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瑜伽筋膜激活騙局（我練顫抖功三年的真實(shí)效果）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-11 18:00:39 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1583 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于瑜伽筋膜激活騙局的問題，以下是小編對(duì)此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、南方醫(yī)科大學(xué)筋膜學(xué)是不是假的？
2、松筋膜，救疼痛！10年難治的疼痛，1個(gè)月內(nèi)完全康復(fù)
3、筋膜瑜伽放松
4、醫(yī)生不建議做的 9 個(gè)動(dòng)作，你卻每天都在做（附瑜伽理療體式）

瑜伽筋膜激活騙局（我練顫抖功三年的真實(shí)效果）

一、南方醫(yī)科大學(xué)筋膜學(xué)是不是假的？

到底筋膜學(xué)是真是假？我雖說不是醫(yī)生，但是我算是普通人里見是比較廣的，我也有問過一些中醫(yī)的朋友是正規(guī)醫(yī)院了！筋膜學(xué)是真的沒有錯(cuò)，但是絕對(duì)過度宣傳。他們大多數(shù)針對(duì)的都是老年人，學(xué)歷極低，這輩老年人有很關(guān)節(jié)炎癥，他們口中的治療就是電療儀，這東西在國外就很常見。中國人用針灸拔罐。他們用電擊消炎。所以就算沒有掛筋膜學(xué)，用電療儀也一樣呢消炎。效果要比吃西藥，針灸要來的好，確實(shí)能緩解，但絕不可能治愈。如果老人家受不了用這種，又便宜。但是年輕人如果是有肩周炎千萬不要做什么筋膜學(xué)，你們?nèi)フ裔t(yī)院針灸一下就好了，效果比他們強(qiáng)。因?yàn)榧缰苎讋傞_始并沒有什么大不了的。好好鍛煉，休息就能治愈。電擊根本沒有效果。醫(yī)院針灸也只要70。他們做一次的要一百多塊錢。說到筋膜是什么？他是一個(gè)在經(jīng)絡(luò)之下，在肌肉之上的一個(gè)中間存在，經(jīng)絡(luò)負(fù)責(zé)傳輸信息。筋膜負(fù)責(zé)統(tǒng)一肌肉。從科學(xué)的角度來講。筋膜學(xué)只能對(duì)肌肉有用。對(duì)經(jīng)絡(luò)作用幾乎不大。甚至幾乎為無。每個(gè)醫(yī)學(xué)教授都知道這東西，只是平常不說，因?yàn)閷?shí)在作用不大。并且說的原平教授，他就是一個(gè)尸檢醫(yī)生，說的自己那么高大上，我發(fā)現(xiàn)了醫(yī)學(xué)沒有發(fā)現(xiàn)的東西，這東西國外一開始就發(fā)現(xiàn)了。動(dòng)物肌肉上有個(gè)膜，就是筋膜。你每天吃的豬腱子肉有一層膜呢，就是筋膜，沒多少文化的廚子都知道。你就發(fā)現(xiàn)了。幾乎是個(gè)大忽悠，現(xiàn)在網(wǎng)上宣傳的滿天飛。說連近視都能給你治好。有點(diǎn)文化的人都知道近視的原因。這直接超脫物理手段了。還能夠治療腫瘤還有癌癥。你就說一個(gè)醫(yī)生會(huì)放任這種言論在網(wǎng)上飛嗎？我還有聊天和圖片，但是不能夠放上網(wǎng)，因?yàn)樗邢拗拼笮?。想了解更多，往下接著看。還有！

二、松筋膜，救疼痛！10年難治的疼痛，1個(gè)月內(nèi)完全康復(fù)

【編輯部】這幾年路跑成為一種風(fēng)潮，趕著流行跑了趟馬拉松，結(jié)果，隔天竟然就得了足底筋膜炎，一踩地痛到要流眼淚。奇怪地是，拼命做腳底 *** 、伸展、滾壓卻怎么也不見成效，再隔天，連走路都有困難。無奈只好掛號(hào)求診，眼看治療師又按小腿、又推大腿，偏偏就不對(duì)足底下手，更奇怪地是，幾分鐘過去，起來走兩步路，還真好了！這太令人好奇了！一問之下，才知道關(guān)鍵叫作「筋膜」。這個(gè)近年來成為顯學(xué)的疼痛治愈新觀念，更讓復(fù)健?？漆t(yī)師、國家隊(duì)隊(duì)醫(yī)凃俐雯在其著作《筋膜線 *** 伸展全書》中直接表明：「所有的身體疼痛，都與肌筋膜有關(guān)。」也曾親身體驗(yàn)筋膜妙處的歐首物理治療所院長胡世銓進(jìn)一步解釋，因?yàn)榻钅ぐ仓眢w各部位肌肉和骨頭，某一處變緊繃，會(huì)牽動(dòng)另一處發(fā)生疼痛。以足底筋膜炎為例，發(fā)作時(shí)雖然是腳底痛，問題卻可能出在大腿。搞懂筋膜，就能找到真正的疼痛根源，讓長達(dá)10年的難治性疼痛，在短短1個(gè)月內(nèi)完全復(fù)原！更令人振奮的，被譽(yù)為「筋膜博士」的日本首都大學(xué)物理治療學(xué)教授竹井仁指出，松開緊繃的筋膜還能改善自律神經(jīng)失調(diào)，讓失眠、焦慮、腸胃不適等自愈。準(zhǔn)備好一起體驗(yàn)筋膜的奧妙了嗎？若最近身體微恙，隨時(shí)像要來一場大病，那一定要試試竹井仁教授大力推廣的筋膜體操，因?yàn)槭趾唵斡行В鼇硪殉蔀轱L(fēng)靡日本的健康運(yùn)動(dòng)，能快速強(qiáng)化全身自愈力。如果疼痛不適已經(jīng)發(fā)生，也無須太過擔(dān)心，只要跟著本期中筋膜專家們的指導(dǎo)，從頭到腳的對(duì)癥急救，相信很快就能重回零疼痛的生活！ 詳細(xì)精彩目錄 松筋膜，救疼痛 part1 難治的疼痛，病愈關(guān)鍵就在肌筋膜 圖解筋膜4大功能速效解痛的真相！專訪歐首物理治療所院長胡世銓不只解痛！復(fù)原骨刺、慢性發(fā)炎都靠筋膜肌筋膜疼痛vs轉(zhuǎn)移痛、激痛點(diǎn) 別讓筋膜缺水！4壞習(xí)慣要注意站走坐臥姿勢(shì)對(duì)了，從此零疼痛！讓疼痛自好！正確 *** 、伸展就有效 part2 風(fēng)靡日本！15秒筋膜體操啟動(dòng)全身自愈力 起床就能做：提高代謝、消蝴蝶袖、晨間排毒體操通勤就能做：調(diào)整自律神經(jīng)體操、筋膜放松 *** 辦公室也能做：消雙下巴、抬頭抗老、放松肩頸體操休息時(shí)做：揮揮手臂、后背肌筋膜、緊實(shí)肌膚、矯正骨盆、縮腰瘦腿體操睡前輕松做：趴臥搖搖、瘦下半身、8字消水腫、舒緩經(jīng)期體操 part3 完治疼痛！肌筋膜專家的對(duì)癥急救術(shù) 緩解上半身疼痛前額痛、兩側(cè)頭痛、肩頸酸痛、手指末梢麻、媽媽手（大拇指基部疼痛）緩解下半身疼痛腰背酸痛、坐骨神經(jīng)痛、跟腱炎、臀部梨狀肌疼痛、鼠蹊部內(nèi)側(cè)痙攣、大腿肌緊繃 part4 自愈力再強(qiáng)化！頂舌呼吸法鍛練筋膜 頂舌呼吸法健康選物肌筋膜舒緩滾筒、瑜伽抗力球、彈力肌內(nèi)效、足底 *** 球、足部 *** 拉筋板 國際快遞 日本7萬名醫(yī)師票選！最健康食物TOP5 聰明飲食 小腹凸是因腸水腫！早晚喝生姜可可，3周腰瘦9.8公分 熱門話題 乳癌發(fā)生率仍在上升！研究：每日15分鐘降20%風(fēng)險(xiǎn) 生活妙招 冬季皮膚干又脫屑？美容專家教你5招正確洗臉 早安專訪 揭露譚敦慈私房食譜：年夜飯一小時(shí)搞定！ 特別企畫 超完美收納！年終必學(xué)的世界第一掃除術(shù) 體溫上升1度，免疫力增強(qiáng)5倍！必知大師級(jí)保暖術(shù) 早安書摘 喝對(duì)就不生?。∪张哦緦＜彝扑]的溫開水飲用法搶救腦中風(fēng)！圖解送醫(yī)前8大重點(diǎn)流程 當(dāng)令食材 芥菜 健康專欄 胃潰瘍：上班族常見的壓力疾病睡眠呼吸中止癥：戴牙套就能改善氣與呼吸

三、筋膜瑜伽放松

原理：筋膜是貫穿身體的一層結(jié)締組織，它包繞著肌肉、血管、神經(jīng)等。筋膜分為淺筋膜、深筋膜和內(nèi)臟筋膜，它們堅(jiān)韌剛勁，延綿不斷貫穿身體上下，對(duì)骨節(jié)、肌肉等運(yùn)動(dòng)組織有約束和保護(hù)作用。筋膜里面充滿水分和微血管，當(dāng)血液循環(huán)好時(shí)，筋膜才會(huì)健康有彈性，如果粘滯就會(huì)因?yàn)樽枞鴮?dǎo)致病變。當(dāng)一塊肌肉很少使用時(shí)，筋膜就會(huì)僵緊而不規(guī)則。

筋膜球瑜伽是利用一對(duì)筋膜球（可用網(wǎng)球替代）針對(duì)性的放松某塊肌肉和筋膜。當(dāng)施加壓力時(shí)，特定組織的血液會(huì)首先被阻塞，當(dāng)壓力去除時(shí)，營養(yǎng)豐富的血液會(huì)涌向該區(qū)域。與泡沫軸放松不同的是，筋膜球利用其個(gè)頭小可以深入到緊繃的肌肉和結(jié)締組織的深層面，分離粘附的肌肉，配合相應(yīng)的瑜伽體式，使肌肉完全的收縮和拉伸，放松部位更精準(zhǔn)，減輕肌肉酸痛，促進(jìn)血液循環(huán)。

一、靜坐

二、體式

1. 斜方?。?/p>

放松體式：上背部：雷電扣手—下犬—低位眼鏡蛇—高位眼鏡蛇滾動(dòng) 鷹式手

下背部：蝗蟲—小燕飛—滾動(dòng)—鱷魚扭轉(zhuǎn)

球的位置：兩球并排放在大椎下面脊柱兩側(cè)→中背部→下背部

滾動(dòng)方法：屈膝雙腳踩地，雙腳打開骨盆同寬，雙手十指交叉于后腦勺，抬起臀部，靠雙腳用力上下移動(dòng)身體滾動(dòng)筋膜球。

（斜方肌上側(cè)位于頸部兩側(cè)，坐姿不正確、壓力、力量訓(xùn)練和日常生活都會(huì)導(dǎo)致斜方肌緊張，影響了胸椎的靈活性。斜方肌由頸部筆直向下延伸至中背部，但它的頂部通常更為緊張。）

（我們常說“打通任督二脈”，任脈主血，督脈主氣。任督二脈若通，則八脈通；八脈通，則百脈通，進(jìn)而能改善體質(zhì)，強(qiáng)筋健骨，促進(jìn)循環(huán)。督脈，行于背部正中，能總督一身之陽經(jīng)，故稱為"陽脈之海"。督脈行于脊里，上行入腦，并從脊里分出屬腎，它與腦、脊髓、腎又有密切聯(lián)系。）

2. 腰

體式：索腿式

球的位置：球放腰下，

按壓方法：屈膝腳掌踩地，同時(shí)抬起雙腳、大腿找腹部，雙手十指交叉抱住小腿靠近膝蓋的位置（索腿式）。屈肘把腿拉向腹部，同時(shí)臀向下塵形成拮抗力。

加強(qiáng)：臀不動(dòng)上半身起，掌心相對(duì)。

（釋放要部僵化）

3. 腋窩

體式：側(cè)臥，手撐頭或頭和手放于墊子上，配合按摩胸部上緣到鎖骨的位置

球的位置：大概內(nèi)衣帶的位置。

（改善乳腺增生、腋窩下的淋巴腫大）

4.天樞穴

體式：保持腹部呼吸；加強(qiáng)：俯臥后彎

球的位置：肚臍兩側(cè)旁開三指（大概兩寸）

（刺激腸胃蠕動(dòng)、增強(qiáng)胃動(dòng)力、緩解便秘和腹脹）

5.髂脛束，膝蓋到臀部

按摩方法：側(cè)臥于墊上，網(wǎng)球位于下側(cè)腿的大腿外側(cè)，上側(cè)腿交叉于身體前方維持穩(wěn)定，下側(cè)手屈肘90°并伴隨肩外展90°發(fā)力支撐起身體，使身體側(cè)面懸空。上下移動(dòng)身體，使網(wǎng)球在大腿外側(cè)來回滾動(dòng)。將整個(gè)動(dòng)作分成兩個(gè)階段，第一階段在髖關(guān)節(jié)與大腿中段之間來回滾動(dòng)；第二階段是從大腿中段至膝關(guān)節(jié)上側(cè)之間來回滾動(dòng)。換腿重復(fù)。

（髂脛束為全身最厚的筋膜，緊張時(shí)，髂脛束會(huì)引起髖關(guān)節(jié)和膝蓋疼痛。）

6. 臀部

體式：動(dòng)態(tài)維濕奴式→滾動(dòng)→鴿子式

球的位置：臀下

滾動(dòng)方法：雙腿屈膝，球放于右側(cè)臀下，雙手掌撐在體后，十指指向臀部。抬左側(cè)腳踝放于右大腿靠近膝蓋處，抬起左臀將身體重量壓在球上。身體控制球畫圓，然后找一個(gè)痛點(diǎn)靜態(tài)保持20至30秒；再畫圓、找另一痛點(diǎn)靜態(tài)保持。（換左側(cè)）

（緊張的臀部可能會(huì)導(dǎo)致髖部疼痛，平衡差、腰痛、坐骨神經(jīng)痛、梨狀肌綜合癥、腿和臀部疼痛、姿勢(shì)不好等。如果梨狀肌出現(xiàn)緊張、僵硬甚至損傷時(shí)，可能會(huì)刺激或壓迫坐骨神經(jīng)，引起坐骨神經(jīng)痛）

7. 腘窩

體式：下犬、動(dòng)態(tài)單腿下犬

按摩方法：坐立，雙腿屈膝，將球放在膝蓋后的腘窩，大腿小腿用力夾緊球，靜態(tài)保持30秒。換另一側(cè)。

（滋養(yǎng)膝蓋）

8. 小腿

如圖

小腿肚被稱為人的第二個(gè)心臟，70%的血液會(huì)集中在下半身，回流相對(duì)緩慢。小腿肚就像人體的氣血發(fā)動(dòng)機(jī)，加快氣血回流，將血液送回心臟。

9.地筋、涌泉穴

體式：摩天式

滾動(dòng)方法：站立，球在腳底滾動(dòng)30秒，站立在球上，按摩腳內(nèi)側(cè)三分之一處的地筋，保持一分鐘。將球滾動(dòng)到腳底中點(diǎn)涌泉穴，保持一分鐘。

（凡是有肝病的人，這條筋是必按之處。

①通常脾氣暴躁的人，這根筋就越硬。

②是有些人反而感覺這根筋軟弱無力，塌陷不起，這樣的人通常肝氣不足。

③有些人這根筋很粗大，揉起來卻毫無感覺，這樣的人通常年輕時(shí)脾氣暴躁，肝功能較強(qiáng)，但由于酗酒等原因，現(xiàn)已肝氣衰弱，更要常柔此筋。）

三、休息術(shù)

四、醫(yī)生不建議做的 9 個(gè)動(dòng)作，你卻每天都在做（附瑜伽理療體式）

不良習(xí)慣會(huì)對(duì)身體骨骼造成很大影響，嚴(yán)重地會(huì)加快骨骼老化，脊柱側(cè)彎、椎間盤突出的等等?，F(xiàn)在給大家總結(jié)一下生活中的壞習(xí)慣，為了骨骼的健康，改掉這些壞毛病。

下面9個(gè)壞習(xí)慣，你中招了嗎？

1、趴著午睡

一般上班族或者在校學(xué)生，中午喜歡在桌子上趴下來打盹，這個(gè)動(dòng)作有違頸椎的自然生理曲度，會(huì)對(duì)脊椎造成壓力。如果平時(shí)就有背痛或者頸椎疾病的人更加不能做。

專家建議：最好平躺，或者坐在椅子上，在腰后面墊個(gè)抱枕，簡單瞇眼幾分鐘。

2、低頭玩手機(jī)

最常見的毛病，低頭玩手機(jī)，頸椎有很大壓力，同時(shí)腰椎的負(fù)擔(dān)大大加重?！暗皖^族”5年后，就會(huì)導(dǎo)致肩頸疼痛、腰痛等問題。

專家建議：低頭玩手機(jī)不能超過十五分鐘，如果可以，眼睛視線和手機(jī)保持水平，或者稍低一點(diǎn)，頭部要保持?jǐn)[正，不能含胸不能駝背。如果在辦公桌上工作，1個(gè)小時(shí)內(nèi)要起來活動(dòng)一下，做些頸部、肩膀、背部和手臂的拉伸，或者簡單的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

3、蹲著擇菜

平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來和平底走路時(shí)負(fù)重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。女性比男性更容易患膝關(guān)節(jié)疾病，因?yàn)樵谏钪校韵露椎拇螖?shù)比男性多，比如蹲著擦地、擇菜或者洗衣服等。

專家建議：平時(shí)盡量不要深蹲或者不要深蹲太長，最好不要超過20分鐘。老人或者肥胖的人更加要注意。

4、窩在沙發(fā)里

其實(shí)，很多人的脊柱側(cè)彎問題，就是由于窩在沙發(fā)里或床上看書、看電影導(dǎo)致的。因?yàn)楦C在沙發(fā)里的時(shí)候，肌肉完全是放松的，脊柱處在不正常的狀態(tài)，椎間盤的壓力很大，會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損或者脊柱側(cè)彎等問題。

專家建議：要坐久坐直坐高，挺胸收腹，大腿平行，小腿平行，小腿垂直地面。上半身可以稍微往前傾，擺正超前。沙發(fā)一定要買偏硬一點(diǎn)的，休息的時(shí)候在腰后面頸椎后面放個(gè)抱枕，放松腰椎和頸椎。

5、單肩背包

這又是一個(gè)很常見的問題，如果經(jīng)常這樣做，會(huì)導(dǎo)致兩邊肩膀不平衡，很有可能一高一低。大家常常為了防止包帶滑下來，肩膀會(huì)向一邊提高。時(shí)間長了，更可能導(dǎo)致脊柱側(cè)彎的問題。如果是骨骼發(fā)育期的學(xué)生，更加容易導(dǎo)致問題的發(fā)生。

專家建議：最好不要背單肩包，但是對(duì)女性來說很難做到，那就經(jīng)常換一下肩膀，左右平衡。對(duì)于學(xué)生來說，書包重，那么一定要背雙肩包。

6、蹺二郎腿

這是一個(gè)讓人覺得放松的姿勢(shì)，但是對(duì)身體影響很不好。不但腿部神經(jīng)受到壓迫，骨盆也會(huì)產(chǎn)生問題。蹺二郎腿的時(shí)候，大腿骨一高一低，髖關(guān)節(jié)也一高一低，脊椎自然也不正，左右肌肉用力不均勻，長期下來，會(huì)導(dǎo)致腰背疼痛，脊柱側(cè)彎等問題。

專家建議：端正坐姿，二郎腿不要翹。如果習(xí)慣了，總是不自覺地翹，那么先剪短蹺二郎腿的時(shí)間。

7、直膝提重物

大部分人都有過“閃腰”的經(jīng)歷，不僅是老人家。在臨床上，這叫急性腰部扭傷。如果你直著膝蓋、彎腰提重物的時(shí)候，髖、膝關(guān)節(jié)周圍的那些肌肉不能啟動(dòng)，下腰背部的肌肉、筋膜和韌帶等會(huì)因?yàn)檫^度負(fù)擔(dān)而受傷，更不用說我們的腰椎了。

專家建議：無論什么時(shí)候，提起重物的時(shí)候，一定要彎曲膝蓋，讓物體靠近自己，脊柱要保持伸直延展，腿部臀部發(fā)力，讓身體慢慢直立起來，膝蓋伸直，不能猛然發(fā)力。如果閃了腰，要躺在比較硬的床上。必要的話，進(jìn)行按摩和針灸。

8、稍息站立

站得好不好看很重要，站得健不健康更重要。檢查一下自己，是不是很喜歡把一條腿往外伸直，重心都放在另外一條腿上。雖然一時(shí)間覺得這樣很放松，但時(shí)間長了，由于腰椎兩邊不均與發(fā)力，會(huì)導(dǎo)致骨盆歪向一側(cè)，同時(shí)脊柱側(cè)向一側(cè)，也會(huì)出現(xiàn)腰肌勞損的問題。

專家建議：站直站高，抬頭挺胸收腹，手臂放松下垂，重量均勻放在雙腿上，讓骨骼自然舒展，肌肉放松，呼吸自然。

9、頭和肩夾著手機(jī)打電話

這個(gè)動(dòng)作太常見了，一忙起來，騰不出手，就會(huì)把手機(jī)夾在肩膀和頭之間。其實(shí)，這對(duì)頸椎式很不利的。頸椎側(cè)向一側(cè)，會(huì)導(dǎo)致脖子肌肉痙攣或者過度疲勞，長期下來，很導(dǎo)致頸椎病。

專家建議：最好手拿這手機(jī)打電話，而且要左右交替，如果可以的話，免提可以減少輻射。

一個(gè)瑜伽動(dòng)作解決以上所有問題

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貓式

就是這么神奇！

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