含鈣最高的水果排行榜（補(bǔ)鈣食物第一名）

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本文目錄:

• 1、補(bǔ)鈣的水果有哪些？

• 2、哪些水果含鈣高

• 3、什么水果含鈣高

• 4、哪種水果含鈣高

一、補(bǔ)鈣的水果有哪些？

補(bǔ)鈣，很多人就會(huì)想到牛奶，骨頭，蝦米，海帶之類的食品。水果是日常生活中必不可少的食物，不同的水果含有不同的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和微量元素，常吃水果不僅可以養(yǎng)顏美膚，其中鈣含量很豐富的水果也有很多，比如：

1：仙人果：仙人掌的果實(shí)，不僅含鈣豐富，也是較為罕見(jiàn)的不含草酸的水果，激勵(lì)于人體對(duì)鈣的吸收。

2：金桔：酸甜脆爽的金桔也是補(bǔ)鈣小能手。

3：紅毛丹：涵蓋量非常高，一般每千克含鈣量800多毫克。

4：棗子：也是含鈣量較高的水果，每千克差不多就有400毫克的鈣。

5：蘋果：一個(gè)無(wú)人不知的水果之一，鈣含量很豐富，而且一年四季都可以吃到的水果。

6：無(wú)花果：含鈣量最高，最理想的補(bǔ)鈣水果。

7：獼猴桃：高含維c的獼猴桃，也是補(bǔ)鈣水果中的生力軍。

8：山楂：每百克果肉中含鈣52毫克左右。

9：李子：歐李，每100克果肉含根量高達(dá)80克左右，是蘋果鈣含量的8倍，堪稱鈣片。

10：檸檬：檸檬不僅含有維生素c. 鈣元素也特別豐富。

除此之外還有，臍橙，柚子，葡萄干等很多水果。

如果身體缺鈣，很容易造成骨質(zhì)疏松和腿軟，抽筋等你一些影響身體健康的壞處，常吃含鈣高的水果，不僅能起到補(bǔ)鈣作用，還能補(bǔ)充人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)和微量元素。

含鈣的水果并不少，在日常生活中我們經(jīng)常吃的水果中有很多都是含鈣的，不同水果鈣含量存有差距，比如柑橘、桑葚等含鈣量相對(duì)其他水果來(lái)說(shuō)就比較高。

不同水果的含鈣量：（含鈣量mg/每100克）

檸檬：101mg

金桔：56mg

大棗：55mg

桑葚：43mg

柑橘：35mg

獼猴桃：27mg

橙子：20mg

草莓：18mg

菠蘿蜜：18mg

木瓜：17mg

枇杷：17mg

由此可以看出，雖然水果含鈣，但做為補(bǔ)鈣的途徑就差強(qiáng)人意了。

但其實(shí)我們吃水果并不完全是為了補(bǔ)鈣，水果中除鈣以外還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、可溶性膳食纖維以及多種抗氧化物質(zhì)，對(duì)于補(bǔ)充人體必須營(yíng)養(yǎng)素、維持及促進(jìn)身體而言是很有益的，因此多吃水果，是值得提倡的。我國(guó)膳食指南中推薦每日水果攝入量在200～350g為宜。

我國(guó)成年人鈣的推薦每日攝入量在800～1000mg之間。補(bǔ)鈣的食物一般首推奶類，每100克牛奶的鈣含量在104毫克左右（一盒牛奶在250克左右），而且相比水果中的鈣更容易被人體吸收利用。

其他富含鈣的食物：酸奶、奶酪、豆制品、芝麻、海帶、西蘭花等。

二、哪些水果含鈣高

什么水果含鈣高？

含鈣高易吸收的水果主要有蘋果、金桔、酸棗、紅毛丹等，其中紅毛丹和酸棗的鈣含量較高，但是由于每日攝入水果的量有限，因此通過(guò)吃水果只能起到輔助補(bǔ)鈣的效果，如果自身缺鈣嚴(yán)重，需通過(guò)鈣劑進(jìn)行補(bǔ)充。

不同水果當(dāng)中包含的鈣含量不一樣，紅毛丹其中的鈣含量比較高，每1kg當(dāng)中含有的鈣＞800mg，酸棗當(dāng)中的鈣含量也比較豐富，每1kg酸棗當(dāng)中鈣含量大概為400mg，這些鈣容易被人體吸收和利用。

此外，水果中還含有多種維生素、礦物質(zhì)元素，可以促進(jìn)鈣的吸收。

1.蘋果：蘋果中不僅含有一定量的鈣物質(zhì)，也含有較為豐富的粗纖維、碳水化合物、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及鉀、鐵、銅等微量元素，人體在食用后能夠起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)速度、提供一定熱量以及可以在一定程度上促進(jìn)眼睛的發(fā)育等作用。

2.金桔：其中也含有較為豐富的素纖維、碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也含有一定量的鉀、鐵、銅等微量元素，適量食用進(jìn)去能夠補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及微量元素，也可以對(duì)提高免疫力起到一定的幫助。

3.無(wú)花果：無(wú)花果中鈣含量相對(duì)較高，但也含有碳水化合物、粗纖維、維生素、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。人體在食用后也可以起到提供熱量、促進(jìn)消化以及在一定程度上促進(jìn)人體的發(fā)育等作用。

但如果缺鈣的情況比較嚴(yán)重，如伴有肌肉痙攣、口周麻木、骨骼疼痛、手足抽搐、骨質(zhì)疏松等表現(xiàn)，則不能只通過(guò)水果來(lái)改善，水果只能起到輔助補(bǔ)鈣的效果。

通常需要通過(guò)口服鈣劑的方法，來(lái)達(dá)到補(bǔ)鈣的作用，可以適當(dāng)服用乳酸鈣或者是碳酸鈣，能夠達(dá)到快速補(bǔ)鈣的效果，也有利于骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育，能夠在一定程度上達(dá)到改善骨質(zhì)疏松的效果。

三、什么水果含鈣高

大部分水果中都含有一定量的鈣元素，比如李子、山楂、臍橙、香蕉、蘋果、草莓、柚子、桑葚、獼猴桃、無(wú)花果等，只是相對(duì)于其他水果而言，以上水果的鈣含量較高。其實(shí)水果中的鈣含量有限，即使大量食用這些水果，補(bǔ)鈣效果也很有限。如果想要通過(guò)飲食補(bǔ)鈣，可以通過(guò)日常食用其他高鈣食物進(jìn)行補(bǔ)充，必要時(shí)可補(bǔ)充鈣劑。

四、哪種水果含鈣高

很多水果含有的鈣含量都是比較高的，常見(jiàn)的有紅毛丹、酸棗、金桔、橄欖和蘋果，它們都是補(bǔ)鈣的小能手。一千克紅毛丹就含有800毫克的鈣，酸棗里大概有400毫克的鈣。如果說(shuō)缺鈣的話可以多食用這幾種水果。

含鈣高的水果有哪些

一、紅毛丹

它是一種和荔枝很像的水果，含鈣量是非常高的，一般每千克的話它就含有800多毫克的鈣。而且，它的皮也是很薄的，果肉十分肥厚。

紅毛丹

二、酸棗

這也是含鈣比較高的水果之一，雖然說(shuō)沒(méi)有紅毛丹含鈣量高，但也是比較好的，差不多有400毫克的鈣，吃起來(lái)也很美味。

酸棗

三、金桔

金桔因?yàn)樗目诟兴崽鸲钍苋藗儦g迎，它其實(shí)也是補(bǔ)鈣的小能手，如果說(shuō)缺鈣的話，就可以適當(dāng)?shù)亩嗍秤眯〗鸾邸?/p>

金桔

四、蘋果

這一定是無(wú)人不知的水果之一了，蘋果中所含有的鈣量也是很豐富的。并且，它也是一年四季都可以吃到的水果，同時(shí)含有其他的營(yíng)養(yǎng)元素也是很多的。

蘋果

五、橄欖

相對(duì)于蘋果來(lái)說(shuō)，橄欖可能并不那么常見(jiàn)，但它的鈣含量也是交較高的，很適合在冬季和春季食用。

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