軟的場地，最好在運動場中跑道上練習跑步，不要在很堅硬的地面上跑步。

(2) 跑步時不要穿硬底鞋，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運動鞋、膠鞋，沒有膠鞋時也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。

(3) 跑步的姿勢要科學合理。應(yīng)避免足跟先著地，應(yīng)該用前腳掌先著地，充分發(fā)揮足弓的彈性，以利于做好緩沖動作，減少著地時的阻力。腿的后蹬要舒展。腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，既可持久，又可避免傷痛。

(4) 跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會妨礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，至少在每次晨練長跑后和每晚睡前要用熱水洗腳，可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛，這樣有利于第二天早上晨練。

(5) 參加晨練健身跑前后，要認真做好充分的熱身活動和整理活動，特別是下肢髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱、韌帶要充分活動開，才能參加晨練健身跑。這些對于保護好腳也是非常重要的。

二、什么樣的人群不適合跑步？

一、嚴重的心臟病患者

我們都知道，跑步會讓人的心率和血液循環(huán)速度加快，體內(nèi)需要的氧氣量增加，一個正常人跑步時間長了也會出現(xiàn)上氣不接下氣的情況，心臟病患者本身患有心臟疾病，心臟無法正常工作，跑步帶來的心率加快很容易造成嚴重心臟病患者突發(fā)死亡。

二、過于疲勞的人群

跑步應(yīng)該在體能和身體狀況都允許的情況下進行，如果本身已經(jīng)非常疲憊，還勉強去跑步的話很容易讓身體無法承受運動帶來的沖擊，容易造成突發(fā)心肌梗塞導(dǎo)致猝死。

三、心絞痛患者

如果近期經(jīng)常發(fā)生心絞痛的人群不適合跑步，因此一旦發(fā)生心絞痛證明心臟存在疾病，在還沒有檢查明確病情前都不適合跑步，否則容易造成猝死。

四、體重過胖的人

跑步時腿部要承受更大的壓力，很容易造成膝蓋和關(guān)節(jié)受傷，加快關(guān)節(jié)的勞損。建議體重過胖的人群先通過散步、飲食等方式將體重降下來再開始跑步鍛煉。

五、凝血功能障礙患者

很多凝血功能障礙患者也是不適合跑步的，比如血友病患者，因為這類患者由于凝血功能障礙，一旦遇到受傷很容易導(dǎo)致流血不止或體內(nèi)淤血，而跑步是一項比較激烈的運動，如果在跑步過程中不小心受傷或拉傷肌肉都容易讓這類患者處于危險中。建議這類患者可以選擇散步、太極拳等較輕柔的運動來鍛煉。

六、嚴重呼吸系統(tǒng)疾病患者

我們都知道，跑步會加快呼吸循環(huán)，肺部需要更多的氧氣來保持運作，而呼吸系統(tǒng)疾病患者在這方面是難以達到跑步要求的，常見的比如哮喘患者，這類患者堅持跑步的話很可能會使哮喘發(fā)作，危及生命。

七、經(jīng)期女性

有些女性喜歡跑步鍛煉，但是最好在避開在經(jīng)期跑步，因為經(jīng)期是女性的特殊時期，身體也是比較敏感脆弱的時期，不適宜激烈運動。跑步相對來說比較激烈，容易使經(jīng)血量多、經(jīng)期延長等，而且也容易使女性感到過度疲乏，可以選擇散步來代替跑步。

三、跑步對身體有害嗎

沒有害處，對身體健康有益。有以下好處：

1、消耗熱量，幫助減肥。運動減肥，有氧運動更加消耗熱量！想要達到減肥的功效，分為幾種慢跑模式：1 小時不間斷「原地跑步減肥」；慢走1分鐘、快走 4 分鐘的「5分鐘熱身」；快走4分鐘后步伐加快為「5 分鐘慢跑」；最后進入「60 分鐘耐力跑」。慢跑 30 分鐘以上效果會更好。

2、進行輕松的慢跑運動能增強呼吸功能、使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多 8～12 倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。

3、規(guī)律不間斷的慢跑可增強肌力與肌耐力，而肌力與肌耐力是我們平時維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力。跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

4、規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多余物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

四、50多歲的中年人，可以慢跑鍛煉身體嗎？

50多歲的中年人，可以慢跑鍛煉身體。

慢跑所消耗的熱量明顯高于快走；而在速度比較慢的時候，慢跑的能耗甚至可以達到快走的1.7倍。以每分鐘130步的速率慢跑與以同樣速度快走相比，每小時可多消耗4千卡熱量，多減掉26克脂肪。

慢跑無疑在提升心肺功能方面有著更高的效率。假如您的年齡是50歲，您想通過有氧鍛煉提高心肺功能，那么您的運動后心率大約在每分鐘130左右。

如果慢跑20分鐘就能達到這一效果，但快走則可能需要30—40分鐘。正是由于慢跑相對于快走在刺激心肺功能方面更為“經(jīng)濟”，對于那些平時工作忙或家務(wù)比較多，不能抽出大量時間進行鍛煉的人更為合適。

擴展資料：

注意：

1、排除以上列出的不適合跑步的人群，作為基本健康的鍛煉者，當然會做出有利的選擇，即以慢跑為主要的有氧鍛煉手段。

2、體重嚴重超重者或有輕度慢性疾病但在醫(yī)生指導(dǎo)下采用有氧運動作為輔助治療手段者，宜用快走作為主要運動干預(yù)方式

3、網(wǎng)絡(luò)上不乏年紀偏大者不能進行跑步鍛煉的說法，其實這是一種較為普遍的認識誤區(qū)。研究證明，人的骨骼和心肺系統(tǒng)對中等強度的運動量有較強的適應(yīng)性，只要在鍛煉中將“持之以恒”和“循序漸進”這兩個原則有機結(jié)合起來，老年人也完全能夠適應(yīng)跑步鍛煉，

參考資料來源：人民網(wǎng)——中老年人有氧鍛煉：快走還是慢跑？

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